Проснитесь с улыбкой на лице, ведь у вас есть всё для счастья. Уделите время себе: устройте утреннюю тренировку в парке, сходите на прогулку и подышите свежим воздухом, начинайте с малого. В скором времени вы почувствуйте невероятную легкость. Ваша фигура – это любовь к себе и своему телу, это отражение вашей гармонии с собой. Попробуйте начать с небольших нагрузок. Например, утром вы можете сделать 30 приседаний, 1 минута – планка, 15 отжиманий, прыжки на скакалке и растяжка❤️ Вы самые лучшие, у вас обязательно всё получится!

8 лет я занималась каратэ, 4 года ходила на спортивно-бальные танцы. С танцами у меня успехов не было, тренер ходил с огнетушителем и грозился ударить по моей сгорбленной спине)) Не подумайте ничего плохого, со спиной у меня , действительно, были проблемы, но сейчас всё пришло в норму. Каратэ – это выброс отрицательных эмоций, спарринги с парнями, которые выше тебя на голову, огромные силовые нагрузки, закаливающие организм. Я занималась 2 раза в неделю по 2 часа. У меня были накаченные ноги, пресс непробиваемый и сильные руки (отжимались мы на кулаках по 30-40 раз). Потом я бросила каратэ, набрала сильно (+10 кг), мне делали замечания по поводу моей фигуры. Начались загоны и нервные срывы, я плакала и не могла ничего поделать. Диеты не приносили результата…Нельзя было бросать спорт сразу, мышцы быстро превратились в жир, но я об этом не знала. У меня 2 года ушло на восстановление: я снизила калорийность рациона до 1800 ккал, нагрузки были уже не силовые, а в основном кардио и растяжка + я исключила сахар и всякие сладости.
💕Я могу прислать вам свою утреннюю тренировку, если вам это интересно. Поэтому устраиваю опрос, чтобы вы сами решили, какие темы мне стоит затронуть в следующих постах🔍

🔎Оценить полезность продуктов можно по нескольким параметрам:
1️⃣Больше жиров — больше калорий. Это нехитрое правило определяет основную калорийность. Для расщепления жиров необходимо в несколько раз больше энергии, чем для переработки белков, углеводов.
2️⃣Большое содержание клетчатки – показатель низкой калорийности. Это связано с тем, что на переработку клетчатки организму необходимо намного больше времени. Именно поэтому многие диетологи советуют включать клетчатку для похудения, ведь при этом чувство голода не наступит продолжительное время. А вот потребление быстрых углеводов необходимо сократить, так как они перевариваются намного быстрее.
3️⃣Самые низкокалорийные продукты содержат большое количество воды. Стоит учитывать, что насыщение от такой еды не продолжительное. «Водянистыми» продуктами можно вполне устроить небольшой перекус.

Всем привет! Со следующей недели начинаем новую жизнь: утренние тренировки, здоровая еда и улыбка по утрам. В жизни порой бывает очень тяжело, но никогда нельзя загонять себя и бояться мнения окружающих. Вы в этом мире можете сделать всё, что захотите: вы можете объездить весь мир, стать профессионалом в своём деле, вы способны на многое❤️

🔎Социологи утверждают: 80% молодых женщин недовольны своим внешним видом. Не менее трети периодически или постоянно сидят на диете, а каждая десятая – возможная жертва нервной анорексии. Это не безобидный «бзик», а серьезный недуг – и третья по распространенности причина хронических заболеваний в молодом возрасте. Принято считать, что анорексией болеют исключительно девочки-подростки, начитавшиеся модных журналов. Но это не так. Заболеть может и молодая женщина после затяжного сильного стресса, и  зрелый мужчина.
Анорексия – тяжелое расстройство пищевого поведения. Больной, даже при недостатке веса, считает себя недостаточно худым и сознательно отказывается от пищи, доводя себя до крайней степени истощения.
Анорексия – это боль и ненависть к себе, желание стать тем, кем ты не являешься на самом деле. Это замкнутый круг. Поэтому при похудении и диете заботьтесь о себе: раз в неделю можно поесть вашу любимую еду(пусть даже высококалорийную). Чем больше вы будете стремиться сбросить вес и думать об этом, тем сложнее в дальнейшем вам будет принимать своё тело и любить себя.
Отбросьте все навязчивые мысли и посто живите. Пусть приём пищи приносит вам радость и наслаждение. Похудение требует длительных тренировок, правильного питания и полноценного сна✔️