❗️Лучшие упражнения для стройных ног ❗️
✔️Для того, чтобы похудели ноги, необходимо задействовать не только комплекс упражнений, но и пересмотреть свои пищевые предпочтения. Гарантия снижения веса заключена в простой формуле: ограничение калорийности плюс физические нагрузки.
▪️Начинайте тренировку с выполнения разминки. Это является важным условием, так как позволит подготовить к нагрузкам мышцы, суставы и связки. Отнеситесь с осторожностью к выполнению силовых упражнений, если вы приступаете к нагрузкам впервые. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно. Костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель. После этого можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов. Очень важно чередовать напряжение и расслабление. Напряжение всегда делаем на выдохе. Это нужно привыкнуть выполнять автоматически.
1. Приседания «Плие» (20-25 раз) прорабатывают мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. Именно в этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться.
2. Выпады (20-25 раз). Для того, чтобы нагрузка была наибольшей, шаг должен быть максимально широким. Как вариант данного упражнения может быть использована ходьба выпадами. Данный вариант удобно выполнять, шагая по кругу с максимальной амплитудой, но не касаясь коленом пола.
3. Махи ногами. Пожалуй, моё любимое упражнение, которое отлично прорабатывают бедро с упором на переднюю его часть, большую и малую ягодичные мышцы. Делаю 30-40 раз в день.
4. Прыжки на скакалке отлично подтягивают фигуру и не перекачивают мышцы. Подобные упражнения прекрасно влияют на сердечно-сосудистую систему. На скакалке также полезно прыгать в качестве профилактической меры от варикоза.
5. Побольше двигайтесь и гуляйте, потому что движение – это жизнь. Все мы знаем положительное влияние активного образа жизни на нашу фигуру💜
6. Ножницы — это знакомое всем упражнение, которое так же делается в положении лежа. Оно способно не только подтягивать ваши ноги и делать их стройными, но и существенно оказывать действие на мышцы пресса. Одновременно вы делаете две работы — вытачиваете ноги и талию. Лягте на спину, ноги поднимите вверх прямо перпендикулярно своему туловищу и начинайте скрещивающиеся движения, в которых левая нога будет заходить за правую или наоборот. Сделайте в один заход примерно 30 скрещиваний, отдохните и повторите упражнение еще два-три раза👌🏻
Помните, что красивая фигура и стройные ноги – это труд и работа над собой, поэтому не стоит жалеть времени на 20-минутную тренировку каждый день 💕
✔️Для того, чтобы похудели ноги, необходимо задействовать не только комплекс упражнений, но и пересмотреть свои пищевые предпочтения. Гарантия снижения веса заключена в простой формуле: ограничение калорийности плюс физические нагрузки.
▪️Начинайте тренировку с выполнения разминки. Это является важным условием, так как позволит подготовить к нагрузкам мышцы, суставы и связки. Отнеситесь с осторожностью к выполнению силовых упражнений, если вы приступаете к нагрузкам впервые. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно. Костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель. После этого можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов. Очень важно чередовать напряжение и расслабление. Напряжение всегда делаем на выдохе. Это нужно привыкнуть выполнять автоматически.
1. Приседания «Плие» (20-25 раз) прорабатывают мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. Именно в этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться.
2. Выпады (20-25 раз). Для того, чтобы нагрузка была наибольшей, шаг должен быть максимально широким. Как вариант данного упражнения может быть использована ходьба выпадами. Данный вариант удобно выполнять, шагая по кругу с максимальной амплитудой, но не касаясь коленом пола.
3. Махи ногами. Пожалуй, моё любимое упражнение, которое отлично прорабатывают бедро с упором на переднюю его часть, большую и малую ягодичные мышцы. Делаю 30-40 раз в день.
4. Прыжки на скакалке отлично подтягивают фигуру и не перекачивают мышцы. Подобные упражнения прекрасно влияют на сердечно-сосудистую систему. На скакалке также полезно прыгать в качестве профилактической меры от варикоза.
5. Побольше двигайтесь и гуляйте, потому что движение – это жизнь. Все мы знаем положительное влияние активного образа жизни на нашу фигуру💜
6. Ножницы — это знакомое всем упражнение, которое так же делается в положении лежа. Оно способно не только подтягивать ваши ноги и делать их стройными, но и существенно оказывать действие на мышцы пресса. Одновременно вы делаете две работы — вытачиваете ноги и талию. Лягте на спину, ноги поднимите вверх прямо перпендикулярно своему туловищу и начинайте скрещивающиеся движения, в которых левая нога будет заходить за правую или наоборот. Сделайте в один заход примерно 30 скрещиваний, отдохните и повторите упражнение еще два-три раза👌🏻
Помните, что красивая фигура и стройные ноги – это труд и работа над собой, поэтому не стоит жалеть времени на 20-минутную тренировку каждый день 💕
Как происходит процесс сжигания жира?
🔍 Жир распределяется по поверхности ног неравномерно. Излюбленные его зоны – это нижняя часть ягодиц, так называемые «ушки», и бёдра. Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик. Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму.
#Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита.
Как только мы начинаем худеть, объём жировой прослойки в области ног начинает уменьшаться. Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног.
#При похудении нога вполне может уменьшится на один-два размера. Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: если заниматься фитнесом и правильно питаться, то похудеют и стопы. Именно это и позволит размеру ноги уменьшится. Соблюдая основы рационального питания и целенаправленно выполняя занятия дома, можно справиться с жиром и обрести стройность❤️❤️❤️
🔍 Жир распределяется по поверхности ног неравномерно. Излюбленные его зоны – это нижняя часть ягодиц, так называемые «ушки», и бёдра. Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик. Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму.
#Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита.
Как только мы начинаем худеть, объём жировой прослойки в области ног начинает уменьшаться. Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног.
#При похудении нога вполне может уменьшится на один-два размера. Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: если заниматься фитнесом и правильно питаться, то похудеют и стопы. Именно это и позволит размеру ноги уменьшится. Соблюдая основы рационального питания и целенаправленно выполняя занятия дома, можно справиться с жиром и обрести стройность❤️❤️❤️
Из жизненного опыта девушки, которая поборола привычку компульсивного переедания✔️
Марина,36 лет
~Началось все в детстве, когда мама пекла много печенья, мне выдавала по одному в день, а остальное убирала. Я знала, что вот оно — близко, но недоступно. В голодные 1990-е это было еще ощутимее. Когда я стала старше, сладкое убирать перестали. Но я сама просила маму прятать от меня сладости. Конечно, искала и находила.
~В 18 лет мама подарила мне книгу — какой-то дурацкий роман в мягкой обложке в духе «Секса в большом городе». Главная героиня была моделью и постоянно вызывала у себя рвоту. Поскольку на своих обжираловках я неплохо набрала вес (мой максимум — 65 кг при росте 157 см), то подумала, что мне словно эликсир молодости подарили. Вот оно, решение всех проблем.
Если проследить цепочку, я ела для того, чтобы расслабиться после учебы и работы, снять стресс после ссоры.
❗️Набор продуктов был примерно одинаков. Я покупала быстрые углеводы: хлеб и сыр для бутербродов, два мороженых, шоколадный батончик или печенье и фрукты — чтобы все легче выходило обратно.
Покупала мешок продуктов и могла начать жевать кусок хлеба и шоколадку по пути домой — не было сил ждать. В какой-то момент поняла, что больше не люблю и не хочу все это есть и вообще не испытываю физического чувства голода. Но было не остановиться.
❗️В голове одна мысль: скорее прийти домой, съесть все и сунуть два пальца в рот. На самом деле все пять.
Ненавидеть себя в процессе и обещать, что это последний раз, а потом кайфовать от чувства легкости. И так до пяти раз в день. Единственный длительный период без булимии — беременность (естественная рвота делала свое дело) и период лактации, то есть около двух лет.
Получается, что большую часть моей жизни самые сложно разрешимые проблемы связаны с такой повседневной банальностью, как еда. Дело даже не в деньгах и времени, а в постоянном чувстве презрения к себе.
❌Запреты, обещания, пустой холодильник — не помогало ничего. Вес скакал плюс-минус 5–10 кг, я могла быстро их скинуть на голодовке, но так же быстро набрать в компульсивные периоды. Удивительно: лень мешает выйти на пробежку, но не может остановить, если решила съесть что-то здесь и сейчас, хоть посреди ночи.
Помогла психотерапия и медикаменты. К психиатру я пришла с другим запросом, но через несколько месяцев терапии заметила, что прошла неделя, а я ни разу не ела больше человеческой нормы. За месяц похудела на 5 кг, сейчас вешу примерно 46 кг, но уже не встаю на весы и не измеряю объемы тела по три раза в день как сумасшедшая. Оказалось, что у отсутствия самоконтроля есть эмоциональная причина, и она не в маминых печеньках (хоть и связана).
Марина,36 лет
~Началось все в детстве, когда мама пекла много печенья, мне выдавала по одному в день, а остальное убирала. Я знала, что вот оно — близко, но недоступно. В голодные 1990-е это было еще ощутимее. Когда я стала старше, сладкое убирать перестали. Но я сама просила маму прятать от меня сладости. Конечно, искала и находила.
~В 18 лет мама подарила мне книгу — какой-то дурацкий роман в мягкой обложке в духе «Секса в большом городе». Главная героиня была моделью и постоянно вызывала у себя рвоту. Поскольку на своих обжираловках я неплохо набрала вес (мой максимум — 65 кг при росте 157 см), то подумала, что мне словно эликсир молодости подарили. Вот оно, решение всех проблем.
Если проследить цепочку, я ела для того, чтобы расслабиться после учебы и работы, снять стресс после ссоры.
❗️Набор продуктов был примерно одинаков. Я покупала быстрые углеводы: хлеб и сыр для бутербродов, два мороженых, шоколадный батончик или печенье и фрукты — чтобы все легче выходило обратно.
Покупала мешок продуктов и могла начать жевать кусок хлеба и шоколадку по пути домой — не было сил ждать. В какой-то момент поняла, что больше не люблю и не хочу все это есть и вообще не испытываю физического чувства голода. Но было не остановиться.
❗️В голове одна мысль: скорее прийти домой, съесть все и сунуть два пальца в рот. На самом деле все пять.
Ненавидеть себя в процессе и обещать, что это последний раз, а потом кайфовать от чувства легкости. И так до пяти раз в день. Единственный длительный период без булимии — беременность (естественная рвота делала свое дело) и период лактации, то есть около двух лет.
Получается, что большую часть моей жизни самые сложно разрешимые проблемы связаны с такой повседневной банальностью, как еда. Дело даже не в деньгах и времени, а в постоянном чувстве презрения к себе.
❌Запреты, обещания, пустой холодильник — не помогало ничего. Вес скакал плюс-минус 5–10 кг, я могла быстро их скинуть на голодовке, но так же быстро набрать в компульсивные периоды. Удивительно: лень мешает выйти на пробежку, но не может остановить, если решила съесть что-то здесь и сейчас, хоть посреди ночи.
Помогла психотерапия и медикаменты. К психиатру я пришла с другим запросом, но через несколько месяцев терапии заметила, что прошла неделя, а я ни разу не ела больше человеческой нормы. За месяц похудела на 5 кг, сейчас вешу примерно 46 кг, но уже не встаю на весы и не измеряю объемы тела по три раза в день как сумасшедшая. Оказалось, что у отсутствия самоконтроля есть эмоциональная причина, и она не в маминых печеньках (хоть и связана).
Люди садятся на диету по разным причинам. Может быть, вам в детстве говорили, что вы толстая и насильно сажали вас на диету. Может быть, в подростковом возрасте вас пугали изменения, которые происходили с вашим телом, и вы решили тело изменить. Может быть, вы сели на диету после того, как долго заедали какой-то жизненный кризис во взрослом возрасте. Или просто решили сесть на нее, чтобы "почувствовать себя лучше".
•
•
•
Садиться на диету настолько распространенное дело, что мало кто задумывается, насколько это серьезный шаг. Сама идея диеты основывается на негативном восприятии себя - от неприятия себя до полного к себе отвращения. Также диета становится причиной последующего обжорства, которое только добавляет ненависти к себе. За обжорством вновь следует диета. Этот цикл может повторяться до бесконечности всю жизнь.
•
•
•
❌Многим сидящим на диете удается снизить свой вес. Исследования показывают, что 98% людей потом вновь набирают сброшенный вес, причем вдвое быстрее, чем они его скидывали. Почти все твердо уверены, что проблема - отсутствие должной самодисциплины и силы воли.
•
•
•
Исследование, которое проводилось в университете Торонто, показало, что причиной последующего срыва и набора веса является сама диета и ее ограничения, и это не имеет никакого отношения к характеру, личности и весу самого человека. Сидящий на диете человек похож на туго скрученную пружину: чем туже ее закручивать ограничениями, тем круче и сильнее она выстрелит распрямляясь в ответ. Чем жестче диета, тем эпичнее последующее обжорство.
🔍Тело человека воспринимает диету как внезапно наступивший во всем мире голод. Оно замедляет обмен веществ и старается попридержать побольше жира, а если есть возможность, то и увеличить его запасы. Снижение веса становится невозможным. Исследования показывают, что результатом диет становится увеличение количества жира. С точки зрения эволюции способность запасать жир являлась преимуществом при выживании. Например, люди, которые живут в холодном климате, в целом имеют больший вес, чем живущие в жарком климате. Жир нужен для выживания в холоде✔️
•
•
•
Садиться на диету настолько распространенное дело, что мало кто задумывается, насколько это серьезный шаг. Сама идея диеты основывается на негативном восприятии себя - от неприятия себя до полного к себе отвращения. Также диета становится причиной последующего обжорства, которое только добавляет ненависти к себе. За обжорством вновь следует диета. Этот цикл может повторяться до бесконечности всю жизнь.
•
•
•
❌Многим сидящим на диете удается снизить свой вес. Исследования показывают, что 98% людей потом вновь набирают сброшенный вес, причем вдвое быстрее, чем они его скидывали. Почти все твердо уверены, что проблема - отсутствие должной самодисциплины и силы воли.
•
•
•
Исследование, которое проводилось в университете Торонто, показало, что причиной последующего срыва и набора веса является сама диета и ее ограничения, и это не имеет никакого отношения к характеру, личности и весу самого человека. Сидящий на диете человек похож на туго скрученную пружину: чем туже ее закручивать ограничениями, тем круче и сильнее она выстрелит распрямляясь в ответ. Чем жестче диета, тем эпичнее последующее обжорство.
🔍Тело человека воспринимает диету как внезапно наступивший во всем мире голод. Оно замедляет обмен веществ и старается попридержать побольше жира, а если есть возможность, то и увеличить его запасы. Снижение веса становится невозможным. Исследования показывают, что результатом диет становится увеличение количества жира. С точки зрения эволюции способность запасать жир являлась преимуществом при выживании. Например, люди, которые живут в холодном климате, в целом имеют больший вес, чем живущие в жарком климате. Жир нужен для выживания в холоде✔️