Почему осознанность — это суперсила

Дорогие, наш курс по осознанности начинается уже завтра. Мы сделали все, что было в наших силах, чтобы зазвать вас на него, потому что искренне считаем, что курс очень крутой, а навыки осознанности полезны для каждого.

⭐ Держите наш финальный аргумент — анимацию «Почему осознанность — это суперсила» в переводе от Чистых Когниций.

Из него вы узнаете:
➡ что такое осознанность и почему это суперсила
➡ как не надавать тумаков обидчикам в порыве чувств
➡ как при этом не превратиться в безжизненную шмяклю
➡ что общего между осознанностью, бегом и чисткой зубов

Смотрите и делитесь впечатлениями в комментариях!

Если мы вас убедили, записывайтесь на курс через наш сайт, сегодня еще можно. А если нет — вообще окей, слушайте себя ❤️

Довести себя до выгорания — только вредные советы

Если в офисе сгорел ты, не беда, есть пара фишек:
Пей побольше кофе крепкий, и всё будет словно в книжке.
Оставайся допоздна ты, пусть коллеги удивятся,
Им скажи — в труде ведь счастье! И продолжи спать по часу.


На связи Григорий Остер Лера Зелёная — человек-психпросвет с депрессией и СДВГ, автор канала про здоровье кукухи «Рефлексант».

⌨️ Сегодня только вредные советы про выгорание!
Раз, два, три, начали!


▪️ Как только проснулись, открывайте ноут. Проверяйте почту, мессенджеры. С первых секунд пробуждения думайте о работе! Завтрак? Параллельно с переписками что-нибудь в себя закидывайте. Отлично подойдут шоколадки, пирожные, булки. М — многозадачность!

▪️ Наберите побольше задач. Плох тот работник, что не может вывезти на себе одновременно 100500 приоритетных задач! Приоритет должен быть только один? Это для слабаков!

▪️ Соглашайтесь на всё, что приносит начальник. Вы уже и так не вывозите объём работы? А плохому работнику плохой тайм-менеджмент мешает! И вообще, вдруг больше не предложат? Надо брать, пока дают!

▪️ Ни в коем случае не просите о помощи и не делегируйте задачи! Мы же с вами знаем правду — никто не справится с задачей лучше нас самих! Придётся ещё объяснять всё по сто раз — ну уж нет, лучше мы сами!

▪️ Врубайте перфекционизм на максимум!
Сделать достаточно хорошо? Это придумали слабаки, которые не в состоянии сделать работу на высоком уровне. Но мы же не такие?

▪️ Ни в коем случае не задавайте вопросы коллегам! Истинный профессионал должен знать всё сам, даже в новой компании, даже в первый рабочий день. Ещё подумают, что вы тупой и уволят нафиг.

▪️ Молчите на созвонах и совещаниях, не выражайте своё мнение, не влезайте в споры. Ведь вы выше этого, да и без вас и так громко. Подождите, когда все замолчат и любезно дадут вам высказаться. Отмените все остальные дела — ждать придётся долго.

▪️ Не выражайте несогласие и не показывайте, что думаете на самом деле, — все подумают, что вы токсик. Или что у вас на всё своё мнение — это ещё хуже.

▪️ Забывайте о важных задачах. У вас их и так дофига, одной больше, другой меньше!

▪️ Не сверяйтесь с руководством по ожиданиям от вас и просто фигачьте во все стороны. Наведите суеты, чтобы вас точно заметили!

▪️ Забывайте поесть. Кому нужна еда, когда есть задачки?

▪️ Не выходите на улицу по несколько дней. Что там делать, когда можно поработать?

▪️ Все ресурсы вкладывайте в работу, чтобы у вас не оставалось сил на время с близкими людьми. Деньги сами себя не заработают, а близкие могут и подождать.

▪️ Концентрируйтесь на неудачах и успехе других. Вот тут вы облажались. Вот тут Машка сделала лучше, и вы на её фоне выглядите глупо. Обращать внимание на успехи? Пфф, так и зазнаться можно!

▪️ Будьте заняты всегда! Даже капелюшечка отдыха не пройдёт!

▪️ Всегда будьте на связи с коллегами! Ночью, в выходные, в отпуске (шучу конечно, какой отпуск?).

▪️ Забросьте все увлечения и интересы. Что может быть интересней работы? Вы же строите карьеру! Вы же тут как одна семья! Ну как можно пойти вечером в кино, когда ещё столько задач можно поделать?

▪️ Убеждайте себя, что задолбанный вы временно. Вот закончите проект через пару месяцев, выплатите ипотеку, купите машину, посадите дом и родите дерево, а потом всё будет классно, можно будет расслабиться.

▪️ После работы, когда у вас нет сил, тупите пару часов в телефончик. Так вы отдохнёте.

🥺 Вы великолепны!



📎 Делайте эти упражнения по три подхода каждый день и вы быстро станете задолбанным человеком, которого тошнит от работы и ничего не радует. Проверено!


Обнимаю, ваш опытный выгоратель, Рефлексант 💚


Какие советы пропустила? Делитесь, что помогает вам поскорее выгореть?

Прямой эфир pro общение 😏

Дорогие, привет! До старта нового потока нашего курса по ассертивности «Pro общение: навыки эффективной коммуникации» остается две недели, и мы приглашаем вас на прямой эфир, где все-все о нем расскажем 🪩

🥰 Что будет на эфире
— расскажем, что это за курс такой, чем и кому он будет полезен
— познакомимся с программой курса
— подробно расскажем, как проходит обучение
— познакомимся с ведущими курса (и эфира) — Аней и Алёной
— ответим на ваши вопросы

▶ Когда и где
В понедельник 24 июня в 19:00 по Москве. Будем болтать примерно час. Ссылку на трансляцию в YouTube выложим за час до эфира, без регистрации и смс!

Будем вас ждать! А пока можно заранее задавать вопросы Ане и Алёне в комментариях под этим постом, про курс или про коммуникацию в целом❤

Встречайте новую ведущую курса «Pro общение»!

Всем привет! Меня зовут Алёна Шарикова, я — тренерка по софт-скиллам, коуч, методолог, HR-консультантка. И если вы хотя бы раз оставляли заявку на наши курсы, то вы меня уже знаете 😁

Давайте познакомимся! Обо всём по порядочку 🥰

❣️ Я администрирую и курирую потоки в Школе

Помогаю ученикам попасть на курсы и безопасно себя на них чувствовать. Связываюсь, когда вы оставляете заявку, рассказываю все нюансы об обучении, помогаю с оплатой и записью на беседу с ведущими. А на курсах поддерживаю вас в непростом пути изменений добрыми словами, домашками и мемами)

И это ещё не всё! Я помогала Ане и Жене создавать методологию курса по ассертивности и материалы к нему. Что это такое, кстати, можно узнать по хештегу #ШЗВ_ассертивность

Вы думали, всё? Вот ещё новость... Я жутко волнуюсь и считаю, что этот текст слишком пафосный. Пойду поговорю с внутренним критиком!

❣️ Я — новая ведущая курса «Pro общение» с новым тарифом!

Сейчас я учусь на психолога, у меня много опыта ведения групп, я хорошо знаю курс и чувствую пользу от него. Так что буду вести вас по пути ассертивности.

Мои потоки будут дешевле остальных. Надеемся, так мы сможем познакомить ещё больше людей с бережной коммуникацией! 🫂

❣️ Я нежно люблю «Школу Здорового Взрослого»

Будто это моя сестра или лучшая подруга, которая, несмотря ни на что, сохраняет внутри себя доброту и любовь, развивается и от момента к моменту хочет помогать людям быть счастливее. Я восхищаюсь ей и горжусь! И поражаюсь, сколько людей поддерживают её. Спасибо вам большое!

Я очень ценю свое участие в ШЗВ, потому что здесь я могу реализовывать и свои ценности:

— Строить отношения по-другому: бережно, взросло, заботливо, — и учить этому. Ведь мы заслуживаем этого с первой секунды жизни!
— Оставаться доброй и открытой сердцем ко всем историям и ситуациям
— Быть полезной и помогать людям чувствовать себя лучше.

❣️ Я хочу написать для вас что-нибудь полезное

Чтобы поделиться с вами своим опытом и научными знаниями по разным темам, которые мы будем разбирать на курсе. И хочу спросить вас в опросе ниже: чем в ближайшее время могу вам помочь? Давайте проголосуем и вместе выберем, о чём будет пост ⬇️

А ещё будут рада вашим вопросам в комментариях. Хочется, чтобы мы узнали друг друга получше и вам было со мной комфортно и приятно, насколько это возможно 💖

Через 50 минут ждем вас на эфире prо общение!

Будем обсуждать курс по ассертивности и отвечать на ваши вопросы с Аней и Алёной ❤️

▶️ Подключайтесь к эфиру на нашем YouTube-канале

Продаем мозгу доброту: нейробиология щедрости

Дорогие, привет! Знаете это чувство, когда придержал незнакомцу дверь или сделал комплимент просто так, а потом идешь довольный? Исследования показывают, что даже маленькие акты доброты приносят нам счастье на уровне работы мозга.

⭐️ В 2017 году в журнале Nature Communication было опубликовано исследование, в котором шведские ученые изучали нейробиологическую взаимосвязь между щедростью и счастьем.

Они провели два эксперимента с участием 50 человек:

6️⃣ Участников разделили на две группы и в течение четырех недель давали по 25 швейцарских франков (~2500 рублей по нынешнему курсу). Первая группа (контрольная) пообещала потратить эти деньги на себя, а вторая (экспериментальная) — на других.

2️⃣ Затем все участники выполнили отдельное задание, в котором им нужно было принять решение, выгодное либо для себя, либо для других. При этом их мозговая активность измерялась с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ).

Выяснили, что участники экспериментальной группы, которые тратили деньги на других, в отдельном задании тоже делали более альтруистичный выбор и чувствовали себя более счастливыми по окончании эксперимента.

С помощью МРТ исследователи смогли определить конкретные области мозга, которые загораются во время проявления щедрости:

✔️ Когда участники экспериментальной группы принимали альтруистичные решения, у них была значительно выше активность в височно-теменном узле — области мозга, отвечающей за эмпатию и социальное научение.

✔️ У них же усилилась связность между височно-метенным узлом и частью мозга, отвечающей за вознаграждение и счастье, — вентральным стриатумом. Сигналы стриатума, в свою очередь, были напрямую связаны с повышением счастья.

Удивительно вот, что: объем щедрости не влиял напрямую на степень счастья или удовлетворенности человека. То есть даже самые маленькие проявления щедрости в равной степени могут делать нас счастливее.

🤩 А что насчет… огромных проявлений?

Другие ученые исследовали людей, которые совершают невероятные акты щедрости, — становятся донорами органов для незнакомцев. Оказалось, что мозг таких людей несколько отличается от мозга остальных.

У крайних альтруистов и обычных людей по-разному активируются части мозга, которые оценивают благополучие других людей и отвечают за просоциальные решения — передняя поясная кора и миндалевидное тело.

⭐️ Мозг крайне альтруистичных людей равноценно оценивает важность благополучия близких и незнакомцев. Это значит, что им одинаково важно было бы стать донором как для близкого родственника, так и для незнакомого человека.

После ученые провели эксперимент, чтобы узнать, можно ли «натренировать» мышцу щедрости за счет развития конкретных частей мозга. Оказалось, что пока наука так не умеет, но мы будем следить за новостями и обязательно вам расскажем! 🙃

💌 Расскажите, какие у вас отношения с щедростью? Замечали ли на себе положительный эффект от добрых дел?

Один-единственный добрый поступок пускает корни во все стороны, эти корни пускают ростки и создают новые деревья.

— Амелия Эрхарт

Так-так, дорогие, вчера мы разобрались, как добрые поступки делают нас счастливыми (спасибо, что делились своим опытом!), а сегодня давайте применять эти знания в жизни ⬇️

❤️ Традиционно в последнюю пятницу месяца мы в школе проводим #день_доброты_ШЗВ, где предлагаем вам вместе помогать нуждающимся и себе самим.

Сегодня собрали для вас такой список благотворительных организаций с важной повесткой и близкими ценностями:

1️⃣ Благотворительный фонд поддержки людей с психическими расстройствами и расстройствами поведения «Равновесие»
2️⃣ Благотворительный фонд поддержки людей с синдромом Дауна «Синдром любви»
3️⃣ Благотворительная организация по созданию безопасной среди для детей «Журавлик»
4️⃣ Фонд помощи бездомным животным «Ржевка»
5️⃣ Фонд поддержки переживших сексуализированное насилие, направленный на сокращение сексуализированного насилия по отношению к детям и подросткам «Тебе поверят»

Делитесь в комментариях, что вы чувствуете, когда совершаете добрые дела просто так, и ставьте 🕊, если вы сегодня с нами!