Болят мышци после тренировки? Что происходит в нашем организме...? 👇🏽

Привет ребятки🤘🏽
Сегодня речь зайдет о КРЕПАТУРЕ - запоздалая мышечная боль после тренировок, когда твою задницу просто разрывает на британский флаг!
Некоторые удивляются, почему порой после тренировок не возникает мышечной боли, плохо позанимались?
Хочу с самого начала развить миф о молочной кислоте, причина болей не связанна с ней! Д и вообще, спустя несколько часов после тренировки молочка полностью выводится с организма.
❗️Причиной крепатуры являются микро травмы мышечных волокон полученные во время тяжелой тренировки, к сожалению без этого не возможен рост и развитие мышц 💪🏾 т.к. далее посредством питания и отдыха мышцы растут и становятся сильнее.
❗️Будет немного не корректно с моей стороны, д простят меня всезнающие гуру фитнесса, но так будет понятнее нам с вами - простым фитнесс лайфстайлерам!
Мышечные волокна как волосы, одни короче, другие длиннее. Боли связаны в большинстве случаев с микротравмами коротких мышечных волокон(миофибрил). При растяжении мышц, во время тяжелой тренировки, короткие волокна травмируются, что вызывает боли примерно спустя 12-48ч!
❗️Каждый человек индивидуален и не у каждого может проявляться креапатура.
❗️Спустя несколько тренировок боли могут прекратиться в связи с адаптацией к нагрузкам и стоит добавить новые упражнения, либо увеличить нашрузку, и вы сразу же почувствуете вкус первого свидания с железом😆😬😈
Так что прекращение крепатуры свидетельствует о вашем развитии, и стоит этому радоваться и усложнять тренировки, да бы вы становитесь МОЩЩЩНОЙ машиной😎💪🏾
☝🏾Напоследок расскажу самые эффективные способы уменьшения болей и после-тренировочных мучений!
💤Больше спите! Все восстановительные процессы проходят в период когда вы дрыхните👆🏾
🍼Креатин, Глутамин и комплексные аминокислоты вам в помощь
🏋🏾Отлично работает повторная тренировка той же группы мышц на следующий день! Важный момент☝🏾Вес 40-50% от MAX, 1 упражнение - например жим ногами, следовательно если у вас была тренировка ног, 3-4 подхода по 15-25 повторений. НЕ БОЛЕЕ, а то в край нахрен к чертям собачим откинетесь☝🏾
Ну что недоделанные качата и фитоняшки, бородуля успехов вам желает, трудитесь если хотите положительных результатов ибо с неба ток голубиная 💩 падает!

Доброе утро друзья🙌🏽 сегодня разберем один из актуальнейших вопросов «как тренировать больную спину?»

✪Если у вас грыжа убирайте осевую нагрузку на позвоночник, замените приседания жимами в тренажерах, а выпады жимами по 1й ноге так же в тренажере. Подъемы на бицепс 💪🏽 стоя меняем на сгибание рук на скамье Скотта и т.д.
❗️Боли в спине могут быть так же связаны с воспалительными процессами в вашем организме☝🏽 так что рекомендую более тщательно разобраться с проблемой, т.к. тренировки могут усугубить ситуацию.
✪Большинство проблемм возникают в поясничном отделе т.к. именно на этот участок приходится большая часть нагрузки на позвоночник! Надорвать спину можно и поднимая пакет с продуктами, так что учитесь правильно отрывать от земли тяжести.
✪При остеохондрозе не бойтесь силовых тренировок, под воздействием гормонов выбрасываемых в кровь от силового тренинга происходит задержка кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска. Главное подходить ко всему с умом.
✪Гиперэкстензия, тяги верхнего блока, горизонтальные тяги, а так же тяги по одной руке в тренажерах одни из наиболее безопасных упражнений. ❗️но и здесь так же важна техника.
❗️Исключайте излишний прогиб в спине выполняя упражнения в более естественном положении для вашего позвоночника
❗️Исключайте упражнения которые вызывают боли, и покалывания, не берем в счет жжение в мышцах☝🏽
✪На начальном этапе выполняйте по 3-4 подхода 12 – 20 раз в каждом упражнении медленно прогрессируя в весах.
✪Забудьте про бег, быстрая ходьба или ходьба в гору вам в помощь, а лучше использовать эллипсоидные тренажеры.
✪Делайте растяжку после тренировки, это так же поможет вашей спине оставаться здоровой и быть в тонусе.
🙌🏽Следите за своим здоровьем и не пренебрегайте им, оно у вас 1 и на всю жизнь. Успехов всем✊🏽

Пару секретов для парней по проработке рук 💪🏽

💣Забудьте про отдельные тренировки рук с кучей упражнений и беспонтовым перезакислением
💣Тренируем руки только в конце тренировки, после тяжелой проработки крупных групп мышц (спина, грудь, ноги, для кого то еще и плечи подойдут)
💣Используйте не более 2х упражнений на каждую группу мышц (бицепс, трицепс) по 3-4 подхода МАХ
💣Старайтесь максимально изолировать прорабатываемую мышцу
💣Пробуйте новые упражнения
💣Меняйте переодически траекторию в упражнениях, сокращая и увеличивая её
💣Следите за рационом, при отрицательном показателе КБЖУ забудьте про какой либо прогресс в руках
💣Алкоголь, стрессы и недосыпы так же заставят вас забыть о развитии💪🏽
💣Не забывайте про заминку в конце тренировки👆🏽
💣Переодически растяжки так же пойдут на пользу

Доброго времени суток друзья✌🏽Сегодня расскажу вам про очень крутое упражнение как ВЫПАДЫ👍🏽

Это упражнение стоит в первых рядах моего тренировочного процесса и является основополагающей частью в развитии и укреплении всего тела!
🍗Выпады подключают в работу более 5 крупных мышц, следовательно стресс от выполнения упражнения заставить ваше тело развиваться!
🍗Не стану вам писать пособие по правильности выполнения упражнения, а скажу лишь то, что разнообразить можно это упражнение так, как только вам позволит ваша извращенная фантазия🙊
Самое стандартное это выпады на месте, можно усложнить делая их в динамике, с отягощением, с отягощением в 1й руке и т.д.
🍗Помимо развития крупных групп мышь никто не отдает должное этому упражнению за отличное развитие и укрепление мышц - стабилизаторов, которые отвечают за нашу устойчивость и координацию движений.
🍗Координация очень важна! Любые тяжелые силовые упражнения без должной координации и стабилизации могут запросто привести к травмам. Люди которые получают травмы порой и задуматься не могут над тем, что причиной могло послужить именно слабость мелкой мускулатуры и её стабилизирующей функции!
❗️Будьте осторожны с выполнениям данного упражнение да бы не надорвать себе попку🍑
Существуют противопоказания:
-Патологии коленного сустава
-Проблемы с позвоночником (возможно будет необходимость вначале укрепить мышцы разгибатели спины, а только потом приступить к выпадам)
-Варикоз
-Гипертония
Если у вас есть какая то из перечисленных мною болячек пишите в ЛС @arthur_boroda постараюсь вам помочь🙏🏽

ТОП 5 ужасных продуктов 😱

Ну что ребятки, на подходе жаркие выходные, тусим, отдыхаем, и набираемся сил😌💪🏽
☝🏽Ноооо не забываем о своем здоровьи, к завершению недели дам вам ТОПчик 5 продуктов, которые не стоит употреблять, и не важна какую цель вы преследуете, набираете мышцы или все еще следите за 📏 талией😁🍕
1-🍷 Забудьте о пользе 1 бокала вина за ужином, бред это всё. Хочешь слить все труды и пролитый пот за неделю в унитаз? Пожалуйста🍻🥂🍾🍹 «расширяй сосуды» грамотей🤦🏽‍♂️ 2- 🥤Пакетирование соки и лимонады. Никакой пользы. Речи о здоровом питании тут идти не может. Вы даже не заметите как легко перебрать в ккал д еще и ненужными сахарами, тем самым спровоцировать дикий жор и усугубив ситуацию. Кстати чувство разбитости и сонливости в выходные так же провоцируют те самые сахара в составе продуктов которые мы позволяем себе на так называемом раслабоне😒🤷🏽‍♂️
3-🍦 одним словом в мороженом нет ничего святого😭 трансжиры и сахар. Ситуация хуже чем с соками.
4- Так называемые фитнесс-батончики (мюсли и энергетические...) там от фитнеса ток Название😆 фигня в общем полная, доверься😌 я знаю☝🏽
5- Попкорн 🍿 вот тут мне лично пофиг, если пойду в кино на выходных сожру ведро😆 потом знаю как отработать😏
🙏🏽Сори, я тут наверно все самое актуально перечислил. Скажу честно, что свежие ягоды и фрукты, в сочетании с нежирненьким мясом на углях или гриле будет очень даже кстати😍🤤 и альтернативой к сладким, холодным напиткам сойдет минеральная вода с лимоном ну или пару стаканов Coca Cola Zero так уж быть😁
Всем прекрасных выходных, любите и берегите себя😘
❗️☝🏽 И кстати ребят, подскажите куда щас можно в Москве сходить. Ваши любимые места или ресторанчики? Если можно прям сразу с ссылочной в коментарии👇🏽🙏🏽 заранее спасибо 😉

Любишь прибухнуть? Тогда пост для тебя😌🥃

Салют ребятки 👋🏽
Будем вести речь об алкоголе, и о том, как он влияет на наш организм🍻
🍺Быть тебе дрыщем если ты бухаешь! Алкоголь тормозит синтез белка в среднем на 30%, что в свою очередь сказывается на восстановлении и росте мышц! То же самое касается девочек которые хотят 🍑 при виде которого самцы пускают слюнки (смайл)
🍺Что касаемо парней то алкоголь значительно снижает уровень тестостерона - гормона делающего мужчину мужчиной💂🏼 🍌🚀Увеличивая при этом уровень кортизола ⬅️вредный гормон
🍺Алкоголь снижает уровень гормона роста. Было проведено иследование которое показало, что алкоголь тормозит рост мышц за счет подавления секреции инсулиноподобного фактора роста (GF-I) и гормона роста. Их уровень снижается в течении 2х последующих дней в среднем на 70%🙀
🍺Видели обвисшие сиськи у пацанов? Так вот это все повышенный эстрадиол(женский половой гормон) к которому активно ведет употребления пива. Молчу уже о пивном брюхе🤦🏽‍♂️
🍺Так же алкоголь обезвоживает организм, в особенности вино🍷 Про важность водного баланса я уже поседел писать😅
🍺Алкоголь зверски усиливает аппетит😕
🍺Ускоряет синтез жиров и практически останавливает их расщепление
🍺Регулярное потребление алкоголя вызывает расстройство сна, нарушая последовательность быстрой и медленной его фазы, вследствие чего снижается восстановительное влияние сна на организм в целом.
‼️Д и вообще вырожение «синька чмо» таит в себе глубокий смысл, доступную часть которого я вам раскрыл🙌🏾
Занимайтесь спортом, и не забывается, что жизнь дается только раз, а какая она будет у вас зависит от приоритетов в вашей голове☝🏾

Как ограничить употребление сладостей и избавится от бешеной тяги к вкусняшкам🍰🍦

АААуууууФФ вы мои транквилизаторы 🍩
✌🏽Не зря я так начал сегодняшний выпуск, т.к. многие люди действительно относятся к сладкому как к успокоительному и этому есть научное объяснение!
🔅Серотонин - гормон наполняющий вас счастьем по самые труханы😌 Именно продукты содержащие большое количество сахара стимулируют выработку этого гормона! Люди которые ведут сидячей образ жизни больше подвергаются стрессу и эмоциональному расстройству, отсюда и потребность в хоть каких-то радостях жизни🍩🤗
Сейчас бородуля своими советами попытается вам помочь, а то некоторые из за своей любви к сладкому так и не были на пляже за лето, т.к. не влезли в любимый купальничек👙😆😆
Бородуля злой троль😬 простите за это😘
🐷В спортивным магазинах и аптеке можно купить Триптофан - предшественник серотонина (незаменимая аминокислота) - из него вырабатывается серотонин! Принимайте утром от 500-1500мг за 30 мин до еды, запивая водой!
Крутая штука - советую!
🐷Магний - так же оказывает положительное воздействие на нервную систему и стрессоустойчивость. В аптеке можно запросто приобрести без рецепта! Используйте 300-500мг магния в сутки, вместе с приемом пищи!
🐷Недостаток хрома так же может вызывать тягу к сладкому, т.к. он участвует в регуляции углеводного обмена.
🐷Придерживайтесь дробного питания с использованием в рационе белков, жиров, и медленных углеводов богатых клетчаткой🌾
❗️Все же я придерживаюсь мнения, что проблема заложена у большинства людей в питании! Объемный прием пищи содержащий простые углеводы влечет за собой резкий подъем сахара в крови, что способствует мощному инсулиновому выбросу! Чем быстрее поднимается сахар в крови тем быстрее он падает, отсюда и реакция организма в виде бешеного голода и тяги к сладкому!
🐷Ну а кому мои совет не помогли можно использовать проверенный народный метод - взять скотч и заклеить рот😆

Вернулись с отдыха и увидели +пару КГ на весах?💁🏽‍♂️

Приветствую Вас смертные😅✋🏽, я тут знаете о чем подумал, полюбас многие из вас отдыхали, приезжают или собираются приезжать с отдыха, и чую некоторые умудрились не хило поднабрать лишних киллограмчиков! Так вот к чему я, делюсь с вами драгоценными знаниями с надеждой на более стройное тело в отражении ваших зеркал!
☀️Жир топится только мышцами.
☀️Чем больше на вас мясца, тем эффективнее сжигается жир.
☀️ДИЕТА - это не голодовка, а сбалансированное грамотно составленное питание в составе которого присутсвуют белки, жиры и углеводы.
☀️Используйте в рационе продукты с низким гликемическим индексом и повышеным содержание белка и клетчатки!
☀️Нормы по белку в этот период примерно 2-3г на 1кг вашего веса!
☀️Снова клетчатка, она выводит отходы распада белка из организма, так что НЕ ЗАБИВАЕМ НА КЛЕТЧАТКУ!
☀️Напомню, что тренить полюбас придется, топку сала на диване не сможем замутить!
☀️Совмещение силовых и кардио тренировок позволит вам эффективней получить результат.
☀️Не забываем следить за пульсом во время кардио тренировок, пуль не должен превышать 140уд/мин.
☀️Жир горит только во время отдыха!
Не советую проводить кардио тренировки более 80мин, да бы максимально предотвратить разрушение мышц.
☀️Не в коем случае не забываем про воду. я уже ранее писал, что вода является одним из мощнейших стимуляторов обмена веществ!
💧Средняя норма приёма воды в день для здорового человека 30г на 1кг собственного веса.
🙌🏽И так мои любимые, давайте подведем итог! Эти золотые пункты помогут вам максимально быстро достичь положительных результатов! Не забываем, что все вышеперечисленные пункты тесно связаны друг с другом! Так что, чем мотивированней вы будете и чем ответственней подойдете к поставленной цели, тем скорее результат не заставит себя ждать!
Коооорочееее всех ч😘окаю, обнимаю и желаю успехов!✌🏽

Как поддерживать постоянно рельефное и стройное тело? В чем секрет? Какие чудо таблетки существуют?

Это может каждый☝🏽 И сегодня мы поговорим о том, как это сделать. И что именно делаю я на своем пути к здоровому и сильному телу🙏🏽
✅ Начинайте свое утро с 1г рыбьего жира
И порцией легко усваиваемых белков - сывороточный протеин отличная альтернатива👍🏽
✅ Миф о плюшках на утро забудем. Наш организм выделяет за ночь большое количество нужных нам гормонов, работа которых продолжается еще несколько часов после пробуждения. Сладости вызывают резкий всплеск инсулина, что препятствует жиросжигнию, а так же за резким скачком сахара следует его падение, что спустя 1-2ч вызывает жуткую усталость, сонливость и голод 🤷🏽‍♂️
✅ Идеальным завтраком являются - хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Овсяные, гречневые каши, немного сухофруктов, яйца и икра. Можно так же добавить стакан свежевыжатого сока.
✅ На протяжении дня используйте углеводы с низким гликемическим индексом.
✅Так же не мало важно использование основного количества углеводов до тренировки и спустя 2ч после.
✅ Забудьте слово диета и голодание, нам не нужно изнурять свой организм голодом, наша задача рациональный подбор и использование тех или иных продуктов☝🏽
✅ Пару стаканов хорошего крепкого кофе☕️ помогут вам оставаться бодрыми и сильными даже при дефиците углеводов.
✅ Совмещайте силовые и кардио тренировки, отличной альтернативой для кардио подойдут групповые занята в @at выбора по групповым занятиям более чем надо😌👍🏽
✅ Выпивайте 2-3 литра чистой питьевой воды в день.
✅ Сладкоежкам все десерты употреблять в первой половине дня, после основного приема пищи, так вы съедите по минимуму и не будет контрастных колебаний инсулина в крови.
✅ Избегайте стрессов и депрессий, следите за своим эмоциональным состоянием. Любые депрессии негативно скажутся на вашей физической форме.
🙏🏽 И запомните, что только в совокупном соблюдении всех пунктов вы достигните максимальных результатов.

Что то Лето закончилось очень рано😒 и организм некоторых людей реагирует на эти изменения негативно🤒
Ослабление иммунитета и простуда - вот о чем сегодня поговорим друзья 🤧

Скажу коротко - Я ПРОТИВ ТРЕНИРОВОК В ПЕРИОДЫ БОЛЕЗНИ И ПРЕДБОЛЕЗНЕННОГО СОСТОЯНИЯ. Хотя все зависит от состояния человека и вида простуды, но учитывая особенность людей уходить от крайности в крайность, я предпочитаю запрещать посещение спорт зала, хотя бы исходя из солидарности к другим людям, да бы не заразить их тоже🙌🏽
⚠️Расскажу чем я объясняю запрет на тренировки.
💉Любая тренировка, в частности силовая является стрессом для иммунной системы, которая и так борется с ухудшенным состоянием, тем самым занятия могут усугубить ситуацию👆🏽
💉Если рассматривать за заболевание грипп, то при занятиях вы рискуете получить серьезные осложнения на сердце ❤️
💉Мы помним, что в период отдых после тренировок наш организм находится на стадии восстановление и за эти процессы отвечают анаболические гормоны, секреция которых во время простуды резко снижается и повышается уровень катаболических гормонов, в частности кортизола, который отлично расщепляет с трудом набранную мышечную массу.
💉Вы не сможете добиться положительных результатов от тренировок.
💉Что касаемо выздоровления, то не занимайтесь пока полностью не исчезнут все симптомы простуды, да бы обезопасить себя от повторного заболевания🙏🏽
💉Во время тренировок вы почти всегда активно потеете, что приводит к уменьшению жидкости, витаминов и минералов в организме, что так же скажется негативно на вашем состояние. Обильное питье в частности теплого чая и клюквенного морса вам будут как некогда кстати👍🏽
🙌🏽Всем крепкого здоровья, терпения, и отличного настроения не смотря на 💩 погоду за окном😞