Давай поговорим про здравый смысл?
Сейчас на улицах 30+ градусов, но это не повод сидеть дома из-за «не похудела к лету, нечего носить». Лето это прекрасная пора, когда нужно наслаждаться каждым днём. Лето - это свобода. Ты уже закончила семестр в школе, колледже или университете, ты заслужила отдых.
Не забывай, что можно выбрать гардероб под любой тип фигуры. Информации об этом предостаточно. Не хочется читать сайты? Посмотри видео на ютубе.
Одежда не должна сковывать тебя. Одежда это украшение твоей ЛИЧНОСТИ и способ САМОВЫРАЖЕНИЯ.
К тому же, лето - прекрасная возможность сбросить килограммы. Только представь, сколько у тебя свободного времени, которое ты можешь потратить на долгие прогулки или новые виды спорта. И именно сейчас начался сезон фруктов и овощей, которые не просто вкусные, а и низкокалорийные.
Помни, только ты можешь сделать это лето лучшим!
Сейчас на улицах 30+ градусов, но это не повод сидеть дома из-за «не похудела к лету, нечего носить». Лето это прекрасная пора, когда нужно наслаждаться каждым днём. Лето - это свобода. Ты уже закончила семестр в школе, колледже или университете, ты заслужила отдых.
Не забывай, что можно выбрать гардероб под любой тип фигуры. Информации об этом предостаточно. Не хочется читать сайты? Посмотри видео на ютубе.
Одежда не должна сковывать тебя. Одежда это украшение твоей ЛИЧНОСТИ и способ САМОВЫРАЖЕНИЯ.
К тому же, лето - прекрасная возможность сбросить килограммы. Только представь, сколько у тебя свободного времени, которое ты можешь потратить на долгие прогулки или новые виды спорта. И именно сейчас начался сезон фруктов и овощей, которые не просто вкусные, а и низкокалорийные.
Помни, только ты можешь сделать это лето лучшим!
Завтрак на каждый день 1:
🌿 Бутербродик с яйцом (рецепт подруги):
Хлеб + творожный сыр + огурец + яйцо
• Хлеб лучше брать ц/з (гречневый любовь);
•мажем творожный сыр;
•огурец режем тонкими ломтиками;
• яйцо пашот, или варёное.
Сбалансированный и вкусный завтрак.
🌿 Овсянка с пломбиром:
Овсянка + пломбир + фрукт/ягоды
* Варим овсянку на воде;
* Поверх овсянки мороженное;
* Сверху фрукты/ягоды.
Не слишком сладкий и вкусный.
🌿 Рулеты с сыром:
Лаваш + йогурт + сыр
* Лаваш тонкий;
* Йогурт смешиваем с любой зеленью, немного соли, промазываем лаваш;
* Сыр лучше всего подходит Адыгейский или моцарелла (легко плавятся, мало соли), на тёрку и сверху на йогурт;
* Дальше в микроволновку/тостер/духовку/ на сухую сковородку и кушаем.
Белковый и сытный завтрак даст энергию на много часов.
🌿 Клубника с йогуртом:
Клубника + йогурт + сахар
* Клубнику моем и чистим;
* Добавляем йогурт к ягодам (можно взять сметану, для вкуса детства);
* Посыпаем сахаром (или пудрой).
Вместо сахара добавляй любой подсластитель.
🌿 Бутербродик с яйцом (рецепт подруги):
Хлеб + творожный сыр + огурец + яйцо
• Хлеб лучше брать ц/з (гречневый любовь);
•мажем творожный сыр;
•огурец режем тонкими ломтиками;
• яйцо пашот, или варёное.
Сбалансированный и вкусный завтрак.
🌿 Овсянка с пломбиром:
Овсянка + пломбир + фрукт/ягоды
* Варим овсянку на воде;
* Поверх овсянки мороженное;
* Сверху фрукты/ягоды.
Не слишком сладкий и вкусный.
🌿 Рулеты с сыром:
Лаваш + йогурт + сыр
* Лаваш тонкий;
* Йогурт смешиваем с любой зеленью, немного соли, промазываем лаваш;
* Сыр лучше всего подходит Адыгейский или моцарелла (легко плавятся, мало соли), на тёрку и сверху на йогурт;
* Дальше в микроволновку/тостер/духовку/ на сухую сковородку и кушаем.
Белковый и сытный завтрак даст энергию на много часов.
🌿 Клубника с йогуртом:
Клубника + йогурт + сахар
* Клубнику моем и чистим;
* Добавляем йогурт к ягодам (можно взять сметану, для вкуса детства);
* Посыпаем сахаром (или пудрой).
Вместо сахара добавляй любой подсластитель.
Завтрак на каждый день 2:
🌿 Лаваш с тунцом:
Лаваш + тунец + овощи
* Нарезаем овощи мелким кубиком (я беру лук, помидоры);
* Тунец консервированный добавляем к овощам, солим, перчим и перемешиваем;
* Заворачиваем в лаваш, режем на порционные кусочки.
Тунец можно заменить на курицу.
🌿 Овсянка с арахисовой пастой (от ангела VS):
Овсянка + протеин + семена + арахисовая паста + фрукты/ягоды
* Овсянку заливаем водой и ставим на ночь;
* Добавляем порцию протеина;
* Сверху насыпаем семена (любые), ст.л. арахисовой пасты и фрукты;
В оригинале + столовая ложка орехов.
🌿 Смузи:
Протеин + семена/ арахисовая паста + фрукты + молоко
* Смешиваем ингредиенты в блендере и пьём.
Смузи из фруктов не даёт насыщения, поэтому нужно добавлять в него белок и полезные жиры. Фрукты по вкусу.
Завтрак должен быть достаточно питательным, чтобы дать энергию на весь день. Не забывай, что количество ккал зависит только от количества еды. Мне достаточно 200-250 гр.
Все, кроме двух, рецепты взяты из моей головы и ежедневного рациона.
🌿 Лаваш с тунцом:
Лаваш + тунец + овощи
* Нарезаем овощи мелким кубиком (я беру лук, помидоры);
* Тунец консервированный добавляем к овощам, солим, перчим и перемешиваем;
* Заворачиваем в лаваш, режем на порционные кусочки.
Тунец можно заменить на курицу.
🌿 Овсянка с арахисовой пастой (от ангела VS):
Овсянка + протеин + семена + арахисовая паста + фрукты/ягоды
* Овсянку заливаем водой и ставим на ночь;
* Добавляем порцию протеина;
* Сверху насыпаем семена (любые), ст.л. арахисовой пасты и фрукты;
В оригинале + столовая ложка орехов.
🌿 Смузи:
Протеин + семена/ арахисовая паста + фрукты + молоко
* Смешиваем ингредиенты в блендере и пьём.
Смузи из фруктов не даёт насыщения, поэтому нужно добавлять в него белок и полезные жиры. Фрукты по вкусу.
Завтрак должен быть достаточно питательным, чтобы дать энергию на весь день. Не забывай, что количество ккал зависит только от количества еды. Мне достаточно 200-250 гр.
Все, кроме двух, рецепты взяты из моей головы и ежедневного рациона.
A N O R E X I A via @vote
Какой тип фигуры тебе нравиться больше?
anonymous poll
Хрупкий – 225
👍👍👍👍👍👍👍 66%
Спортивный – 115
👍👍👍👍 34%
👥 340 people voted so far.
anonymous poll
Хрупкий – 225
👍👍👍👍👍👍👍 66%
Спортивный – 115
👍👍👍👍 34%
👥 340 people voted so far.
Как выйти из зажора?
Сейчас я расскажу твой обычный план действий:
1. Ты выбираешь себе диету из сохранённок и решаешь худеть;
2. Держишься со всех сил, сохраняешь 3 тысячи фоток худых девушек;
3. Заканчиваешь диету или «срываешься» и играет песня «начну сначала с завтрашнего дня»;
4. Завтрашний день не наступает и ты уходишь в дикий зажор на неопределенное количество времени;
5. У тебя усугубляется нелюбовь у себе, появляется больше комплексов, депрессия, ты себя ненавидишь.
Практический совет выхода из зажора, когда он только начался.
1. Не трать деньги.
Прячь их, отдай подруге, положи на депозит в банк. Мы ведь с тобой знаем, что не остановимся на одной шоколадке и купим ещё чипсы, конфеты, булки, жвачки и диет колу. Лучший способ этого избежать - отсутствие денег.
2. Завтракай.
Поверь, «начну с завтрашнего дня голод» закончиться тем, что в 12-14:00 ты захочешь есть и будешь думать только о шоколадке. В 17-18:00 ты вернёшься домой и сожрешь весь холодильник. Итог: завтракай полноценно.
3. Не ешь после 18:00.
Это правило соблюдать очень просто. Даже если ты обожралась в 17:50, просто больше не кушай, чтобы твой организм всё переварил и лёг спать налегке. Утром в бонус будет плоский живот и легкость, которая придаст тебе мотивации.
4. Не ставь цель худеть.
Зажор - это психологическое здоровье. Твоя задача выстроить режим и вернуть себе осознанность действий.
Помни! Ты молодец, ты прекрасна, ты со всем справишься. Люби, цени, уважай себя, своё тело и здоровье.🤍
Сейчас я расскажу твой обычный план действий:
1. Ты выбираешь себе диету из сохранённок и решаешь худеть;
2. Держишься со всех сил, сохраняешь 3 тысячи фоток худых девушек;
3. Заканчиваешь диету или «срываешься» и играет песня «начну сначала с завтрашнего дня»;
4. Завтрашний день не наступает и ты уходишь в дикий зажор на неопределенное количество времени;
5. У тебя усугубляется нелюбовь у себе, появляется больше комплексов, депрессия, ты себя ненавидишь.
Практический совет выхода из зажора, когда он только начался.
1. Не трать деньги.
Прячь их, отдай подруге, положи на депозит в банк. Мы ведь с тобой знаем, что не остановимся на одной шоколадке и купим ещё чипсы, конфеты, булки, жвачки и диет колу. Лучший способ этого избежать - отсутствие денег.
2. Завтракай.
Поверь, «начну с завтрашнего дня голод» закончиться тем, что в 12-14:00 ты захочешь есть и будешь думать только о шоколадке. В 17-18:00 ты вернёшься домой и сожрешь весь холодильник. Итог: завтракай полноценно.
3. Не ешь после 18:00.
Это правило соблюдать очень просто. Даже если ты обожралась в 17:50, просто больше не кушай, чтобы твой организм всё переварил и лёг спать налегке. Утром в бонус будет плоский живот и легкость, которая придаст тебе мотивации.
4. Не ставь цель худеть.
Зажор - это психологическое здоровье. Твоя задача выстроить режим и вернуть себе осознанность действий.
Помни! Ты молодец, ты прекрасна, ты со всем справишься. Люби, цени, уважай себя, своё тело и здоровье.🤍
Какой системы питания ты придерживаешься?
Anonymous Poll
20%
Диета
12%
Правильное питание
23%
Интервальное голодание
26%
Интуитивное питание
19%
Другое
Плюсы и минусы разных систем питания
Личный опыт.
1. Диета:
Плюсы:
•быстрое похудение;
Минусы:
•назначается врачом, в ином случае может привести к проблемам со здоровьем;
•портиться качество тела;
•чтобы правильно выйти из диеты, нужна сила воли и дисциплина;
•много противопоказаний (диабет, заболевания органов ЖКТ, низкое артериальное давление, нарушение сердечного ритма, тромбофлебит);
•приводит к расстройству пищевого поведения.
2. Интервальное голодание:
Плюсы:
•полезно для здоровья;
•среднее по скорости похудение;
•возможность кушать всё, что хочешь без ограничений;
•системы для новичков (первое число голодание, второе приёмы пищи): 12:12, 13:11, 14:10, 15:9;
•для опытных: 16:8 (самая популярная и несложная), 17:7.
[ все остальные системы питания с голодовкой от 18 часов слишком тяжёлые и подходят единицам ]
Минусы:
•много противопоказаний;
•подходит для людей с весом в рамках нормы (пример: рост 165 см, вес 55-63 кг, если у тебя болезненная полнота, то угробишь организм).
3. Интуитивное питание:
Плюсы:
•можешь кушать всё без ограничений в продуктах;
•плавное похудение;
•не будет рпп;
Минусы:
•может не подойти людям с рпп;
•если хочешь похудеть, нужно действительно следить за умеренностью в еде (кушать на 20% меньше по внутренним ощущениям);
4. Правильное питание:
Плюсы:
•здоровая еда полезна для тела;
•постепенное похудение;
Минусы:
•500 тысяч ненужных ограничений, которые приводят к ПП головного мозга;
Выбирай, что тебе подходит больше. Если нет ограничений в продуктах - это не значит, что нужно питаться только фастфудом. В любой системе питания лучше отводить 70-80% питательной и здоровой пище: сложным углеводам, полезным жирам (сливочное масло одно из самых полезных в мире), белковой еде, витаминным фруктам и овощам. Хочешь картошку фри, мороженное, чипсики? Скушай! Ты не поправишься от одной мороженки или 30 гр чипсов.
Личный опыт.
1. Диета:
Плюсы:
•быстрое похудение;
Минусы:
•назначается врачом, в ином случае может привести к проблемам со здоровьем;
•портиться качество тела;
•чтобы правильно выйти из диеты, нужна сила воли и дисциплина;
•много противопоказаний (диабет, заболевания органов ЖКТ, низкое артериальное давление, нарушение сердечного ритма, тромбофлебит);
•приводит к расстройству пищевого поведения.
2. Интервальное голодание:
Плюсы:
•полезно для здоровья;
•среднее по скорости похудение;
•возможность кушать всё, что хочешь без ограничений;
•системы для новичков (первое число голодание, второе приёмы пищи): 12:12, 13:11, 14:10, 15:9;
•для опытных: 16:8 (самая популярная и несложная), 17:7.
[ все остальные системы питания с голодовкой от 18 часов слишком тяжёлые и подходят единицам ]
Минусы:
•много противопоказаний;
•подходит для людей с весом в рамках нормы (пример: рост 165 см, вес 55-63 кг, если у тебя болезненная полнота, то угробишь организм).
3. Интуитивное питание:
Плюсы:
•можешь кушать всё без ограничений в продуктах;
•плавное похудение;
•не будет рпп;
Минусы:
•может не подойти людям с рпп;
•если хочешь похудеть, нужно действительно следить за умеренностью в еде (кушать на 20% меньше по внутренним ощущениям);
4. Правильное питание:
Плюсы:
•здоровая еда полезна для тела;
•постепенное похудение;
Минусы:
•500 тысяч ненужных ограничений, которые приводят к ПП головного мозга;
Выбирай, что тебе подходит больше. Если нет ограничений в продуктах - это не значит, что нужно питаться только фастфудом. В любой системе питания лучше отводить 70-80% питательной и здоровой пище: сложным углеводам, полезным жирам (сливочное масло одно из самых полезных в мире), белковой еде, витаминным фруктам и овощам. Хочешь картошку фри, мороженное, чипсики? Скушай! Ты не поправишься от одной мороженки или 30 гр чипсов.