Як Арт-терапія з мішечками з запахом допомагає при ПТСР?
Сьогодні робили мішечки з мʼятою. Розмальовували. Робили гарно. Хлопці військові іноді перетворюються на дітей і з радістю малюють і розмальовують.
Але я хочу зосередитись на іншому.
На тому, як яскравий приємний запах допомагає повертатись від важких спогадів, флешбеків і дисоціації в тут і зараз.
Під час ПТСР людина може переживати флешбек або сильну емоційну активацію. У цей момент мозок частково реагує так, ніби небезпека відбувається зараз. Одне із завдань терапії — допомогти нервовій системі знову розпізнати, що людина перебуває в безпечному теперішньому.
Яскравий приємний запах працює через кілька механізмів.
1. Перемикання уваги
Коли людина свідомо концентрується на сильному ароматі (наприклад, м’яти, цитрусових, кави чи лаванди), увага переходить із внутрішніх травматичних образів на реальний сенсорний стимул. Це приклад техніки “заземлення”.
2. Активація нюхової системи
Нюх має прямі зв’язки з лімбічною системою — мигдалеподібним тілом, гіпокампом та іншими структурами, що відповідають за емоції та пам’ять. Новий запах створює актуальну сенсорну інформацію, яка допомагає мозку відрізнити теперішній момент від травматичного спогаду.
3. Відновлення орієнтації
Під час флешбеку людина може втрачати відчуття часу й місця. Запах можна поєднати з фразами:
“Я в Києві.”
“Зараз 2026 рік.”
“Я у безпеці.”
“Це запах моєї ефірної олії, а не запах із травматичної події.”
Хлопцям дуже подобається і сам процес роботи з фарбою і мішечками, і запах мʼяти.
Це справді працює. Я не кажу, що це спосіб, який лікує ПТСР, звісно. це просто метод, який допомагає справлятись з флешбеками і дисоціацією.
Спробуйте.
Якщо це корисно — поставте 🔥 або +
@bagnenkoPsy
Сьогодні робили мішечки з мʼятою. Розмальовували. Робили гарно. Хлопці військові іноді перетворюються на дітей і з радістю малюють і розмальовують.
Але я хочу зосередитись на іншому.
На тому, як яскравий приємний запах допомагає повертатись від важких спогадів, флешбеків і дисоціації в тут і зараз.
Під час ПТСР людина може переживати флешбек або сильну емоційну активацію. У цей момент мозок частково реагує так, ніби небезпека відбувається зараз. Одне із завдань терапії — допомогти нервовій системі знову розпізнати, що людина перебуває в безпечному теперішньому.
Яскравий приємний запах працює через кілька механізмів.
1. Перемикання уваги
Коли людина свідомо концентрується на сильному ароматі (наприклад, м’яти, цитрусових, кави чи лаванди), увага переходить із внутрішніх травматичних образів на реальний сенсорний стимул. Це приклад техніки “заземлення”.
2. Активація нюхової системи
Нюх має прямі зв’язки з лімбічною системою — мигдалеподібним тілом, гіпокампом та іншими структурами, що відповідають за емоції та пам’ять. Новий запах створює актуальну сенсорну інформацію, яка допомагає мозку відрізнити теперішній момент від травматичного спогаду.
3. Відновлення орієнтації
Під час флешбеку людина може втрачати відчуття часу й місця. Запах можна поєднати з фразами:
“Я в Києві.”
“Зараз 2026 рік.”
“Я у безпеці.”
“Це запах моєї ефірної олії, а не запах із травматичної події.”
Хлопцям дуже подобається і сам процес роботи з фарбою і мішечками, і запах мʼяти.
Це справді працює. Я не кажу, що це спосіб, який лікує ПТСР, звісно. це просто метод, який допомагає справлятись з флешбеками і дисоціацією.
Спробуйте.
Якщо це корисно — поставте 🔥 або +
@bagnenkoPsy
🔥36❤9
Що тримає в складні дні. Клінічний психолог пише.
Бувають дні, коли ти заряджений і купа ідей. Все виходить і кожна задача підсилює інші.
А бувають як сьогодні.
Дуже багато роботи з військовими, задачі чередують одна одну. У кожного з хлопців - просто дуже багато непростих історій, афекти.
Ще й складна групова терапевтична робота.
І ти ледь встигаєш поїсти між задачами. І виснаження накриває.
А ввечері просто як вичавлений лимон. Всі сили віддав.
Знаєте, що найбільше тримає в такі моменти?
Усвідомлення мого сенсу.
Я розумію, що я логоконсультант, який закінчує логотерапевтичну освіту. Але я глибоко в це вірю.
Сенс дає мені кілька речей. Хочеться пороздумувати про це на папері і поділитись
Ось що я віднайшов:
1. Стійкість від власних цінностей. Я усвідомлюю свої цінності і це дає ресурс.
2. Відчуття цілісності. Я зробив те, що міг і що мав. Завтра буде новий день.
3. Захищає від вигорання. Саме розуміння, що я роблю щось із сенсом. Я бачу і згадую, що хлопці кажуть в кінці зустрічі. Як їх очі починають горіти.
4. Дає напрямок. Я просто рухаюсь в тому напрямку, який обрав раніше. Сьогодні можливо вийшло зробити не один великий крок вперед, а невеличкий рух. Але напрямок незмінний.
5. Укріплює ідентичність. Я знаю, що я клінічний психолог, я працюю з військовими і кожен важкий день додає мені +1 сильний ресурс
Сенс допомагає витримувати складні дні.
Захотілось розділити.
Якщо це корисно — поставте 🔥 або +
Це рубрика "Клінічний психолог пише". Продовжую робити свою справу.
#КлінічнийПсихологПише
@BagnenkoPsy
Бувають дні, коли ти заряджений і купа ідей. Все виходить і кожна задача підсилює інші.
А бувають як сьогодні.
Дуже багато роботи з військовими, задачі чередують одна одну. У кожного з хлопців - просто дуже багато непростих історій, афекти.
Ще й складна групова терапевтична робота.
І ти ледь встигаєш поїсти між задачами. І виснаження накриває.
А ввечері просто як вичавлений лимон. Всі сили віддав.
Знаєте, що найбільше тримає в такі моменти?
Усвідомлення мого сенсу.
Я розумію, що я логоконсультант, який закінчує логотерапевтичну освіту. Але я глибоко в це вірю.
Сенс дає мені кілька речей. Хочеться пороздумувати про це на папері і поділитись
Ось що я віднайшов:
1. Стійкість від власних цінностей. Я усвідомлюю свої цінності і це дає ресурс.
2. Відчуття цілісності. Я зробив те, що міг і що мав. Завтра буде новий день.
3. Захищає від вигорання. Саме розуміння, що я роблю щось із сенсом. Я бачу і згадую, що хлопці кажуть в кінці зустрічі. Як їх очі починають горіти.
4. Дає напрямок. Я просто рухаюсь в тому напрямку, який обрав раніше. Сьогодні можливо вийшло зробити не один великий крок вперед, а невеличкий рух. Але напрямок незмінний.
5. Укріплює ідентичність. Я знаю, що я клінічний психолог, я працюю з військовими і кожен важкий день додає мені +1 сильний ресурс
Сенс допомагає витримувати складні дні.
Захотілось розділити.
Якщо це корисно — поставте 🔥 або +
Це рубрика "Клінічний психолог пише". Продовжую робити свою справу.
#КлінічнийПсихологПише
@BagnenkoPsy
🔥39❤12👏1
Маю надію ви робите можливе для вашої безпеки.
Ніч буде непростою для всіх, хто в Києві.
Пишуть і розвідка, і президент, і моніторингові канали.
@bagnenkoPsy
Ніч буде непростою для всіх, хто в Києві.
Пишуть і розвідка, і президент, і моніторингові канали.
@bagnenkoPsy
🙏32❤5💔2👏1
Зцілення полягає не в тому, щоб стати кимось іншим, а в тому, щоб повернутися до себе справжнього.
Ґабор Мате
Джерело (англ.):
Gabor Maté, The Myth of Normal (2022)
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)
Ґабор Мате
Джерело (англ.):
Gabor Maté, The Myth of Normal (2022)
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)
❤22🙏5🔥4
Як підтримати себе після важкої ночі.
Нагадаю важливе.
Обстріли почастішали, тому нещодавно я записав відео, де все розклав по поличках, як піклуватись про себе після нічного обстрілу.
Додам одну річ, яку помічаю в собі
Важливо зменшити вимоги до себе, дати собі час на відновлення і буквально нічого не роблення. Буквально бути добрим до себе і свого виснаження.
Після нічних обстрілів, тривог або тривалого життя в умовах війни люди часто продовжують вимагати від себе такої ж продуктивності, як у звичайний час. З погляду клінічної психології це може лише посилювати виснаження. Мозок і нервова система вже витратили значну кількість ресурсів на забезпечення безпеки.
Ось чому в такі дні важливо зменшувати вимоги до себе.
✅ Ваша нервова система вже виконала величезну роботу
Навіть якщо ви фізично майже нічого не робили, під час тривоги організм міг годинами перебувати в стані підвищеної готовності.
Це супроводжується викидом адреналіну та кортизолу, підвищеною увагою до небезпеки, напруженням м'язів, пришвидшеним серцебиттям.
Це потребує енергії.
✅Самокритика додає ще один шар стресу
Коли людина говорить собі:
«Я лінивий.»
«Я недостатньо стараюся.»
«Інші можуть, а я ні.»
вона додає до фізіологічного стресу ще й психологічний.
У результаті виснаження лише посилюється.
Будьте турботливими про себе
І подивіться відео
https://youtu.be/9ToLknSEkVU
Нам зараз головне - вистояти.
І я щиро вірю - ми вистоїмо.
@BagnenkoPsy
Нагадаю важливе.
Обстріли почастішали, тому нещодавно я записав відео, де все розклав по поличках, як піклуватись про себе після нічного обстрілу.
Додам одну річ, яку помічаю в собі
Важливо зменшити вимоги до себе, дати собі час на відновлення і буквально нічого не роблення. Буквально бути добрим до себе і свого виснаження.
Після нічних обстрілів, тривог або тривалого життя в умовах війни люди часто продовжують вимагати від себе такої ж продуктивності, як у звичайний час. З погляду клінічної психології це може лише посилювати виснаження. Мозок і нервова система вже витратили значну кількість ресурсів на забезпечення безпеки.
Ось чому в такі дні важливо зменшувати вимоги до себе.
✅ Ваша нервова система вже виконала величезну роботу
Навіть якщо ви фізично майже нічого не робили, під час тривоги організм міг годинами перебувати в стані підвищеної готовності.
Це супроводжується викидом адреналіну та кортизолу, підвищеною увагою до небезпеки, напруженням м'язів, пришвидшеним серцебиттям.
Це потребує енергії.
✅Самокритика додає ще один шар стресу
Коли людина говорить собі:
«Я лінивий.»
«Я недостатньо стараюся.»
«Інші можуть, а я ні.»
вона додає до фізіологічного стресу ще й психологічний.
У результаті виснаження лише посилюється.
Будьте турботливими про себе
І подивіться відео
https://youtu.be/9ToLknSEkVU
Нам зараз головне - вистояти.
І я щиро вірю - ми вистоїмо.
@BagnenkoPsy
YouTube
9 принципів, як піклуватись про себе після важкої ночі і сильних обстрілів. Блокнот психолога // 5
Що робити і як попіклуватись про себе після небезпечної ночі. 9 важливих кроків.
Недобрий ранок. Більше 17 загиблих постраждалих.
Ми з дружиною спускались в укриття, були всю ніч і не спали. Відчуваю себе як побита собака, але жива побита собака.
Цей пост…
Недобрий ранок. Більше 17 загиблих постраждалих.
Ми з дружиною спускались в укриття, були всю ніч і не спали. Відчуваю себе як побита собака, але жива побита собака.
Цей пост…
❤25👍5👏1
Forwarded from Закнижжя психолога.
Книги, які допомагають в роботі з військовими. Частина 3.
Обіцяв потроху писати про книги, які допомагають в роботі з військовими і про каву, яку люблю як книги.
Ось частина 1, тут частина 2.
На фото - моя третя добірка книжок про травму, сенс, стійкість, які формували моє розуміння роботи з військовими.
Я зачитувався кожною, і з великою радістю тримаю їх зараз на моїх полицях в бібліотеці і перечитую.
1. Ненсі Мак-Вільямс «Психоаналітична діагностика»
Це одна з найавторитетніших книг із клінічної психології, яка допомагає глибше зрозуміти структуру особистості, а не лише її симптоми. Ненсі Мак-Вільямс поєднує психоаналітичну теорію з багаторічною клінічною практикою, роблячи складні концепції доступними для фахівців. Це фундаментальна праця для психологів, психотерапевтів і всіх, хто прагне краще розуміти внутрішній світ людини. База. Для всіх. Писав тут.
2. Стівен Гейз «Вивільни свій розум і почни жити»
Книга знайомить читача з терапією прийняття та відповідальності (ACT), навчаючи по-новому ставитися до тривожних думок і важких емоцій. Автор показує, що боротьба з внутрішніми переживаннями часто лише посилює страждання, тоді як прийняття допомагає рухатися до життя, яке відповідає власним цінностям.
3. Меган Девайн «Це ок, якщо ви не ок»
Меган Девайн руйнує поширені міфи про горювання та чесно говорить про біль втрати без спроб його «полагодити». Книга допомагає зрозуміти, що сильні переживання після втрати є природною реакцією, а не ознакою слабкості чи патології.
4. Гомер «Одіссея»
«Одіссея» книга, з якої виросла вся західна література, на мою думку. Одна з найвидатніших поем світової літератури, що розповідає про довгий шлях ветерана (Одіссея) додому після Троянської війни. Це історія про витривалість, вірність, мужність і прагнення повернутися до найдорожчих людей, незважаючи на численні випробування. Писав тут.
5. Джонатан Шей «Одіссей в Америці»
У цій книзі американський психіатр Джонатан Шей використовує образ Одіссея, щоб пояснити психологічний шлях військових після повернення з війни. Спираючись на багаторічну роботу з ветеранами, автор показує, що справжнє повернення додому означає не лише фізичне прибуття, а й відновлення довіри, стосунків, ідентичності та відчуття приналежності. Книга є крутим джерелом для психологів, військових, ветеранів і всіх, хто прагне глибше зрозуміти наслідки війни та процес психологічної реінтеграції. Я читав її після "Одісеї", дуже крута."
6. Віктор Франкл «Людина в пошуках справжнього сенсу»
У своїй найвідомішій книзі Віктор Франкл поєднує особистий досвід перебування в нацистських концтаборах із принципами створеної ним логотерапії, показуючи, що прагнення до сенсу є головною рушійною силою людини. Як людина, яка практикує логотерапію в роботі з військовими - скажу, що це головна книга для мене.
А кава дуже доповнює це перелік книг. Я дуже люблю смачну каву.
Ось 3 смаки, які мені дуже подобаються. Я їх прям на фото взяв:
Сальвадор - моя улюблена. Дуже смачна. З кислинкою особливою.
Індонезія - п’ю прямо зараз, з приємними нотками барбарису.
Колумбія - неймовірно смачна і з кислинкою. Декафеїнізована кава- тобто вона зберігає більшість корисних речовин звичайної кави, але практично не стимулює нервову систему.
Я дружу з ними і маю спеціальні умови, якщо купляти каву через моє посилання. І правда дуже класна кава
• можна отримувати бонуси при покупці:
• бонуси нараховуються у вигляді % від покупки
• 1 бонус = 1 грн при оплаті
• бонусами можна оплатити до 100% замовлення
• чим частіше замовляєш — тим вищий рівень і більше бонусів повертається
• бонуси не згорають
Коротше, умови класні. Кава класна. Рекомендую.
Тільки замовляти потрібно за моїм посиланням, тоді нараховуються бонуси.
А Від 350 грн - безкоштовна доставка.
Ось тут:
https://25coffeeroasters.ua/?utm_source=bloger&utm_medium=cpc&utm_campaign=bagnenko
Якщо такі пости про книги для роботи з військовими корисні - поставте 🔥 або + в коментарях.
І напишіть, які ще книги, на ваш погляд допомагають працювати з військовими. Якщо не читав - прочитаю, якщо читав, може додам до мого списку.
@bagnenkoText
Обіцяв потроху писати про книги, які допомагають в роботі з військовими і про каву, яку люблю як книги.
Ось частина 1, тут частина 2.
На фото - моя третя добірка книжок про травму, сенс, стійкість, які формували моє розуміння роботи з військовими.
Я зачитувався кожною, і з великою радістю тримаю їх зараз на моїх полицях в бібліотеці і перечитую.
1. Ненсі Мак-Вільямс «Психоаналітична діагностика»
Це одна з найавторитетніших книг із клінічної психології, яка допомагає глибше зрозуміти структуру особистості, а не лише її симптоми. Ненсі Мак-Вільямс поєднує психоаналітичну теорію з багаторічною клінічною практикою, роблячи складні концепції доступними для фахівців. Це фундаментальна праця для психологів, психотерапевтів і всіх, хто прагне краще розуміти внутрішній світ людини. База. Для всіх. Писав тут.
2. Стівен Гейз «Вивільни свій розум і почни жити»
Книга знайомить читача з терапією прийняття та відповідальності (ACT), навчаючи по-новому ставитися до тривожних думок і важких емоцій. Автор показує, що боротьба з внутрішніми переживаннями часто лише посилює страждання, тоді як прийняття допомагає рухатися до життя, яке відповідає власним цінностям.
3. Меган Девайн «Це ок, якщо ви не ок»
Меган Девайн руйнує поширені міфи про горювання та чесно говорить про біль втрати без спроб його «полагодити». Книга допомагає зрозуміти, що сильні переживання після втрати є природною реакцією, а не ознакою слабкості чи патології.
4. Гомер «Одіссея»
«Одіссея» книга, з якої виросла вся західна література, на мою думку. Одна з найвидатніших поем світової літератури, що розповідає про довгий шлях ветерана (Одіссея) додому після Троянської війни. Це історія про витривалість, вірність, мужність і прагнення повернутися до найдорожчих людей, незважаючи на численні випробування. Писав тут.
5. Джонатан Шей «Одіссей в Америці»
У цій книзі американський психіатр Джонатан Шей використовує образ Одіссея, щоб пояснити психологічний шлях військових після повернення з війни. Спираючись на багаторічну роботу з ветеранами, автор показує, що справжнє повернення додому означає не лише фізичне прибуття, а й відновлення довіри, стосунків, ідентичності та відчуття приналежності. Книга є крутим джерелом для психологів, військових, ветеранів і всіх, хто прагне глибше зрозуміти наслідки війни та процес психологічної реінтеграції. Я читав її після "Одісеї", дуже крута."
6. Віктор Франкл «Людина в пошуках справжнього сенсу»
У своїй найвідомішій книзі Віктор Франкл поєднує особистий досвід перебування в нацистських концтаборах із принципами створеної ним логотерапії, показуючи, що прагнення до сенсу є головною рушійною силою людини. Як людина, яка практикує логотерапію в роботі з військовими - скажу, що це головна книга для мене.
А кава дуже доповнює це перелік книг. Я дуже люблю смачну каву.
Ось 3 смаки, які мені дуже подобаються. Я їх прям на фото взяв:
Сальвадор - моя улюблена. Дуже смачна. З кислинкою особливою.
Індонезія - п’ю прямо зараз, з приємними нотками барбарису.
Колумбія - неймовірно смачна і з кислинкою. Декафеїнізована кава- тобто вона зберігає більшість корисних речовин звичайної кави, але практично не стимулює нервову систему.
Я дружу з ними і маю спеціальні умови, якщо купляти каву через моє посилання. І правда дуже класна кава
• можна отримувати бонуси при покупці:
• бонуси нараховуються у вигляді % від покупки
• 1 бонус = 1 грн при оплаті
• бонусами можна оплатити до 100% замовлення
• чим частіше замовляєш — тим вищий рівень і більше бонусів повертається
• бонуси не згорають
Коротше, умови класні. Кава класна. Рекомендую.
Тільки замовляти потрібно за моїм посиланням, тоді нараховуються бонуси.
А Від 350 грн - безкоштовна доставка.
Ось тут:
https://25coffeeroasters.ua/?utm_source=bloger&utm_medium=cpc&utm_campaign=bagnenko
Якщо такі пости про книги для роботи з військовими корисні - поставте 🔥 або + в коментарях.
І напишіть, які ще книги, на ваш погляд допомагають працювати з військовими. Якщо не читав - прочитаю, якщо читав, може додам до мого списку.
@bagnenkoText
🔥29👍4❤3👏1
Будь-які близькі стосунки є нелегким тягарем, тому що кожен намагається в них знайти того Близького Іншого, яким колись був батько і матір. Зрозуміло, ми навіть у думках не припускаємо, що наш партнер буде нашим батьком і матір’ю. Ми ж стільки енергії витратили на те, щоб розлучитися нарешті з батьком та матір'ю.
Але коханий стає тим самим Близьким Іншим, на якого ми проектуємо ті самі потреби й ту саму психодинаміку, що й на батьків, — тією самою мірою, як ми залишаємося несвідомими. Коли біблійні мудреці наполягали на тому, що при вступі в шлюб слід залишити своїх батька та матір, вони, можливо, не уявляли, як складно це буде зробити.
Джеймс Холліс, юнгіанський психолог
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)
Але коханий стає тим самим Близьким Іншим, на якого ми проектуємо ті самі потреби й ту саму психодинаміку, що й на батьків, — тією самою мірою, як ми залишаємося несвідомими. Коли біблійні мудреці наполягали на тому, що при вступі в шлюб слід залишити своїх батька та матір, вони, можливо, не уявляли, як складно це буде зробити.
Джеймс Холліс, юнгіанський психолог
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)
❤13🤔9👏4❤🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Як працювати з депресією?
Важливо сказати, що один із найкращих методів роботи з депресією — це КПТ (когнітивно-поведінкова терапія).
КПТ розглядає депресію як стан, у якому взаємодіють думки, емоції та дії.
Базові речі, які важливо розуміти:
1. Поведінкова активація.
2. Маленькі досяжні цілі.
3. Повернення до приємних і значущих занять.
4. Зменшення уникання.
Важливо також допомогти людині побачити та пропрацювати негативні автоматичні думки. У стані депресії таких думок у людини дуже багато.
Ці принципи працюють як з військовими, так і з цивільними.
Залиште 🔥 або “+” в коментарях, якщо це було корисно. Дякую!
@bagnenkoPsy
Важливо сказати, що один із найкращих методів роботи з депресією — це КПТ (когнітивно-поведінкова терапія).
КПТ розглядає депресію як стан, у якому взаємодіють думки, емоції та дії.
Базові речі, які важливо розуміти:
1. Поведінкова активація.
2. Маленькі досяжні цілі.
3. Повернення до приємних і значущих занять.
4. Зменшення уникання.
Важливо також допомогти людині побачити та пропрацювати негативні автоматичні думки. У стані депресії таких думок у людини дуже багато.
Ці принципи працюють як з військовими, так і з цивільними.
Залиште 🔥 або “+” в коментарях, якщо це було корисно. Дякую!
@bagnenkoPsy
🔥49❤7
Київ, гучно. Ох і бахкає.
Безпеки всім. ❤️
Ми в укритті.
Спілкуємось і підтримуємо бойовий дух.
@bagnenkoPsy
Безпеки всім. ❤️
Ми в укритті.
Спілкуємось і підтримуємо бойовий дух.
@bagnenkoPsy
🙏73❤14💔7😢2❤🔥1👏1
Емоції, які ми не проживаємо, не зникають. Вони проявляються іншим способом.
Ґабор Мате
Джерело (англ.):
Gabor Maté, When the Body Says No (2003).
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)
Ґабор Мате
Джерело (англ.):
Gabor Maté, When the Body Says No (2003).
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)
❤10💯9🔥2
Що допомагає триматись після важких ночей?
Київ жорстко обстрілюють. Великі міста зараз під обстрілами.
У нас немає ракет ППО, тому все, що летить сюди, тут і падає.
Це непросто усвідомлювати, але краще розуміти реальність.
Заперечення реальності - це погана стратегія. Усвідомлення допомагає діяти.
Що допомагає тримати стійкість і міцність. Пишу все основне:
1. Маленькі контрольовані дії.
2. Ранкові ритуали. Для мене це заварити смачної кави, зарядка, читання Святого Письма, робота над книгою.
3. Зменшити навантаження на себе по можливості.
4. Сон і відпочинок. Якщо ніч була майже без сну, варто дати організму можливість відновитися: короткий денний сон (20–30 хвилин), ранній відхід до сну наступної ночі, зменшення навантаження.
5. Повернення до звичного ритму. Простий розпорядок дня (сніданок, робота, прогулянка, вечеря) допомагає нервовій системі знову відчути передбачуваність.
6. Фізична активність. Навіть 20–30 хвилин ходьби або легких вправ знижують рівень стресових гормонів і допомагають організму завершити мобілізацію, яка виникла під час небезпеки.
7. Контакт із людьми. Розмова з близькими, спільна кава, молитва чи мовчазна присутність поруч з іншими зменшують відчуття ізоляції.
8. Усвідомлення власних реакцій. Прискорене серцебиття, напруження, втома, дратівливість або труднощі з концентрацією після обстрілів є типовими реакціями нервової системи на загрозу і не означають, що людина «не справляється».
9. Обмеження інформаційного перевантаження. Після завершення небезпеки безперервне читання новин або перегляд відео обстрілів підтримує нервову систему у стані тривоги.
10. Маленькі завершені справи. Заправити ліжко, приготувати сніданок, написати кілька рядків, полити квіти — завершені дії повертають відчуття впливу на власне життя.
11. Практики заземлення. Зосередження на диханні, відчуттях тіла, звуках навколо чи контакті стоп із підлогою допомагає повернути увагу із пережитої загрози в теперішній момент.
12. Сенс і цінності. Усвідомлення того, заради чого людина продовжує жити й діяти, допомагає витримувати періоди виснаження. Для когось це сім'я, для когось - служіння, віра, професія чи відповідальність перед іншими.
13. Дозвіл бути неідеальним. Після важкої ночі продуктивність може бути нижчою. Тимчасове зниження концентрації або працездатності є нормальною реакцією на недосипання та стрес.
14. Підтримка тіла. Регулярне харчування, достатня кількість води, свіже повітря і денне світло сприяють відновленню роботи нервової системи.
15. Надія, що ґрунтується на реальності. Стійкість підтримує не заперечення небезпеки, а усвідомлення: «Це була важка ніч. Я пережив її. Зараз я можу зробити наступний правильний крок».
16. Робити потроху те, що дає вам ресурс. Для мене це час з сім'єю, робота в саду і читання хороших книг.
Є такий дослідник резільєнтності і стійкості - Джордж Бонанно
У дослідженнях резильєнтності Джордж Бонанно показав, що після потенційно травматичних подій багато людей зберігають або відновлюють психологічне функціонування завдяки поєднанню особистісних ресурсів, соціальної підтримки та гнучкої адаптації, а не через відсутність страху чи страждання.
Повторю - стійкість підтримує усвідомлення: «Це була важка ніч. Я пережив її. Зараз я можу зробити наступний правильний крок».
Я знімав відео про це - подивіться:
https://youtu.be/9ToLknSEkVU
Ну і загалом - шукати місце, де можна зимувати, віддалене від великих міст. Чим ми зараз з дружиною і займаємось.
Це була важка ніч. Але ми живі. І зараз можемо зробити наступний крок.
Джерела:
1. Bonanno G. A. Loss, Trauma, and Human Resilience: Have We Underestimated the Human Capacity to Thrive After Extremely Aversive Events? American Psychologist. 2004.
2. Bonanno G. A., Westphal M., Mancini A. D. Resilience to Loss and Potential Trauma. Annual Review of Clinical Psychology. 2011.
Якщо це корисно - поставте вогник. І напишіть, що підтримує вашу стійкість сьогодні.
@BagnenkoPsy
Київ жорстко обстрілюють. Великі міста зараз під обстрілами.
У нас немає ракет ППО, тому все, що летить сюди, тут і падає.
Це непросто усвідомлювати, але краще розуміти реальність.
Заперечення реальності - це погана стратегія. Усвідомлення допомагає діяти.
Що допомагає тримати стійкість і міцність. Пишу все основне:
1. Маленькі контрольовані дії.
2. Ранкові ритуали. Для мене це заварити смачної кави, зарядка, читання Святого Письма, робота над книгою.
3. Зменшити навантаження на себе по можливості.
4. Сон і відпочинок. Якщо ніч була майже без сну, варто дати організму можливість відновитися: короткий денний сон (20–30 хвилин), ранній відхід до сну наступної ночі, зменшення навантаження.
5. Повернення до звичного ритму. Простий розпорядок дня (сніданок, робота, прогулянка, вечеря) допомагає нервовій системі знову відчути передбачуваність.
6. Фізична активність. Навіть 20–30 хвилин ходьби або легких вправ знижують рівень стресових гормонів і допомагають організму завершити мобілізацію, яка виникла під час небезпеки.
7. Контакт із людьми. Розмова з близькими, спільна кава, молитва чи мовчазна присутність поруч з іншими зменшують відчуття ізоляції.
8. Усвідомлення власних реакцій. Прискорене серцебиття, напруження, втома, дратівливість або труднощі з концентрацією після обстрілів є типовими реакціями нервової системи на загрозу і не означають, що людина «не справляється».
9. Обмеження інформаційного перевантаження. Після завершення небезпеки безперервне читання новин або перегляд відео обстрілів підтримує нервову систему у стані тривоги.
10. Маленькі завершені справи. Заправити ліжко, приготувати сніданок, написати кілька рядків, полити квіти — завершені дії повертають відчуття впливу на власне життя.
11. Практики заземлення. Зосередження на диханні, відчуттях тіла, звуках навколо чи контакті стоп із підлогою допомагає повернути увагу із пережитої загрози в теперішній момент.
12. Сенс і цінності. Усвідомлення того, заради чого людина продовжує жити й діяти, допомагає витримувати періоди виснаження. Для когось це сім'я, для когось - служіння, віра, професія чи відповідальність перед іншими.
13. Дозвіл бути неідеальним. Після важкої ночі продуктивність може бути нижчою. Тимчасове зниження концентрації або працездатності є нормальною реакцією на недосипання та стрес.
14. Підтримка тіла. Регулярне харчування, достатня кількість води, свіже повітря і денне світло сприяють відновленню роботи нервової системи.
15. Надія, що ґрунтується на реальності. Стійкість підтримує не заперечення небезпеки, а усвідомлення: «Це була важка ніч. Я пережив її. Зараз я можу зробити наступний правильний крок».
16. Робити потроху те, що дає вам ресурс. Для мене це час з сім'єю, робота в саду і читання хороших книг.
Є такий дослідник резільєнтності і стійкості - Джордж Бонанно
У дослідженнях резильєнтності Джордж Бонанно показав, що після потенційно травматичних подій багато людей зберігають або відновлюють психологічне функціонування завдяки поєднанню особистісних ресурсів, соціальної підтримки та гнучкої адаптації, а не через відсутність страху чи страждання.
Повторю - стійкість підтримує усвідомлення: «Це була важка ніч. Я пережив її. Зараз я можу зробити наступний правильний крок».
Я знімав відео про це - подивіться:
https://youtu.be/9ToLknSEkVU
Ну і загалом - шукати місце, де можна зимувати, віддалене від великих міст. Чим ми зараз з дружиною і займаємось.
Це була важка ніч. Але ми живі. І зараз можемо зробити наступний крок.
Джерела:
1. Bonanno G. A. Loss, Trauma, and Human Resilience: Have We Underestimated the Human Capacity to Thrive After Extremely Aversive Events? American Psychologist. 2004.
2. Bonanno G. A., Westphal M., Mancini A. D. Resilience to Loss and Potential Trauma. Annual Review of Clinical Psychology. 2011.
Якщо це корисно - поставте вогник. І напишіть, що підтримує вашу стійкість сьогодні.
@BagnenkoPsy
🔥40❤10🙏2
Forwarded from Закнижжя психолога.
Важко бачити те, як недокраїна руйнує нашу культуру.
Але це прививка від наївності.
Ось цифри від яких фізично боляче:
💔Голова наглядової ради видавничої корпорації RNK-Ranok Віктор Круглов розповів, що наразі відомо про знищення 600 тисяч підручників, 28 тисяч назв книжок та 8 млн примірників. Збитки становлять близько 1 млрд грн.
Підтримуймо нашу культуру. Підтримуймо ЗСУ.
Це маленькі контрольовані дії в хаосі, які ми можемо робити.
@bagnenkoText
Але це прививка від наївності.
Ось цифри від яких фізично боляче:
💔Голова наглядової ради видавничої корпорації RNK-Ranok Віктор Круглов розповів, що наразі відомо про знищення 600 тисяч підручників, 28 тисяч назв книжок та 8 млн примірників. Збитки становлять близько 1 млрд грн.
Підтримуймо нашу культуру. Підтримуймо ЗСУ.
Це маленькі контрольовані дії в хаосі, які ми можемо робити.
@bagnenkoText
💔38😢4❤🔥2
Forwarded from Віктор Франкл і логотерапевти
Живе, палке сумління - єдине, що допомагає людині протистояти наслідкам екзистенційного вакууму, а саме конформізму і тоталітаризму.
Віктор Еміль Франкл.
" Воля до Сенсу"
Підписуйтесь на канал з логотерапевтичними думками:
@logotherapists
Віктор Еміль Франкл.
" Воля до Сенсу"
Підписуйтесь на канал з логотерапевтичними думками:
@logotherapists
❤11👍5🙏3👏1👌1
Ранковий спорт — те, що дає багато ресурсу попри всі виклики.
Сьогодні вийшло побігати в центрі Києва. Яка ж гарна у нас столиця.
@bagnenkoPsy
Сьогодні вийшло побігати в центрі Києва. Яка ж гарна у нас столиця.
@bagnenkoPsy
❤20❤🔥5👏1
Forwarded from Закнижжя психолога.
«Троє в човні, не рахуючи собаки» Джером Клапка Джером. Читатиму на вихідних
Це дуже смішна і весела книга, яка задумувалась просто як путівник по Темзі. А вийшов стендап в прозі.
Вчора читав глибоко вночі і хіхікав так, що дружина прокидалась. А зранку вже читав їй вибрані місця.
Джером Клапка Джером написав роман «Троє в човні, не рахуючи собаки» (1889) як розповідь про кумедну мандрівку трьох друзів і собаки Монморенсі човном по річці Темзі, де звичайні пригоди перетворюються на дотепні комічні ситуації. Спочатку автор задумував книгу як серйозний путівник із описами історичних пам’яток уздовж Темзи, але під час роботи гумористичні епізоди настільки переважили, що твір став комедією. Багато сцен були натхненні реальною човновою подорожжю, яку Джером здійснив зі своїми друзями після медового місяця. Після виходу роман мав величезний успіх, неодноразово екранізувався і став одним із найвідоміших творів англійського гумору.
Це класика і класику треба знати. Перечитую і хіхікаю. Зараз позитивні емоції особливо потрібні.
А що у вас на вихідних? Знаю ж, читатимете. 💁🏻♂️😊
@bagnenkoText
Це дуже смішна і весела книга, яка задумувалась просто як путівник по Темзі. А вийшов стендап в прозі.
Вчора читав глибоко вночі і хіхікав так, що дружина прокидалась. А зранку вже читав їй вибрані місця.
Джером Клапка Джером написав роман «Троє в човні, не рахуючи собаки» (1889) як розповідь про кумедну мандрівку трьох друзів і собаки Монморенсі човном по річці Темзі, де звичайні пригоди перетворюються на дотепні комічні ситуації. Спочатку автор задумував книгу як серйозний путівник із описами історичних пам’яток уздовж Темзи, але під час роботи гумористичні епізоди настільки переважили, що твір став комедією. Багато сцен були натхненні реальною човновою подорожжю, яку Джером здійснив зі своїми друзями після медового місяця. Після виходу роман мав величезний успіх, неодноразово екранізувався і став одним із найвідоміших творів англійського гумору.
Це класика і класику треба знати. Перечитую і хіхікаю. Зараз позитивні емоції особливо потрібні.
А що у вас на вихідних? Знаю ж, читатимете. 💁🏻♂️😊
@bagnenkoText
❤35👍9🙏2🥰1
Співчуття починається тоді, коли ми бачимо біль за поведінкою людини.
Ґабор Мате
Джерело (англ.):
Gabor Maté, In the Realm of Hungry Ghosts (2008).
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)
Ґабор Мате
Джерело (англ.):
Gabor Maté, In the Realm of Hungry Ghosts (2008).
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)
❤🔥12❤8💔2🕊1
Обхід - це про стабільність. Бачити пацієнтів, чути їх, говорити про те, що турбує. І брати в роботу тих, з ким працює.
Обхід - це про піклування про пацієнтів. Він бачить, що він важливий, що його чують і корегують процес реабілітації.
Обхід - це серце роботи госпіталя.
І кожен понеділок я долучаюсь до обходу. Бо це дає можливість підтримати пацієнтів і професійний зріст.
@bagnenkoPsy
Обхід - це про піклування про пацієнтів. Він бачить, що він важливий, що його чують і корегують процес реабілітації.
Обхід - це серце роботи госпіталя.
І кожен понеділок я долучаюсь до обходу. Бо це дає можливість підтримати пацієнтів і професійний зріст.
@bagnenkoPsy
❤15❤🔥2
Книги для військового. Віктор Франкл "Людина в пошуках справжнього сенсу"
Продовжую дарувати чудові книги для військових.
Дарую книгу, одну з кращих по логотерапії - книга Віктора Франкла, засновника логотерапевтичного методу.
дарую хлопцям тоді, коли говоримо про сенс і пошуки сенсу. Тобто завжди 🙂
Книги, як ця дає багато простору для роздумів
✅Книга про сенс дає відчуття, що ви не самі.
Людина бачить, що інші також переживали втрати, кризу, невизначеність і шукали відповідь на питання «Як жити далі?». Це зменшує відчуття ізоляції.
✅Допомагає осмислити власний досвід.
Історії інших людей стають своєрідним дзеркалом. Вони допомагають знайти слова для власних переживань і побачити їх у ширшому контексті.
✅Формує внутрішній діалог.
Читання спонукає ставити собі важливі запитання:
Що є найціннішим для мене?
Заради чого я живу?
Дякую за підтримку і допомогу в закупці якісних і потрібних книг для хлопців.
Ось збір на підтримку моєї роботи з військовими — книги і необхідне.
🔗Посилання на Банку
https://send.monobank.ua/jar/4XtefYkEZN
💳Номер картки Банки
4874 1000 3049 5322
Дякую всім за активну підтримку🙌
@bagnenkoPsy
Продовжую дарувати чудові книги для військових.
Дарую книгу, одну з кращих по логотерапії - книга Віктора Франкла, засновника логотерапевтичного методу.
дарую хлопцям тоді, коли говоримо про сенс і пошуки сенсу. Тобто завжди 🙂
Книги, як ця дає багато простору для роздумів
✅Книга про сенс дає відчуття, що ви не самі.
Людина бачить, що інші також переживали втрати, кризу, невизначеність і шукали відповідь на питання «Як жити далі?». Це зменшує відчуття ізоляції.
✅Допомагає осмислити власний досвід.
Історії інших людей стають своєрідним дзеркалом. Вони допомагають знайти слова для власних переживань і побачити їх у ширшому контексті.
✅Формує внутрішній діалог.
Читання спонукає ставити собі важливі запитання:
Що є найціннішим для мене?
Заради чого я живу?
Дякую за підтримку і допомогу в закупці якісних і потрібних книг для хлопців.
Ось збір на підтримку моєї роботи з військовими — книги і необхідне.
🔗Посилання на Банку
https://send.monobank.ua/jar/4XtefYkEZN
💳Номер картки Банки
4874 1000 3049 5322
Дякую всім за активну підтримку🙌
@bagnenkoPsy
❤15🕊1
Самотрансценденція: один із головних принципів логотерапії
Продовжую розказувати про базові принципи логотерапії, бо глибинно вивчаю цей метод і сертифікуюсь в ньому.
Частина матеріалу - з моєї дипломної, яку я захистив (писав тут).
А тут - про трагічний оптимізм.
Хочу розказати про принцип, який для мене є особливо важливим - це самотрансценденція.
Віктор Франкл вважав, що людина стає по-справжньому собою не тоді, коли постійно думає про себе, а тоді, коли виходить за межі себе. Це він назвав самотрансценденцією.
Простими словами, самотрансценденція - це наша здатність спрямовувати свою увагу, сили й життя на когось або щось більше за власне «Я». Це може бути людина, сім'я, професія, служіння, віра, творчість, цінності або справа, якій людина присвячує себе.
Франкл писав, що людина завжди спрямована не на саму себе, а на сенс, який знаходиться поза нею. Коли вона починає жити лише власними переживаннями, чи страхами, її життя поступово звужується. Коли ж вона звертається до того, що є цінним поза нею, вона знаходить сенс і внутрішню опору.
Простий приклад самотрансценденції з практики
Уявімо військового після поранення або виснажливої служби з лЧМТ (легка черепно-мозкова травма, яку в народі називають “контузією”). Якщо він постійно думає: «Чому це сталося саме зі мною?», «Я вже не такий, як раніше» - тоді вся його увага зосереджена на власному болю.
Але якщо поступово він починає думати: «Я хочу бути хорошим батьком», «Я хочу підтримати своїх побратимів», «Я можу допомогти іншим військовим пройти цей шлях».
Тоді його життя починає будуватися навколо цінностей і сенсу, а не навколо травми. Саме це і є самотрансценденція.
Чим самотрансценденція відрізняється від самодистанціювання?
Ці поняття часто плутають, але вони описують різні психологічні здібності.
Самодистанціювання
Це здатність відійти на крок від своїх переживань. Людина ніби говорить собі: «Я відчуваю страх, але я — не мій страх». Тобто людина перестає повністю ототожнювати себе зі своїми думками, емоціями або симптомами.
Самотрансценденція - це наступний крок.
Людина не лише відходить від власних переживань, а спрямовує себе до чогось більшого. Вона запитує: «Для чого мені жити сьогодні?» «Яку цінність я можу реалізувати саме зараз?»
Як це працює в логотерапії?
Коли людина повністю зосереджена на собі, її тривога і біль займають майже весь внутрішній простір. І це насправді реальність багатьох.
Але коли ми виходимо за межі себе - це дарує свободу.
Коли ж людина починає жити заради когось або чогось більшого, її страждання не обов'язково зникає, але перестає бути єдиним центром життя. З'являється перспектива, заради якої варто діяти навіть у складних обставинах.
Саме тому Віктор Франкл вважав самотрансценденцію фундаментальною властивістю людини. На його думку, людина найбільш повно реалізує себе не через постійний пошук власного щастя чи самореалізації, а через вихід за межі власного «Я» назустріч сенсу, та служінню іншим.
Як це впровадити на практиці?
Люблю практичні матеріали, тому одразу до практики
1. Починайте день із запитання про сенс
Замість: «Що я сьогодні хочу отримати?» запитайте: «Що життя очікує від мене сьогодні?», «Яка найважливіша справа стоїть переді мною?»
2. Робіть хоча б одну справу для іншої людини.
3. Зосереджуйтеся на цінностях, а не на настрої
Не запитуйте: «Чи хочеться мені це робити?» - Запитайте: «Чи відповідає це моїм цінностям?» Самотрансценденція означає, що рішення визначаються не миттєвими емоціями, а тим, ким ви хочете бути.
4. Обмежуйте надмірну самозосередженість
Коли помічаєте, що постійно думаєте лише про власні тривогу чи втому, спробуйте переключити увагу: на людину поруч; на конкретне завдання; на природу. Це не означає ігнорувати свої переживання, а не дозволяти їм повністю визначати вас.
Я вивчаю логотерапію в Інституті Віктора Франкла (підписуйтесь)
В вересні стартує базовий і поглиблений курс
Реєстрація на базовий тут
Реєстрація на поглиблений тут
Матеріал підготував Володимир Багненко.
Якщо це корисно - поставте 🔥 або + в коментарях, продовжу писати про важливі концепти логотерапії.
@bagnenkoPsy
Продовжую розказувати про базові принципи логотерапії, бо глибинно вивчаю цей метод і сертифікуюсь в ньому.
Частина матеріалу - з моєї дипломної, яку я захистив (писав тут).
А тут - про трагічний оптимізм.
Хочу розказати про принцип, який для мене є особливо важливим - це самотрансценденція.
Віктор Франкл вважав, що людина стає по-справжньому собою не тоді, коли постійно думає про себе, а тоді, коли виходить за межі себе. Це він назвав самотрансценденцією.
Простими словами, самотрансценденція - це наша здатність спрямовувати свою увагу, сили й життя на когось або щось більше за власне «Я». Це може бути людина, сім'я, професія, служіння, віра, творчість, цінності або справа, якій людина присвячує себе.
Франкл писав, що людина завжди спрямована не на саму себе, а на сенс, який знаходиться поза нею. Коли вона починає жити лише власними переживаннями, чи страхами, її життя поступово звужується. Коли ж вона звертається до того, що є цінним поза нею, вона знаходить сенс і внутрішню опору.
Простий приклад самотрансценденції з практики
Уявімо військового після поранення або виснажливої служби з лЧМТ (легка черепно-мозкова травма, яку в народі називають “контузією”). Якщо він постійно думає: «Чому це сталося саме зі мною?», «Я вже не такий, як раніше» - тоді вся його увага зосереджена на власному болю.
Але якщо поступово він починає думати: «Я хочу бути хорошим батьком», «Я хочу підтримати своїх побратимів», «Я можу допомогти іншим військовим пройти цей шлях».
Тоді його життя починає будуватися навколо цінностей і сенсу, а не навколо травми. Саме це і є самотрансценденція.
Чим самотрансценденція відрізняється від самодистанціювання?
Ці поняття часто плутають, але вони описують різні психологічні здібності.
Самодистанціювання
Це здатність відійти на крок від своїх переживань. Людина ніби говорить собі: «Я відчуваю страх, але я — не мій страх». Тобто людина перестає повністю ототожнювати себе зі своїми думками, емоціями або симптомами.
Самотрансценденція - це наступний крок.
Людина не лише відходить від власних переживань, а спрямовує себе до чогось більшого. Вона запитує: «Для чого мені жити сьогодні?» «Яку цінність я можу реалізувати саме зараз?»
Як це працює в логотерапії?
Коли людина повністю зосереджена на собі, її тривога і біль займають майже весь внутрішній простір. І це насправді реальність багатьох.
Але коли ми виходимо за межі себе - це дарує свободу.
Коли ж людина починає жити заради когось або чогось більшого, її страждання не обов'язково зникає, але перестає бути єдиним центром життя. З'являється перспектива, заради якої варто діяти навіть у складних обставинах.
Саме тому Віктор Франкл вважав самотрансценденцію фундаментальною властивістю людини. На його думку, людина найбільш повно реалізує себе не через постійний пошук власного щастя чи самореалізації, а через вихід за межі власного «Я» назустріч сенсу, та служінню іншим.
Як це впровадити на практиці?
Люблю практичні матеріали, тому одразу до практики
1. Починайте день із запитання про сенс
Замість: «Що я сьогодні хочу отримати?» запитайте: «Що життя очікує від мене сьогодні?», «Яка найважливіша справа стоїть переді мною?»
2. Робіть хоча б одну справу для іншої людини.
3. Зосереджуйтеся на цінностях, а не на настрої
Не запитуйте: «Чи хочеться мені це робити?» - Запитайте: «Чи відповідає це моїм цінностям?» Самотрансценденція означає, що рішення визначаються не миттєвими емоціями, а тим, ким ви хочете бути.
4. Обмежуйте надмірну самозосередженість
Коли помічаєте, що постійно думаєте лише про власні тривогу чи втому, спробуйте переключити увагу: на людину поруч; на конкретне завдання; на природу. Це не означає ігнорувати свої переживання, а не дозволяти їм повністю визначати вас.
Я вивчаю логотерапію в Інституті Віктора Франкла (підписуйтесь)
В вересні стартує базовий і поглиблений курс
Реєстрація на базовий тут
Реєстрація на поглиблений тут
Матеріал підготував Володимир Багненко.
Якщо це корисно - поставте 🔥 або + в коментарях, продовжу писати про важливі концепти логотерапії.
@bagnenkoPsy
🔥9❤5❤🔥1🙏1🕊1