Внимание, девочки.. ☟︎
☕︎ ︎Найдены вкусные шпаргалки для тех, кто любит поесть, но ставит в приоритет своё здоровье.
☕︎︎ От такого не поправишься, а только почувствуешь насыщение и получишь полезные вещества.
☕︎︎ Готовь с пользой для здоровья уже этим утром, а не с понедельника..)
☕︎ ︎Найдены вкусные шпаргалки для тех, кто любит поесть, но ставит в приоритет своё здоровье.
☕︎︎ От такого не поправишься, а только почувствуешь насыщение и получишь полезные вещества.
☕︎︎ Готовь с пользой для здоровья уже этим утром, а не с понедельника..)
Худеть на интервальном голодании.
🌿Принцип:
Делишь день на две части. Первая часть это голодное окно. Ты можешь пить воду, кофе или чай, то есть не получать калорий вообще. Вторая часть - пищевое окно. В этот промежуток времени ты вмещаешь все приёмы пищи за день.
🌿Польза:
1. Поддержание физической формы. При переходе в голодный режим организм запускает процесс расщепления жира вместо глюкозы. Так же расщепляет висцеральный жир. При этом, мышцы остаются целыми, потому что для их расхода требуется голодать сутки и больше. Ты будешь худеть на 0,5 - 1% от массы тела каждую неделю, но терять ты будешь только жир.
2. Усиливается процесс аутофагии — избавления от отживших свое клеток и их частиц. То есть, твой организм лечит и очищает сам себя.
3. Нормализуется и уровень инсулина, а также восстанавливается чувствительность клеток к нему и к лептину — гормону, отвечающему за регулировку аппетита и сигналы о голоде или сытости. Ты будешь лучше ощущать потребности своего организма. Это ведь прекрасно! Благодаря ИГ ты будешь лучше понимать потребности организма с каждым днём. Это даст тебе возможность чувствовать, когда тебе захочется полезной пищи (та, что некоторым кажется невкусной: овсянка, творог, салаты) и когда захочется вкусняшек или фастфуда.
4. Если у тебя проблемы с пищеварением, то ИГ тебе поможет. За время голодания стихают воспалительные процессы (и это, кстати, относится не только к пищеварительной системе) и процессы брожения.
5. Самый лучший способ выйти из «зажора», а со временем и вовсе перейти на интуитивное питание.
Система для новичков: 12/12; 13/11; 14/10; 15/9.
Система для опытных: 16/8; 17/7; 18/6.
Принцип понятен. Так продолжать можно и до 23/1, но я считаю, что самый оптимальный по эффективности и сложности вариант это 16/8, все дальнейшие того не стоят.
🌿Как это применить (16/8):
Представь, что поужинала ты в 20:00, тогда твой завтрак должен быть в 12:00. Если ты, как и я, очень любишь завтракать или рано просыпаешься, то ужин лучше перенести на 17:00, тогда завтрак ждёт тебя в 9 утра.
Я сейчас на системе 17:7 (17 часов голода, 7 на еду). Я не пропускаю ни завтрак, ни обед, ни ужин. Мне комфортно кушать с 9 утра до 16:00, потому что я рано просыпаюсь и рано ложусь спать.
Если тебе не удаётся похудеть на диетах или скучном пп, то попробуй интервальное голодание🤍
🌿Принцип:
Делишь день на две части. Первая часть это голодное окно. Ты можешь пить воду, кофе или чай, то есть не получать калорий вообще. Вторая часть - пищевое окно. В этот промежуток времени ты вмещаешь все приёмы пищи за день.
🌿Польза:
1. Поддержание физической формы. При переходе в голодный режим организм запускает процесс расщепления жира вместо глюкозы. Так же расщепляет висцеральный жир. При этом, мышцы остаются целыми, потому что для их расхода требуется голодать сутки и больше. Ты будешь худеть на 0,5 - 1% от массы тела каждую неделю, но терять ты будешь только жир.
2. Усиливается процесс аутофагии — избавления от отживших свое клеток и их частиц. То есть, твой организм лечит и очищает сам себя.
3. Нормализуется и уровень инсулина, а также восстанавливается чувствительность клеток к нему и к лептину — гормону, отвечающему за регулировку аппетита и сигналы о голоде или сытости. Ты будешь лучше ощущать потребности своего организма. Это ведь прекрасно! Благодаря ИГ ты будешь лучше понимать потребности организма с каждым днём. Это даст тебе возможность чувствовать, когда тебе захочется полезной пищи (та, что некоторым кажется невкусной: овсянка, творог, салаты) и когда захочется вкусняшек или фастфуда.
4. Если у тебя проблемы с пищеварением, то ИГ тебе поможет. За время голодания стихают воспалительные процессы (и это, кстати, относится не только к пищеварительной системе) и процессы брожения.
5. Самый лучший способ выйти из «зажора», а со временем и вовсе перейти на интуитивное питание.
Система для новичков: 12/12; 13/11; 14/10; 15/9.
Система для опытных: 16/8; 17/7; 18/6.
Принцип понятен. Так продолжать можно и до 23/1, но я считаю, что самый оптимальный по эффективности и сложности вариант это 16/8, все дальнейшие того не стоят.
🌿Как это применить (16/8):
Представь, что поужинала ты в 20:00, тогда твой завтрак должен быть в 12:00. Если ты, как и я, очень любишь завтракать или рано просыпаешься, то ужин лучше перенести на 17:00, тогда завтрак ждёт тебя в 9 утра.
Я сейчас на системе 17:7 (17 часов голода, 7 на еду). Я не пропускаю ни завтрак, ни обед, ни ужин. Мне комфортно кушать с 9 утра до 16:00, потому что я рано просыпаюсь и рано ложусь спать.
Если тебе не удаётся похудеть на диетах или скучном пп, то попробуй интервальное голодание🤍
Как не срываться:
Мой опыт.
1. Сфотографируй себя, чтобы отслеживать результат. Так как девушки смотрят на себя в зеркало по 100 раз в день, то ты можешь не заметить свои успехи. Делай фото каждую неделю в один день (например воскресенье утром), добавляй фото в одну папку и следи за прогрессом.
2. Сохраняй картинки/фотки. Будь то худые девушки или тренировки, рецепты, слова мотивации, модные наряды и др. Добавляй в отдельную папку и просматривай, когда хочется сорваться.
Но! Никогда не сравнивай себя с «идеальными» картинками. Это приводки к комплексам и срывам. Ты сама себе лучший мотиватор. Просто смотри, если тебе так будет легче.
3. Записывай свои успехи, пусть даже незначительные. Хвали себя, делай себе комплименты, учись любить и принимать себя. НИКОГДА не оскорбляй себя, даже если не получилось. Ведь ты прекрасна и уникальна. Это поможет тебе поднять самооценку и стать более уверенной в себе. Люди с низкой самооценкой успехов в жизни не добиваются. Так что это пригодиться тебе в будущем.
4. Займи себя делом. Делай то, что давно хотела или мечтала: найди работу, гуляй с друзьями/собакой по улице, читай, рисуй, да что угодно. Это поможет тебе отвлечься от навязчивых мыслей о еде, если ты голодна.
5. Не взвешивайся каждый день. Мало ли почему весы показывают значение больше, чем было вчера: отёк, пмс, в туалет не сходила 🤭. Для того, чтобы не расстраиваться по пустякам и не приводить себя к срыву, лучше взвешивайся раз в неделю или раз в 3 дня (если неделю ты высидишь).
6. Запомни раз и навсегда:
•результат не заставить тебя ждать, если ты начнёшь именно сейчас;
•первые три дня самые сложные;
• после недели режима ты привыкаешь и становиться легко;
•если не получилось, то просто продолжай идти дальше;
[Совет: даже думать не смей «завтра начну сначала», 90% гарантия, что эта мысль приведёт к срыву снова. 5 дней было идеальное питание и на 6 ты съела что-то незапланированное? Считай, что это не «срыв», а просто читмил, который кстати ускоряет метаболизм. Просто продолжай 7 день.]
•не ставь себя в жёсткие рамки;
[Это убивает самооценку и приводит к ненависти к себе. Все мы люди, все мы ошибаемся. Ты не исключение.]
•не сосредотачивайся на своих недостатках, смотри на хорошее;
[ Пример: У меня дрябленькие ножки и им не хватает спорта. Но у меня тонкая талия и хороший силуэт тела. А ещё волосы просто супер и кожа лица, чувство вкуса и тд. ]
•ты не поправляешься за один день;
[ В одном килограмме человеческого жира - 7 716 ккал. То есть, чтобы поправиться на 1 кг, тебе нужно съесть на 7 716 калорий больше, чем твоя норма в день (Средняя норма в день для девушки 2 000 ккал). Если весы показывают плюс 1 кг за день, то ты отекла и точка. ]
•таблетки тебе не помогут.
[ Привет любителям диуретиков. То что выгоняет воду, вводит организм с стрессовое состояние, потому что водно-солевой баланс это не шутки тебе. Просто так закидываться таблетками это болезнь головы. Ведь они не помогут худеть никогда. Да может уменьшиться вес, да незначительные объёмы, но ты думала какой ценой? Наш организм умный и самодостаточный, ненужную воду он сливает сам, как и убирает всё остальное. В стрессовом состоянии тело запасает всё: воду, жир. А проблемы с почками и печенью хочешь? Не думаю, что у родителей будут деньги делать тебе пересадку 🤗. Жестокая правда в том, что ты угодишь своё здоровье раньше, чем похудеешь. Так что выкинь всё «помощники» в мусорщик прям сейчас. ]
Пользуйся, не благодари🌿🤍
Мой опыт.
1. Сфотографируй себя, чтобы отслеживать результат. Так как девушки смотрят на себя в зеркало по 100 раз в день, то ты можешь не заметить свои успехи. Делай фото каждую неделю в один день (например воскресенье утром), добавляй фото в одну папку и следи за прогрессом.
2. Сохраняй картинки/фотки. Будь то худые девушки или тренировки, рецепты, слова мотивации, модные наряды и др. Добавляй в отдельную папку и просматривай, когда хочется сорваться.
Но! Никогда не сравнивай себя с «идеальными» картинками. Это приводки к комплексам и срывам. Ты сама себе лучший мотиватор. Просто смотри, если тебе так будет легче.
3. Записывай свои успехи, пусть даже незначительные. Хвали себя, делай себе комплименты, учись любить и принимать себя. НИКОГДА не оскорбляй себя, даже если не получилось. Ведь ты прекрасна и уникальна. Это поможет тебе поднять самооценку и стать более уверенной в себе. Люди с низкой самооценкой успехов в жизни не добиваются. Так что это пригодиться тебе в будущем.
4. Займи себя делом. Делай то, что давно хотела или мечтала: найди работу, гуляй с друзьями/собакой по улице, читай, рисуй, да что угодно. Это поможет тебе отвлечься от навязчивых мыслей о еде, если ты голодна.
5. Не взвешивайся каждый день. Мало ли почему весы показывают значение больше, чем было вчера: отёк, пмс, в туалет не сходила 🤭. Для того, чтобы не расстраиваться по пустякам и не приводить себя к срыву, лучше взвешивайся раз в неделю или раз в 3 дня (если неделю ты высидишь).
6. Запомни раз и навсегда:
•результат не заставить тебя ждать, если ты начнёшь именно сейчас;
•первые три дня самые сложные;
• после недели режима ты привыкаешь и становиться легко;
•если не получилось, то просто продолжай идти дальше;
[Совет: даже думать не смей «завтра начну сначала», 90% гарантия, что эта мысль приведёт к срыву снова. 5 дней было идеальное питание и на 6 ты съела что-то незапланированное? Считай, что это не «срыв», а просто читмил, который кстати ускоряет метаболизм. Просто продолжай 7 день.]
•не ставь себя в жёсткие рамки;
[Это убивает самооценку и приводит к ненависти к себе. Все мы люди, все мы ошибаемся. Ты не исключение.]
•не сосредотачивайся на своих недостатках, смотри на хорошее;
[ Пример: У меня дрябленькие ножки и им не хватает спорта. Но у меня тонкая талия и хороший силуэт тела. А ещё волосы просто супер и кожа лица, чувство вкуса и тд. ]
•ты не поправляешься за один день;
[ В одном килограмме человеческого жира - 7 716 ккал. То есть, чтобы поправиться на 1 кг, тебе нужно съесть на 7 716 калорий больше, чем твоя норма в день (Средняя норма в день для девушки 2 000 ккал). Если весы показывают плюс 1 кг за день, то ты отекла и точка. ]
•таблетки тебе не помогут.
[ Привет любителям диуретиков. То что выгоняет воду, вводит организм с стрессовое состояние, потому что водно-солевой баланс это не шутки тебе. Просто так закидываться таблетками это болезнь головы. Ведь они не помогут худеть никогда. Да может уменьшиться вес, да незначительные объёмы, но ты думала какой ценой? Наш организм умный и самодостаточный, ненужную воду он сливает сам, как и убирает всё остальное. В стрессовом состоянии тело запасает всё: воду, жир. А проблемы с почками и печенью хочешь? Не думаю, что у родителей будут деньги делать тебе пересадку 🤗. Жестокая правда в том, что ты угодишь своё здоровье раньше, чем похудеешь. Так что выкинь всё «помощники» в мусорщик прям сейчас. ]
Пользуйся, не благодари🌿🤍