19 советов, как похудеть без диет
Примечание:
🌿Увы не каждая из нас способна отсидеть «исчезновение», «офигенную» или «нимфу». (Оно и к лучшему). Но это не значит, что ты должна опускать руки или настойчиво продолжать попытки голодовок. Без диет можно похудеть и даже не меньше, чем на питании в 300 ккал.
🌿1) Выкинь майонез
Всего 100 г майонеза содержит 680 ккал!!! Так что если ты срываешься и начинаешь заглатывать бутерброды с майонезом, то задумайся. Мягко говоря, он вредит всему твоему телу. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и желание совмещать несовместимое (кетчуп+майонез к примеру)
🌿2) Сократи сахар
Не все могут жить без сладкого. Диеты типа «шоко» только портят твою красоту. Поэтому сокращай количество сахара в чае или кофе до 0,5-1 ложки. Разбавляй водой соки и газировки. Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара — 32 ккал. Даже если ты выпьешь 3 чашки чая/кофе с 1 ложкой сахара, то это будет 96 ккал. Не так уж и много, правда?
🌿3) Снизь дозу съедаемых конфет и шоколада
Простой способ — шоколадку разломи на кубики, а каждый кубик разрежь пополам. Аналогично и с конфетами — разрезай каждую на несколько маленьких кусочков. Если любишь запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не клади сахар.
Пример: если разрезать кубик шоколада на половинку, а потом ещё на половинку, то получиться 4 маленьких кубика.
🌿4) Уменьши употребление жареной картошки, картофеля фри, чипсов.
Сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), но в соединении с жирами калорийность увеличивается от 2.5 до 7 раз.
Пример: варёная картошка в мундире- 79,6 ккал; картошка фри - 312 ккал; чипсы (обожаю) - 536 ккал!
НО! В обычной пачке чипсов 30 гр, а это всего 161 ккал.
🌿5) Не можешь жить без хлеба? Встречала людей, которые всё едят с хлебом: суп, кашу и даже макароны. Если у тебя такая пищевая привычка, то попытайся покупать булочки не из обычной муки (высшего сорта). В ней мало клетчатки и много калорий.
Пример: хлеб «украинский» - 192 ккал; (любимый мною) тостовый хлеб - 290 ккал.
🌿6) В начале каждого приема пищи ешь сырые овощи.
Этим ты принесёшь пользу кишечнику и поддержишь полезную микрофлору, а также займешь объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.
Пример: 150 г овощей, через 20 минут кушай блюдо.
🌿7) Пей воду.
Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, ты меньше съешь. Ощутив голод выпей воды, — очень часто наше тело жажду понимает как голод. Также, многие боятся пить воду из-за отёков. Но, запомни, отёков не будет!!! от твоей дневной нормы воды. Вода помогает похудеть, так как выводит токсины из испаряющихся жиров. Твоя норма- минимум 30 миллилитров на 1 кг веса.
Пример: 30 * 50 = 1500 мл = 1,5л (подскажу, это примерно 6 стаканов воды)
🌿8) Пей молоко, ешь арбуз или дыню отдельно от других продуктов.
Они не сочетаются ни с какой другой едой. Проще переваривается еда- проще живётся.
Пример: покушай арбуз, через 40 минут можешь есть всё что хочешь. За это время арбуз перевариться и ты точно избежишь нежелательного дискомфорта в желудке.
🌿9) Чаще завтракай кашами, которые входят в список правильного питания.
ПП конечно штука раздражающая, но продукты отобраны хорошо.
Каши являются источником медленных углеводов и запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию (Каша с мясом НЕ сочетаются, читай в Гугле)
🌿10) Ужин тоже нужен.
Только соблюдай меру и ешь легкие продукты.
Пример: белое мясо 100 гр + зелёные овощи (хоть ведро).
🌿11) Как можно меньше используй острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.
🌿12) Долго пережевывай каждый кусок пищи и вообще старайся есть медленно. Через 20 минут после начала трапезы, сколько бы ты не съела, организм посчитает, что сыта. Поэтому кушай в долго.
🌿13) Замени тарелки для еды на маленькие. Тогда даже наполнив посуду едой доверху, ты все равно съешь меньше.
🌿14) Поев, ни в коем случае не бери добавку.
Примечание:
•калории указаны за порцию в 100г🌿Увы не каждая из нас способна отсидеть «исчезновение», «офигенную» или «нимфу». (Оно и к лучшему). Но это не значит, что ты должна опускать руки или настойчиво продолжать попытки голодовок. Без диет можно похудеть и даже не меньше, чем на питании в 300 ккал.
🌿1) Выкинь майонез
Всего 100 г майонеза содержит 680 ккал!!! Так что если ты срываешься и начинаешь заглатывать бутерброды с майонезом, то задумайся. Мягко говоря, он вредит всему твоему телу. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и желание совмещать несовместимое (кетчуп+майонез к примеру)
🌿2) Сократи сахар
Не все могут жить без сладкого. Диеты типа «шоко» только портят твою красоту. Поэтому сокращай количество сахара в чае или кофе до 0,5-1 ложки. Разбавляй водой соки и газировки. Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара — 32 ккал. Даже если ты выпьешь 3 чашки чая/кофе с 1 ложкой сахара, то это будет 96 ккал. Не так уж и много, правда?
🌿3) Снизь дозу съедаемых конфет и шоколада
Простой способ — шоколадку разломи на кубики, а каждый кубик разрежь пополам. Аналогично и с конфетами — разрезай каждую на несколько маленьких кусочков. Если любишь запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не клади сахар.
Пример: если разрезать кубик шоколада на половинку, а потом ещё на половинку, то получиться 4 маленьких кубика.
🌿4) Уменьши употребление жареной картошки, картофеля фри, чипсов.
Сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), но в соединении с жирами калорийность увеличивается от 2.5 до 7 раз.
Пример: варёная картошка в мундире- 79,6 ккал; картошка фри - 312 ккал; чипсы (обожаю) - 536 ккал!
НО! В обычной пачке чипсов 30 гр, а это всего 161 ккал.
🌿5) Не можешь жить без хлеба? Встречала людей, которые всё едят с хлебом: суп, кашу и даже макароны. Если у тебя такая пищевая привычка, то попытайся покупать булочки не из обычной муки (высшего сорта). В ней мало клетчатки и много калорий.
Пример: хлеб «украинский» - 192 ккал; (любимый мною) тостовый хлеб - 290 ккал.
🌿6) В начале каждого приема пищи ешь сырые овощи.
Этим ты принесёшь пользу кишечнику и поддержишь полезную микрофлору, а также займешь объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.
Пример: 150 г овощей, через 20 минут кушай блюдо.
🌿7) Пей воду.
Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, ты меньше съешь. Ощутив голод выпей воды, — очень часто наше тело жажду понимает как голод. Также, многие боятся пить воду из-за отёков. Но, запомни, отёков не будет!!! от твоей дневной нормы воды. Вода помогает похудеть, так как выводит токсины из испаряющихся жиров. Твоя норма- минимум 30 миллилитров на 1 кг веса.
Пример: 30 * 50 = 1500 мл = 1,5л (подскажу, это примерно 6 стаканов воды)
🌿8) Пей молоко, ешь арбуз или дыню отдельно от других продуктов.
Они не сочетаются ни с какой другой едой. Проще переваривается еда- проще живётся.
Пример: покушай арбуз, через 40 минут можешь есть всё что хочешь. За это время арбуз перевариться и ты точно избежишь нежелательного дискомфорта в желудке.
🌿9) Чаще завтракай кашами, которые входят в список правильного питания.
ПП конечно штука раздражающая, но продукты отобраны хорошо.
Каши являются источником медленных углеводов и запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию (Каша с мясом НЕ сочетаются, читай в Гугле)
🌿10) Ужин тоже нужен.
Только соблюдай меру и ешь легкие продукты.
Пример: белое мясо 100 гр + зелёные овощи (хоть ведро).
🌿11) Как можно меньше используй острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.
🌿12) Долго пережевывай каждый кусок пищи и вообще старайся есть медленно. Через 20 минут после начала трапезы, сколько бы ты не съела, организм посчитает, что сыта. Поэтому кушай в долго.
🌿13) Замени тарелки для еды на маленькие. Тогда даже наполнив посуду едой доверху, ты все равно съешь меньше.
🌿14) Поев, ни в коем случае не бери добавку.
Иначе ты теряете возможность контролировать величину порции. Поела- помыла посуду- ушла.
🌿15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело.
Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а ты уже чувствуешь, что голода нет, без сожаления вставай из-за стола. Забудь, если мама говорила доедать, ты должна уважать свои внутренние желания и ощущения.
🌿16) Если вечером перед сном хочется есть, медленно выпей стакан кефира, медленно отойди от холодильника, а потом быстро сваливай в свою комнату и пусть идут в ж**у мысли о конфетах.
🌿17) Ложись спать в 22 часа.
Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.
🌿18) Старайся спать по 8 часов в сутки.
Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес (выработка гормонов во время сна, читай в Гугле)
К тому же, сон сжигает калории.
Пример: 8 часов сна ~ 480 ккал (при условии, что ложишься в 22:00)
🌿19) Как можно больше двигайся и начни занятия спортом.
Ходи пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируй транспорт при походах в магазин и на работу/учёбу. Если расстояние не позволяет, то выходи на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевай пешком.
Старайся ходить от 10 тысяч шагов в день.
Из советов "как похудеть без диет?" видно, что не обязательно заниматься самоистязанием, всевозможными ограничениями в питании, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.
Придерживайся правил и сможешь худеть на 5-7кг в месяц без ограничений.
🌿15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело.
Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а ты уже чувствуешь, что голода нет, без сожаления вставай из-за стола. Забудь, если мама говорила доедать, ты должна уважать свои внутренние желания и ощущения.
🌿16) Если вечером перед сном хочется есть, медленно выпей стакан кефира, медленно отойди от холодильника, а потом быстро сваливай в свою комнату и пусть идут в ж**у мысли о конфетах.
🌿17) Ложись спать в 22 часа.
Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.
🌿18) Старайся спать по 8 часов в сутки.
Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес (выработка гормонов во время сна, читай в Гугле)
К тому же, сон сжигает калории.
Пример: 8 часов сна ~ 480 ккал (при условии, что ложишься в 22:00)
🌿19) Как можно больше двигайся и начни занятия спортом.
Ходи пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируй транспорт при походах в магазин и на работу/учёбу. Если расстояние не позволяет, то выходи на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевай пешком.
Старайся ходить от 10 тысяч шагов в день.
Из советов "как похудеть без диет?" видно, что не обязательно заниматься самоистязанием, всевозможными ограничениями в питании, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.
Придерживайся правил и сможешь худеть на 5-7кг в месяц без ограничений.
Внимание, девочки.. ☟︎
☕︎ ︎Найдены вкусные шпаргалки для тех, кто любит поесть, но ставит в приоритет своё здоровье.
☕︎︎ От такого не поправишься, а только почувствуешь насыщение и получишь полезные вещества.
☕︎︎ Готовь с пользой для здоровья уже этим утром, а не с понедельника..)
☕︎ ︎Найдены вкусные шпаргалки для тех, кто любит поесть, но ставит в приоритет своё здоровье.
☕︎︎ От такого не поправишься, а только почувствуешь насыщение и получишь полезные вещества.
☕︎︎ Готовь с пользой для здоровья уже этим утром, а не с понедельника..)
Худеть на интервальном голодании.
🌿Принцип:
Делишь день на две части. Первая часть это голодное окно. Ты можешь пить воду, кофе или чай, то есть не получать калорий вообще. Вторая часть - пищевое окно. В этот промежуток времени ты вмещаешь все приёмы пищи за день.
🌿Польза:
1. Поддержание физической формы. При переходе в голодный режим организм запускает процесс расщепления жира вместо глюкозы. Так же расщепляет висцеральный жир. При этом, мышцы остаются целыми, потому что для их расхода требуется голодать сутки и больше. Ты будешь худеть на 0,5 - 1% от массы тела каждую неделю, но терять ты будешь только жир.
2. Усиливается процесс аутофагии — избавления от отживших свое клеток и их частиц. То есть, твой организм лечит и очищает сам себя.
3. Нормализуется и уровень инсулина, а также восстанавливается чувствительность клеток к нему и к лептину — гормону, отвечающему за регулировку аппетита и сигналы о голоде или сытости. Ты будешь лучше ощущать потребности своего организма. Это ведь прекрасно! Благодаря ИГ ты будешь лучше понимать потребности организма с каждым днём. Это даст тебе возможность чувствовать, когда тебе захочется полезной пищи (та, что некоторым кажется невкусной: овсянка, творог, салаты) и когда захочется вкусняшек или фастфуда.
4. Если у тебя проблемы с пищеварением, то ИГ тебе поможет. За время голодания стихают воспалительные процессы (и это, кстати, относится не только к пищеварительной системе) и процессы брожения.
5. Самый лучший способ выйти из «зажора», а со временем и вовсе перейти на интуитивное питание.
Система для новичков: 12/12; 13/11; 14/10; 15/9.
Система для опытных: 16/8; 17/7; 18/6.
Принцип понятен. Так продолжать можно и до 23/1, но я считаю, что самый оптимальный по эффективности и сложности вариант это 16/8, все дальнейшие того не стоят.
🌿Как это применить (16/8):
Представь, что поужинала ты в 20:00, тогда твой завтрак должен быть в 12:00. Если ты, как и я, очень любишь завтракать или рано просыпаешься, то ужин лучше перенести на 17:00, тогда завтрак ждёт тебя в 9 утра.
Я сейчас на системе 17:7 (17 часов голода, 7 на еду). Я не пропускаю ни завтрак, ни обед, ни ужин. Мне комфортно кушать с 9 утра до 16:00, потому что я рано просыпаюсь и рано ложусь спать.
Если тебе не удаётся похудеть на диетах или скучном пп, то попробуй интервальное голодание🤍
🌿Принцип:
Делишь день на две части. Первая часть это голодное окно. Ты можешь пить воду, кофе или чай, то есть не получать калорий вообще. Вторая часть - пищевое окно. В этот промежуток времени ты вмещаешь все приёмы пищи за день.
🌿Польза:
1. Поддержание физической формы. При переходе в голодный режим организм запускает процесс расщепления жира вместо глюкозы. Так же расщепляет висцеральный жир. При этом, мышцы остаются целыми, потому что для их расхода требуется голодать сутки и больше. Ты будешь худеть на 0,5 - 1% от массы тела каждую неделю, но терять ты будешь только жир.
2. Усиливается процесс аутофагии — избавления от отживших свое клеток и их частиц. То есть, твой организм лечит и очищает сам себя.
3. Нормализуется и уровень инсулина, а также восстанавливается чувствительность клеток к нему и к лептину — гормону, отвечающему за регулировку аппетита и сигналы о голоде или сытости. Ты будешь лучше ощущать потребности своего организма. Это ведь прекрасно! Благодаря ИГ ты будешь лучше понимать потребности организма с каждым днём. Это даст тебе возможность чувствовать, когда тебе захочется полезной пищи (та, что некоторым кажется невкусной: овсянка, творог, салаты) и когда захочется вкусняшек или фастфуда.
4. Если у тебя проблемы с пищеварением, то ИГ тебе поможет. За время голодания стихают воспалительные процессы (и это, кстати, относится не только к пищеварительной системе) и процессы брожения.
5. Самый лучший способ выйти из «зажора», а со временем и вовсе перейти на интуитивное питание.
Система для новичков: 12/12; 13/11; 14/10; 15/9.
Система для опытных: 16/8; 17/7; 18/6.
Принцип понятен. Так продолжать можно и до 23/1, но я считаю, что самый оптимальный по эффективности и сложности вариант это 16/8, все дальнейшие того не стоят.
🌿Как это применить (16/8):
Представь, что поужинала ты в 20:00, тогда твой завтрак должен быть в 12:00. Если ты, как и я, очень любишь завтракать или рано просыпаешься, то ужин лучше перенести на 17:00, тогда завтрак ждёт тебя в 9 утра.
Я сейчас на системе 17:7 (17 часов голода, 7 на еду). Я не пропускаю ни завтрак, ни обед, ни ужин. Мне комфортно кушать с 9 утра до 16:00, потому что я рано просыпаюсь и рано ложусь спать.
Если тебе не удаётся похудеть на диетах или скучном пп, то попробуй интервальное голодание🤍