🍌 Нежные банановые сырники 😍
#рецепты

Эти сырники сладкие сами по себе благодаря спелому банану — без лишнего сахара! ✨ Получаются мягкими, ароматными и невероятно вкусными. Идеальный вариант для полезного завтрака, перекуса или легкого десерта. ☀️💛

👩‍🍳 Приготовление:
Разомните банан вилкой, смешайте с творогом и яйцом. Добавьте овсяную муку и тщательно перемешайте до однородности. Сформируйте небольшие сырники и обжарьте на среднем огне до аппетитной золотистой корочки с обеих сторон. Подавайте с йогуртом, ягодами или любимым топпингом. 🫐🥄

​Похудеть на домашних делах: простые способы сжечь калории во время уборки
#похудение #упражнения

Работы по хозяйству приносят двойную, а то и тройную пользу: вы не только делаете пространство вокруг себя лучше, но и меняетесь сами. Рассказываем, как избавляться от лишнего веса и предотвращать его появление, выполняя обычные домашние дела.

Моешь посуду — приседай
На фитнес нет времени? Эта отговорка теперь не сработает. Тренировки можно совмещать с обычными заботами по хозяйству. Обычное мытье посуды может привести в форму ваши бедра, голени и ягодицы. Для этого нужно не просто стоять около раковины, а делать неглубокие приседания (чуть выше параллели с полом), когда моете тарелки. Расставьте ноги чуть шире плеч, разверните носки слегка в стороны. Приседая — отводите таз назад, держите спину прямой и следите за тем, чтобы колени не слишком вылезали вперед.
Если есть силы, приседайте без перерыва все то время, что моете посуду. Если сил нет, делайте 20-25 приседаний, отдыхайте 10 секунд и повторяйте все заново.

Грузишь белье в стиральную машинку — делай становую тягу
Становая тяга — многосуставное упражнение, которое дает нагрузку почти всем мышцам тела. Но в первую очередь — ягодицам, бедрам, низу спины. По сути, становая тяга — это естественное движение: вы поднимаете любой вес с пола и встаете с ним.
Проделайте это упражнение 20-25 раз. Отдохните 30 секунд, сделайте еще один подход. Потом снова отдых — и еще 25 повторов.
Другой вариант: замените становую тягу трастерами. Для этого поднимите и держите корзину с бельем на уровне груди — присядьте с ней, а когда начнете вставать, выжимайте корзину над головой. Три-четыре подхода по 20 раз с паузами в 30 секунд заставят вас хорошо пропотеть.

Стираешь пыль — держи «вакуум» живота
Упражнение «вакуум» отлично нагружает и приводит в чувство мышцы пресса. Вакуум — это когда вы изо всех сил втягиваете живот и держите его в таком состоянии 40-50 секунд. Упражнение дает эластичность прессу. Если делать его регулярно, живот будет казаться меньше за счет того, что мышцы окрепнут и не дадут ему «провисать».
Делайте вакуум по 4-5 подходов с отдыхом в 30 секунд, пока протираете пыль или убираете чистую посуду в шкаф.

Пылесосишь — делай берпи
Берпи — одно из самых жестких жиросжигающих упражнений в мире фитнеса. Его еще называют «упал-отжался-выпрыгнул». Для его выполнения нужно принять упор лежа, сделать одно отжимание, а затем подпрыгнуть с хлопком ладонями над головой. Берпи запускает метаболизм, заставляет быстрее сгорать калории и... это очень тяжело.
Делайте берпи сериями, пока пылесосите квартиру. Пропылесосили половину комнаты — отложили пылесос и сделали 15-20 берпи. Пропылесосили вторую половину комнаты — еще 15-20 повторов упражнения. Всего за уборку квартиры пылесосом вы сделаете около 70-100 берпи. Это очень эффективно для похудения.

Застилаешь кровать — делай «солдатские прыжки»
На счет «раз» подпрыгиваете, расставляя широко ноги, и делаете хлопок ладонями над головой. На счет два — прыжком сводите ноги вместе, делаете хлопок ладонями внизу за спиной.
Хотите усложнить упражнение? Вместо солдатских прыжков бегайте на месте, высоко поднимая колени. Или высокие прыжки (тоже поднимая колени к животу).

Работаешь за компьютером — делай скручивания для пресса
Большинство упражнений для пресса можно выполнять, сидя на обычном стуле. Например, если вы работаете дома за компьютером или смотрите фильм, можно делать короткие интенсивные серии.
Вот пример одной из них
«Скрутка», 15 повторений: ноги распрямляем и поднимаем немного над землей, корпус отклоняем назад. На счет раз — корпус подаем вперед, подносим колени к животу, на счет два — возвращаемся в исходное положение.
«Ножницы», 15 повторений: прямыми ногами делаем движения влево-вправо, разводя и затем перекрещивая их, корпус подаем назад.
«Велосипед», 15 повторений: не ставя ноги на землю, крутим педали воображаемого велосипеда.

​Что опаснее: напитки с сахаром или с искусственными заменителями
#здоровье #похудение

Сахар и его заменители постоянно демонизируются. Но в каких случаях они могут заменить друг друга и даже принести пользу?

Некоторые переходят на сладкие напитки, так как считают их менее калорийными, чем выпечка или конфеты, и как будто бы даже более полезными, если в составе сахарозаменители. Сергей Леонов, шеф-повар и основатель онлайн-академии здорового питания «ЗОЖигай» как раз говорит о зависимости, которую вызывают подслащенные продукты. 

«Чистый сахар — это энергетик. Он подает мозгу обманчивый сигнал о поступлении большого количества энергии, после чего вы начинаете умственно и физически активничать. А на самом деле, только расходуете энергию, которая у вас и так была, и со временем это может привести к появлению синдрома хронической усталости», — считает эксперт.

А вот сахарозаменители никак не влияют на нашу энергию. И после них не повышается аппетит, как после газировки с сахаром. Расходуя энергию, организм потом пытается всеми силами ее восполнить, поэтому часто в ход идет и жареное, и соленое, и сладкое.

По мнению врача-эндокринолога и диетолога Анастасии Тараско, преимущество искусственных подсластителей перед сахаром еще и в том, что они не портят зубы. А кроме того, производители таких напитков честно указывают на этикетках о возможных побочных эффектах.

Мозг реагирует на сладкое выделением «гормонов счастья» дофамина и серотонина.Источник: Freepik.com
«Например, на напитках с эритролом или стевией будет написано, что при их избыточном употреблении возможен слабительный эффект. На обычной газировке с сахаром ничего не сказано о том, что, если ее много пить, может развиться ожирение или сахарный диабет 2 типа», — говорит врач-эндокринолог.

При этом это не означает, что пить напитки с сахарозаменителями можно в неограниченном количестве. Новые исследования говорят о вредном влиянии подсластителей на кишечную микрофлору и печень. В частности, есть данные о том, что они убивают положительные штаммы бактерий, способствуют набору веса и выбросу инсулина (последние два пункта объединяют их с сахарными собратьями). 

В одном и напитки с сахаром, и с искусственными подсластителями сходятся — это не продукты на каждый день. Но, если не можете отказаться от них полностью, ограничьтесь хотя бы одной банкой (объемом 330 мл) в сутки.

👌Εcли cпaть в тёплых нocкaх, c тeлoм дeйcтвитeльнo пpoиcхoдят зaмeтныe измeнeния — и бoльшинcтвo из них пoлoжитeльныe!
#здоровье

Πoльзa:
1. Быcтpee зacыпaeшь.
Κoгдa нoги в тeплe, cocуды pacшиpяютcя, и мoзг пoлучaeт cигнaл: «пopa cпaть». Этo пoмoгaeт зacнуть нa 15–20 минут paньшe.

2. Κpeпчe coн.
Тёплыe cтoпы cтaбилизиpуют тeмпepaтуpу тeлa — нoчью нe мёpзнeшь и нe пpocыпaeшьcя.

3. Μeньшe нoчных cпaзмoв и cудopoг.
Тeплo улучшaeт кpoвooбpaщeниe, мышцы paccлaбляютcя — ocoбeннo пoлeзнo тeм, у кoгo «тянeт нoги» пo нoчaм.

4. Снижaeтcя pиcк пpocтуды.
Χoлoдныe cтoпы ocлaбляют cocуды и cлизиcтыe, a c тeплoм иммунитeт paбoтaeт cтaбильнee.

5. Πoлeзнo для жeнщин.
Тёплыe нoги улучшaют циpкуляцию в мaлoм тaзу — инoгдa дaжe умeньшaют бoли пpи мeнcтpуaции.

​ПОВАР РАСКРЫЛ СЕКРЕТЫ ИДЕАЛЬНЫХ КАШ — ПОСЛЕ ЭТИХ СОВЕТОВ ВЫ БОЛЬШЕ НЕ БУДЕТЕ ГОТОВИТЬ ИХ ПО-СТАРОМУ!
#советы

РИСОВАЯ КАША:
▫️ Для нежной молочной каши используйте круглозерный рис. На 1 стакан риса понадобится около 1 литра молока.
▫️ Доведите молоко до кипения, добавьте соль и сахар по вкусу, всыпьте промытый рис и варите несколько минут на слабом огне.
▫️ Затем снимите кастрюлю с плиты, накройте крышкой и укутайте полотенцем. Через 20–30 минут рис дойдет до готовности и станет особенно мягким.

ГРЕЧНЕВАЯ КРУПА:
▫️ Гречку можно предварительно замочить на ночь — это сократит время приготовления.
▫️ Для классического способа соблюдайте пропорцию: 1 часть крупы на 2 части воды.
▫️ После закипания выключите огонь, накройте кастрюлю крышкой и оставьте кашу на 15–20 минут.

ОВСЯНАЯ КАША:
▫️ Чтобы овсянка получилась максимально нежной, попробуйте приготовить ее с вечера.
▫️ На 8 столовых ложек хлопьев возьмите около 1 литра молока, доведите смесь до кипения и снимите с огня.
▫️ Оставьте кашу под крышкой до утра, а перед подачей просто слегка подогрейте.

МАННАЯ КАША:
▫️ Многие добавляют манку в кипящее молоко, однако существует и другой способ.
▫️ Смешайте 4 столовые ложки манной крупы с 1 литром холодного молока, поставьте на огонь и непрерывно помешивайте.
▫️ После закипания варите 1–2 минуты, затем снимите с плиты и дайте каше настояться под крышкой около 20 минут.

КУКУРУЗНАЯ КАША:
▫️ Эта крупа требует более длительного приготовления. На 1 стакан крупы понадобится примерно 2,5 стакана воды.
▫️ Засыпьте крупу в кипящую воду и варите около 30 минут, периодически помешивая.
▫️ Для более насыщенного вкуса можно приготовить кашу в духовке: добавьте соль, сахар, изюм по вкусу и запекайте при 180 °C около 40 минут.

СОВЕТ:
▫️ Не бойтесь экспериментировать с добавками. Мед, ягоды, орехи, сухофрукты и специи помогут сделать привычные каши еще вкуснее и разнообразнее.

Японский маникюр: что это за процедура и как ее выполняют
#красота #уход

Процедура, раньше доступная лишь немногим, сейчас становится очень популярной. Расскажем про японский маникюр и его особенности.

🦋 Щитовидная железа маленькая, а влияет практически на весь организм!
#здоровье

Усталость, сонливость, перепады веса, зябкость — подобные симптомы иногда заставляют задуматься о здоровье щитовидки. А питание действительно играет роль в обеспечении организма необходимыми нутриентами.

🥣 Гречка — источник магния и других минералов.
🌰 Грецкие орехи содержат полезные жиры и микроэлементы.
🍯 Мёд — сладкое дополнение к рациону, но важно помнить о количестве сахара.

⚠️ При этом никакая смесь из гречки, орехов и мёда не способна лечить заболевания щитовидной железы или заменять назначенную терапию. А идея питаться целый день только таким составом не имеет доказанной пользы.

Если есть подозрения на проблемы со щитовидкой — лучше обсудить симптомы с эндокринологом и при необходимости проверить ТТГ и свободный Т4.