Как улучшить свой сон?

Какое ваше самое главное желание, когда вы подходите к дому после тяжелого трудового дня? Уверены – плюхнуться в кровать и поскорее заснуть! А вы знали, что существует такое понятие, как гигиена сна? Это правила, которые помогут сделать ваш сон более качественным и комфортным. А еще есть аксессуары и гаджеты, а также техники для улучшения процесса сна.

Об этих важных (для каждого) вещах сегодня расскажет врач-невролог Маслова Татьяна Арнольдовна @MozgovoyShtorm.
⬇️⬇️⬇️

1️⃣ Заведите трекер сна - сомнологи рекомендуют вести дневник сна для самодиагностики.
Хорошо подойдут любые смарт часы, выберите наиболее удобные и спите в них, фиксируя показатели.

2️⃣ Убирайте технику за 2 часа до сна. Синий свет, исходящий от экранов гаджетов, влияет на циркадные ритмы. Включайте режим "перед сном" на телефонах и планшетах.

3️⃣ Воздух - один из основных критериев здоровой обстановки в доме. Используйте увлажнитель воздуха, особенно в отопительный сезон.
Оптимальная влажность в комнате - 55-65%, температура воздуха - в диапазоне 16-20 градусов.

4️⃣ В спальне не должно быть никакого источника света. Приобретите шторы, которые полностью блокируют прохождение света (блэкаут) и специальные часы, которые светят неярким светом (в основном холодным) и непостоянно.
Также можно использовать световой будильник. За несколько минут (от 15 до 60 минут) до установленного времени подъема он включает специальную лампу, постепенно увеличивая яркость света.

5️⃣ Маска для сна. Выбирайте удобную, которая не будет давить и натирать.
Еще один гаджет, который вы можете попробовать - это разогревающая (паровая) маска для глаз.