На одну аскезу должно приходиться одно желание. При этом оно должно быть реалистичным и измеримым. Допустим, если вы формулируете цель как просто «похудеть», достичь её будет сложно, потому что это слишком неопределённо. Попробуйте конкретизировать — например, влезть в любимое платье или сбросить пять килограммов. 

Минимальным сроком считается 21 день, чаще — 30 дней. Можно практиковать аскезу дольше — 60 или 90 дней, но в целом вы можете выбирать то время, которое будет вам комфортно. 

Например, исключение из рациона определённых продуктов, отказ от соцсетей, ежедневное выполнение физических упражнений.

У записки должно быть следующее содержание: «Я, Ф. И. О., буду практиковать аскезу (вид) сроком (дата), чтобы исполнить желание (описание)». Поставьте дату и подпись, чтобы закрепить намерение

Так вам будет проще отслеживать, сколько дней уже позади, а сколько ещё осталось. Ведите записи о своих ощущениях, прогрессе и трудностях. Позже это поможет вам проанализировать свой путь и сделать выводы.

Если вы по какой-то причине нарушили аскезу, есть два варианта: обнулить срок и начать всё сначала или дать себе поблажку и продолжить с того же, на чём остановились, но честно зафиксировать негативный опыт в дневнике и принимать его во внимание, когда будете подводить итоги. 

Так вас смогут поддержать. Помните, что аскеза не должна повлиять на ваши отношения. Лучше обсудите цели заранее, чтобы избежать осуждения или непонимания.

Скажите

или напишите в дневнике: «Я, Ф. И. О., практиковала аскезу и успешно её завершила. Все результаты направляю на исполнение желания (описание)». Когда срок аскезы подойдёт к концу, оцените достижения и решите, хотите ли вы продолжить практику или изменить её.