НОВЫЕ ВРАЧИ НА ДОКМА
часть 2

Продолжаем рассказывать вам о доказательных врачах, которые появились в разных городах и на нашем сайте в июне. Сегодня на очереди - Европейская часть страны.

Смотрите список, вдруг именно в вашем городе появился новый доказательный специалист!

Европейская часть РФ

Анапа
1 педиатр

Волгоград
1 педиатр

Ижевск
1 педиатр

Курск
2 врача:
1 гастроэнтеролог, гепатолог;
1 гастроэнтеролог, терапевт

Махачкала
1 педиатр

Нальчик
1 уролог

Нижний Новгород
3 врача:
1 нефролог, педиатр;
1 онколог;
1 терапевт, кардиолог, пульмонолог

Пенза
1 врач: неонатолог, специалист по ГВ

Петрозаводск
1 терапевт

Приморско-Ахтарск
1 невролог

Ростов-на-Дону
3 врача:
1 гематолог;
1 педиатр, аллерголог;
1 педиатр

Самара
1 педиатр

Сочи
1 врач: гастроэнтеролог, педиатр

Ставрополь
1 неонатолог

Томск
1 онколог, химиотерапевт;
1 педиатр

Тюмень
1 инфекционист, фтизиатр;
1 невролог, эпилептолог

Ульяновск
1 врач: кардиолог, нефролог, терапевт

Уфа
1 акушер-гинеколог

Ярославль
3 врача: невролог, цефалголог, реабилитолог; офтальмолог; педиатр, врач ЛФК

P.S. В следующей части мы расскажем какие специальности появились в Сибири, на Урале, Дальнем востоке и в Зарубежье.

Посмотреть какие доказательные врачи есть в вашем городе, вы всегда сможете на нашем сайте docma.ru

Как питаться в жару?

Лето набирает обороты и радует нас жаркими деньками. Кто-то наслаждается этим, а кто-то переносит высокие температуры довольно тяжело.

Поэтому, вместе с эндокринологом, диетологом Анной Власовой @vlasovaa_doc обсудим принципы питания в жару и другие моменты, которые помогут облегчить состояние в жаркие дни.

1. Соблюдайте водный режим.
Пейте достаточно жидкости, так как в жару возрастают риски обезвоживания. Лучший выбор – вода.

Достаточно это сколько? Стоит ориентироваться на чувство жажды, не игнорировать его. Также ориентиром может быть цвет мочи – светло-желтая моча свидетельствует о том, что вы пьете достаточно жидкости

Вода всегда должна быть в доступе. Не забывайте брать с собой бутылку с водой, если вы покидаете дом.

По возможности ограничьте употребление напитков с высоким содержанием сахара, натрия, кофеина и алкоголя.

Не стоит забывать, что часть жидкости мы получаем не из воды, а из продуктов. Выбирайте продукты, в которых содержится больше жидкости, чаще всего это овощи, фрукты, ягоды.

2. Соблюдайте пищевую безопасность
В жару достигают пика различные пищевые заболевания, так как при высоких температурах многие бактерии размножаются быстрее. А также, люди начинают готовить пищу на улице без должных мер безопасности.

Чтобы избежать проблем, соблюдайте следующие правила:
✔️Чаще мойте руки, поверхности, разделочные доски и столовые приборы, а также обязательно мойте продукты перед употреблением (овощи, фрукты, ягоды, зелень).

✔️При употреблении пищи вне дома, берите с собой дезинфицирующие средства. Используйте их до и после еды, после посещения туалета, после контакта с домашними животными и после смены подгузников.

✔️Избегайте перекрестного заражения. Храните сырое мясо хорошо упакованным и отдельно от других продуктов. Тщательно мойте всю посуду, которая контактировала с сырым мясом или птицей, прежде чем использовать ее для готовой пищи. Используйте отдельные разделочные доски для сырого мяса и других продуктов и всегда мойте руки после работы с сырым мясом.

✔️Держите столовые приборы и еду закрытыми до времени подачи на стол. Мухи и другие насекомые могут переносить патогенные бактерии и распространять их на вашу еду и посуду.

✔️Выбирайте свежие продукты. Не берите помятые или гнилые овощи, фрукты

✔️Не храните готовую еду более 2-х часов вне холодильника

3. На жаре чаще всего снижается аппетит. Но несмотря на это, важно продолжать планировать приемы пищи и не голодать.

Этому могут помочь некоторые правила поведения:
🔹Старайтесь как можно больше времени проводить в кондиционируемых помещениях. Если у вас нет кондиционера, рассмотрите возможность посещения торгового центра или другого прохладного места, чтобы охладиться. Не полагайтесь исключительно на вентиляторы в условиях экстремальных температур.

🔹Меньше пользуйтесь плитой и духовкой, чтобы поддерживать более низкую температуру дома. Перенесите приготовление пищи на более позднее время суток, когда в квартире становится не так жарко или отдавайте предпочтение блюдам, не требующим термической обработки. Например, салаты, холодные супы, боулы и другие летние варианты любимых блюд.

🔹Чаще принимайте прохладный душ, носите свободную одежду.

🔹Выбирайте более легкую пищу. Основные приемы пищи можно сместить на более прохладное время дня — ранее утро или вечер.

В заключение, хотелось бы отметить, что несмотря на жаркую погоду необходимо продолжать следовать основным принципам здорового питания - употреблять достаточное количество овощей, фруктов, цельнозерновых круп, белка, молочных продуктов, ненасыщенных жиров.

А также питаться вкусно и разнообразно, в чем может помочь множество летних рецептов на просторах интернета, а также большое количество сезонных овощей, фруктов и ягод.

Давайте познакомимся!

Что такое Docma.ru? Это сервис, объединяющий более 3000 врачей, руководствующихся принципами доказательной медицины.

Наша миссия: мы хотим, чтобы каждый мог получить доступ к научно-обоснованной информации, касающейся здоровья и найти своего врача ❤️

Чем может быть полезен сервис DocMa:

Дистанционная приемная - получите мнение специалиста/второе мнение онлайн.

Срочное обращение - получите ответ педиатра, терапевта, гинеколога онлайн в течение 60 минут. 

Видеообращение - общение со специалистом в видеоформате до 50 минут.

Поиск врачей, работающих по принципам доказательной медицины, в своем городе.

Библиотека статей - статьи наших врачей о здоровье, написанные понятным языком.


Принципы DocMa - это:

💋Компетентные врачи
💋Только научно-ориентированный подход
💋Конфиденциальность
💋Консультации в удобное время
💋Большой выбор специалистов
💋Гарантия качества - прежде чем попасть на сайт, все врачи проходят собеседование у экспертов Докма
💋Большая география - на сайте присутствуют врачи из России, СНГ и зарубежья

Канал зарегистрирован в РКН: https://knd.gov.ru/license?id=6752f1fec577eb7c52580199&registryType=bloggersPermission

НОВЫЕ ВРАЧИ НА ДОКМА
часть 3

Продолжаем рассказывать вам о доказательных врачах, которые появились в разных городах и на нашем сайте в июне. Сегодня на очереди - Урал, Сибирь и Дальний Восток.

Смотрите список, вдруг именно в вашем городе появился новый доказательный специалист!

Урал, Сибирь и Дальний Восток:

Благовещенск
1 врач: офтальмолог

Екатеринбург
1 врач: дерматолог

Новосибирск
2 врача:
1 педиатр;
1 неонатолог, педиатр

Омск
3 врача:
1 акушер-гинеколог;
1 гастроэнтеролог;
1 педиатр, кардиолог

Челябинск
2 врача:
1 педиатр;
1 терапевт

Другие страны:

Сербия
Нови-Сад - 1 врач: аллерголог, иммунолог

Посмотреть какие доказательные врачи есть в вашем городе, вы всегда сможете на нашем сайте docma.ru

А чтобы не пропустить нового врача в вашем городе, подпишитесь на нашу рассылку: https://docma.ru/navigation#subscribe

Правда ли, что диафрагмальное дыхание правильное и полезное, а грудной тип дыхания - неправильный?

В последнее время большое внимание уделяется различным дыхательным практикам и упражнениям. Во многих источниках указано, что дышать животом - это полезно.

Но значит ли это, что нам всем нужно переучиваться дышать? Отвечает пульмонолог Екатерина Сак:

Конечно нет! На данный момент нет ни одного исследования, которое говорит о том, что грудной тип дыхания неправильный или даже вредный, и всем нужно дышать животом.

У диафрагмального дыхания действительно есть полезные эффекты, но имеется в виду упражнение, а не постоянное дыхание!

При стрессе, тревоге, панических атаках - дыхательные практики действительно помогают. Снижается ЧСС, дыхание становится более глубоким, улучшается вентиляция легких и снижается уровень тревоги. Это отличный инструмент самопомощи!

Также это важный компонент дыхательной гимнастики, особенно при заболеваниях, при который сужаются бронхи и плохо отходит мокрота (например, бронхиальная астма, ХОБЛ, бронхоэктазы).

Если вспомнить анатомию и физиологию, диафрагма - это основная мышца, которая участвует в акте дыхания, она просто не может не работать!

Так что дышите, как вам комфортно, а диафрагмальное дыхание может стать вашим помощником при разных состояниях и заболеваниях.

Сегодня в течение дня на ваши вопросы отвечает онколог, химиотерапевт (взрослые) 💙

В комментариях к этой записи 👇🏻

ВНИМАНИЕ! Врач ответит на первые 20 вопросов.
Обратиться к Анжеле Мухарбиевне