PRO_Марафон "ФитнесФокус. Улучшай свою форму каждый день."

Как и обещала в этом посте, пишу подробности о своём первом онлайн - марафоне с тренировками для дома.🙃

Что там будет:

1️⃣Закрытая группа в телеге.

2️⃣ Запись тренировок на неделю.

Я разработала программу, которая поможет вам прийти в себя после новогодних праздников и бесконечного застолья.
Плавно начать двигаться к телу мечты.

Всего будет 4 тренировки в неделю.

*️⃣ Тренировка на низ тела.
*️⃣ Тренировка на верх тела
*️⃣ Функциональная тренировка
*️⃣ Тренировка только на пресс

Все упражнения будут с озвучкой техники, как было здесь.

✔️Делайте когда хотите.
✔️В какой хотите последовательности.

❗️Тренировки будут открываться каждую неделю. Продолжительность месяц. Дальше продление и продолжение.

3️⃣ Минимум спортивного инвентаря.

4️⃣ Рацион питания на неделю.

5️⃣ Активный чат.

Смогут писать сообщения все участники и задавать вопросы.

❗️Старт марафона 5 января.
В этот день я открою чат и вы сможете спланировать своё время, чтобы начать свою новую фитнес жизнь.

Сделайте себе подарок.🎁

Стоимость
❤❤❤❤❤❤❤

Кто готов участвовать, пишите в комментариях или мне в личку @Natalichk.

❗️ Участвовать могут все желающие. Даже друзья друзей.

🤫 Зацените шедевр, который я запустила в инсте.
Оскар мне! В номинации "Лучшая женская роль"😄

PRO_Питание после тренировки.

Сегодняшний пост будет на тему того, без чего я не представляю свой жизни 😂 (да, покушать я люблю 🤤)

Честно признаюсь, что когда я еду тренироваться, то ещё в дороге думаю :"Чтобы такое схомячить после трени?!"

Даже, когда я работала в офисе и тренировалась по вечерам, послетренировочный ужин у меня был всегда.
Я старалась поглощать белок.
Это был либо белковый омлет с овощами, либо протеин, либо тунец, либо творог и т.д..

Теперь подробно.⤵️

Почему после тренировки нужно есть?

Основная задача питания после тренировки — восстановление сил, водного баланса и формирование мышц.

Оптимальное время для приёма пищи — 30–60 минут после окончания занятий. В этот период организм активно запасает гликоген и вырабатывает новые мышечные белки.

Питание после тренировки

❗️После утреней тренировки, когда целый день еще впереди и предстоит дополнительный расход энергетических ресурсов организма, лучше употреблять более калорийные продукты.

❗️После вечерней тренировки не стоит отказываться от приема пищи, потому что организму необходимо восстановить запасы энергии. Поэтому перед сном обязательно нужно поесть❗️
Как вариант, в качестве позднего ужина подойдут медленные протеины (белки), стоит отказаться от употребления углеводов и жиров.

Хорошо для этой цели подходит обезжиренный творог – достаточно 100 – 150 г. Содержащийся в нем казеин будет усваиваться около 5 часов, снабжая организм энергией для восстановления.

Питание - это энергия!
Не забывайте про это.

Всех обняла.🫶

#ФитоняшаPROТренировку