Forwarded from Психологи пишуть: Юнг, Фром, Ялом, Франкл, Адлер, Олпорт, Хорні, Роджерс (Володимир 🇺🇦 Багненко)
«Криза — це не катастрофа, а поворотний пункт, момент підвищеної вразливості й водночас зростаючого потенціалу».
Ерік Еріксон, «Ідентичність і життєвий цикл» (Identity and the Life Cycle)
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)
Ерік Еріксон, «Ідентичність і життєвий цикл» (Identity and the Life Cycle)
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)
❤21🤔4👍3❤🔥1👏1
Forwarded from Психологи пишуть: Юнг, Фром, Ялом, Франкл, Адлер, Олпорт, Хорні, Роджерс (Володимир 🇺🇦 Багненко)
Зрілість вимірюється здатністю піклуватися про інших без втрати себе.
Ерік Еріксон, «Дитинство і суспільство»
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)
Ерік Еріксон, «Дитинство і суспільство»
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)
❤31👍8🤔3🔥2👏1
«Я ляжу, але воно не заїде в Україну»!
Це найкращий початок 2026 року!
Це історія про силу, гідність, стійкість і про захист кордонів. І своїх і, в прямому сенсі, - своєї країни! А ви слідкували за цим в Тредс?
P.S. Раптом ви не в курсі історії дівчини, яка їхала в Україну з Італії і зупинила пропутінського італійця - кину лінк в коментарях.
@bagnenkoPsy
Це найкращий початок 2026 року!
Це історія про силу, гідність, стійкість і про захист кордонів. І своїх і, в прямому сенсі, - своєї країни! А ви слідкували за цим в Тредс?
P.S. Раптом ви не в курсі історії дівчини, яка їхала в Україну з Італії і зупинила пропутінського італійця - кину лінк в коментарях.
@bagnenkoPsy
❤🔥40❤14👏5😁3
Forwarded from Психологи пишуть: Юнг, Фром, Ялом, Франкл, Адлер, Олпорт, Хорні, Роджерс (Володимир 🇺🇦 Багненко)
Людина повинна знову і знову відкривати свою ідентичність у кожному новому етапі життя.
Ерік Еріксон, «Дитинство і суспільство» (Childhood and Society)
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)
Ерік Еріксон, «Дитинство і суспільство» (Childhood and Society)
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)
❤19👍5🤔1🙏1
Forwarded from Закнижжя!
Ми всі - частина історії.
У відпустці я добрався до читання. Уоа
І я хочу поділитись однією думкою, яка мене дуже надихнула.
Зараз я читаю «Володаря Перснів», дуже люблю цю трилогію, але українською ще ніколи не читав. І загалом ця історія зараз дуже сильна як для нас, українців, які протистоять орді.
Але я розкажу один епізод тільки.
Фродо і Сем йдуть сходами до Кіріт-Унґолу, це десь поруч з Мордором, куди їм треба потрапити - у логово Ворога.
Вони виснажені і втомлені, їжі майже немає, води теж. У них є мета, але сил майже немає.
Попереду небезпека і смерть. Позаду - небезпека і смерть. Всюди орки.
І от вони говорять між собою про те, що в історіях зі щасливим кінцем все добре.
І Сем жартує
— Ти не знаєш, в яку історію ми з тобою втрапили?
— Хотів би знати - каже йому Фродо — проте не знаю. Зі справжніми історіями завжди так. Ти знаєш чи здогаду
І це шикарний твіст в книзі. Бо по суті ми читаємо зараз їх історію, а вони обговорюють нас, які це читають.
Але далі ще сильніше.
І Сем йому говорить: «Беренові ніколи на згадку не спадало, що він дістане той Сільмарил.
А Сильмарил уцілів і перейшов до Еарендила. (не включайтесь, раптом не в курсі, хто це, це старованна історія минулого, зараз це не так важливо)
Ого, пане, я ніколи раніше про це не думав: у нас… у тебе є дещиця цього світла в тому зоряному кришталі, який подарувала Володарка! Тож, якщо добряче помізкувати, ми й досі в тій самій історії! Вона триває. Невже величні історії ніколи не закінчуються?
І це неймовірна думка. Неймовірна для нас, українців.
Ми всі в період війни. Важкої, виснажливої війни!
Але ми всі в тій самій історії. Історії становлення України і нашої нації.
Ми всі - частина історії України. Важкої, складної, але якої є. Ми всі - нащадки Сковороди, Шевченка, Франка, Лесі Українки, Стуса, воїнів УПА і Чорновола, Підмогильного і Тютюнника, Панаса Мирного і Хвильового.
І ми й досі в тій самій історії. І ми виборюємо її.
Не знаю, як вас - мене це дуже надихає.
Вирішив поділитись.
@BagnenkoText
У відпустці я добрався до читання. Уоа
І я хочу поділитись однією думкою, яка мене дуже надихнула.
Зараз я читаю «Володаря Перснів», дуже люблю цю трилогію, але українською ще ніколи не читав. І загалом ця історія зараз дуже сильна як для нас, українців, які протистоять орді.
Але я розкажу один епізод тільки.
Фродо і Сем йдуть сходами до Кіріт-Унґолу, це десь поруч з Мордором, куди їм треба потрапити - у логово Ворога.
Вони виснажені і втомлені, їжі майже немає, води теж. У них є мета, але сил майже немає.
Попереду небезпека і смерть. Позаду - небезпека і смерть. Всюди орки.
І от вони говорять між собою про те, що в історіях зі щасливим кінцем все добре.
І Сем жартує
— Ти не знаєш, в яку історію ми з тобою втрапили?
— Хотів би знати - каже йому Фродо — проте не знаю. Зі справжніми історіями завжди так. Ти знаєш чи здогаду
І це шикарний твіст в книзі. Бо по суті ми читаємо зараз їх історію, а вони обговорюють нас, які це читають.
Але далі ще сильніше.
І Сем йому говорить: «Беренові ніколи на згадку не спадало, що він дістане той Сільмарил.
А Сильмарил уцілів і перейшов до Еарендила. (не включайтесь, раптом не в курсі, хто це, це старованна історія минулого, зараз це не так важливо)
Ого, пане, я ніколи раніше про це не думав: у нас… у тебе є дещиця цього світла в тому зоряному кришталі, який подарувала Володарка! Тож, якщо добряче помізкувати, ми й досі в тій самій історії! Вона триває. Невже величні історії ніколи не закінчуються?
І це неймовірна думка. Неймовірна для нас, українців.
Ми всі в період війни. Важкої, виснажливої війни!
Але ми всі в тій самій історії. Історії становлення України і нашої нації.
Ми всі - частина історії України. Важкої, складної, але якої є. Ми всі - нащадки Сковороди, Шевченка, Франка, Лесі Українки, Стуса, воїнів УПА і Чорновола, Підмогильного і Тютюнника, Панаса Мирного і Хвильового.
І ми й досі в тій самій історії. І ми виборюємо її.
Не знаю, як вас - мене це дуже надихає.
Вирішив поділитись.
@BagnenkoText
❤47👍6🔥3🤔2❤🔥1
Forwarded from Психологи пишуть: Юнг, Фром, Ялом, Франкл, Адлер, Олпорт, Хорні, Роджерс (Володимир 🇺🇦 Багненко)
«Розвиток триває все життя, і кожен вік має свої завдання, які не можна оминути без внутрішніх втрат».
Ерік Еріксон, «Ідентичність і життєвий цикл»
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists
Ерік Еріксон, «Ідентичність і життєвий цикл»
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists
❤14👍4⚡2💯2👌1
Річниця у втраті. Як піклуватись про себе?
Всі ми проживаємо втрати.
У українців стільки втрат - що ми ще дуже довго будемо їх опрацьовувати.
Я хочу торкнутись однієї незвичної, але важливої теми.
Бо працюю з клієнтами у втратах
Річниця у втраті.
Це дата, коли сталась втрата - Смерть. Втрата безвісти. Втрата статусу, втрата відносин, втрата кінцівок, втрата стабільності і минулого життя.
Будьте турботливими до себе у річницю.
Я пам’ятаю всі дати, коли стались втрати в моєму житті. В цей день я стишуюсь. Я дозволяю собі будь-які емоції.
І я горюю.
Горювання - найкращий спосіб проживати втрати.
Річниця може бути дуже тригерною.
Ось кілька порад, які допоможуть вам справитись з вашою річницею у втраті.
Найкраще проживати річницю свідомо й м’яко, дозволяючи собі відчувати рівно стільки, скільки є насправді.
1. По-перше, варто визнати значення цього дня. Назвати для себе: «Сьогодні річниця втрати, і мені може бути важко». Саме визнання знижує внутрішній опір і напругу. Не обов’язково «триматися» чи бути сильним.
2. По-друге, корисно заздалегідь подумати про форму проживання. Це може бути тиха особиста дія — запалити свічку, помолитися, написати лист людині, якої немає, відвідати місце пам’яті. Ритуал допомагає структурувати біль і дати йому межі.
3. По-третє, важливо дозволити почуттям бути різними. У цей день може бути сум, злість, порожнеча, вдячність, навіть спокій або світлі спогади. Усе це — нормальні прояви процесу горювання. Не варто оцінювати себе за те, як саме ви почуваєтесь.
4. По-четверте, добре мати людську опору. Якщо є можливість — бути з кимось поруч: поговорити, разом помовчати, піти на прогулянку. Якщо ні — хоча б символічно відчути зв’язок: написати повідомлення, подзвонити, звернутися до Бога в молитві.
5. По-п’яте, після річниці варто подбати про відновлення. Запланувати щось заземлююче: теплу їжу, сон, просту тілесну активність, тишу. Річниця може «підняти хвилю», і організму потрібен час, щоб вона спала.
Я працюю з людьми у втратах.
Якщо вам потрібна терапія - з 12.01 звільняється 1 місце. Готовий взяти в роботу.
Заповніть заявку тут, будь ласка.
https://forms.gle/vZDBk8HPTBzC1eBMA
Працюю з втратами, горюванням і невизначеною втратою.
І будьте турботливими до себе у проживанні вашої втрати.
Пам’ятайте, що немає правильрного способу і темпу проживання. Є тільки ваш темп і ваш спосіб.
Якщо це корисно - поставте вогник або + в коментарях.
P.S. На фото я в одну з волонтерських поїздок в рідний Херсон. Так я проживав мою втрату рідного міста, як безпечного місця для життя і мій переїзд. Я допомагав і підтримував всім чим міг. І також, щороку для мене день мого виїзду дуже важливий і 11 листопада - день звільнення міста.
@bagnenkoPsy
Всі ми проживаємо втрати.
У українців стільки втрат - що ми ще дуже довго будемо їх опрацьовувати.
Я хочу торкнутись однієї незвичної, але важливої теми.
Бо працюю з клієнтами у втратах
Річниця у втраті.
Це дата, коли сталась втрата - Смерть. Втрата безвісти. Втрата статусу, втрата відносин, втрата кінцівок, втрата стабільності і минулого життя.
Будьте турботливими до себе у річницю.
Я пам’ятаю всі дати, коли стались втрати в моєму житті. В цей день я стишуюсь. Я дозволяю собі будь-які емоції.
І я горюю.
Горювання - найкращий спосіб проживати втрати.
Річниця може бути дуже тригерною.
Ось кілька порад, які допоможуть вам справитись з вашою річницею у втраті.
Найкраще проживати річницю свідомо й м’яко, дозволяючи собі відчувати рівно стільки, скільки є насправді.
1. По-перше, варто визнати значення цього дня. Назвати для себе: «Сьогодні річниця втрати, і мені може бути важко». Саме визнання знижує внутрішній опір і напругу. Не обов’язково «триматися» чи бути сильним.
2. По-друге, корисно заздалегідь подумати про форму проживання. Це може бути тиха особиста дія — запалити свічку, помолитися, написати лист людині, якої немає, відвідати місце пам’яті. Ритуал допомагає структурувати біль і дати йому межі.
3. По-третє, важливо дозволити почуттям бути різними. У цей день може бути сум, злість, порожнеча, вдячність, навіть спокій або світлі спогади. Усе це — нормальні прояви процесу горювання. Не варто оцінювати себе за те, як саме ви почуваєтесь.
4. По-четверте, добре мати людську опору. Якщо є можливість — бути з кимось поруч: поговорити, разом помовчати, піти на прогулянку. Якщо ні — хоча б символічно відчути зв’язок: написати повідомлення, подзвонити, звернутися до Бога в молитві.
5. По-п’яте, після річниці варто подбати про відновлення. Запланувати щось заземлююче: теплу їжу, сон, просту тілесну активність, тишу. Річниця може «підняти хвилю», і організму потрібен час, щоб вона спала.
Я працюю з людьми у втратах.
Якщо вам потрібна терапія - з 12.01 звільняється 1 місце. Готовий взяти в роботу.
Заповніть заявку тут, будь ласка.
https://forms.gle/vZDBk8HPTBzC1eBMA
Працюю з втратами, горюванням і невизначеною втратою.
І будьте турботливими до себе у проживанні вашої втрати.
Пам’ятайте, що немає правильрного способу і темпу проживання. Є тільки ваш темп і ваш спосіб.
Якщо це корисно - поставте вогник або + в коментарях.
P.S. На фото я в одну з волонтерських поїздок в рідний Херсон. Так я проживав мою втрату рідного міста, як безпечного місця для життя і мій переїзд. Я допомагав і підтримував всім чим міг. І також, щороку для мене день мого виїзду дуже важливий і 11 листопада - день звільнення міста.
@bagnenkoPsy
🔥28❤19🙏13
Сьогодні масована атака на Київ і всю Україну. На інфографіці як це було годину тому.
Бережіть себе та своїх близьких ❤️🩹
Сподіваюсь, що всі в безпеці 🙏🏻
Давайте підтримаємо одне одного в коментарях. Що вам дає силу і спокій зараз, коли є небезпека?
Соціальна підтримка — потужний драйвер.
Мені — віра, близькі поруч і розуміння, що покарання для нації р*сні буде. Рано чи пізно. І читаю «Володаря перснів», прямо зараз.
Також можете підтримати збір.
Ось збір на підтримку моєї роботи з військовими — книги, ліки, необхідне. Конвертуймо лють в донати:
https://send.monobank.ua/jar/6ScUbedaAP
Дякую🙌
@bagnenkoPsy
Бережіть себе та своїх близьких ❤️🩹
Сподіваюсь, що всі в безпеці 🙏🏻
Давайте підтримаємо одне одного в коментарях. Що вам дає силу і спокій зараз, коли є небезпека?
Соціальна підтримка — потужний драйвер.
Мені — віра, близькі поруч і розуміння, що покарання для нації р*сні буде. Рано чи пізно. І читаю «Володаря перснів», прямо зараз.
Також можете підтримати збір.
Ось збір на підтримку моєї роботи з військовими — книги, ліки, необхідне. Конвертуймо лють в донати:
https://send.monobank.ua/jar/6ScUbedaAP
Дякую🙌
@bagnenkoPsy
🙏43💔9❤6
Що робити і як попіклуватись про себе після небезпечної ночі. 6 важливих кроків.
Ми з дружиною спускались в укриття, я відчуваю достатньо сильне виснаження, тому пишу це і для себе також.
Даю базові речі, які можуть підтримати вас після ночі обстрілів, коли небезпека була дуже поруч.
Це 6 принципів, які вас підтримають.
1. Переконатися в безпеці «тут-і-зараз»
Навіть якщо небезпека минула, нервова система ще цього не «знає».
Подивіться навколо і назвіть 5 реальних ознак безпеки
— світло дня
— тиша / звичні звуки
— міцні стіни
— поруч близькі
— зв’язок працює
• Вголос або подумки:
«Зараз я у відносній безпеці»
Це запускає гальмування тривожної реакції.
2. Вода + тепло
Фізіологічна стабілізація - це база.
• Випийте склянку теплої води або чаю
• Якщо є можливість — теплий душ або ковдра
• Уникайте алкоголю «для заспокоєння» — він погіршує відновлення
3. Нормалізувати стан через контакт
Не залишайтесь наодинці, якщо є можливість.
• Коротка розмова з близькою людиною
• Фрази без аналізу:
• «Було страшно»
• «Я зараз відходжу»
• «Добре, що ми живі»
Це соціальне заземлення, це дає ресурс і підтримку.
4. Не змушувати себе бути продуктивним
У перші 24 години після гострого стресу:
• ❌ не вимагайте від себе «зібратись»
• ❌ не приймайте важливих рішень
• ❌ не перевантажуйтесь новинами
Мінімум завдань:
• поїсти
• подбати про близьких
• прості рутинні дії
5. Обмежити новини і повторну травматизацію
• Новини - дозовано або пауза
• Не передивлятися відео обстрілів
• Якщо ловите себе на «прокручуванні» —
м’яко повертайте увагу в теперішній момент
6. Дати емоціям право бути
Виснаження - це нормально
• тремтіння
• сльози
• злість
• оніміння
Це все теж абсолютно нормаьно. Це нормальні реакції на ненормальні обставини.
Дозвольте собі будь-які прояви.
Важливо зрозуміти - вам зараз не потрібно бути таким, як і завжди. Тіло виснажене.
Після ночі небезпеки не потрібно «бути сильним».
Потрібно дати тілу і психіці повернутися з війни в теперішній момент.
Сигнали, що потрібна додаткова допомога
Звертайтесь по підтримку, якщо:
• сильна тривога тримається >48 год
• панічні атаки повторюються
• є відчуття нереальності, «ніби не я»
• не вдається спати кілька ночей поспіль
Це не слабкість, а реакція нервової системи.
Зверніться за фаховою допомогою.
І піклуйтесь про себе.
Ми вистоїмо 🇺🇦
Якщо це корисно - поставте вогник або +
@bagnenkoPsy
Ми з дружиною спускались в укриття, я відчуваю достатньо сильне виснаження, тому пишу це і для себе також.
Даю базові речі, які можуть підтримати вас після ночі обстрілів, коли небезпека була дуже поруч.
Це 6 принципів, які вас підтримають.
1. Переконатися в безпеці «тут-і-зараз»
Навіть якщо небезпека минула, нервова система ще цього не «знає».
Подивіться навколо і назвіть 5 реальних ознак безпеки
— світло дня
— тиша / звичні звуки
— міцні стіни
— поруч близькі
— зв’язок працює
• Вголос або подумки:
«Зараз я у відносній безпеці»
Це запускає гальмування тривожної реакції.
2. Вода + тепло
Фізіологічна стабілізація - це база.
• Випийте склянку теплої води або чаю
• Якщо є можливість — теплий душ або ковдра
• Уникайте алкоголю «для заспокоєння» — він погіршує відновлення
3. Нормалізувати стан через контакт
Не залишайтесь наодинці, якщо є можливість.
• Коротка розмова з близькою людиною
• Фрази без аналізу:
• «Було страшно»
• «Я зараз відходжу»
• «Добре, що ми живі»
Це соціальне заземлення, це дає ресурс і підтримку.
4. Не змушувати себе бути продуктивним
У перші 24 години після гострого стресу:
• ❌ не вимагайте від себе «зібратись»
• ❌ не приймайте важливих рішень
• ❌ не перевантажуйтесь новинами
Мінімум завдань:
• поїсти
• подбати про близьких
• прості рутинні дії
5. Обмежити новини і повторну травматизацію
• Новини - дозовано або пауза
• Не передивлятися відео обстрілів
• Якщо ловите себе на «прокручуванні» —
м’яко повертайте увагу в теперішній момент
6. Дати емоціям право бути
Виснаження - це нормально
• тремтіння
• сльози
• злість
• оніміння
Це все теж абсолютно нормаьно. Це нормальні реакції на ненормальні обставини.
Дозвольте собі будь-які прояви.
Важливо зрозуміти - вам зараз не потрібно бути таким, як і завжди. Тіло виснажене.
Після ночі небезпеки не потрібно «бути сильним».
Потрібно дати тілу і психіці повернутися з війни в теперішній момент.
Сигнали, що потрібна додаткова допомога
Звертайтесь по підтримку, якщо:
• сильна тривога тримається >48 год
• панічні атаки повторюються
• є відчуття нереальності, «ніби не я»
• не вдається спати кілька ночей поспіль
Це не слабкість, а реакція нервової системи.
Зверніться за фаховою допомогою.
І піклуйтесь про себе.
Ми вистоїмо 🇺🇦
Якщо це корисно - поставте вогник або +
@bagnenkoPsy
4🔥56❤28🙏6👍1
Forwarded from Психологи пишуть: Юнг, Фром, Ялом, Франкл, Адлер, Олпорт, Хорні, Роджерс (Володимир 🇺🇦 Багненко)
Стійкість — це процес успішної адаптації перед лицем труднощів, трагедій, загроз або серйозних джерел стресу... Вона не є чимось випадковим чи пасивним.
Для цього потрібні свідомі зусилля. І її можна посилити за допомогою практики.
Джордж Боннано, психолог, професор клінічної психології в Педагогічному коледжі Колумбійського університету, США.
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)
Для цього потрібні свідомі зусилля. І її можна посилити за допомогою практики.
Джордж Боннано, психолог, професор клінічної психології в Педагогічному коледжі Колумбійського університету, США.
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)
❤12👍12⚡1
Forwarded from Закнижжя!
Автобіографія засновника гештальт-терапії Фредеріка Перлза «Усередині за зовні відра для сміття» - поповнення в бібліотеці.
Прекрасна книга. Автобіографії дуже люблю, а ще більше, коли це рефлексії мудрої свідомої людини, ким безперечно є Фріц Перлз.
Класно, що у нас є такі важливі видання - її можна придбати в магазині «У Фрейда».
Читання книг - це одне з завдань, яке я маю виконувати в рамках мого навчання на травмотерапевта і в роботі з ПТСР. Вивчаю різні методи і читаю книги. Прекрасне навчання я вважаю!
А ви любите автобіографії як їх люблю я?
#Бібліотека
@BagnenkoText
Прекрасна книга. Автобіографії дуже люблю, а ще більше, коли це рефлексії мудрої свідомої людини, ким безперечно є Фріц Перлз.
Класно, що у нас є такі важливі видання - її можна придбати в магазині «У Фрейда».
Читання книг - це одне з завдань, яке я маю виконувати в рамках мого навчання на травмотерапевта і в роботі з ПТСР. Вивчаю різні методи і читаю книги. Прекрасне навчання я вважаю!
А ви любите автобіографії як їх люблю я?
#Бібліотека
@BagnenkoText
❤27👍7🙏1
Forwarded from Психологи пишуть: Юнг, Фром, Ялом, Франкл, Адлер, Олпорт, Хорні, Роджерс (Володимир 🇺🇦 Багненко)
“Зі свого досвіду я знаю, що жертви запитують: “Чому я?” а вцілілі питають: “Що далі?”.
Страждають усі. Проте не всі перебувають в стані жертви!
Неможливо уникнути людей, що завдають болю, або подій, що пригнічують. Але ми здатні обирати - лишатися у стані жертви чи ні. Ми не можемо обирати події, що з нами стаються, але ми точно можемо обирати, як діяти у відповідь на випробування, що випадають нам на долю. Але чимало людей залишаються в пастці жертви, бо підсвідомо так вони почуваються безпечніше»
Едіт Еґер
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)
Страждають усі. Проте не всі перебувають в стані жертви!
Неможливо уникнути людей, що завдають болю, або подій, що пригнічують. Але ми здатні обирати - лишатися у стані жертви чи ні. Ми не можемо обирати події, що з нами стаються, але ми точно можемо обирати, як діяти у відповідь на випробування, що випадають нам на долю. Але чимало людей залишаються в пастці жертви, бо підсвідомо так вони почуваються безпечніше»
Едіт Еґер
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)
👍17❤14🙏2🤔1
Сон — найкращий антистрес, який ми недооцінюємо
При роботі з людьми, які живуть у хронічному або постійному стресі, я щоразу акцентую одну просту річ:
жодна психологічна техніка не компенсує нестачу сну.
Наукові дані це підтверджують досить чітко.
Коли сон скорочується до менш ніж 6–7 годин, зростає рівень стресових гормонів, емоційні реакції стають різкішими, а здатність до саморегуляції — слабшою.
Простіше кажучи:
менше сну — більше тривоги, імпульсивності й емоційних «гойдалок».
Якісний сон, навпаки, підсилює стійкість і допомагає нервовій системі відновлюватися.
Це не про дисципліну чи силу волі.
Це про те, що мозок не може стабільно працювати без регулярних відновлювальних циклів.
Часто ми шукаємо складні інструменти, щоб заспокоїтися.
Але щоразу повертаю до бази:
сон — одна з найпотужніших терапевтичних практик, доступних нам щодня.
Не завжди можна змінити обставини.
Але ми можемо дати мозку шанс відновитися.
І інколи додаткова година сну робить для стійкості більше, ніж будь-яка техніка.
Володимир Волошин
@bagnenkoPsy
При роботі з людьми, які живуть у хронічному або постійному стресі, я щоразу акцентую одну просту річ:
жодна психологічна техніка не компенсує нестачу сну.
Наукові дані це підтверджують досить чітко.
Коли сон скорочується до менш ніж 6–7 годин, зростає рівень стресових гормонів, емоційні реакції стають різкішими, а здатність до саморегуляції — слабшою.
Простіше кажучи:
менше сну — більше тривоги, імпульсивності й емоційних «гойдалок».
Якісний сон, навпаки, підсилює стійкість і допомагає нервовій системі відновлюватися.
Це не про дисципліну чи силу волі.
Це про те, що мозок не може стабільно працювати без регулярних відновлювальних циклів.
Часто ми шукаємо складні інструменти, щоб заспокоїтися.
Але щоразу повертаю до бази:
сон — одна з найпотужніших терапевтичних практик, доступних нам щодня.
Не завжди можна змінити обставини.
Але ми можемо дати мозку шанс відновитися.
І інколи додаткова година сну робить для стійкості більше, ніж будь-яка техніка.
Володимир Волошин
@bagnenkoPsy
❤35👍11🙏5💯3🔥2🤔1
Forwarded from Психологи пишуть: Юнг, Фром, Ялом, Франкл, Адлер, Олпорт, Хорні, Роджерс (Володимир 🇺🇦 Багненко)
Людина має право ставити життя під сумнів, але вона не має права залишати ці питання без відповіді.
Віктор Франкл, «Воля до сенсу»
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)
Віктор Франкл, «Воля до сенсу»
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)
❤12👍7🤔1🙏1
Пост вихідного дня. Поки немає світла — граємо в настолкі.
Навчив дружину грати в доміно.
А вона взяла і виграла у фінальній битві 🤪
От тепер думаю чи варто вчити грати в шахи, бо ще виграє і в шахи 😁 і мій другий розряд не допоможе.
З точки зору нейропсихології спільна діяльність і ігри в складні часи дуже корисні. Можу написати про це, якщо цікаво.
Поставте + в коментарях або 🔥. Дам корисного контенту )
@bagnenkoPsy
Навчив дружину грати в доміно.
А вона взяла і виграла у фінальній битві 🤪
От тепер думаю чи варто вчити грати в шахи, бо ще виграє і в шахи 😁 і мій другий розряд не допоможе.
З точки зору нейропсихології спільна діяльність і ігри в складні часи дуже корисні. Можу написати про це, якщо цікаво.
Поставте + в коментарях або 🔥. Дам корисного контенту )
@bagnenkoPsy
🔥66❤11🤣4😁2
Якщо вам цікавий Карл Юнг - то підписуйтесь на окремий канал про нього. Там багато цікавого - виключно на основі юнгіанства.
Юнгіанська психологія, або аналітична психологія, це напрям глибинної психології, заснований Карлом Густавом Юнгом, який прагне інтегрувати свідоме та несвідоме, щоб досягти цілісності особистості (індивідуації), використовуючи поняття колективного несвідомого, архетипів (Тінь, Аніма/Анімус, Самість), психологічних типів (інтроверсія/екстраверсія) та працюючи зі сновидіннями, символами та міфами. Її мета – допомогти людині знайти сенс, розкрити свій потенціал та "справжнє я" через розуміння внутрішніх сил.
Канал тут:
t.me/CarlJungWriting
Юнгіанська психологія, або аналітична психологія, це напрям глибинної психології, заснований Карлом Густавом Юнгом, який прагне інтегрувати свідоме та несвідоме, щоб досягти цілісності особистості (індивідуації), використовуючи поняття колективного несвідомого, архетипів (Тінь, Аніма/Анімус, Самість), психологічних типів (інтроверсія/екстраверсія) та працюючи зі сновидіннями, символами та міфами. Її мета – допомогти людині знайти сенс, розкрити свій потенціал та "справжнє я" через розуміння внутрішніх сил.
Канал тут:
t.me/CarlJungWriting
Telegram
Карл Юнг. Цитати. Щоденники. Думки
Карл Густав Юнг (1875 - 1961) - швейцарський психіатр і педагог, засновник одного з напрямків глибинної психології - аналітичної психології.
тут канал створений з поваги і подяки до цього прекрасного мислителя.
Ідеї, думки, реклама: @bgnnk
тут канал створений з поваги і подяки до цього прекрасного мислителя.
Ідеї, думки, реклама: @bgnnk
❤7👍4🙏1
Forwarded from Карл Юнг. Цитати. Щоденники. Думки (Володимир 🇺🇦 Багненко)
– Докторе Юнг, щоб уточнити ще більше: ви стверджуєте, що у всіх суспільствах існують символи, які в певному сенсі спрямовують або визначають поведінку людини.
Ви також кажете, що ці символи якимось чином стають уродженими, або – у лапках – «вростають» у людину.
Юнг:
– Вони не стають. Вони є.
Вони присутні від початку.
Зрозумійте, що ми народжуємося всередині шаблону, ми самі є шаблоном.
Ми – структура, зумовлена генами.
- Тоді можна сказати, що архетип - це вищий порядок інстинктивного патерну, як у вашому ранньому прикладі про те, як птах будує гніздо?
Юнг:
– Це біологічний порядок нашого психічного функціонування, як і наше біологічне чи фізіологічне функціонування підпорядковується певному плану.
Поведінка будь-якої птиці або комахи слідує певному патерну, і в нас те ж саме.
Людина має певний патерн, який робить його саме людиною, і жодна людина не народжується без неї.
Ми глибоко не усвідомлюємо цей факт лише тому, що живемо почуттями і поза собою. Але якщо людина змогла б поглянути всередину, вона б знайшла цей порядок у собі.
– Ви часто вживаєте поняття аніму та анімусу. Чи могли б ви пояснити ці терміни докладніше?
Юнг:
- Це трохи складно, знаєте.
Аніма – це архетипова форма, що виражає той факт, що чоловік має невелику частку жіночих генів – і це не зникає.
Це завжди є в ньому і діє в ньому як жіночий початок. Тому ще в XVI столітті гуманісти говорили, що чоловік має anima: кожен чоловік носить у собі свою жінку, - говорили вони. Тож це зовсім не сучасне відкриття.
Те саме і з анімусом: це чоловічий образ у душі жінки, який іноді цілком усвідомлений, а іноді й ні.
Це особливо добре обґрунтовані архетипи – ці двоє.
Вони винятково чітко окреслені.
І саме тут можна буквально «помацати» основу архетипу.
Карл Густав Юнг
(Поділіться з іншими. І підписуйтесь - тут багато думок Карла Юнга, що надихають)👇
@CarlJungWriting
Ви також кажете, що ці символи якимось чином стають уродженими, або – у лапках – «вростають» у людину.
Юнг:
– Вони не стають. Вони є.
Вони присутні від початку.
Зрозумійте, що ми народжуємося всередині шаблону, ми самі є шаблоном.
Ми – структура, зумовлена генами.
- Тоді можна сказати, що архетип - це вищий порядок інстинктивного патерну, як у вашому ранньому прикладі про те, як птах будує гніздо?
Юнг:
– Це біологічний порядок нашого психічного функціонування, як і наше біологічне чи фізіологічне функціонування підпорядковується певному плану.
Поведінка будь-якої птиці або комахи слідує певному патерну, і в нас те ж саме.
Людина має певний патерн, який робить його саме людиною, і жодна людина не народжується без неї.
Ми глибоко не усвідомлюємо цей факт лише тому, що живемо почуттями і поза собою. Але якщо людина змогла б поглянути всередину, вона б знайшла цей порядок у собі.
– Ви часто вживаєте поняття аніму та анімусу. Чи могли б ви пояснити ці терміни докладніше?
Юнг:
- Це трохи складно, знаєте.
Аніма – це архетипова форма, що виражає той факт, що чоловік має невелику частку жіночих генів – і це не зникає.
Це завжди є в ньому і діє в ньому як жіночий початок. Тому ще в XVI столітті гуманісти говорили, що чоловік має anima: кожен чоловік носить у собі свою жінку, - говорили вони. Тож це зовсім не сучасне відкриття.
Те саме і з анімусом: це чоловічий образ у душі жінки, який іноді цілком усвідомлений, а іноді й ні.
Це особливо добре обґрунтовані архетипи – ці двоє.
Вони винятково чітко окреслені.
І саме тут можна буквально «помацати» основу архетипу.
Карл Густав Юнг
(Поділіться з іншими. І підписуйтесь - тут багато думок Карла Юнга, що надихають)👇
@CarlJungWriting
❤4👍4🤔1
Forwarded from Закнижжя!
Книга про Терапію Прийняття і Відповідальності (ACT) — “Вивільни свій розум і почни жити” Стівена С.Гейза і Спенсера Сміта
Обожнюю моє навчання на травматерапевта.
Воно складне - але вимоги допомагають мені тримати високу планку.
Одна з задач, яку я маю виконати - написати роботу-дослідження по якійсь психологічнй теорії.
Я обрав Терапію Прийняття і Відповідальності (ACT). Бо це дуже практичний підхід і доказовий.
Мені особливо подобається в цьому підході - що це новий науково обґрунтований психотерапевтичний метод, який є частиною того, що називають “третьою хвилею в когнітивно-поведінковій терапії”.
Ось базові принципи АСТ
1. Прийняття (Acceptance)
ACT не намагається усунути біль, тривогу чи складні думки. Натомість людина вчиться дозволяти внутрішнім переживанням бути, не борючись із ними і не тікаючи. Прийняття означає припинення виснажливої боротьби з тим, що неможливо повністю контролювати.
2. Когнітивна дефузія (Cognitive defusion)
Мета - змінити стосунок до думок. Думки розглядаються не як факти або накази, а як ментальні події. Людина вчиться помічати: «У мене є думка, що…», а не жити так, ніби ця думка є абсолютною істиною.
3. Контакт із теперішнім моментом (Being present)
ACT розвиває уважність до того, що відбувається тут і зараз — у тілі, емоціях, середовищі. Це допомагає вийти з автоматичного режиму, зменшити застрягання в минулому або катастрофічному майбутньому.
4. Я-контекст (Self-as-context)
Людина не зводиться до своїх симптомів, ролей чи історій. ACT формує досвід спостерігаючого Я — частини, яка може помічати думки, емоції та біль, але не зливатися з ними. Це дає внутрішню опору навіть у кризі.
5. Цінності (Values)
Цінності - це відповіді на питання: якою людиною я хочу бути? ACT допомагає прояснити глибинні життєві напрямки (стосунки, гідність, турбота, віра, служіння), незалежно від того, наскільки важкими є обставини.
6. Відповідальна дія (Committed action)
Зміни відбуваються не через «почуватися краще», а через діяти відповідно до цінностей, навіть у присутності страху, болю чи сумнівів. Маленькі, реалістичні кроки формують новий життєвий напрям.
Ось трохи цитат з книги, які зачепили
1. Про біль і страждання
Я почав практикувати деякі вправи з книги. Мені подобається цей підхід, то буду глибинніше вивчати цю теорію загалом.
Окрема подяка Видавництву Ростислава Бурлаки, що видають такі круті книги. Залишаю лінк на їх канал - дуже поважаю це видавництво.
Ви як, ще не втомились від психологічних книг і моїх рецензій на них?
Бо у мене ще багато в процесі читання :)
Цей рік багато здавати з читання - то у мене повний стіл книг, які вивчаю.
@bagnenkoText
Обожнюю моє навчання на травматерапевта.
Воно складне - але вимоги допомагають мені тримати високу планку.
Одна з задач, яку я маю виконати - написати роботу-дослідження по якійсь психологічнй теорії.
Я обрав Терапію Прийняття і Відповідальності (ACT). Бо це дуже практичний підхід і доказовий.
Мені особливо подобається в цьому підході - що це новий науково обґрунтований психотерапевтичний метод, який є частиною того, що називають “третьою хвилею в когнітивно-поведінковій терапії”.
Ось базові принципи АСТ
1. Прийняття (Acceptance)
ACT не намагається усунути біль, тривогу чи складні думки. Натомість людина вчиться дозволяти внутрішнім переживанням бути, не борючись із ними і не тікаючи. Прийняття означає припинення виснажливої боротьби з тим, що неможливо повністю контролювати.
2. Когнітивна дефузія (Cognitive defusion)
Мета - змінити стосунок до думок. Думки розглядаються не як факти або накази, а як ментальні події. Людина вчиться помічати: «У мене є думка, що…», а не жити так, ніби ця думка є абсолютною істиною.
3. Контакт із теперішнім моментом (Being present)
ACT розвиває уважність до того, що відбувається тут і зараз — у тілі, емоціях, середовищі. Це допомагає вийти з автоматичного режиму, зменшити застрягання в минулому або катастрофічному майбутньому.
4. Я-контекст (Self-as-context)
Людина не зводиться до своїх симптомів, ролей чи історій. ACT формує досвід спостерігаючого Я — частини, яка може помічати думки, емоції та біль, але не зливатися з ними. Це дає внутрішню опору навіть у кризі.
5. Цінності (Values)
Цінності - це відповіді на питання: якою людиною я хочу бути? ACT допомагає прояснити глибинні життєві напрямки (стосунки, гідність, турбота, віра, служіння), незалежно від того, наскільки важкими є обставини.
6. Відповідальна дія (Committed action)
Зміни відбуваються не через «почуватися краще», а через діяти відповідно до цінностей, навіть у присутності страху, болю чи сумнівів. Маленькі, реалістичні кроки формують новий життєвий напрям.
Ось трохи цитат з книги, які зачепили
1. Про біль і страждання
Біль - це невід’ємна частина людського життя. Але страждання виникає тоді, коли ми починаємо воювати з власним досвідом, намагаючись будь-що уникнути того, що вже є. Чим більше ми боремося з болем, тим більше він захоплює наше життя.
2. Про думки і владу розуму
Проблема не в тому, що у вас є важкі, тривожні чи болісні думки. Проблема починається тоді, коли ви сприймаєте їх як абсолютну істину і дозволяєте їм керувати вашими вчинками. Думки - це не факти, а події у свідомості.
3. Про контроль і прийняття
Багато людей витрачають роки життя, намагаючись контролювати свої внутрішні стани - емоції, спогади, страхи. І парадокс у тому, що цей контроль майже ніколи не працює. Прийняття не забирає біль, але повертає свободу жити.
4. Про цінності і напрямок життя
Цінності - це не цілі, яких можна досягти і викреслити зі списку. Це напрямок, у якому ви обираєте рухатись знову і знову, навіть коли дорога складна, а серце важке. Саме цінності надають сенс діям посеред болю.
Цінності - це дієслова. Це те, що ви робите, а не те, що ви маєте. Якщо вони є чимось, що ви робите, вони ніколи не закінчуються. Ви ніколи не закінчуєтесь.
5. Про життя «тут і тепер»
Життя не починається після того, як зникне тривога, страх чи біль. Воно відбувається саме зараз — у цьому подиху, цьому кроці, цьому виборі. Питання не в тому, чи зникне біль, а в тому, чи ви готові жити поруч із ним, не відкладаючи себе на потім.
Я почав практикувати деякі вправи з книги. Мені подобається цей підхід, то буду глибинніше вивчати цю теорію загалом.
Окрема подяка Видавництву Ростислава Бурлаки, що видають такі круті книги. Залишаю лінк на їх канал - дуже поважаю це видавництво.
Ви як, ще не втомились від психологічних книг і моїх рецензій на них?
Бо у мене ще багато в процесі читання :)
Цей рік багато здавати з читання - то у мене повний стіл книг, які вивчаю.
@bagnenkoText
👍20❤6🔥6👏1
5 переваг настільних ігор для відносин під час важкої зими війни. З погляду нейрофізіології мозку.
Зараз період, коли обстріли дуже сильні і морози ще сильніші.
Але є річ, яка дуже допомагає підтримувати тепло у відносинах і сім’ї. Це якась спільна активність вдома - одна з кращих - це настільні ігри.
Ми з дружиною граємо по вечорах (не кожен, бо багато роботи і навчання) і це реально дуже зближує.
Але - настільні ігри з близькими в період важких часів мають помітний нейропсихологічний захисний і відновлювальний ефект. Їхній вплив не зводиться до «відволікання». Вони реально змінюють роботу мозку та нервової системи.
Ось 5 причини, що це дає з точки зору нейрофізіології
🌱Перше. Передусім настільна гра активує систему соціальної безпеки. Спільна діяльність, зоровий контакт, сміх, передбачувані правила і чергування ходів стимулюють вентральну гілку блукаючого нерва (полівагальна теорія Порджеса). Це переводить мозок із режиму виживання (бий або тікай) у режим соціальної взаємодії. Знижується активність мигдалеподібного тіла, відповідального за страх і тривогу, і посилюється відчуття «я в безпеці».
🌱Друге. По-друге, ігри зменшують рівень кортизолу. Структурована, але безпечна конкуренція або кооперація дає мозку контрольований стрес малої інтенсивності. Це тренує здатність нервової системи повертатися до рівноваги. У важкі періоди, коли люди живуть у хронічному стресі, такі короткі «острівці регуляції» мають кумулятивний ефект.
🌱Третє. Третій важливий механізм — вивільнення дофаміну та окситоцину. Це прям важливі гормони, які допомагають триматись. Дофамін пов’язаний із мотивацією, очікуванням і задоволенням від процесу, а не лише від перемоги. Окситоцин підсилює відчуття близькості, довіри й емоційного зв’язку. У поєднанні це протидіє емоційному онімінню, апатії та ізоляції, які часто виникають у складні часи.
🌱Четверте Четвертий аспект — активація префронтальної кори. Більшість настільних ігор вимагають планування, гнучкості мислення, контролю імпульсів і прийняття рішень. Це зміцнює ті самі зони мозку, які страждають при хронічному стресі, ПТСР і депресії. Фактично гра є м’яким когнітивним тренуванням у безпечному середовищі.
🌱П’яте. Також важливо, що настільні ігри відновлюють наратив спільності. Для мозку людини критично важливо відчувати себе частиною «ми». Спільний ігровий досвід створює позитивні спогади, які з часом можуть стати ресурсними якорями. Пам’ять фіксує не лише факт гри, а й тілесний стан спокою, тепла й близькості.
Ну і головне - це дуже зближує. Ми реально багато сміялись і жартували під час банальної гри в доміно.
У підсумку, з нейропсихологічної точки зору, настільні ігри з близькими в складні періоди - це форма спільної саморегуляції нервової системи. Вони допомагають мозку залишатися живим, гнучким і здатним до відновлення навіть у часи тривалої напруги, якими є зараз життя в Києві і в Україні під час війни.
Зберігайте тепло у відносинах. Піклуйтесь одне про одного.
А які настолки ви любите? Давайте влаштуємо перепис в коментарях, бо я маю парочку крутих, але хотів би розширити власний список.
Якщо це корисно — поставте + або ❤️
@bagnenkoPsy
Зараз період, коли обстріли дуже сильні і морози ще сильніші.
Але є річ, яка дуже допомагає підтримувати тепло у відносинах і сім’ї. Це якась спільна активність вдома - одна з кращих - це настільні ігри.
Ми з дружиною граємо по вечорах (не кожен, бо багато роботи і навчання) і це реально дуже зближує.
Але - настільні ігри з близькими в період важких часів мають помітний нейропсихологічний захисний і відновлювальний ефект. Їхній вплив не зводиться до «відволікання». Вони реально змінюють роботу мозку та нервової системи.
Ось 5 причини, що це дає з точки зору нейрофізіології
🌱Перше. Передусім настільна гра активує систему соціальної безпеки. Спільна діяльність, зоровий контакт, сміх, передбачувані правила і чергування ходів стимулюють вентральну гілку блукаючого нерва (полівагальна теорія Порджеса). Це переводить мозок із режиму виживання (бий або тікай) у режим соціальної взаємодії. Знижується активність мигдалеподібного тіла, відповідального за страх і тривогу, і посилюється відчуття «я в безпеці».
🌱Друге. По-друге, ігри зменшують рівень кортизолу. Структурована, але безпечна конкуренція або кооперація дає мозку контрольований стрес малої інтенсивності. Це тренує здатність нервової системи повертатися до рівноваги. У важкі періоди, коли люди живуть у хронічному стресі, такі короткі «острівці регуляції» мають кумулятивний ефект.
🌱Третє. Третій важливий механізм — вивільнення дофаміну та окситоцину. Це прям важливі гормони, які допомагають триматись. Дофамін пов’язаний із мотивацією, очікуванням і задоволенням від процесу, а не лише від перемоги. Окситоцин підсилює відчуття близькості, довіри й емоційного зв’язку. У поєднанні це протидіє емоційному онімінню, апатії та ізоляції, які часто виникають у складні часи.
🌱Четверте Четвертий аспект — активація префронтальної кори. Більшість настільних ігор вимагають планування, гнучкості мислення, контролю імпульсів і прийняття рішень. Це зміцнює ті самі зони мозку, які страждають при хронічному стресі, ПТСР і депресії. Фактично гра є м’яким когнітивним тренуванням у безпечному середовищі.
🌱П’яте. Також важливо, що настільні ігри відновлюють наратив спільності. Для мозку людини критично важливо відчувати себе частиною «ми». Спільний ігровий досвід створює позитивні спогади, які з часом можуть стати ресурсними якорями. Пам’ять фіксує не лише факт гри, а й тілесний стан спокою, тепла й близькості.
Ну і головне - це дуже зближує. Ми реально багато сміялись і жартували під час банальної гри в доміно.
У підсумку, з нейропсихологічної точки зору, настільні ігри з близькими в складні періоди - це форма спільної саморегуляції нервової системи. Вони допомагають мозку залишатися живим, гнучким і здатним до відновлення навіть у часи тривалої напруги, якими є зараз життя в Києві і в Україні під час війни.
Зберігайте тепло у відносинах. Піклуйтесь одне про одного.
А які настолки ви любите? Давайте влаштуємо перепис в коментарях, бо я маю парочку крутих, але хотів би розширити власний список.
Якщо це корисно — поставте + або ❤️
@bagnenkoPsy
❤56👍6⚡1
Forwarded from Психологи пишуть: Юнг, Фром, Ялом, Франкл, Адлер, Олпорт, Хорні, Роджерс (Володимир 🇺🇦 Багненко)
«Нове життя починається там, де закінчується життя, прожите для інших».
Вільям Холліс, юнгіанський психолог
Джерело: The Middle Passage.
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)
Вільям Холліс, юнгіанський психолог
Джерело: The Middle Passage.
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)
👍14❤10🙏6💯1
Forwarded from Психологи сміються (Володимир 🇺🇦 Багненко)
Виснажений психолог на свята в режимі «у літаку» 😁
#ПсихологиЖартують
(Підписуйся на гумор психологів @ObodrenieHumour)
#ПсихологиЖартують
(Підписуйся на гумор психологів @ObodrenieHumour)
❤14😁12💯7