Привет друзья, бородуля с вами на связи. Сегодня я бы хотел посвятит этот пост всем будущим Матерям. Посколько СПОРТ, это мой лайф стайл, д и ваш тоже, т.к. вы читаете эту статью😌😉 Я расскажу вам тонкости и дам пару советов, по тренировкам во время беременности🤰🏼👼🏻
..........
🤰🏼В самую первую очередь обсудите занятия с вашим врачем, узнайте нет ли каких патологии у вас, угроз для прерываний беременности и обострений хронических заболеваний в период беременности.
🤰🏼Не переусердствуйте если хотите, что бы ваш ребенок не родился на жимовой лавке😆🤦🏽‍♂️ Исключите высокои-нтенсивные нагрузки.
🤰🏼Не забываем кушать правильные углеводы перед тренировкой, в период беременности риски словить гипогликемию возрастают.
🤰🏼Не в коем случае не проводим тренировки в душном и не проветриваемом помещении.
🤰🏼Если нет проблем с почками то смело увеличиваем употребление воды💧 до 3л в день.
🤰🏼рекомендую исключить из занятий следующие упражнения:
-подъемы прямых ног
-велосипед
-прыжки
-упражнения на мышцы пресса
-вертикальные тяги
🤰🏼И напоследок, ни в коем случае не стремитесь улучшить свои спортивные результаты, занимайтесь для морального удовлетворения и поддержания тонуса мышц, в период беременности наши любимые женщины испытывают огромный стресс, как со стороны нервной системы, так и эндокринной.
P.S. Если нужны услуги супер няни пишите 📲+79879666010 Артур 😆😌
Искупает, спать уложит, накормит (не грудью), сказку прочитает - ДОРОГО😎

Важны ли мышцы-стабилизаторы и нужно ли их тренировать?💪🏽

Многие впервые об этом слышат, а если и слышали то не придавали этому значения! Если вы хотите рости в силовых показателях, массе💪🏾 и пропорциях, то этот пост для вас, сохраняем пост и читаем далее, т.к. пост окажется полезным!
❗️Стабилизаторы -это мышцы которые помогают нам удерживать равновесие, и координацию при этом не принимая прямого участия в движении (в поднятии тяжестей или банального передвижение вашего тела🏃🏽)
❗️Пример! Неся пакет с продуктами в одной руке именно стабилизаторы помогают удерживать тело в нужном положении😊
Нарушение осанки, выпяченный животик после родов признак ослабленных стабилизаторов👆🏾 Девчулям на заметку😉
❗️Эти мышцы не заметны и не обратить на них внимания очень просто! Что бы расти и увеличивать силовые показатели нам нужны тяжелые силовые тренировки, верно? Верно! Как же мы будем выполнять технически правильно упражнения на пределе силовых показателей, если мы не сможем держать гриф или гантели ровно, так что бы наши руки не тряслись как у алкоголика после запоя 🚼, не теряли траекторию и технику выполнения упражнения в целом! Ответ - НИКАК! Вы травмируете себя и отправитесь но длительный отпуск без тренировок😩!
❗️Чем сильнее стаб-торы, тем техничней ваши упражнения, особенно на предельных весах!
❗️Укрепление стаб-ов в первую очередь необходимо для людей, которые после длительного отдыха начали свои занятия в спорт зале!
❗️Развитие стаб-ов - это тренировка равновесия. Добавляйте в начало своих тренировок упражнения на неустойчивой поверхности! Выпады, приседания на полусфере, различные планки с мячами, и отягощениями и т.д. Односторонние динамические упражнения (жимы и тяги)
❗️Крутая реабилитация после травм и операций на опорно-двигательный аппарат. Под руководством специалиста👆🏾
❗️1 упражнение вначале тренировки
-повторений 15-20
-2-4 подхода будет достаточно
-отдых между подходами 40-90сек
Тема на самом деле огромная, и я постарался дать вам самое основное✌🏾

Здоровье спины🙌🏽💪🏽

Доброе утро всем, кто на связи✌🏽
Хочу поговорить немного о здоровьи спины
Очень часто можно увидеть косых и кривых людей состояние осанки которых дает о себе знать на качестве их жизни! Вообще, что бы избежать этих проблем надо с детства поднимать свою задницу с дивана и заниматься спортом или хотя бы активными играми, а не залипать в монитор👆🏾
Говорить буду О БОЛЯХ В ПОЯСНИЧНОМ ОТДЕЛЕ👆🏾
❌«НИЖНИЙ КРЕСТ» - нарушение мышечного тонуса 4х групп мышц
1️⃣Слабые ягодичные мышцы
2️⃣Слабый пресс
3️⃣Сильные(перетренированные) сгибатели бедра - например квадрицепс(так будет понятней)
4️⃣Перенапряженная (сильная) поясница ❗️Причиной может быть кучу факторов, от сидячей работы, долгой езды за рулем вплоть до несбалансированных тренировок
〽️Дам четкие и короткие рекомендации которые вам помогут!
⛔️Ни в коем случае не закачивайте спину в таких выражениях как гиперэкстензия
⛔️Исключаем упражнения на квадрицепс (разгибания)
⛔️При сколиозе на время исключите всю осевую нагрузку на позвоночник(приседания со штангой, становую тягу, жимы стоя и т.д.)
⛔️Девочка аккуратней с выбором групповых программ, скажите специалисту о вашей проблеме, надеюсь что он будет грамотным и не навредит вам😅
✅Не забываем про другие мышечные группы не связанные со спиной, они тоже нуждаются в проработке
✅Отлично подойдут тяги верхнего блока за спину / к груди, горизонтальная тяга в блоке для проработки спины
✅Качаем пресс
✅ ❗️При «тянущей» пояснице (спазм) в мышцах накапливается молочная кислота, что может обуславливать возникновение боли! Делайте растяжку на поясницу, так снимается мышечное напряжение, следовательно и дискомфорт
✅Растяжка квадрицепсов так же необходима для снятия напряжения в пояснице
✅ Качаем орех как никогда, четкая попка🍑 лишит вас дискомфорта в пояснице😎
❗️Пацаны по аккуратней с выбором поз для Секса, по скромнее, по скромнее, а то как стрельнет в поясницу - весь вечер обломается😁🙄😂

Как добиться плоского, рельефного живота и при этом не потерять все прелести женского тела😈 🍑

Погнали
❗️Набор Мышечной массы!
Давайте определимся, что наши пышности задаются мышцами и жиром. В связи с образом жизни у большинства людей слабый мышечный корсет и высокое содержание подкожного жира! В таких случаях садясь сразу на диету не удивительно, что ваши объемы станут исчезать, и вы станете катастрофически худыми но притом с заплывшим животиком.
👆🏽Запомните нету мышц - нету рельефа!!!
Ответьте себе сами на вопрос если у вас маленькая мышечная масса откуда взяться рельефу, ну разве, что от костей😭😆? Ответ я думаю очевиден!
Давайте раскидаю вам краткий план по реализации вашей цели в такой ситуации!
1️⃣Набираем мышечную массу, пытаясь по минимуму набрать жировой, что для этого нужно!?
— 3-4 силовые тренировки в неделю
— употребление 2г белка на 1кг вашего веса в день!
— 1г жира на 1кг веса в день
— 2-4г углеводов на каждый 1кг вашего веса! С углеводами по внимательней!
🍕Никаких плюшек, сладостей и сладких фруктов! Углеводы получаем только из круп и овощей в виде клетчатки!
🍕Не злоупотребляем жирным мясом во второй половине дня!
2️⃣После того как вы набрали хотя бы 3-5кг мышц можно задуматься и о небольшом рельефе! Тут опять в бой идут углеводы, сокращайте их приём по 50г в неделю и следите за результатом! Можно так же повысить интенсивность тренировки или добавить 1 кардио тренировки в неделю!
3️⃣Такие циклы по кругу вы можете делать постоянно, если хотите прогрессировать и выглядить🔥
❗️И напоследок ПИТАНИЕ ПИТАНИЕ и еще раз ПИТАНИЕ, грош цена вашим тренировкам без грамотно постоянного плана питание. 60% успеха это сбалансированный рацион!
Если у кого с эти проблемы обращайтейсь, борудуля @arthur_boroda вам поможет, само собой не за бесплатно, оплата десертами поощряется😏😌😂

АААуууууФФ вы мои транквилизаторы ❤️🍫🍩🍰🍦
Как ограничить употребление сладостей и избавится от бешеной тяги к вкусняшкам?👇🏽

✌🏽Не зря я так начал сегодняшний выпуск, т.к. многие люди действительно относятся к сладкому как к успокоительному и этому есть научное объяснение!
🔅Серотонин - гормон наполняющий вас счастьем по самые труханы😌 Именно продукты содержащие большое количество сахара стимулируют выработку этого гормона! Люди которые ведут сидячей образ жизни больше подвергаются стрессу и эмоциональному расстройству, отсюда и потребность в хоть каких-то радостях жизни🍩🤗
Сейчас бородуля своими советами попытается вам помочь, а то некоторые из за своей любви к сладкому так и не были на пляже за лето, т.к. не влезли в любимый купальничек👙😆😆
Бородуля злой троль😬 простите за это😘
🐷В спортивным магазинах и аптеке можно купить Триптофан - предшественник серотонина (незаменимая аминокислота) - из него вырабатывается серотонин! Принимайте утром от 500-1500мг за 30 мин до еды, запивая водой!
Крутая штука - советую!
🐷Магний - так же оказывает положительное воздействие на нервную систему и стрессоустойчивость. В аптеке можно запросто приобрести без рецепта! Используйте 300-500мг магния в сутки, вместе с приемом пищи!
🐷Недостаток хрома так же может вызывать тягу к сладкому, т.к. он участвует в регуляции углеводного обмена.
🐷Придерживайтесь дробного питания с использованием в рационе белков, жиров, и медленных углеводов богатых клетчаткой🌾
❗️Все же я придерживаюсь мнения, что проблема заложена у большинства людей в питании! Объемный прием пищи содержащий простые углеводы влечет за собой резкий подъем сахара в крови, что способствует мощному инсулиновому выбросу! Чем быстрее поднимается сахар в крови тем быстрее он падает, отсюда и реакция организма в виде бешеного голода и тяги к сладкому!
🐷Ну а кому мои совет не помогли можно использовать проверенный народный метод - взять скотч и заклеить рот😆

Вернем стройность нашим телам после обильных поеданий вкусняшек в отпуске?

Я тут знаете о чем подумал, полюбас многие из вас отдыхали, приезжают или собираются приезжать с отдыха, и чую некоторые умудрились не хило поднабрать лишних киллограмчиков! Так вот к чему я, делюсь с вами драгоценными знаниями с надеждой на более стройное тело в отражении ваших зеркал!
☀️Жир топится только мышцами.
☀️Чем больше на вас мясца, тем эффективнее сжигается жир.
☀️ДИЕТА - это не голодовка, а сбалансированное грамотно составленное питание в составе которого присутсвуют белки, жиры и углеводы.
☀️Используйте в рационе продукты с низким гликемическим индексом и повышеным содержание белка и клетчатки!
☀️Нормы по белку в этот период примерно 2-3г на 1кг вашего веса!
☀️Снова клетчатка, она выводит отходы распада белка из организма, так что НЕ ЗАБИВАЕМ НА КЛЕТЧАТКУ!
☀️Напомню, что тренить полюбас придется, топку сала на диване не сможем замутить!
☀️Совмещение силовых и кардио тренировок позволит вам эффективней получить результат.
☀️Не забываем следить за пульсом во время кардио тренировок, пуль не должен превышать 140уд/мин.
☀️Жир горит только во время отдыха!
Не советую проводить кардио тренировки более 80мин, да бы максимально предотвратить разрушение мышц.
☀️Не в коем случае не забываем про воду. я уже ранее писал, что вода является одним из мощнейших стимуляторов обмена веществ!
💧Средняя норма приёма воды в день для здорового человека 30г на 1кг собственного веса.
🙌🏽И так мои любимые, давайте подведем итог! Эти золотые пункты помогут вам максимально быстро достичь положительных результатов! Не забываем, что все вышеперечисленные пункты тесно связаны друг с другом! Так что, чем мотивированней вы будете и чем ответственней подойдете к поставленной цели, тем скорее результат не заставит себя ждать!
Коооорочееее всех ч😘окаю, обнимаю и желаю успехов!✌🏽

Как поддерживать постоянно рельефное и стройное тело? В чем секрет? Какие чудо таблетки существуют?👇🏽

Это может каждый☝🏽 И сегодня мы поговорим о том, как это сделать. И что именно делаю я @arthur_boroda на своем пути к здоровому и сильному телу🙏🏽
✅ Начинайте свое утро с 1г рыбьего жира
И порцией легко усваиваемых белков - сывороточный протеин отличная альтернатива👍🏽
✅ Миф о плюшках на утро забудем. Наш организм выделяет за ночь большое количество нужных нам гормонов, работа которых продолжается еще несколько часов после пробуждения. Сладости вызывают резкий всплеск инсулина, что препятствует жиросжигнию, а так же за резким скачком сахара следует его падение, что спустя 1-2ч вызывает жуткую усталость, сонливость и голод 🤷🏽‍♂️
✅ Идеальным завтраком являются - хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Овсяные, гречневые каши, немного сухофруктов, яйца и икра. Можно так же добавить стакан свежевыжатого сока.
✅ На протяжении дня используйте углеводы с низким гликемическим индексом.
✅Так же не мало важно использование основного количества углеводов до тренировки и спустя 2ч после.
✅ Забудьте слово диета и голодание, нам не нужно изнурять свой организм голодом, наша задача рациональный подбор и использование тех или иных продуктов☝🏽
✅ Пару стаканов хорошего крепкого кофе☕️ помогут вам оставаться бодрыми и сильными дажи при дефиците углеводов.
✅ Совмещайте силовые и кардио тренировки, отличной альтернативой для кардио подойдут групповые занята в @at выбора по групповым занятиям более чем надо😌👍🏽
✅ Выпивайте 2-3 литра чистой питьевой воды в день.
✅ Сладкоежкам все десерты употреблять в первой половине дня, после основного приема пищи, так вы съедите по минимуму и не будет контрастных колебаний инсулина в крови.
✅ Избегайте стрессов и депрессий, следите за своим эмоциональным состоянием. Любые депрессии негативно скажутся на вашей физической форме.
🙏🏽 И запомните, что только в совокупном соблюдении всех пунктов вы достигните максимальных результатов.

2е актуалочки - «а если бросить тренировки то потом опять все пышности нашей формы вернутся на свои места?😭» и «нет ли привыкания к спортивному питанию?🙀»

Хочу сегодня развеять эти заблуждения😎
✅Если вы всё бросите и вернетесь к уединению с любимым холодильником, то можно постараться набрать еще парочку КГ нежели у вас было изначально😆🤦🏽‍♂️
✅☝🏾 ФИТНЕСС для вас должен быть неотъемлемой частью жизни, нежели этапом временных мучений. Поднятие своей 🍑 с дивана и выполнение физических упражнений вы должны воспринимать как чистку зубов или поход в магазин, а ни грандиозный подвиг.
✅Берем на заметку старую добрую поговорку «кто работает, тот ест». Я не принуждаю отрекаться от всех вкусностей 🍕🍫🍔🍰🎂 жизни, а даю понять☝🏾, что полученные ккал должны быть израсходованы. И пытаюсь научить Вас правильно использовать то, от чего вам так страшно отказаться🍦🍪 Все, кто хотят кушать 🍩 и оставаться стройными вам сюда 👉🏾 @arthur_boroda
✅Отсюда и следует фитнесс «ЗАКОН» - ВСЕ НЕ ПОТРАЧЕННЫЕ ккал, c радостью съеденные нами, уйдут в далекий прозапас в виде жирка на теле🍟😭🍕
✅Честно! Надоели читатели которые набрались знаний с «заборных надписей» и начинают утверждать, что спорт пит ХИМИЯ, если ты такой, то сочувствую😐 листай дальше, Тавай ТасвидаНЯ👋🏽
Спорт питание, это пищевые добавки ПОМОГАЮЩИЕ НАМ. К сожалению современные продукты не богаты питательными элементами, которые так необходимы нашему организму, тем самым нам приходится использовать спортивное питание дабы удовлетворить потребность нашего организма!
✅Попробуйте приём всех спортивных добавок в течении 2х месяцев и потом посмотрите привыкните ли вы? Будет ли безумное желание использовать снова, или все же у вас привыкание и бешеная тяга к 🍕🍰🍫🍨🍦? ааааа😏? И так к чему у вас больше привыкание😂? Думаю дальше не стоит мне продолжать…
✌🏾Успехов и крепкого здоровья вам ребят! Надеюсь смог достойно дать вам понять «что, как и почему?»

Хороший СЕКС - вкусней чем кекс🍪
По мне так он - качает пресс, снижает вес, снимает стресс🙊😆

Да Да, сегодня о наболевшем - о прессе🔥
P.S. на фотку не смотрите🙈 с персом фоток пока нет, как сам приведу его в порядок выложу😭
И тааккк, летс го маза фака!
🐷Делая на дню по 200 повторений на пресс вы не добъетесь рельефа, а укрепите мышечный корсет!
🐷Если не видны кубики значит избавляйтесь от жира на вашем теле, сушитесь, худейте, как хотите называйте но вам нужно уменьшить содержание жира на теле! Хоть даже вы 70кг парень - это значит что на вас мало мышц и этот малый вес за счет жира и воды!
🐷Низкое содержание мышц! Качать пресс все же нужно, но не ждите результатов без должных диет!
💥Лучшаая диета для пресса! - на завтрак секс, в обед кекс, на ужин опять секс, если не помогло то всё мучное нужно будет убрать😆😆 шуууучууу ептааа, а то найдутся те кто поверят😭
В общем будьте осторожны с углеводами, уделяйте особое внимание сложным углеводам (овсянка, гречка, бурый рис и перловка), исключая либо сокращая употребление простых (🍪🍫🍌🍇🍟🌭🍞🍔🌮🌯🍦🍨🍧🍡🍬🍩🍿)
🐷Любители прибухнуть🍻, вам не видать кубов на животе так же, как мне инопланетян.
🐷Стрессы и депрессия - усиливают выроботку картизола и уменьшение уровня тестостерона🍌 что отлично способствует синтезу жиров, тем самым откладывая его на нашем теле!
.
.
В общем пацаныыыыы вывод из статьи какой, кто ищет себе ГОЛОДНУЮ ХИЩНИЦУ в постеле выбирайте пампушек за 90, судя по формам они явно оправдают надежды😆😆😆✌🏾
Всем 🔥недели, а я погнал пресс качать💦😆🙈🙊

Почему сон 😴 настолько важен? Не задавались этим вопросом?🤔

Выходные выдались не скучные и веселые😜 пора бы и в работу влиться. Но чует 🍑опа, не выспался😩😆
Мыслишка нагрянула, давайте поговорим сегодня немного о важности сна, и это касается особенно тех ребят которые ведут спортивный образ жизни. А желающих избавиться от лишних сантиметров тем более.
😴Все восстановительные процессы организма происходят во сне.
😴Большая часть подкожного жира расщепляется именно в период сна.
😴Больше спите - быстрее худеете.
😴Больше спите - быстрее наращиваете мышечную массу.
😴Основное количество необходимых гормонов вырабатывается именно в период глубокого сна.
😴Никаких углеводов за 3-4ч до сна, инсулин препятствует расщеплению жиров.
😴Чем темнее помещение, тем крепче и лучше качество вашего сна☝🏽
😴Избегайте тяжёлых физических упражнений перед тем, как уложиться в люльку, возбужденная нервная система будет препятствовать засыпанию.
😴Недостаток сна ведет за собой повышение уровня кортизола, что усиливает желание сожрать все вокруг😈
😴Так же регулярное недосыпание может привести не только к набору лишних сантиметров, но и к диабету😱
😴Ну и напоследок, если вы с трудом засыпаете и у вас есть с эти проблемы используйте спортивные предсонники, либо если у вас есть любимый человек то хорошенько ч😘окнуть его и прижавшись уложится в теплую постель😍👏🏽👍🏽
Друзья надеюсь вы выспались, всем продуктивного старта долгой, трудовой недели🙌🏽