Дорогие, сил и вдохновения всем, кому сегодня на учёбу ☀️

И напоминаем: учиться только ради оценок — отстой ❌
Зачем нам складировать пятерки для родителей, учителей и статуса, если мы страдаем всю дорогу в процессе 😢

Спросите себя
🔸Что вызывает у меня искренний исследовательский интерес?
🔸А что мешает осваивать навыки?
🔸Как я могу добавить в процесс обучения смысла, сделать его более приятным и игровым?

Никто не знает, как лучше для вас, лучше вас самих. Берегите себя 🧡

Социальная тревога и как с ней жить

Всем привет! Это Наташа, фея контента в ШЗВ 🧚🏻‍♀️


Знаете это волнующее чувство, когда вам пишет человек, который нравится? Или когда попадаете в компанию тех, с кем вам хотелось бы общаться?

Вы точно знаете, как это, —приходить куда-то первый раз — например, в новый спортзал. И вы точно хотя бы раз ели при других людях неудобную еду типа крупного бургера или массивных роллов.


Возможно, первые ситуации вызывают у вас интерес и приятное волнение.

Возможно, от вторых ситуаций вам просто никак.


А возможно, все эти ситуации приводят вас в ужас. Как и меня. Когда любое общение, помимо семьи и близких друзей, заставляет столбенеть от страха.


📌 Это социальная тревожность, или социофобия — чрезмерное беспокойство и страх быть оцененн_ой / осужденн_ой другими людьми в социальных ситуациях.


Ее могут провоцировать разные ситуации, например:

🔵 общение с незнакомыми или малознакомыми людьми
🔵 публичные выступления
🔵 когда за вами наблюдают, например, во время приема пищи или работы
🔵 посещение новых мест
🔵 нахождение в центре внимания и др.


Социальная тревожность была со мной последние лет десять. У меня она проявлялась так:

🔵избегание любых социальных ситуаций
🔵 если уж пришлось в них оказаться, то: заикание, взгляд куда угодно кроме глаз собеседника, потные ладошки, учащенное сердцебиение и рой тревожных мыслей в голове
🔵 нескончаемые руминации после

Я каждый день чувствовала, как эта тревога отнимает у меня огромный кусок жизни, и очень хотела от нее избавиться.

Спойлер: от нее не избавиться. Это и хорошие, и плохие новости.


Когда я узнала, что социальная тревожность — реальный феномен, от которой страдает много людей (раньше-то я просто думала, что поломанная), я работала над ней практически каждый день. А главное — поняла, что нам не стать свободными от страха осуждения и оценки.

✳️ Вместе с тем мы можем значительно снизить градус тревоги и сделать свои переживания более управляемыми и соразмерными ситуации.


Что мне помогло

1️⃣ Самосострадание

Я привыкла очень ругать себя за все. Продолжала думать, что я неправильная, безнадежная и плохо стараюсь.

Теперь я говорю себе: «Моя ты бедняжка, это правда супер тяжело, ты так стараешься». И это, блин, работает — быть для себя поддерживающим коучем.


2️⃣ Экспозиция

Это медленное, но верное помещение себя в пугающие ситуации. Это помогает нашему мозгу понять, что мы можем справляться — и чуть меньше бояться.

Я, например, в качестве эксперимента начала подходить к людям на улице и рассказывать им совершенно идиотские анекдоты. Со стыда не сгорела и выжила. И мозг догнал: ну, с этим мы справились, возможно, и с остальным справимся.


3️⃣ Надежда

Как бы ванильно не звучало, главное — верить и не сдаваться. Для меня очень важны люди. И я понимала, что мне нужно продолжать пытаться, чтобы наполнять жизнь людьми, а не сожалениями.

Сейчас мне сильно легче. Я спокойно общаюсь с незнакомцами, ем на людях и стараюсь не избегать прикольных событий.

Это очень сложно. Порой невыносимо. И абсолютно не всегда все получается. Иногда не получается ничего — и это тоже ок.


💬 Расскажите, как у вас?

Сегодня День борьбы с прокрастинацией

Привет, дорогие! По случаю праздника мы собрали для вас подборку наших материалов про то, как работает прокрастинация, почему возникает и как с ней справляться.

Читайте сейчас или откладывайте на потом 💡

🔸 Нейробиология прокрастинации

🔸 Перфекционизм и прокрастинация

🔸 10 неочевидных способов борьбы с прокрастинацией

🔸 Сила воли: тренируем систему активации

🔸 Действие создает мотивацию

🔸 Как быть для себя поддерживающим коучем

🔸 Пожить или поспать, вот в чем вопрос: прокрастинация сна

🔸 Качество или количество? Как теория самодетерминации помогает сформировать здоровую мотивацию

🔸 6 мифов о мотивации, которые мешают жить, пробовать новое и доводить дела доконца

🔸 Связь с собой в будущем — новое лекарство от прокрастинации

🔸 Практика: как наладить контакт с собой в будущем

🔸 Практика: встреча с собой в будущем

Ждем по стикеру в комментариях со всех, для кого сегодня профессиональный праздник 👋

Парасоциальные отношения: что это и нужно ли от них избавляться

Возможно, вы уже догадались, но мы неспроста затеяли опрос выше 😁

Представьте, вы смотрите любимых блогеров и думаете: «Вот они — 100% мои родные люди, друзья, авторитеты!». А они тем временем даже не знают о вашем существовании.


Парасоциальные отношения — это односторонняя связь, в которой человек чувствует близость с незнакомцами, чаще всего знаменитостями или вымышленными персонажами.

Они варьируются от дружбы до реальной влюбленности в медиа-персону. По некоторым оценкам, 51% американцев состоят в парасоциальных отношениях, хотя только 16% признаются в этом.


🔸 Как формируются парасоциальные отношения

Мы знакомимся с медиаперсоной и хотим узнать ее получше. Например, смотрим фильм, а потом подписываемся на актёра в соцсетях и начинаем активно следить.

Если человек нам симпатизирует, мы пишем комментарии под постами/роликами, смотрим прямые эфиры, ходим на фан-встречи, думаем о нем/ней даже после такого парасоциального взаимодействия, — у нас могут сформироваться парасоциальные отношения.


Например, если после окончания эпизода сериала «Друзья» вы продолжаете думать о Рейчел, Чендлере или Монике, как будто это кто-то из ваших знакомых, то у вас могли сформироваться парасоциальные отношения с персонажем.


😍 Есть даже такая штука, как парасоциальная привязанность — это когда условный Чендлер становится для нас источником комфорта, ощущения безопасности и надежного убежища.

Как и с привычной привязанностью, мы будем стремиться к эмоциональной близости с Чендлером. Но эта близость будет достигаться, например, путем просмотра и пересмотра всех сезонов «Друзей».

Парасоциальные отношения и фанатство — одно и то же?

У них много общего, но это разные явления. Одно из отличий заключается в том, что принадлежность к фандому не обязательно связана с личностью. Например, мы можем обожать вселенную «Гарри Поттера», но не чувствовать особой связи с отдельным персонажем.

🔸 Парасоциальные отношения — хорошо или плохо?

Чаще всего они безобидны, но, если человека поглощают такие отношения, вредят связям в реальной жизни, или ведут к проблемам в разных сферах, например, мешают концентрироваться на работе, то они будут скорее нездоровыми.


А какие могут быть преимущества?

➡️ Повышают чувства принадлежности
Более оптимистичные парасоциальные связи могут привести к повышению уверенности в себе, самооценки и чувства связи с другими.

➡️ Уменьшают одиночество
Так, во время пандемии COVID-19 люди, которые находились в изоляции, обращались к героям кино, сериалов и блогерам, чтобы удовлетворить свою потребность в близости и взаимодействии.

➡️ Укрепляют социальные связи
Друзья и родственники могут вступать в парасоциальные отношения с одной и той же медийной персоной. Обсуждение этой связи может укрепить отношения между ними. По этому же принципу могут знакомиться и развить отношения с единомышленниками фанаты какой-то медийной персоны/группы.


Так что точно не демонизируем парасоциальные отношения, но помним про логику, здравый смысл и важность реальных равных социальных связей! ❤️


💬 Расскажите, есть ли у вас с кем-то парасоциональные отношения? Какие преимущества или недостатки замечаете на себе?