Иначе ты теряете возможность контролировать величину порции. Поела- помыла посуду- ушла.
🌿15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело.
Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а ты уже чувствуешь, что голода нет, без сожаления вставай из-за стола. Забудь, если мама говорила доедать, ты должна уважать свои внутренние желания и ощущения.
🌿16) Если вечером перед сном хочется есть, медленно выпей стакан кефира, медленно отойди от холодильника, а потом быстро сваливай в свою комнату и пусть идут в ж**у мысли о конфетах.
🌿17) Ложись спать в 22 часа.
Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.
🌿18) Старайся спать по 8 часов в сутки.
Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес (выработка гормонов во время сна, читай в Гугле)
К тому же, сон сжигает калории.
Пример: 8 часов сна ~ 480 ккал (при условии, что ложишься в 22:00)
🌿19) Как можно больше двигайся и начни занятия спортом.
Ходи пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируй транспорт при походах в магазин и на работу/учёбу. Если расстояние не позволяет, то выходи на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевай пешком.
Старайся ходить от 10 тысяч шагов в день.
Из советов "как похудеть без диет?" видно, что не обязательно заниматься самоистязанием, всевозможными ограничениями в питании, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.
Придерживайся правил и сможешь худеть на 5-7кг в месяц без ограничений.
🌿15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело.
Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а ты уже чувствуешь, что голода нет, без сожаления вставай из-за стола. Забудь, если мама говорила доедать, ты должна уважать свои внутренние желания и ощущения.
🌿16) Если вечером перед сном хочется есть, медленно выпей стакан кефира, медленно отойди от холодильника, а потом быстро сваливай в свою комнату и пусть идут в ж**у мысли о конфетах.
🌿17) Ложись спать в 22 часа.
Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.
🌿18) Старайся спать по 8 часов в сутки.
Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес (выработка гормонов во время сна, читай в Гугле)
К тому же, сон сжигает калории.
Пример: 8 часов сна ~ 480 ккал (при условии, что ложишься в 22:00)
🌿19) Как можно больше двигайся и начни занятия спортом.
Ходи пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируй транспорт при походах в магазин и на работу/учёбу. Если расстояние не позволяет, то выходи на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевай пешком.
Старайся ходить от 10 тысяч шагов в день.
Из советов "как похудеть без диет?" видно, что не обязательно заниматься самоистязанием, всевозможными ограничениями в питании, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.
Придерживайся правил и сможешь худеть на 5-7кг в месяц без ограничений.
Внимание, девочки.. ☟︎
☕︎ ︎Найдены вкусные шпаргалки для тех, кто любит поесть, но ставит в приоритет своё здоровье.
☕︎︎ От такого не поправишься, а только почувствуешь насыщение и получишь полезные вещества.
☕︎︎ Готовь с пользой для здоровья уже этим утром, а не с понедельника..)
☕︎ ︎Найдены вкусные шпаргалки для тех, кто любит поесть, но ставит в приоритет своё здоровье.
☕︎︎ От такого не поправишься, а только почувствуешь насыщение и получишь полезные вещества.
☕︎︎ Готовь с пользой для здоровья уже этим утром, а не с понедельника..)
Худеть на интервальном голодании.
🌿Принцип:
Делишь день на две части. Первая часть это голодное окно. Ты можешь пить воду, кофе или чай, то есть не получать калорий вообще. Вторая часть - пищевое окно. В этот промежуток времени ты вмещаешь все приёмы пищи за день.
🌿Польза:
1. Поддержание физической формы. При переходе в голодный режим организм запускает процесс расщепления жира вместо глюкозы. Так же расщепляет висцеральный жир. При этом, мышцы остаются целыми, потому что для их расхода требуется голодать сутки и больше. Ты будешь худеть на 0,5 - 1% от массы тела каждую неделю, но терять ты будешь только жир.
2. Усиливается процесс аутофагии — избавления от отживших свое клеток и их частиц. То есть, твой организм лечит и очищает сам себя.
3. Нормализуется и уровень инсулина, а также восстанавливается чувствительность клеток к нему и к лептину — гормону, отвечающему за регулировку аппетита и сигналы о голоде или сытости. Ты будешь лучше ощущать потребности своего организма. Это ведь прекрасно! Благодаря ИГ ты будешь лучше понимать потребности организма с каждым днём. Это даст тебе возможность чувствовать, когда тебе захочется полезной пищи (та, что некоторым кажется невкусной: овсянка, творог, салаты) и когда захочется вкусняшек или фастфуда.
4. Если у тебя проблемы с пищеварением, то ИГ тебе поможет. За время голодания стихают воспалительные процессы (и это, кстати, относится не только к пищеварительной системе) и процессы брожения.
5. Самый лучший способ выйти из «зажора», а со временем и вовсе перейти на интуитивное питание.
Система для новичков: 12/12; 13/11; 14/10; 15/9.
Система для опытных: 16/8; 17/7; 18/6.
Принцип понятен. Так продолжать можно и до 23/1, но я считаю, что самый оптимальный по эффективности и сложности вариант это 16/8, все дальнейшие того не стоят.
🌿Как это применить (16/8):
Представь, что поужинала ты в 20:00, тогда твой завтрак должен быть в 12:00. Если ты, как и я, очень любишь завтракать или рано просыпаешься, то ужин лучше перенести на 17:00, тогда завтрак ждёт тебя в 9 утра.
Я сейчас на системе 17:7 (17 часов голода, 7 на еду). Я не пропускаю ни завтрак, ни обед, ни ужин. Мне комфортно кушать с 9 утра до 16:00, потому что я рано просыпаюсь и рано ложусь спать.
Если тебе не удаётся похудеть на диетах или скучном пп, то попробуй интервальное голодание🤍
🌿Принцип:
Делишь день на две части. Первая часть это голодное окно. Ты можешь пить воду, кофе или чай, то есть не получать калорий вообще. Вторая часть - пищевое окно. В этот промежуток времени ты вмещаешь все приёмы пищи за день.
🌿Польза:
1. Поддержание физической формы. При переходе в голодный режим организм запускает процесс расщепления жира вместо глюкозы. Так же расщепляет висцеральный жир. При этом, мышцы остаются целыми, потому что для их расхода требуется голодать сутки и больше. Ты будешь худеть на 0,5 - 1% от массы тела каждую неделю, но терять ты будешь только жир.
2. Усиливается процесс аутофагии — избавления от отживших свое клеток и их частиц. То есть, твой организм лечит и очищает сам себя.
3. Нормализуется и уровень инсулина, а также восстанавливается чувствительность клеток к нему и к лептину — гормону, отвечающему за регулировку аппетита и сигналы о голоде или сытости. Ты будешь лучше ощущать потребности своего организма. Это ведь прекрасно! Благодаря ИГ ты будешь лучше понимать потребности организма с каждым днём. Это даст тебе возможность чувствовать, когда тебе захочется полезной пищи (та, что некоторым кажется невкусной: овсянка, творог, салаты) и когда захочется вкусняшек или фастфуда.
4. Если у тебя проблемы с пищеварением, то ИГ тебе поможет. За время голодания стихают воспалительные процессы (и это, кстати, относится не только к пищеварительной системе) и процессы брожения.
5. Самый лучший способ выйти из «зажора», а со временем и вовсе перейти на интуитивное питание.
Система для новичков: 12/12; 13/11; 14/10; 15/9.
Система для опытных: 16/8; 17/7; 18/6.
Принцип понятен. Так продолжать можно и до 23/1, но я считаю, что самый оптимальный по эффективности и сложности вариант это 16/8, все дальнейшие того не стоят.
🌿Как это применить (16/8):
Представь, что поужинала ты в 20:00, тогда твой завтрак должен быть в 12:00. Если ты, как и я, очень любишь завтракать или рано просыпаешься, то ужин лучше перенести на 17:00, тогда завтрак ждёт тебя в 9 утра.
Я сейчас на системе 17:7 (17 часов голода, 7 на еду). Я не пропускаю ни завтрак, ни обед, ни ужин. Мне комфортно кушать с 9 утра до 16:00, потому что я рано просыпаюсь и рано ложусь спать.
Если тебе не удаётся похудеть на диетах или скучном пп, то попробуй интервальное голодание🤍