Кто такой пипл-плизер и как перестать им быть

People pleaser — это человек с сильной эмоциональной потребностью угождать другим, часто ценой собственных потребностей и желаний.

💔 Несмотря на хорошие намерения, такое угодничество может вредить и самому пипл-плизеру, и отношениям в целом. Оно утомляет, истощает и часто не приносит удовлетворения. А еще не позволяет другим понять, что мы действительно чувствуем.

Смотрите на YouTube наш новый перевод чудесного ролика Psych2Go, чтобы узнать:
➡️ кто такие пипл-плизеры
➡️ почему люди ими становятся
➡️ 6 способов, как перестать угождать людям в ущерб себе

Перевод: Женя Янке.
Озвучка: Артем Будуговский.

А если вы узнали себя в описании пипл-плизера, мы приглашаем вас к нам на курс по ассертивному общению, уважительному и к себе, и к другим. Будем вместе в небольшой группе учиться отстаивать свои границы, говорить «нет» и многому другому!

Доступ к лекциям откроется уже на этой неделе, а практические занятия начнутся на следующей. Присоединяйтесь! ❤️

#ШЗВ_мульт
#ШЗВ_ассертивность

В любом конфликте идите на эти 5 букв 😁

Во время ссор наш мозг склонен интерпретировать слова, интонации или действия другого человека враждебно. В результате мы либо занимаем оборонительную позицию, либо сами «нападаем».

А помните, что в любой непонятной ситуации говорил Джимми Нейтрон мальчик-гений? «Думай, думай, думай», — так вот…

😶‍🌫️ Делимся навыком THINK из Диалектической Поведенческой Терапии (DBT), который поможет более эффективно справляться с конфликтами и не действовать сгоряча.

Ловите 5 шагов в карточке и попробуйте использовать их в следующем конфликте ⬆️

А тем временем мы мягко напоминаем, что больше хитрых и действенных техник, как справляться с конфликтами и перестать их бояться, будет на курсе «Pro общение».

По всем вопросам можно обращаться к Алевтине @AnitvelaShi

💌 Расскажите, слышали ли о навыке THINK? Как он вам, будете ли использовать? Хотите ли еще похожих навыков?

Младшая сотрудница Эмили проверяет, чтобы на платформе курса все исправно работало 🐕

Как я справляюсь с тревогой перед операцией и болью после: история в четырех частях

❤️ Всем привет! На связи Аня, и это история о том, как я помогла себе пройти через операцию на нос под общим наркозом.

Кажется, рано или поздно каждый из нас сталкивается с хирургическим вмешательством. Кому-то этот опыт дается легко, но есть такие, как я — сверхчувствительные товарищи, закрывающие глаза и уши на кровавых сценах в кино.

🟩 Часть 1️⃣. Преамбула

Уже несколько лет я почти не дышу и примерно половину времени живу с заложенным носом и насморком. Естественно, это сильно бьет по качеству жизни. Я устала это терпеть, сходила к двум врачам и, убедившись, что второе мнение не отличается от первого, приняла волевое решение — операции быть.

🟩 Часть 2️⃣. Перед операцией

Очереди я ждала с октября и все месяцы до июня вспоминала о предстоящей операции спокойная, как танк. Будто это будет с какой-то другой Аней из будущего, отвязной и бесстрашной.

Ближе к дате я стала замечать поднимающуюся тревогу на нескольких уровнях:
🔵 тело: мокрые подмышки, стопы, ладони, тремор
🔵 мысли: «А вдруг что-то пойдет не так? Вдруг мне будет хуже? Вдруг наркоз не подействует и я не выдержу боли? Зачем мне вообще все это?»
🔵 побуждения: острое желание отменить всё, потому что «ну, ведь и так жить все-таки можно»

Что ж... Дышу, сажусь перед собой на корточки в воображении, нормализую страх и желание избежать. Ну, еще бы! Какой здравомыслящий человек захочет страдать?

Прогоняю себя по вопросам:

🔵 Что худшее может случиться? Какая у этого вероятность?

В худшем случае будут осложнения, мне будет невыносимо больно. Вероятность такого крайне мала.

🔵 Что будет, если я откажусь от операции?

Будет краткосрочное облегчение, долгосрочно продолжу страдать и уставать.

🔵 Помогает ли сейчас тревога, побуждение читать про операцию и ее последствия в интернетах?

Точно нет! Процесс операции вне зоны моего контроля. Мне важно довериться специалистам. Они расскажут, что делать.

После этого договариваюсь с собой «отложить тревогу» об операции до дня Х. И это сработало. Каждый раз, когда тревожные мысли приходили, я напоминала себе о написанном выше и переключала внимание.

🟩 Часть 3️⃣. День операции

Мне стало дурно при встрече с соседкой по палате, у которой был перевязан нос, а через бинты проступала кровь.

«Бежим?!»

Потом 2,5 часа я лежала на кушетке в коридоре в полном одиночестве в одной накидке. Ни обуви, ни телефона, ни даже настенных часов. Коридор, окно, белые стерильные стены и мы с кушеткой, накидкой и одеялом.

На удивление, время пролетело быстро. Я с интересом рассматривала дрожащее тело, думала о всех, кто сталкивается с физической болью, и направляла им сострадание. Рассматривала кирпичную стену и желтые цветы за окном, рассуждала о том, что мне действительно важно.

🟩 Часть 4️⃣. После операции

Меня разбудили от наркоза и первым делом предложили мороженное… Я, мягко скажем, не поняла, но на всякий случай согласилась. Оказалось, и правда полезно съесть мороженое, чтобы кровь из носа сильно не текла.

Отходить от наркоза было не очень. С его уходом приходила боль. А у меня с ней, как вы поняли, не очень лады.

Что мне помогает после операции

✅ Я не рассматриваю свой нос, бинты, тампоны, и прочую атрибутику внутри меня. Мне это неприятно — так зачем себя мучать.
✅ Напоминаю себе, ради чего это все. Представляю себя бодрячком спустя пару недель, строю планы.
✅ Направляю внимание на работу, рассматриваю нянечек в больнице и стройку за окном.
✅ Рефлексирую этот новый опыт, наблюдаю, как я через него прохожу.
✅ Много думаю о том, что боль — неизбежная часть жизни. Но все же хочется беречь себя, чтобы, по возможности, обходиться без хирургических вмешательств.

✳️✳️✳️

Как-то так. Надеюсь, кому-то будет полезна эта рефлексия. Всем, кто болеет, желаю скорейшего восстановления и сил видеть вместе с болью еще что-то ценное вокруг 💙

Превращаемся в чудовищ уже завтра. В группе Ани еще 2 вакантных места, присоединяйтесь 🥰

Яркая мимика — ключ к социальному успеху

Большинство нашей коммуникации проходит лицом-к-лицу с другими. И общаемся мы не только словами через рот, но и с помощью мимики и жестов. Мы уже писали про то, как невербалика влияет на самоощущение, но она же помогает другим делать выводы о нас.

Новое исследование из мира нейронауки как раз про это ⬇️

Ученые из Университета Ноттингем Трент провели два эксперимента, чтобы выяснить, какое влияние оказывает мимика на нашу социальную жизнь:

6️⃣ Они засняли видеозвонки с 52 участниками, в которых общались на повседневные темы, чтобы проанализировать их естественные реакции. Разговоры включали в себя активное слушание, юмор, смущение, конфликты. Тех же людей потом попросили снять короткие видео, и уже намеренно выглядеть дружелюбными, не соглашаться собеседником, при этом не вызывая неприязни.

Затем исследователи попросили 176 человек посмотреть часть звонков и видео и оценить, насколько приятен для них был человек и насколько понятно он передавал эмоции.

А ученые тем временем оценили уровень выразительности мимики каждого участника видео с помощью метода измерения активности мышц лица.

2️⃣ Чтобы проверить результаты первого эксперимента, исследователи провели повторный раунд видеозвонков уже с 1 456 незнакомцами.

Следом взяли подсчитанный уровень выразительности мимики участников видео и «рейтинг популярности» каждого участника после опросов и вот, что выяснили:

✅ участники с выразительной мимикой нравились больше как независимым опрошенным, так и их собеседникам, их было проще «прочитать»
✅ экспрессивность помогает добиться успеха в переговорах и достижении социальных целей


🔖 Это исследование важно с эволюционной точки зрения, потому что может объяснить, почему у человека развилась более сложная мимика, чем у любого другого вида. Она помогает создавать более прочные связи и лучше ориентироваться в социальном мире.

В общем, очередное напоминание нам — обращать внимание не только на то, что мы говорим, но и как. Будь-то на мимику, интонацию, положение тела и прочие атрибуты невербалики.

Ну а если вдруг активная мимика — не ваш конёк, не отчаиваемся. Это всего лишь помогающий фактор, а не панацея 🧡