Из жизненного опыта девушки, которая поборола привычку компульсивного переедания✔️
Марина,36 лет
~Началось все в детстве, когда мама пекла много печенья, мне выдавала по одному в день, а остальное убирала. Я знала, что вот оно — близко, но недоступно. В голодные 1990-е это было еще ощутимее. Когда я стала старше, сладкое убирать перестали. Но я сама просила маму прятать от меня сладости. Конечно, искала и находила.
~В 18 лет мама подарила мне книгу — какой-то дурацкий роман в мягкой обложке в духе «Секса в большом городе». Главная героиня была моделью и постоянно вызывала у себя рвоту. Поскольку на своих обжираловках я неплохо набрала вес (мой максимум — 65 кг при росте 157 см), то подумала, что мне словно эликсир молодости подарили. Вот оно, решение всех проблем.
Если проследить цепочку, я ела для того, чтобы расслабиться после учебы и работы, снять стресс после ссоры.
❗️Набор продуктов был примерно одинаков. Я покупала быстрые углеводы: хлеб и сыр для бутербродов, два мороженых, шоколадный батончик или печенье и фрукты — чтобы все легче выходило обратно.
Покупала мешок продуктов и могла начать жевать кусок хлеба и шоколадку по пути домой — не было сил ждать. В какой-то момент поняла, что больше не люблю и не хочу все это есть и вообще не испытываю физического чувства голода. Но было не остановиться.
❗️В голове одна мысль: скорее прийти домой, съесть все и сунуть два пальца в рот. На самом деле все пять.
Ненавидеть себя в процессе и обещать, что это последний раз, а потом кайфовать от чувства легкости. И так до пяти раз в день. Единственный длительный период без булимии — беременность (естественная рвота делала свое дело) и период лактации, то есть около двух лет.
Получается, что большую часть моей жизни самые сложно разрешимые проблемы связаны с такой повседневной банальностью, как еда. Дело даже не в деньгах и времени, а в постоянном чувстве презрения к себе.
❌Запреты, обещания, пустой холодильник — не помогало ничего. Вес скакал плюс-минус 5–10 кг, я могла быстро их скинуть на голодовке, но так же быстро набрать в компульсивные периоды. Удивительно: лень мешает выйти на пробежку, но не может остановить, если решила съесть что-то здесь и сейчас, хоть посреди ночи.
Помогла психотерапия и медикаменты. К психиатру я пришла с другим запросом, но через несколько месяцев терапии заметила, что прошла неделя, а я ни разу не ела больше человеческой нормы. За месяц похудела на 5 кг, сейчас вешу примерно 46 кг, но уже не встаю на весы и не измеряю объемы тела по три раза в день как сумасшедшая. Оказалось, что у отсутствия самоконтроля есть эмоциональная причина, и она не в маминых печеньках (хоть и связана).
Марина,36 лет
~Началось все в детстве, когда мама пекла много печенья, мне выдавала по одному в день, а остальное убирала. Я знала, что вот оно — близко, но недоступно. В голодные 1990-е это было еще ощутимее. Когда я стала старше, сладкое убирать перестали. Но я сама просила маму прятать от меня сладости. Конечно, искала и находила.
~В 18 лет мама подарила мне книгу — какой-то дурацкий роман в мягкой обложке в духе «Секса в большом городе». Главная героиня была моделью и постоянно вызывала у себя рвоту. Поскольку на своих обжираловках я неплохо набрала вес (мой максимум — 65 кг при росте 157 см), то подумала, что мне словно эликсир молодости подарили. Вот оно, решение всех проблем.
Если проследить цепочку, я ела для того, чтобы расслабиться после учебы и работы, снять стресс после ссоры.
❗️Набор продуктов был примерно одинаков. Я покупала быстрые углеводы: хлеб и сыр для бутербродов, два мороженых, шоколадный батончик или печенье и фрукты — чтобы все легче выходило обратно.
Покупала мешок продуктов и могла начать жевать кусок хлеба и шоколадку по пути домой — не было сил ждать. В какой-то момент поняла, что больше не люблю и не хочу все это есть и вообще не испытываю физического чувства голода. Но было не остановиться.
❗️В голове одна мысль: скорее прийти домой, съесть все и сунуть два пальца в рот. На самом деле все пять.
Ненавидеть себя в процессе и обещать, что это последний раз, а потом кайфовать от чувства легкости. И так до пяти раз в день. Единственный длительный период без булимии — беременность (естественная рвота делала свое дело) и период лактации, то есть около двух лет.
Получается, что большую часть моей жизни самые сложно разрешимые проблемы связаны с такой повседневной банальностью, как еда. Дело даже не в деньгах и времени, а в постоянном чувстве презрения к себе.
❌Запреты, обещания, пустой холодильник — не помогало ничего. Вес скакал плюс-минус 5–10 кг, я могла быстро их скинуть на голодовке, но так же быстро набрать в компульсивные периоды. Удивительно: лень мешает выйти на пробежку, но не может остановить, если решила съесть что-то здесь и сейчас, хоть посреди ночи.
Помогла психотерапия и медикаменты. К психиатру я пришла с другим запросом, но через несколько месяцев терапии заметила, что прошла неделя, а я ни разу не ела больше человеческой нормы. За месяц похудела на 5 кг, сейчас вешу примерно 46 кг, но уже не встаю на весы и не измеряю объемы тела по три раза в день как сумасшедшая. Оказалось, что у отсутствия самоконтроля есть эмоциональная причина, и она не в маминых печеньках (хоть и связана).
Люди садятся на диету по разным причинам. Может быть, вам в детстве говорили, что вы толстая и насильно сажали вас на диету. Может быть, в подростковом возрасте вас пугали изменения, которые происходили с вашим телом, и вы решили тело изменить. Может быть, вы сели на диету после того, как долго заедали какой-то жизненный кризис во взрослом возрасте. Или просто решили сесть на нее, чтобы "почувствовать себя лучше".
•
•
•
Садиться на диету настолько распространенное дело, что мало кто задумывается, насколько это серьезный шаг. Сама идея диеты основывается на негативном восприятии себя - от неприятия себя до полного к себе отвращения. Также диета становится причиной последующего обжорства, которое только добавляет ненависти к себе. За обжорством вновь следует диета. Этот цикл может повторяться до бесконечности всю жизнь.
•
•
•
❌Многим сидящим на диете удается снизить свой вес. Исследования показывают, что 98% людей потом вновь набирают сброшенный вес, причем вдвое быстрее, чем они его скидывали. Почти все твердо уверены, что проблема - отсутствие должной самодисциплины и силы воли.
•
•
•
Исследование, которое проводилось в университете Торонто, показало, что причиной последующего срыва и набора веса является сама диета и ее ограничения, и это не имеет никакого отношения к характеру, личности и весу самого человека. Сидящий на диете человек похож на туго скрученную пружину: чем туже ее закручивать ограничениями, тем круче и сильнее она выстрелит распрямляясь в ответ. Чем жестче диета, тем эпичнее последующее обжорство.
🔍Тело человека воспринимает диету как внезапно наступивший во всем мире голод. Оно замедляет обмен веществ и старается попридержать побольше жира, а если есть возможность, то и увеличить его запасы. Снижение веса становится невозможным. Исследования показывают, что результатом диет становится увеличение количества жира. С точки зрения эволюции способность запасать жир являлась преимуществом при выживании. Например, люди, которые живут в холодном климате, в целом имеют больший вес, чем живущие в жарком климате. Жир нужен для выживания в холоде✔️
•
•
•
Садиться на диету настолько распространенное дело, что мало кто задумывается, насколько это серьезный шаг. Сама идея диеты основывается на негативном восприятии себя - от неприятия себя до полного к себе отвращения. Также диета становится причиной последующего обжорства, которое только добавляет ненависти к себе. За обжорством вновь следует диета. Этот цикл может повторяться до бесконечности всю жизнь.
•
•
•
❌Многим сидящим на диете удается снизить свой вес. Исследования показывают, что 98% людей потом вновь набирают сброшенный вес, причем вдвое быстрее, чем они его скидывали. Почти все твердо уверены, что проблема - отсутствие должной самодисциплины и силы воли.
•
•
•
Исследование, которое проводилось в университете Торонто, показало, что причиной последующего срыва и набора веса является сама диета и ее ограничения, и это не имеет никакого отношения к характеру, личности и весу самого человека. Сидящий на диете человек похож на туго скрученную пружину: чем туже ее закручивать ограничениями, тем круче и сильнее она выстрелит распрямляясь в ответ. Чем жестче диета, тем эпичнее последующее обжорство.
🔍Тело человека воспринимает диету как внезапно наступивший во всем мире голод. Оно замедляет обмен веществ и старается попридержать побольше жира, а если есть возможность, то и увеличить его запасы. Снижение веса становится невозможным. Исследования показывают, что результатом диет становится увеличение количества жира. С точки зрения эволюции способность запасать жир являлась преимуществом при выживании. Например, люди, которые живут в холодном климате, в целом имеют больший вес, чем живущие в жарком климате. Жир нужен для выживания в холоде✔️
Все мы родом из детства...
В раннем детстве еда приносит комфорт, сытость и утешение. Она дает ощущение, что тебя любят и о тебе заботятся. Во взрослом возрасте еда это скорее символ утешения и средство для кратковременного снятия стресса. Когда вы тянетесь к еде, вы выражаете свое желание себе помочь, но решать едой сложные взрослые жизненные и психологические проблемы - это все равно, что смазывать перелом мороженым. Использовать символ заботы, чтобы заглушить дискомфорт, не является подлинной заботой о себе.
✔️Подлинная забота - это быть с собой в настоящем моменте, быть в контакте со своими чувствами и понимать, что вас на самом деле беспокоит.
В раннем детстве еда приносит комфорт, сытость и утешение. Она дает ощущение, что тебя любят и о тебе заботятся. Во взрослом возрасте еда это скорее символ утешения и средство для кратковременного снятия стресса. Когда вы тянетесь к еде, вы выражаете свое желание себе помочь, но решать едой сложные взрослые жизненные и психологические проблемы - это все равно, что смазывать перелом мороженым. Использовать символ заботы, чтобы заглушить дискомфорт, не является подлинной заботой о себе.
✔️Подлинная забота - это быть с собой в настоящем моменте, быть в контакте со своими чувствами и понимать, что вас на самом деле беспокоит.
CHOOSE TO BE HAPPY
~
~
К сожалению, сейчас такое время, когда люди теряют нечто важное и ценное, помогающее противостоять превратностям судьбы. Порой кажется, что в мире осталось так мало доброты и теплоты, но это не так. У каждого из нас есть мечты, которые несомненно сбудутся, если очень сильно захотеть и потихоньку приближаться к своим идеалам нравственности. Ваша гармония исходит от любви к себе и окружающему миру, она словно нить связывает ваш духовный мир с внешней реальностью. Правда, спокойствие и гармония со своим «внутренним Я» гораздо важнее тех земных факторов, которые способны разрушить то неземное, что помогает вам самосовершенствоваться и расти.
В мире столько неизведанных тайн и вопросов, на которые человечество не в силах дать объективный ответ. Наверное, этих ответов и не существует, как не существует абсолютной истины. Мы можем лишь приблизиться к вездесущей силе путём длительных духовных исканий и нравственного обогащения.
Абстрагируйтесь на время от соцсетей, инстаграма, которые сжигают ваше бесценное время. Найдите время, чтобы прочесть книгу, задуматься о своих ценностях и поразмышляйте над тем, каким бы вам хотелось стать человеком. Очень важен внутренний разговор с собой.
🙊 Наш мир – это мир масок...
Все хотят слиться в серую тучу, потерять «собственное я» из-за страха несоответствия общественным идеалам. Мне бы хотелось сказать, что за этими тщетными попытками навязать нам единственно красивую фигуру, форму губ, цвет волос и длину ресниц ничего не стоит. Это всё самообман и пустота, которые разрушают многих людей, стремящихся найти своё место в этом мире и заблудившихся в веренице информации.
[Вы есть индивидуальность] со своими преимуществами и недостатками, но поверьте, что за совершенством не стоит гнаться, потому что его существует. Я не отрицаю, что есть нечто непостижимое нашему сознанию и разуму, нечто превосходное и сверхъестественное. Однако мы можем меняться, совершать ошибки, достигать успеха, падать и снова вставать. У каждого из нас своё мировоззрение, духовные ценности и интересы. Мы маленькие частицы, словно пазлы, можем соединяться и создавать общую картину, но все мы отличаемся особенной уникальностью и неповторимостью!
✔️Живите в гармонии со своим внутренним голосом, а не отражающимся эхом большинства. Нет никаких стандартов красоты. Есть лишь навязанное мнение, от которого сильный и уважающий себя человек можем отказаться, дабы сохранить свою природную идентичность ❤️
~
~
К сожалению, сейчас такое время, когда люди теряют нечто важное и ценное, помогающее противостоять превратностям судьбы. Порой кажется, что в мире осталось так мало доброты и теплоты, но это не так. У каждого из нас есть мечты, которые несомненно сбудутся, если очень сильно захотеть и потихоньку приближаться к своим идеалам нравственности. Ваша гармония исходит от любви к себе и окружающему миру, она словно нить связывает ваш духовный мир с внешней реальностью. Правда, спокойствие и гармония со своим «внутренним Я» гораздо важнее тех земных факторов, которые способны разрушить то неземное, что помогает вам самосовершенствоваться и расти.
В мире столько неизведанных тайн и вопросов, на которые человечество не в силах дать объективный ответ. Наверное, этих ответов и не существует, как не существует абсолютной истины. Мы можем лишь приблизиться к вездесущей силе путём длительных духовных исканий и нравственного обогащения.
Абстрагируйтесь на время от соцсетей, инстаграма, которые сжигают ваше бесценное время. Найдите время, чтобы прочесть книгу, задуматься о своих ценностях и поразмышляйте над тем, каким бы вам хотелось стать человеком. Очень важен внутренний разговор с собой.
🙊 Наш мир – это мир масок...
Все хотят слиться в серую тучу, потерять «собственное я» из-за страха несоответствия общественным идеалам. Мне бы хотелось сказать, что за этими тщетными попытками навязать нам единственно красивую фигуру, форму губ, цвет волос и длину ресниц ничего не стоит. Это всё самообман и пустота, которые разрушают многих людей, стремящихся найти своё место в этом мире и заблудившихся в веренице информации.
[Вы есть индивидуальность] со своими преимуществами и недостатками, но поверьте, что за совершенством не стоит гнаться, потому что его существует. Я не отрицаю, что есть нечто непостижимое нашему сознанию и разуму, нечто превосходное и сверхъестественное. Однако мы можем меняться, совершать ошибки, достигать успеха, падать и снова вставать. У каждого из нас своё мировоззрение, духовные ценности и интересы. Мы маленькие частицы, словно пазлы, можем соединяться и создавать общую картину, но все мы отличаемся особенной уникальностью и неповторимостью!
✔️Живите в гармонии со своим внутренним голосом, а не отражающимся эхом большинства. Нет никаких стандартов красоты. Есть лишь навязанное мнение, от которого сильный и уважающий себя человек можем отказаться, дабы сохранить свою природную идентичность ❤️
🤯<Sugar love>😨
Представьте, что кислота из батареек течет по вашим венам.
Это очень похоже на то, что делает сахар внутри человеческого организма! Звучит немного устрашающе, но это так и есть. Белый сахар опасен для организма во многих аспектах, и даже в таких, которые вы, наверное, ни разу и не брали в расчет.
🔍Наша любовь к этому белому песку начинается вполне невинно.
Мы можем добавить ложечку или две в кофе или в овсяную кашу. По итогу развивается привычка или другими словами тяга, потому что со временем хочется все больше и больше.
Поверьте мне, я по себе знаю, как сложно отказаться от этой белой смерти. Большинство из нас потребляет два раза больше суточной нормы сахара в день. Только от сахара мы получаем 300+ калорий в день!
Представьте, что кислота из батареек течет по вашим венам.
Это очень похоже на то, что делает сахар внутри человеческого организма! Звучит немного устрашающе, но это так и есть. Белый сахар опасен для организма во многих аспектах, и даже в таких, которые вы, наверное, ни разу и не брали в расчет.
🔍Наша любовь к этому белому песку начинается вполне невинно.
Мы можем добавить ложечку или две в кофе или в овсяную кашу. По итогу развивается привычка или другими словами тяга, потому что со временем хочется все больше и больше.
Поверьте мне, я по себе знаю, как сложно отказаться от этой белой смерти. Большинство из нас потребляет два раза больше суточной нормы сахара в день. Только от сахара мы получаем 300+ калорий в день!
Давайте рассмотрим лишь несколько самых серьезных последствий для здоровья человека от злоупотребления сахаром❌
1) Вызывает резистентность к инсулину🧠
Одним из самых негативных влияний сахара на организм человека заключается в том, что он приводит к развитию устойчивости к инсулину.
2) Ведет к набору лишнего веса✔️
Слишком много сахара и в буквальном смысле начинает перегружать организм.
Большинство источников простых сахаров считаются «пустыми калориями». В отличие от таких продуктов, как овощи, фрукты, которые содержат тонны клетчатки, витаминов и минералов, сахар не добавляет в ваш рацион питания ничего…кроме калорий.
3) Может привести к раку
Сахар «питает» все клетки в нашем теле, даже раковые. Есть доказательства тому, что чрезмерное потребление сахара может вызывать определенные типы рака.
4) Приводит к старению кожи💀
Сахар вреден для кожи, потому что конечные продукты гликозилирования (AGE) приводят к тому, что она быстро тускнеет и становится морщинистой.
5) Ослабляет кости👎🏻
Сахар очень вреден для всего организма, вплоть до самых костей.
В одном исследовании на животных было доказано, что высокоуглеводная диета приводит к нарушениям костной ткани и остеопорозу.
Не стоит резко отказываться от употребления сахара, но если вы желаете обрести здоровую фигуру и хорошее самочувствие, то ограничение сахарной продукции необходимо.
1) Вызывает резистентность к инсулину🧠
Одним из самых негативных влияний сахара на организм человека заключается в том, что он приводит к развитию устойчивости к инсулину.
2) Ведет к набору лишнего веса✔️
Слишком много сахара и в буквальном смысле начинает перегружать организм.
Большинство источников простых сахаров считаются «пустыми калориями». В отличие от таких продуктов, как овощи, фрукты, которые содержат тонны клетчатки, витаминов и минералов, сахар не добавляет в ваш рацион питания ничего…кроме калорий.
3) Может привести к раку
Сахар «питает» все клетки в нашем теле, даже раковые. Есть доказательства тому, что чрезмерное потребление сахара может вызывать определенные типы рака.
4) Приводит к старению кожи💀
Сахар вреден для кожи, потому что конечные продукты гликозилирования (AGE) приводят к тому, что она быстро тускнеет и становится морщинистой.
5) Ослабляет кости👎🏻
Сахар очень вреден для всего организма, вплоть до самых костей.
В одном исследовании на животных было доказано, что высокоуглеводная диета приводит к нарушениям костной ткани и остеопорозу.
Не стоит резко отказываться от употребления сахара, но если вы желаете обрести здоровую фигуру и хорошее самочувствие, то ограничение сахарной продукции необходимо.
❌СТРАХ ПЕРЕД ГОЛОДОМ❌
Многие уверены, что лучший способ похудеть – голодание. Чем дольше я буду голодать, тем сильнее похудею. Но эта логика так не работает: поголодав, мы рано или поздно теряем контроль и объедаемся. Вот почему голодание – худший, а не лучший способ похудеть. «Вы прилагаете невероятные усилия, чтобы не есть, а потом в один миг все портите – даже хуже того, еще сильнее толстеете», — объясняет Нардонэ. Нужно раз и навсегда усвоить, что голодание неизбежно открывает дверь обжорству. Всякий раз, когда вы воздерживаетесь от еды, вы тем самым готовите следующий приступ обжорства».
✔️Решение в том, чтобы сознательно культивировать в себе страх перед голоданием. Когда у вас возникает желание поголодать, напомните себе, что лучший способ не сорваться в обжорство, – избегать голодания.
Многие уверены, что лучший способ похудеть – голодание. Чем дольше я буду голодать, тем сильнее похудею. Но эта логика так не работает: поголодав, мы рано или поздно теряем контроль и объедаемся. Вот почему голодание – худший, а не лучший способ похудеть. «Вы прилагаете невероятные усилия, чтобы не есть, а потом в один миг все портите – даже хуже того, еще сильнее толстеете», — объясняет Нардонэ. Нужно раз и навсегда усвоить, что голодание неизбежно открывает дверь обжорству. Всякий раз, когда вы воздерживаетесь от еды, вы тем самым готовите следующий приступ обжорства».
✔️Решение в том, чтобы сознательно культивировать в себе страх перед голоданием. Когда у вас возникает желание поголодать, напомните себе, что лучший способ не сорваться в обжорство, – избегать голодания.