Фитоняша PRO_питание 🍴

Ноябрьский морнинг👋

Начало дня у всех начинается с завтрака (как правило).

✔Завтрак должен быть сытным, вкусным и полезным, чтобы зарядить нас энергией.

Все уже поняли, что каши я не особо люблю на завтрак, поэтому выбираю альтернативу.

Овсяноблин мой фаворит, все уже поняли. Рецепт кидала тут 👉 https://tttttt.me/Fitnessbelova/12

Ещё рецепты, что можно схомячить на завтрак.
Делюсь.
⬇️⬇️

1️⃣Сырные блинчики.

Ингредиенты:
- молоко 2,5% - 200 мл.
- яйцо - 2 шт.
- немного соли.
- укроп - 20 гр.
- разрыхлитель - 1/4 ч.л.
- твёрдый сыр - 40 гр.
- кукурузный крахмал - 80 гр.

Приготовление:
1. Сыр трём на мелкой тёрке.
2. Смешиваем все ингредиенты. Я делаю миксером.
3. Консистенция получается жидкая, как на блины.
4. Выпекаем на сковороде с двух сторон.

2️⃣ Несладкие оладьи

Ингредиенты:
- 500 г греческого йогурта
- 100 г ветчины
- 100 г твёрдого сыра
- 1 пучок зелёного лука
- 2 яйца
- 100 г муки
- 1 ч.л. разрыхлителя
- соль, перец по вкусу
- растительное масло для жарки

Приготовление:
1. Нарежьте ветчину, сыр и зелёный лук мелкими кубиками.
2. В глубокой миске смешайте греческий йогурт, яйца, муку, разрыхлитель, соль и перец.
3. Добавьте нарезанную ветчину, сыр и зелёный лук в тесто и хорошо перемешайте.
4. Разогрейте сковороду с растительным маслом на среднем огне.
5. Выкладывайте ложкой порции теста на сковороду и обжаривайте оладушки с двух сторон до золотистой корочки.
6. Подавайте оладушки горячими, посыпанными зеленью.

3️⃣ ПП оладьи

Ингредиенты:
70 гр мягкого творога из баночки
1 яйцо
40 гр рисовой муки
3 гр разрыхлителя
Сах.зам или сахар

Приготовление:⠀
1. Смешиваем все ингредиенты. Для приготовления используем антипригарную сковороду, можно смазать небольшим количеством кокосового масла
2. Столовой ложкой выкладываем тесто, даём ему немного прихватиться и добавляем сверху ещё немного теста
3.Накрываем крышкой на пару минут и после переворачиваем на другую сторону

4️⃣ Шакшука

Ингредиенты:
2 яйца,
помидор,
болгарский перец,
лук,
чеснок.

Приготовление:
Из всего делаем яишенку под названием шакшука.

5️⃣ Ролл из лаваша, овощей, сыра и курогрудки или красной рыбки, подсушить на сковороде, чтобы сыр расплавился.


6️⃣.Панкейки с бананом вместо подсластителя (это пп блинчики, которые жарятся без масла)

Ингредиенты:
Банан
Яйцо
Мука

Приготовление:
Всё смешиваем и жарим маленькие блинчики.

Спортивный приветик 🏋️‍♂️

Сегодня у меня ещё одна маленькая победа.☺️

Я оседлала bosu с обратной стороны.😁

Честно, я всегда обходила стороной эту "непонятную штуковину" и даже не знала, как она называется.

Bosu представляет собой резиновую полусферу, если кто-то не понял, про что я.

Но...Натусик теперь тренер и сразу мышление поменялось 😍

Первое время вообще не могла на мягкой стороне bosu равновесие удержать. (Многие видели эти попытки в моих сторис)

Я упоротый упертый баран и спустя месяц я уже смогла встать на перевернутый bosu и приседать на этой неустойчивой поверхности (правда, пока без веса и рядом с турниром, чтобы можно схватить). 😎

Сейчас мне так кайфово работать с петлями и с нестабильной поверхностью.
Потому что я уже давно научилась чувствовать своё тело и испытываю непередаваемые ощущение, потому что все мои стабилизаторы в шоке. 😆

🔤Чем хороши такие неустойчивые поверхности?
1️⃣ У нас включаются в работу стабилизаторы, чтобы удержать равновесие.

2️⃣ Глубокие мышцы тоже включаются в работу.

3️⃣ Улучшается работа вестибулярного аппарата, а также мы работаем с балансом и координацией,что нам приходится в повседневной жизни.

Это относится к функциональному тренингу, который многие чаще всего игнорят. А это ❗️❗️

Буду дальше осваивать всякие фишечки/вкусняшечки.💜

Всех обняла 🫶

Ягодичный мостик.

Для меня - это топовое упражнение на ягодички.❤️

Вариантов выполнения мостика целая куча:
🟰Можно лежа на коврике
🟰Можно опираться спиной о скамью.
🟰Можно в специальных тренажёрах
🟰Можно в Смите
🟰Можно с подвесными петлях, bosu и т.д. и т.п...

Но мне больше нравится делать мостик со свободным весом, опереться спиной о скамейку или плиобоксы для кроссифа (в ddx их куча целая)

Если вы новичок, можно начинать делать с легким бодибаром или гантельками.

В Смите я делать не рекомендую, потому что сама недавно только вылезла из этого варианта в свободный вес.
И поняла, что мой рабочий вес в Смито-мостике - это полная фигня, потому что мои стабилизаторы не работали всё это время,за них всё делала mister Смит 😏

Мне было дико тяжело удержать равновесие штанги со свободным весом, поэтому пришлось всё начинать сначала.

Сейчас я уже почти вышла на мой рабочий вес, который у меня был в Смито-мостике.
Сейчас уже могу навесить 50кг по блинчикам.😎

Чем хорош мостик со свободным весом:
🔴 в работу включаются стабилизаторы (мышцы-разгибатели позвоночника);
🔴нет лишней нагрузки на позвоночник, бьёт прямо в большую ягодичную.
🔴колени получают минимальную нагрузку.
🔴полная амплитуда движения.
🔴самое лучшее упражнение, в котором можно добиться отказного повторения.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤:

⬇️ Садимся на пол, спиной облокачиваемся о скамейку.
⬇️ Если делаем со штангой, тогда ноги должны оказаться под грифом штанги. Подкатываем её к себе и сгибаем ноги в коленях.
⬇️ Ноги на ширине таза или плеч, носки немного развернуть.
⬇️ Обопритесь спиной о скамью и напрягая корпус выталкнуте тазом штангу наверх. Угол согнутых ногах должен быть 90°.
⬇️ Штанги,бодибары и гантели должны лежать на тазобедренном суставе, не на животе!
⬇️ Лопатки должны лежать на скамейке.
⬇️ Следите за тем, чтобы у вас двигался весь корпус вниз и наверх.
❗️Лопатки не должно неподвижно лежать на скамейке и голова не должна быть задранная,что вы лежите и считаете светильники на потолке.
Всё тело двигается, как единый организм, у которого цель - убить ягодички 😈

🤫 Даже, если ваша цель была - сделать 15 повторений, но вы чувствуете, что можете ещё - делайте до тех пор, пока не почувствуете жжение в ягодичках. 🔥

Работают в этом упражнение:
Большая ягодичная.

Помогают ей: Большая приводящая, двуглавая мышца бедра, полусухожильная,полуперепончатая.