Режим = образ жизни.

Очень частая история, когда мы начинаем соблюдать режим питания, решаемся начать ходить в зал и тренироваться, а результата нет.

Весы наглым образом показывают одну и ту же цифру, замеры тоже не показывают прогресс.

А всё почему?
Да всё очень просто - вы поджираете!Незаметно так...

Вот, например, когда встречаемся с друзьями и заходим куда-то перекусить. Чаще всего мы заказываем тоже самое, что будут есть наши друзья, чтобы не выделяться.

Илииии..на работе принесли какие-то вкусные печеньки/пироженки/тортик.
Руки сразу тянуться схватить эту вкуснятина, с мыслями "От одной же ничего не будет! Я ПРОСТО ПОПРОБУЮ".

Но это всё добро, как правило, не учитывается в подсчёта ккал. Делаем вид, как будто этого не было. 😍
И плюсом к этому, мы наедаем нужное количество ккал за день.

🔥Я вас сейчас удивлю (может быть). Но! Когда я работала в офисе и уже глубоко была погружена в свой рацион и тренировки..я НЕ ЕЛА ТОРТИКИ И ДРУГИЕ ВКУСНЯШКИ, которые приносили.
Я подходила, смотрела на них и всё.
Коллеги из отдела сначала удивлялись.
Я просто отвечала :"Что я не ем сладости, я слежу за питанием."
Мне важнее было моё тело, чем то, что обо мне подумают.

Что удивительно, потом многие девочки тоже перестали есть сладкое. Говорили,что тоже за питанием начали следить.

Поэтому, дорогие мои, режим должен быть как образ жизни и нет ничего "позорного" в том, что вы не будете есть бургеры с картохой фри со своими друзьями, а выберете себе более здоровый перекус и не будете трескать сладкое.
Зато потом у вас не будет жирочка на пузике,а у друзей будет.😋

Поддержка.✔️

Когда мы начинаем менять свой образ жизни, иногда..можем столкнуться с насмешками и не пониманием близких нам людей и знакомых вокруг.

Тут ❗️❗️ помнить 👉 не надо обращать внимание на чужие мнения!

Можно послушать и сделать соответствующие выводы о человеке.
И пойти дальше есть брокколи с высоко поднятой головой.❤😋

Просто.. не все люди могут принять изменения. Для них дико, что кто-то рядом с ними начинает соблюдать рацион питания и заниматься спортом.
В голове же сидят заезженные стереотипы, что большая жопа и пузенько - это просто потому что генетика такая и ничего тут уже сделать нельзя. Поэтому проще пожирать чипсоиды лежа на диване.

Но мы то знаем,что дело тут не в генетике.👻😎

Про фрукты/ягоды.

Я периодически слышу, что люди отказываются от фруктов и ягод, потому что....там много сахар, можно потолстеть. Эм..🙅

Разбираемся:

✔️ фрукты - это в первую очередь углеводы. А углеводы нужны нашему организму - это основной источник энергии.
✔️ в фруктах высокое содержание витаминов, биологически активных веществ и пищевых волокон. Ваш кишечник скажет вам: "Спасибо!".
✔️ порция фруктов должна составлять 80-150 гр. А не килограмм черешни за один раз, как мы привыкли есть.
Лучше есть фрукты как перекус.
✔️ фрукты помогают в профилактики ожирения, заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Поэтому, не надо бояться есть фрукты и ягоды. Не лишайте себя самого вкусного.

❗️❗️
По поводу тренировок пишите в личку @Natalichk

Как отслеживать прогресс?
Замеры или взвешивания?

Мы все очень любим следить за изменениями. У многих это доходит до психоза и девочки начинают прыгать на весы, буквально, каждый час.
За этот час ничего не изменится, только батарейки на весах сдохнут.

Тем более, по взвешиванию есть отдельные рекомендации, про которые многие забывают:
✅ взвешиваться надо ДО ЗАВТРАКА, после того,как мы освободили свой мочевой пузырь;
✅ взвешиваться надо в лёгкой одежде (а лучше без неё) и без обуви;
✅ весы должны стоять на ровном твёрдом полу.

Но! Цифра на весах может колебаться в течение дня в зависимости от приёма пищи, наполненности кишечника и мочевого пузыря, потерь жидкости с потом, задержки воды в организме, фаза менструального цикла..

Поэтому, более эффективный способ, по которому я отслеживаю прогресс - это замеры и фото формы.

Замеры я делаю 1 раз в неделю.

Как делать замеры правильно?
Делюсь. Тык ниже.
👇👇👇

Читмил. 🍔

Самая лучшая тема для поста в пятницу, я считаю.😄

И так, что такое читмил?

Читмил - это обман для организма.
Если вдаваться в историю,то "google в помощь" - этот термин придумали выступающие спортсмены, которые вынуждены жёстко контролировать свою диету.

Суть читмила заключается в том, что один раз в неделю можно отдохнуть от строгих ограничений. (Ура!)

Считается, что читмил приносит психологическое облегчение.

❗️❗️
Дорогие мои, важно не забыть, что читмил — это не уход в бесконтрольное поедание всего, что нравится, как это может показаться.
❌Не надо себе устраивать чит-день.
Мы всё равно должны постараться вписаться в нашу суточную норму ккал. Печально, я знаю..

Кроме того, он всегда планируется заранее.

Выбирается один день в неделю, когда человек может превысить привычный калораж, либо допустить какой-то дисбаланс, к примеру, съесть больше жиров или убрать один приём пищи и заменить его на что-то сладкое.

Ещё один занимательный момент 👉 считается, что читмил улучшает способность терять вес.
Поэтому многие тренеры рекомендуют людям, которые соблюдают диету, иногда отступать от неё, чтобы дать толчок замедлившемуся процессу сжигания жира. Его ещё называют эффектом плато.

❗️Если вы чувствуете, что после того ,как вам в рот попадёт какая-то запретная вкусняха ➡️ вы уже не сможете остановиться➡️ потеряете контроль и у вас будет чит-неделя - тогда лучше пока читмил не устраивать.
Это может быстро свести на нет любую усердную работу над питанием.

Питание перед тренировкой.

Про тренировки с утра на голодный желудок я даже писать ничего не буду. Потому что не пробовала и не буду.
Единственная мысль у меня с утра - это позавтракать,бахнуть кофе и можно жить. 🍽
Поэтому тут я не эксперт.

Этот пост именно про еду и тренировки. 🙇‍♀️

📌В идеале, нужно есть за 1-1.5 часа до тренировки нежирную пищу и за 1.5 - 2 часа жирную пищу,чтобы она успела перевариться.
И поесть нужно полноценно.(углеводики,белочки и жирочки).
А не просто йогурт попить.

Потому что наш организм берет энергию во время тренировки из запасов питательных веществ.

Если понимаете, что совсем не успеваете поесть, то лучше схомячить банан или протеиновый батончик перед тренировкой, потому что молочка никогда меня не вывозила в таких случаях.

А почему нельзя плотненько поесть, а потом сразу побежать тренить?🤔

📌Наш организм работает как единая система.
Во время физической нагрузки организм увеличивает кровоснабжение в пользу мышц и забирает кровь у пищеварительной системы.
И если наш желудок полный то происходит конкуренция за кровь и энергию с мышцами, к тому же увеличивается нагрузка на дыхательную и сердечную системы.

Вы замечали, как бывает тяжело тренироваться, когда мы сытые и довольные? Поэтому лучше не перегружать наш организм.

После тренировки тоже нужно полноценно поесть, потому что организм потратил энергию и ему необходимы ресурсы для восполнения энергии.😍

Бананы 🍌🍌🍌

Герои моего сегодняшнего поста.

У меня только ленивый не спросил: "А почему банан перед тренировкой есть, а не яблоко, грушу, апельсин??"....(тут список длинный)

Некоторых, наоборот, пугают бананы, потому что "от них раздувает живот и ходишь потом, как беременная".
Значит так!Перестаём бояться бананов 👻
И вот, почему:
✅Бананы являются отличным источником энергии, поскольку содержат углеводы и калий.
А для тренировки нам как раз нужна энергия.
И если вы пришли на тренировку после работы в 19:00, а последний раз ели в 12:00, потому что на работе забыли обо всем на свете и просто не успели поесть, то..вы голодные. А голодными тренироваться такая себе история.

✅В одном плоде есть весь необходимый набор микро- и макроэлементов. Ягода содержит витамины В6 и С, калий, медь, магний, марганец, железо, фтор, кальций, фосфор.

✅Бананы можно есть до тренировки — чтобы зарядиться энергией, и после — чтобы восполнить силы.

Поэтому, чтобы не грохнуться в обморок во время тренировки, лучше съесть один банан и будет вам счастье.🙂

Тренера на спорте 💪

Кому не хватает мотивации начать тренироваться - обращайтесь.🙂

Почему многие люди перестают тренироваться?

Видимо,потому что у них нет такого тренера.😜

Основные причины:
❗️отсутствие мотивации (не видят результатов);
❗️надоедает ездить в зал после работы;
❗️заболевание /простуда/отпуск ,а потом сложно вернуться в режим..

Многих ещё пугает, что сначала так тяжело тренироваться. Приходят к мнению, что тренировки "это не моё " и больше не ходят в зал.

Мы хотим, чтобы всё происходило по щелчку пальцев..
❤️захотели выносливость высокую в моменте - получили.
Но это так не работает.

❗️Нашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к нагрузке.

✅Когда мы только начинаем тренироваться, в организме происходит срочная адаптация всех органов и систем к нагрузке.
Увеличивается частота сердечных сокращений, кровь переходит в пользу мышц,
активируются конкретные центры нервной системы и ещё много всего.

✅Когда нагрузка происходит регулярно, то наш организм начинает перестраиваться, чтобы она легче переносилась.
Формируются новые связи в нервной системе, гормоны расходуются экономично, усиливается вентиляция лёгких...

Поэтому не стоит удивляться, что в первые недели тренировки даются тяжело. Нужно дать время привыкнуть организму и дальше всё пойдёт в более лёгком режиме.

Раньше мне тоже всегда очень тяжело было начинать тренироваться после долгого перерыва. Сначала было чувство, что я сейчас сдохну. Но после 2-3 раз я уже понимала, что переносить начинала более легко и можно даже нагрузку прибавить. Потому что организм уже готов и понимает, что его сейчас ждёт. 😈

Mister press 😎

Сегодняшний пост будет полным разочарованием для большинства девочек.

Нам в FPA говорили, чтобы мы не рушили мир нашим подопечных и нам (тренерам) всё равно никто не поверит.

Но! Я хочу вернуть вас из мира инстаграмных девиц и бестолковых тренеров в мир реальный. Я злая 👹

Речь пойдёт о нижнем и верхнем прессе. И так...барабанная дробь...их не существует.

О, ужас!Всё пропало!👎

А теперь немного анатомии,дорогие мои.
У нас 4 мышцы пресса, все имеют начало и прикрепление, и лежат слоями:
👉Самый глубокий слой - это поперечная мышца живота.
👉Потом идёт - внутренняя косая
👉Затем - прямая мышца живота - это любимые "кубики".
👉Самый верхний слой - наружная косая.

Ииии..когда мы качаем пресс, то качаем мы его ВЕСЬ! И работает он у нас ВЕСЬ!

А почему тогда "не видно нижний пресс"?
Основной слой жирочка у нас скапливается в районе пузика и можно до искр из глаз качать пресс, но вы его не увидите, просто пресс укрепиться.👻
Поэтому, для того, чтобы увидеть заветный "нижний пресс",нужно просто переставать поджирать 😈
Нужен дефицит калорий, если большой процент жира в организме и соблюдение рациона.

И, сладкие мои, качать пресс нужно не один раз в неделю, тупо делая скачивания.

Ещё один важный момент - это техника выполнения упражнения.
Нужно всё делать правильно, чтобы работал именно пресс.

Всех обняла.💙

ППшкины советы 🤓

Взяла на пробу, очень вкусненько.🤤

Вариант, как добрать белка.👍