Сухур желательно не пропускать!
Это обеспечит Вас энергией и хорошим самочувствием на протяжении всего дня!

Главное правильно выбирать продукты.

1. Крупы с большим содержанием клетчатки и сложных углеводов.

💜 Данные продукты дают длительное насыщение, энергию в течение дня и не вызывают перепадов глюкозы крови.

✅ Лучше: гречка, пшено, киноа, амарант, бурый и дикий рис, булгур, перловая.

❌ Не желательно: манка, овсяные хлопья, белый рис, кукуруза.

2. Жиры и масла:

💜 Данные продукты также обеспечивают длительное насыщение, дают энергию, восстанавливают.

✅ Сливочное, топленое (ГХИ) и др., авокадо.

✅ А также, орехи и семена (льна, кунжута, подсолнечника, тыквы, чиа и др.)
Их желательно замочить в воде.

3. БелкИ:

💜 Белковые продукты обязательно должны присутствовать на сухур, так как обеспечивают сохранение всех структур организма, ферментов, слаженную работу иммунной и гормональной систем.

Выберите какой нибудь один белковый продукт на сухур!
Это может быть:

✅ Кисло-молочная продукция: сыры, творог, растительное молоко (миндальное, кокосовое, фундучное и др.)

✅ Бульоны и супы, костные бульоны, холодцы.

✅ Яйца (всмятку, омлет, яичница).

✅ Рыба или птица.

4. Овощи и зелень.
(Можно и смузи из них)

💜 Они обеспечивают нас калием, натрием, микроэлементами, кальцием, клетчаткой и конечно водой!

✅ После еды можно принять следующие витамины и добавки:
Витамин Д, йод, омега-3, витамин С.

✅ В этом году, время между ифтаром и сухуром достаточно продолжительное.
А также, время сухура идет ближе ко времени пробуждения гормональной системы.
Поэтому, Эутирокс (Л-тироксин) желательно принимать за 30 мин до еды с утра.

❌ Не желательно употреблять вообще: сладкую газировку, любые соки, торты, пирожные, мучное, маргарин, спрэды, майонез.

#Рамадан
#Сухур

Ифтар - вечерний приём пищи после захода солнца во время месяца Рамадан.

Почему именно с фиников рекомендуют начать ифтар?

✅ В течение дня, во время поста, организм тратит все запасы гликогена в печени. Гликоген - это депо углеводов, дающее энергию на период голодания.

Именно поэтому и на сухур необходимо принимать сложные углеводы, чтобы запастись гликогеном!

А ифтар начинают с той же целью, сначала возместить растраченный гликоген. Потому что если нет гликогена, организм его начнет синтезировать из белка (что не желательно, так как теряются структуры и мышцы), и только потом из жиров.

✅ Достаточно съесть пару фиников!

Еще 30 лет назад не было такого изобилия сладостей, как сейчас!

Стол украшали фрукты, сухофрукты мёд, натуральные джемы, и ели их не кг! Больше на сухур!

На ифтар желательно употреблять:

1. Мясные продукты, источник белка.

💜 Вечерний приём белка стимулирует синтез гормона роста, который нас восстанавливает во время сна, и использует белок для "ремонта" организма.

✅ Мясо, рыба, птица.
✅ Гриль, шашлыки, стейки
✅ Супы и бульоны.
Рекомендую супы на ифтар очень!

Много - не есть хорошо, достаточно 100 - 150 гр. готового продукта.

2. Бобовые:

💜 Также источник белка, клетчатки, микроэлементов.

✅ Фасоль, маш, чечевица, нут, хумус из них.
❗️Обязательно замачивать как минимум за сутки до приготовления!

3. Овощи и зелень!

💜 Источник воды, клетчатки, микроэлементов и лучшего усвоения белка.

4. Достаточно воды!
До начала приёма пищи, и через 30 минут после.

❗️Помним о том, что нежелательно разбавлять желудочный сок, чтобы белки хорошо переварились.

ВАЖНО НЕ ПЕРЕЕДАТЬ, А СЪЕДАТЬ ПРИВЫЧНУЮ ПОРЦИЮ ЕДЫ!

✅ Организм не усвоит более 20 гр. белка за раз. А избыток белка будет вызывать нарушение работы кишечника!

❌ Не желательно употреблять вообще, сладости, фрукты, сухофрукты, соки, сладкую газировку, мучные и крахмалистые изделия!

✅ После вечернего приёма пищи, можно принимать микроэлементы и минералы, цинк, селен, магний.
Единственное, помним о сочетании!

#Рамадан
#Ифтар

ВСЕМ ДОБРОГО ВРЕМЕНИ!
НА КАНАЛ ДОБАВИЛОСЬ МНОГО НОВЫХ ПОДПИСЧИКОВ!
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

Обновила хештеги #
и информацию на канале! 🤗

Можно легко найти и прочитать о том, что вас интересует кликнув по тегам ниже:

Нажать на #, выбрать тему, а дальше выбрать «Этот Чат»

#ВашДоктор

#ПравилаПриёма

#ЛистОжидания


#Акромегалия
#Анализы
#АнализыВозраст
#Анемия

#Аудиопост

#АутоиммунныйТиреоидит
#Беременность
#БелковыйОбмен
#Бесплодие

#Вебинар

#Вирусы
#ВитаминД
#ВитаминыМинералы
#ВыпадениеВолос

#ГармонияГормонов
#Гепсидин
#Гипоксия
#Гиперпаратиреоз
#ГликированныйГемоглобин
#Глюкоза
#Гормоны

#Дезодорант

#ЖелчныйПузырь
#ЖировойГепатоз
#ЖирНаБедрах
#ЖирНаЖивоте

#Загар

#ИдеальныйВес
#Иммунитет
#ИндексХома
#Инсулин
#Инсулинорезистентность
#Интересно
#ИсторииПрактикиВрача
#ИсторииУспеха
#Йод
#Ифтар

#Кальций
#КислородОбмен
#Кофеин
#КрасотаКожи

#ЛабораторияЗдоровья
#Липопротеиды
#ЛишнийВес

#Мелатонин
#МенструальныйЦикл
#МикроэлементЦинк
#Мифы

#Надпочечники
#НовостиМедицины
#НочнойСон

#ОбменВеществОсень
#ОбменДефицитКислорода
#Объятия
#Омега3-6-9
#Онкология
#ОсобенностиЖенщины
#Остеопороз
#Отеки
#Отруби

#Пациентам

#ПаратиреоидныйГормон
#ПаращитовиднаяЖелеза
#ПовышенноеПотоотделение
#ПоловыеГормоны
#ПоловоеСозревание
#ПравилаПитания
#Прогестерон
#Пролактин
#ПрохожуОбучение

#ПрямойЭфир

#Радиопередача
#Радиоэфир

#Рамадан

#РецептУжин

#РостДетей

#СаратонЧилля
#СахарныйДиабет
#СахарныйДиабет2типа
#Секрет
#Семинар
#Серотонин
#СиловаяНагрузка

#Солнце
#Счастье

#Сухур

#Телепередача

#УзлыЩитовиднойЖелезы

#Ферритин
#Фото
#Фруктоза
#Фрукты

#Холестерин
#Цинк
#ШколаДиабета
#ЩитовиднаяЖелеза
#Энергетики
#Эстрогены

#IQхона
#НастроениеСтихи


Начать читать с первого поста
https://tttttt.me/endocrinologuz/1

Ссылка ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ

Ссылка ИНСТАГРАМ

Ссылка на "Лист Ожидания" для записи на приём