Это важно❣
❗️КАК НЕ СОРВАТЬСЯ С ДИЕТЫ
Вы полны решимости похудеть. И вроде бы даже соблюдаете рекомендации. Но чем больше проходит времени, тем сильнее вас начинает раздражать одинаковый вкус блюд, ограничения в еде, настроение постоянно на нуле, хочется чего-нибудь сладенького. Как же выдержать диету и не сорваться? Мы предлагаем несколько способов, которые облегчат вам жизнь и поднимут настроение.
Прежде всего, обратите внимание на сервировку стола. Вы заботитесь о том, чтобы глазам тоже было вкусно и красиво? Или подаете еду на первой попавшейся тарелке, не получая никакого эстетического удовольствия. Запомните: еда должна выглядеть аппетитно. Поставьте красивую посуду, разложите приборы, сделайте красивую сервировку стола. Ведь даже простой кусочек сыра можно подать как изысканный деликатес, украсив его веточкой зелени.
У вас есть ограниченный набор продуктов, но никто не запрещает проявлять фантазию в приготовлении блюд. Например, в рационе вам предписана рыба. Вы можете запечь ее в духовке с зеленью и луком, а для придания дополнительной остроты и вкуса полить под конец лимонным соком. Вот увидите, ваше отношение к уже надоевшему продукту тут же изменится. Если ваша диета не запрещает использовать специи, то у вас появляется огромное поле для экспериментов. Многие из приправ даже способствуют похудению. Добавляйте красный перец, имбирь, корицу или ваниль. Они не только добавят вкуса пресному блюду, но и помогут сжечь лишние калории и ускорить обмен веществ.
Существуют определенные правила употребления пищи. Для того чтобы лучше насытиться, прежде чем начинать есть, несколько раз глубоко вдохните и ощутите запах приготовленного блюда. Постарайтесь уловить все оттенки аромата. Затем медленно и тщательно смакуйте каждый кусочек блюда. Пока вы наслаждаетесь едой, пища тщательно обрабатывается ферментами, содержащимися в слюне, и как следствие лучше усваивается и быстрее насыщает организм.
Большинство диет основано на ограничении количества потребляемых углеводов. Недостаток углеводов влияет на настроение, вам постоянно хочется чего-нибудь сладенького. Не отказывайте себе в сухофруктах. За 15-30 минут до еды вы можете позволить себе съесть немного кураги, фиников или чернослива. Они снижают аппетит и поднимают настроение. К тому же, если диета не запрещает, обязательно добавьте в свой рацион легкие супы, бурый рис и крупы. Если вы очень любите фрукты, то независимо от диеты, вы можете позволить себе яблоки или киви. В них содержится масса полезных веществ и вашей диете они не помешают.
Что касается воды, то ее общий объем в день должен быть не менее 2- 2,5 литров. А для снижения аппетита перед едой можно выпивать небольшой стакан воды.
Только девушки с очень сильной волей могут сидеть на диете просто так, без стимула. Хотя стимул придает дополнительную решимость следовать рекомендациям беспрекословно. Подобный стимул может быть абсолютно разным. Например, вы увидели в магазине платье своей мечты, влюбились в него. Но оно не для вашей фигуры. Тогда обязательно купите его, и каждый раз, когда вам захочется съесть что-нибудь запретное, смотрите на платье в ожидании того дня, когда сможете его надеть. Или попросите друга обработать вашу фотографию в фотошопе: сделать вам идеальную фигуру. И повесьте эту фотографию на дверцу холодильника или над рабочим столом.
Хороший способ держать себя в руках – это система поощрения. Например, за каждый потерянный сантиметр откладывайте ощутимую сумму, которую по окончании диеты вы потратите на заграничную поездку или крупную покупку для себя любимой.
Очень важно, чтобы родные и близкие полностью поддерживали вас в вашем стремлении. Друзья должны подбадривать вас и не сомневаться в вашем успехе. А семье желательно тоже перейти на время на облегченный режим питания, тогда и у вас будет меньше соблазнов, и домочадцы смогут подправить здоровье и сбросить пару лишних килограммов.
Эти основные рекомендации помогут вам держать себя в руках и идти к своей цели до самого конца.
❗️КАК НЕ СОРВАТЬСЯ С ДИЕТЫ
Вы полны решимости похудеть. И вроде бы даже соблюдаете рекомендации. Но чем больше проходит времени, тем сильнее вас начинает раздражать одинаковый вкус блюд, ограничения в еде, настроение постоянно на нуле, хочется чего-нибудь сладенького. Как же выдержать диету и не сорваться? Мы предлагаем несколько способов, которые облегчат вам жизнь и поднимут настроение.
Прежде всего, обратите внимание на сервировку стола. Вы заботитесь о том, чтобы глазам тоже было вкусно и красиво? Или подаете еду на первой попавшейся тарелке, не получая никакого эстетического удовольствия. Запомните: еда должна выглядеть аппетитно. Поставьте красивую посуду, разложите приборы, сделайте красивую сервировку стола. Ведь даже простой кусочек сыра можно подать как изысканный деликатес, украсив его веточкой зелени.
У вас есть ограниченный набор продуктов, но никто не запрещает проявлять фантазию в приготовлении блюд. Например, в рационе вам предписана рыба. Вы можете запечь ее в духовке с зеленью и луком, а для придания дополнительной остроты и вкуса полить под конец лимонным соком. Вот увидите, ваше отношение к уже надоевшему продукту тут же изменится. Если ваша диета не запрещает использовать специи, то у вас появляется огромное поле для экспериментов. Многие из приправ даже способствуют похудению. Добавляйте красный перец, имбирь, корицу или ваниль. Они не только добавят вкуса пресному блюду, но и помогут сжечь лишние калории и ускорить обмен веществ.
Существуют определенные правила употребления пищи. Для того чтобы лучше насытиться, прежде чем начинать есть, несколько раз глубоко вдохните и ощутите запах приготовленного блюда. Постарайтесь уловить все оттенки аромата. Затем медленно и тщательно смакуйте каждый кусочек блюда. Пока вы наслаждаетесь едой, пища тщательно обрабатывается ферментами, содержащимися в слюне, и как следствие лучше усваивается и быстрее насыщает организм.
Большинство диет основано на ограничении количества потребляемых углеводов. Недостаток углеводов влияет на настроение, вам постоянно хочется чего-нибудь сладенького. Не отказывайте себе в сухофруктах. За 15-30 минут до еды вы можете позволить себе съесть немного кураги, фиников или чернослива. Они снижают аппетит и поднимают настроение. К тому же, если диета не запрещает, обязательно добавьте в свой рацион легкие супы, бурый рис и крупы. Если вы очень любите фрукты, то независимо от диеты, вы можете позволить себе яблоки или киви. В них содержится масса полезных веществ и вашей диете они не помешают.
Что касается воды, то ее общий объем в день должен быть не менее 2- 2,5 литров. А для снижения аппетита перед едой можно выпивать небольшой стакан воды.
Только девушки с очень сильной волей могут сидеть на диете просто так, без стимула. Хотя стимул придает дополнительную решимость следовать рекомендациям беспрекословно. Подобный стимул может быть абсолютно разным. Например, вы увидели в магазине платье своей мечты, влюбились в него. Но оно не для вашей фигуры. Тогда обязательно купите его, и каждый раз, когда вам захочется съесть что-нибудь запретное, смотрите на платье в ожидании того дня, когда сможете его надеть. Или попросите друга обработать вашу фотографию в фотошопе: сделать вам идеальную фигуру. И повесьте эту фотографию на дверцу холодильника или над рабочим столом.
Хороший способ держать себя в руках – это система поощрения. Например, за каждый потерянный сантиметр откладывайте ощутимую сумму, которую по окончании диеты вы потратите на заграничную поездку или крупную покупку для себя любимой.
Очень важно, чтобы родные и близкие полностью поддерживали вас в вашем стремлении. Друзья должны подбадривать вас и не сомневаться в вашем успехе. А семье желательно тоже перейти на время на облегченный режим питания, тогда и у вас будет меньше соблазнов, и домочадцы смогут подправить здоровье и сбросить пару лишних килограммов.
Эти основные рекомендации помогут вам держать себя в руках и идти к своей цели до самого конца.
Что происходит с организмом во время голода? (Текста очень много, но думаю тем, кто голодает это будет полезно почитать)
💦🌚В первый день голодания не стоит ожидать существенных изменений в организме. Конечно, голод Вы ощущать будете, но запаса питательных веществ и энергии вполне хватит на то, чтобы не только преодолеть желание хоть что-нибудь съесть, но и на выполнение ежедневных задач.
Чтобы унять чувство голода и чувствовать себя хорошо, в первый день голодания рекомендуется выпивать ежечасно по 250 мл воды.🌝💦
💫🌚Во второй день голодания, который лучше начать со стакана воды и утренней прогулки, бодрости у Вас, несомненно, поубавится, а чувство голода будет явственно давать о себе знать. Кроме того, может появиться сильная жажда. Воды Вы можете выпивать до 2,5 л в сутки. 🌝💫
💜🐝Третий день голодания ознаменуется появлением тошноты, слабости, неприятного привкуса во рту, налета на языке белого цвета (у людей с проблемным здоровьем налет может быть желтым, серым и даже коричневым). Несколько унять перечисленные признаки поможет вода.
По утверждению тех, кто выдержал такой трехдневный голодный марафон (а сделать это под силу далеко не каждому), с их телом произошли следующие изменения:
Организм очистился от токсинов, шлаков и слизи.
Вышла лишняя жидкость, благодаря чему прошла отечность ног, рук и лица.
Удалось сбросить от 1 до 3 кг лишнего веса.
Нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта.
Значительно уменьшились болевые ощущения (особенно в суставах).
Улучшилось состояние опорно-двигательного аппарата.
Будем объективными и озвучим негативные последствия трехдневного голодания, из-за которых многие отказываются от этой идеи, опасаясь за состояние своего здоровья.
Тахикардия (повышение пульса до 120 – 140 ударов в минуту) и брадикардия (понижение пульса ниже 60 ударов в минуту).
Тошнота и головокружение.
Дневная сонливость.
Быстрая утомляемость.
Раздражительность и агрессивность.
Головная боль.
Подобные проявления могут появиться как в первый, так и на третий день голодания
Приверженцы водного голодания говорят о том, что острое и мучительное чувство голода человек испытывает на 2 либо 3 день такой строжайшей диеты.🌈💜
🔥🍓Четвертый день голодания приносит с собой легкость и заряд бодрости, обострение органов чувств и активизацию умственных процессов. Но многие говорят о том, что в этот период их не оставляет чувство усталости и тошнота.🔥🍓
🎀🥑Пятый день голодания приносит облегчение, поскольку проходят тошнота и головные боли, которые могли возникнуть на фоне голода. Но это не значит, что можно отказаться от воды или снизить объем ее потребления. 🎀🥑
🌿😇Шестой день голодания можно назвать своеобразным кризисом, характеризующимся появлением слабости (особенно в вечернее время) и налетом белого цвета на языке, от которого следует избавляться. Интересно то, что у некоторых чувство голода вновь обостряется (хотя преодолевается легче, чем в первые три дня голодания), тогда как у других вообще пропадает желание принимать пищу. 🌿😇
🍍🌸Седьмой день голодания начинается с ощущения бодрости и эмоционального подъема, однако ближе к вечеру накатывает волна слабости, и может подняться температура до высоких отметок. Совет: обильное питье!
На состоянии тела недельный отказ от пищи сказывается следующим образом:
Уменьшился в размерах желудок, из-за чего пропало желание употреблять пищу большими порциями.
Кожа стала более гладкой, уменьшилось количество угревых высыпаний на лице.
Потеря веса составляет порядка 500 г в сутки.
Вместе с тем:
Увеличивается количество налета на языке.
Появляется неприятный запах ацетона из ротовой полости.
Моча и пот приобретают резкий запах.
Обостряются имеющиеся заболевания.
Семидневное водное голодание помогает перестроить и подготовить организм к более длительному отказу от пищи. Дело в том, что именно к концу седьмого дня голодания организм переходит на внутреннее (или энергетическое) питание. 🍍🌸
😹💖Восьмой день голодания, как и седьмой, начинается достаточно бодро и энергично. Но, к сожалению, на весь день энергии редко хватае
💦🌚В первый день голодания не стоит ожидать существенных изменений в организме. Конечно, голод Вы ощущать будете, но запаса питательных веществ и энергии вполне хватит на то, чтобы не только преодолеть желание хоть что-нибудь съесть, но и на выполнение ежедневных задач.
Чтобы унять чувство голода и чувствовать себя хорошо, в первый день голодания рекомендуется выпивать ежечасно по 250 мл воды.🌝💦
💫🌚Во второй день голодания, который лучше начать со стакана воды и утренней прогулки, бодрости у Вас, несомненно, поубавится, а чувство голода будет явственно давать о себе знать. Кроме того, может появиться сильная жажда. Воды Вы можете выпивать до 2,5 л в сутки. 🌝💫
💜🐝Третий день голодания ознаменуется появлением тошноты, слабости, неприятного привкуса во рту, налета на языке белого цвета (у людей с проблемным здоровьем налет может быть желтым, серым и даже коричневым). Несколько унять перечисленные признаки поможет вода.
По утверждению тех, кто выдержал такой трехдневный голодный марафон (а сделать это под силу далеко не каждому), с их телом произошли следующие изменения:
Организм очистился от токсинов, шлаков и слизи.
Вышла лишняя жидкость, благодаря чему прошла отечность ног, рук и лица.
Удалось сбросить от 1 до 3 кг лишнего веса.
Нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта.
Значительно уменьшились болевые ощущения (особенно в суставах).
Улучшилось состояние опорно-двигательного аппарата.
Будем объективными и озвучим негативные последствия трехдневного голодания, из-за которых многие отказываются от этой идеи, опасаясь за состояние своего здоровья.
Тахикардия (повышение пульса до 120 – 140 ударов в минуту) и брадикардия (понижение пульса ниже 60 ударов в минуту).
Тошнота и головокружение.
Дневная сонливость.
Быстрая утомляемость.
Раздражительность и агрессивность.
Головная боль.
Подобные проявления могут появиться как в первый, так и на третий день голодания
Приверженцы водного голодания говорят о том, что острое и мучительное чувство голода человек испытывает на 2 либо 3 день такой строжайшей диеты.🌈💜
🔥🍓Четвертый день голодания приносит с собой легкость и заряд бодрости, обострение органов чувств и активизацию умственных процессов. Но многие говорят о том, что в этот период их не оставляет чувство усталости и тошнота.🔥🍓
🎀🥑Пятый день голодания приносит облегчение, поскольку проходят тошнота и головные боли, которые могли возникнуть на фоне голода. Но это не значит, что можно отказаться от воды или снизить объем ее потребления. 🎀🥑
🌿😇Шестой день голодания можно назвать своеобразным кризисом, характеризующимся появлением слабости (особенно в вечернее время) и налетом белого цвета на языке, от которого следует избавляться. Интересно то, что у некоторых чувство голода вновь обостряется (хотя преодолевается легче, чем в первые три дня голодания), тогда как у других вообще пропадает желание принимать пищу. 🌿😇
🍍🌸Седьмой день голодания начинается с ощущения бодрости и эмоционального подъема, однако ближе к вечеру накатывает волна слабости, и может подняться температура до высоких отметок. Совет: обильное питье!
На состоянии тела недельный отказ от пищи сказывается следующим образом:
Уменьшился в размерах желудок, из-за чего пропало желание употреблять пищу большими порциями.
Кожа стала более гладкой, уменьшилось количество угревых высыпаний на лице.
Потеря веса составляет порядка 500 г в сутки.
Вместе с тем:
Увеличивается количество налета на языке.
Появляется неприятный запах ацетона из ротовой полости.
Моча и пот приобретают резкий запах.
Обостряются имеющиеся заболевания.
Семидневное водное голодание помогает перестроить и подготовить организм к более длительному отказу от пищи. Дело в том, что именно к концу седьмого дня голодания организм переходит на внутреннее (или энергетическое) питание. 🍍🌸
😹💖Восьмой день голодания, как и седьмой, начинается достаточно бодро и энергично. Но, к сожалению, на весь день энергии редко хватае
т, поэтому к вечеру Вы начнете испытывать сильную усталость. Совет: больше отдыхайте и раньше ложитесь спать.😹💖
⭐🍇С девятого по четырнадцатый день голодание протекает на фоне отсутствия ощущения голода, в теле ощущается легкость. При этом часто наблюдается обострение обоняния. Однако иногда может резко ухудшаться настроение, а отвращение к пище может сменяться сильными приступами голода.⭐🍇
🌀☂Пятнадцатый и шестнадцатый дни голодания – период очищения кожного покрова, который приобретает более ровную поверхность и здоровый вид. Налет на языке и резкий запах изо рта все еще присутствуют (налет обязательно нужно убирать, а для борьбы с запахом из ротовой полости использовать специальные ополаскиватели на основе трав).🌀☂
💎💕На семнадцатый день голодания неприятный запах изо рта исчезает, как и налет на языке. Однако общее самочувствие к вечеру может заметно ухудшиться: появляются слабость и головокружение, повышается температура тела.💎💕
⛄🌥Восемнадцатый и девятнадцатый дни голодания могут стать началом второго криза, который может продлиться одни сутки, а может растянуться на три дня. В это время голодающий может испытывать слабость, тошноту и дискомфорт в пищеварительном тракте. Отметим, что этот криз переносится легче, чем первый.
В последние два дня голодания настроение заметно улучшается, хотя организм ослаблен. К тому же при длительном голодании к этому времени замедляется речь, движения и реакции голодающего. Голод человек не испытывает.⛄🌥
⭐🍇С девятого по четырнадцатый день голодание протекает на фоне отсутствия ощущения голода, в теле ощущается легкость. При этом часто наблюдается обострение обоняния. Однако иногда может резко ухудшаться настроение, а отвращение к пище может сменяться сильными приступами голода.⭐🍇
🌀☂Пятнадцатый и шестнадцатый дни голодания – период очищения кожного покрова, который приобретает более ровную поверхность и здоровый вид. Налет на языке и резкий запах изо рта все еще присутствуют (налет обязательно нужно убирать, а для борьбы с запахом из ротовой полости использовать специальные ополаскиватели на основе трав).🌀☂
💎💕На семнадцатый день голодания неприятный запах изо рта исчезает, как и налет на языке. Однако общее самочувствие к вечеру может заметно ухудшиться: появляются слабость и головокружение, повышается температура тела.💎💕
⛄🌥Восемнадцатый и девятнадцатый дни голодания могут стать началом второго криза, который может продлиться одни сутки, а может растянуться на три дня. В это время голодающий может испытывать слабость, тошноту и дискомфорт в пищеварительном тракте. Отметим, что этот криз переносится легче, чем первый.
В последние два дня голодания настроение заметно улучшается, хотя организм ослаблен. К тому же при длительном голодании к этому времени замедляется речь, движения и реакции голодающего. Голод человек не испытывает.⛄🌥
Как побороть тягу к сладкому❌🍰
Зачастую, чтобы похудеть, не нужно сидеть на изнуряющих диетах или круглосуточно заниматься в спортзале. Достаточно просто отказаться или сократить потребление мучного и сладкого, заменив его на полезную, но вкусную еду. Как же это сделать?
Во-первых, нужно понять, действительно ли вам необходимо худеть. Задайте себе три следующих вопроса:
-У меня есть жир в области живота?
-Есть ли у меня зависимость от вкусной еды?
-У меня есть привычка есть, даже не испытывая чувства голода?
-Мое настроение и уровень энергии зависят от употребления сахара?
Если хотя бы на два вопроса вы ответили утвердительно, у меня плохие новости – вы зависимы от сладостей. Это настоящая проблема, а не просто предрасположенность или период в жизни, когда вы едите чуть больше нужного. Выход один – бороться с зависимостью до тех пор, пока не освободитесь от нее.
Решение проблемы:
Долой вредные продукты. Все, что содержит сахар, белую муку, вредные жиры и углеводы, выбросьте, раздайте бедным, что угодно, но в вашем холодильнике и кухонном шкафчике больше не должно стоять никаких фастфудов, шоколадных батончиков и пакетов с чипсами.
Разучите новые рецепты. Это не значит, что отныне вы никогда больше не будете вкусно питаться. Будете, просто понадобится разучить новые рецепты десертов, которые не провоцируют ожирение.
В экстренных случаях. Если вы чувствуете невероятную тягу к сладкому, которая мешает вам жить, попробуйте разрезать грейпфрут или яблоко, щедро посыпать его корицей и съесть. Подождите 20 минут. Обычно аппетит внезапно пропадает после такого необычного блюда.
Ешьте регулярно. Забудьте о голодовках и низкокалорийных продуктах. Вы должны учиться есть нормально, а не бороться за выживание, сидя на сельдерее вторую неделю. Разучите как минимум 10 вкусных и полезных рецептов, которые будут не только питать ваш организм, но и радовать.
Выбирайте правильные продукты. Если на работе аврал, дома проблемы и вам хочется порадовать себя, не стоит хвататься за пончики и шоколадки. Вместо этого сделайте выбор в пользу этих продуктов.
Позитивный настрой. Проблема большинства сладкоежек в том, что они заедают свои печали печеньками, поэтому главный способ похудеть для них – смотреть на мир более позитивно. Да, никто не говорил, что это легко. Но каждый раз, когда вы захотите расстроиться, вспомните, что это отразится на вашем желании съесть торт в три часа ночи. Возможно, это побудит вас улыбнуться и не придавать проблемам слишком большого значения. Находитесь в обществе оптимистов, занимайтесь любимыми делами, будьте в тонусе – это поможет вам забыть дорогу в ближайшую кондитерскую.
Зачастую, чтобы похудеть, не нужно сидеть на изнуряющих диетах или круглосуточно заниматься в спортзале. Достаточно просто отказаться или сократить потребление мучного и сладкого, заменив его на полезную, но вкусную еду. Как же это сделать?
Во-первых, нужно понять, действительно ли вам необходимо худеть. Задайте себе три следующих вопроса:
-У меня есть жир в области живота?
-Есть ли у меня зависимость от вкусной еды?
-У меня есть привычка есть, даже не испытывая чувства голода?
-Мое настроение и уровень энергии зависят от употребления сахара?
Если хотя бы на два вопроса вы ответили утвердительно, у меня плохие новости – вы зависимы от сладостей. Это настоящая проблема, а не просто предрасположенность или период в жизни, когда вы едите чуть больше нужного. Выход один – бороться с зависимостью до тех пор, пока не освободитесь от нее.
Решение проблемы:
Долой вредные продукты. Все, что содержит сахар, белую муку, вредные жиры и углеводы, выбросьте, раздайте бедным, что угодно, но в вашем холодильнике и кухонном шкафчике больше не должно стоять никаких фастфудов, шоколадных батончиков и пакетов с чипсами.
Разучите новые рецепты. Это не значит, что отныне вы никогда больше не будете вкусно питаться. Будете, просто понадобится разучить новые рецепты десертов, которые не провоцируют ожирение.
В экстренных случаях. Если вы чувствуете невероятную тягу к сладкому, которая мешает вам жить, попробуйте разрезать грейпфрут или яблоко, щедро посыпать его корицей и съесть. Подождите 20 минут. Обычно аппетит внезапно пропадает после такого необычного блюда.
Ешьте регулярно. Забудьте о голодовках и низкокалорийных продуктах. Вы должны учиться есть нормально, а не бороться за выживание, сидя на сельдерее вторую неделю. Разучите как минимум 10 вкусных и полезных рецептов, которые будут не только питать ваш организм, но и радовать.
Выбирайте правильные продукты. Если на работе аврал, дома проблемы и вам хочется порадовать себя, не стоит хвататься за пончики и шоколадки. Вместо этого сделайте выбор в пользу этих продуктов.
Позитивный настрой. Проблема большинства сладкоежек в том, что они заедают свои печали печеньками, поэтому главный способ похудеть для них – смотреть на мир более позитивно. Да, никто не говорил, что это легко. Но каждый раз, когда вы захотите расстроиться, вспомните, что это отразится на вашем желании съесть торт в три часа ночи. Возможно, это побудит вас улыбнуться и не придавать проблемам слишком большого значения. Находитесь в обществе оптимистов, занимайтесь любимыми делами, будьте в тонусе – это поможет вам забыть дорогу в ближайшую кондитерскую.
❗️🍋НЕ НАДО пить воду с медом/лимоном/уксусом/содой и тд НАТОЩАК!
😴Пробуждение – это всегда стресс. И не только для вас, потому что хочется подольше полежать в кроватке, а для организма в целом. Утром гормон стресса кортизол достигает очень высоких показателей, а он стимулирует выработку пепсина и соляной кислоты. И если вы еще подкинете дополнительной кислоты, то вы сожжете все слизистые оболочки 🔥результат - гастрит, язвы, эрозии 😫
☕️Сюда же записываем газировки и кофе. Они раздражают слизистую, нарушают и затрудняют процесс пищеварения😬
🍯И есть еще один товарищ: инсулин. Он утром наоборот понижен. И когда вы натощак пьете медовую воду или фрэш/сок, то начинаются настоящие сахарные американские горки, которые совсем не способствуют похудению и не несут пользы нашему организму🤷♀️
🤓Кто-то скажет: «ну я же не 5 лимонов и не банку меда добавляю, а значит, вреда точно нет»
☝🏻Но тогда вдумайтесь, точно ли есть польза от прозрачного ломтика лимона? И точно потом в течение дня вы не превышаете свою норму меда (сахара)? И уверены ли вы в уровне кислотности своего желудка, чтобы слепо пить уксус и соду?
‼️Ответили на все вопросы «да» и все эти напитки кажутся вам вкусными и полезными? ОК ✅ Пейте в течение дня, но не сразу после пробуждения на голодный желудок. А лучше пейте обычную чистую теплую воду!💧
😴Пробуждение – это всегда стресс. И не только для вас, потому что хочется подольше полежать в кроватке, а для организма в целом. Утром гормон стресса кортизол достигает очень высоких показателей, а он стимулирует выработку пепсина и соляной кислоты. И если вы еще подкинете дополнительной кислоты, то вы сожжете все слизистые оболочки 🔥результат - гастрит, язвы, эрозии 😫
☕️Сюда же записываем газировки и кофе. Они раздражают слизистую, нарушают и затрудняют процесс пищеварения😬
🍯И есть еще один товарищ: инсулин. Он утром наоборот понижен. И когда вы натощак пьете медовую воду или фрэш/сок, то начинаются настоящие сахарные американские горки, которые совсем не способствуют похудению и не несут пользы нашему организму🤷♀️
🤓Кто-то скажет: «ну я же не 5 лимонов и не банку меда добавляю, а значит, вреда точно нет»
☝🏻Но тогда вдумайтесь, точно ли есть польза от прозрачного ломтика лимона? И точно потом в течение дня вы не превышаете свою норму меда (сахара)? И уверены ли вы в уровне кислотности своего желудка, чтобы слепо пить уксус и соду?
‼️Ответили на все вопросы «да» и все эти напитки кажутся вам вкусными и полезными? ОК ✅ Пейте в течение дня, но не сразу после пробуждения на голодный желудок. А лучше пейте обычную чистую теплую воду!💧
👀СКОЛЬКО ЖЕ Я ВЕШУ?
В течение суток вес человека меняется. Средний разброс 1-3 кг.
Мы едим, пьем, теряем жидкость с дыханием, потоотделением и посещаем WC😁
Могут шалить весы (даже электронные), а также задерживаться жидкость.
——————
1/ На весах видна не масса жира, а общая масса тела. Включая содержимое мочевого пузыря и кишечника, одежду и накопленную в тканях воду.
2/ Даже если вы суперграмотно питаетесь, больше 1-1,5 кг жира за неделю не уйдёт. И не придет, кстати, тоже. Так что если колебания веса более значительные, чем 300 г в день, скорее всего, это дело связано с задержкой или уходом Воды из тканей.
3/ Следите за положением весов. На ковре или неровной поверхности они будут безбожно врать, делая вас стройнее, чем на самом деле. Ставьте их на кафель и стойте ровно.
4/ К задержке жидкости могут приводить несколько моментов.
- употребление соленой пищи
- очень интенсивная тренировка без использования специальных напитков
- критические дни у девушек
- употребление алкоголя
🎯Итак, если вы в самом деле настроены снизить вес до нормы, то наберитесь терпения и соблюдайте простые правила.
✔️делайте замеры не чаще 1 раза в неделю
✔️замеряйте не только вес, но и объемы
✔️взвешивайтесь в одной и той же одежде, утром до еды и после посещения туалета.
И само собой разумеется,
❇️Меняйте стиль питания надолго, а не на время снижения веса
❇️Включайте посильную физическую нагрузку
❇️Полюбите себя не когда достигните идеального веса, а прямо сейчас😘😍
В течение суток вес человека меняется. Средний разброс 1-3 кг.
Мы едим, пьем, теряем жидкость с дыханием, потоотделением и посещаем WC😁
Могут шалить весы (даже электронные), а также задерживаться жидкость.
——————
1/ На весах видна не масса жира, а общая масса тела. Включая содержимое мочевого пузыря и кишечника, одежду и накопленную в тканях воду.
2/ Даже если вы суперграмотно питаетесь, больше 1-1,5 кг жира за неделю не уйдёт. И не придет, кстати, тоже. Так что если колебания веса более значительные, чем 300 г в день, скорее всего, это дело связано с задержкой или уходом Воды из тканей.
3/ Следите за положением весов. На ковре или неровной поверхности они будут безбожно врать, делая вас стройнее, чем на самом деле. Ставьте их на кафель и стойте ровно.
4/ К задержке жидкости могут приводить несколько моментов.
- употребление соленой пищи
- очень интенсивная тренировка без использования специальных напитков
- критические дни у девушек
- употребление алкоголя
🎯Итак, если вы в самом деле настроены снизить вес до нормы, то наберитесь терпения и соблюдайте простые правила.
✔️делайте замеры не чаще 1 раза в неделю
✔️замеряйте не только вес, но и объемы
✔️взвешивайтесь в одной и той же одежде, утром до еды и после посещения туалета.
И само собой разумеется,
❇️Меняйте стиль питания надолго, а не на время снижения веса
❇️Включайте посильную физическую нагрузку
❇️Полюбите себя не когда достигните идеального веса, а прямо сейчас😘😍
ЧТО СЬЕСТЬ ЧТОБЫ ВЗБОДРИТЬСЯ ? 💤
🍫 Шоколад. Он содержит довольном много сахара и является толчком для выработки эндорфинов – этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на пару часов, если не дольше.
📌на похудении высокие скачки инсулина противопоказаны !
💧 Холодная вода. Обезвоживание является одной из причин усталости. Пейте побольше воды, и физически Вы будете чувствовать себя намного лучше. Самый полезный стакан воды –по утрам, только встав с кровати.
🍓Ягоды. Любая ягода – это хорошо и полезно. Малина, черника и клубника - ягоды, которые полны натуральных стимуляторов.
🍹Апельсиновый сок. Сок полон витамина С, который наполняет организм энергией, а запах апельсина, лайма и лимона стимулирует мозговую деятельность. Особенно это актуально зимой. Лимон и лайм тоже подойдут.
📌на похудении никаких соков натощак!
🌰Орехи. Орехи весьма питательны и помогут Вам подзарядиться.
🍵Зеленый чай. Зеленый чай самый полезный. Если Вы выпьете чашку чая, будите бодры гораздо дольше, чем после чашки кофе. Разница только в том, что после кофе Вы практически сразу чувствуете себя бодро, а действие чая наступает не так быстро.
🍏Яблоки. Яблоки содержат в себе бор, который повышает бдительность организма. Внимание к деталям повышается.
🥣Овсянка. Она полна сложных углеводов и клетчатки. А если Вы добавите что-нибудь сладенькое (ложку меда, варенья или сухофруктов) к ней, то получите замечательный энергетический завтрак.
📌на похудении из сладкого только ягоды, стевия, сухофрукты.
🍌Бананы. В бананах много натурального сахара, который отлично усваивается организмом.
🥚Яйца. В них полно протеинов, витаминов и минералов, которые необходимы организму для полноценной работы и восстановлению после физических упражнений.
🍫 Шоколад. Он содержит довольном много сахара и является толчком для выработки эндорфинов – этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на пару часов, если не дольше.
📌на похудении высокие скачки инсулина противопоказаны !
💧 Холодная вода. Обезвоживание является одной из причин усталости. Пейте побольше воды, и физически Вы будете чувствовать себя намного лучше. Самый полезный стакан воды –по утрам, только встав с кровати.
🍓Ягоды. Любая ягода – это хорошо и полезно. Малина, черника и клубника - ягоды, которые полны натуральных стимуляторов.
🍹Апельсиновый сок. Сок полон витамина С, который наполняет организм энергией, а запах апельсина, лайма и лимона стимулирует мозговую деятельность. Особенно это актуально зимой. Лимон и лайм тоже подойдут.
📌на похудении никаких соков натощак!
🌰Орехи. Орехи весьма питательны и помогут Вам подзарядиться.
🍵Зеленый чай. Зеленый чай самый полезный. Если Вы выпьете чашку чая, будите бодры гораздо дольше, чем после чашки кофе. Разница только в том, что после кофе Вы практически сразу чувствуете себя бодро, а действие чая наступает не так быстро.
🍏Яблоки. Яблоки содержат в себе бор, который повышает бдительность организма. Внимание к деталям повышается.
🥣Овсянка. Она полна сложных углеводов и клетчатки. А если Вы добавите что-нибудь сладенькое (ложку меда, варенья или сухофруктов) к ней, то получите замечательный энергетический завтрак.
📌на похудении из сладкого только ягоды, стевия, сухофрукты.
🍌Бананы. В бананах много натурального сахара, который отлично усваивается организмом.
🥚Яйца. В них полно протеинов, витаминов и минералов, которые необходимы организму для полноценной работы и восстановлению после физических упражнений.
Главное о питьевой воде‼️
🍶💧Если пить недостаточное количество жидкости, наступает обезвоживание организма, а это приводит к сбою работы почти всех внутренних органов. Пить нужно чистую воду; сладкая вода, сок, чай, кофе и т.п. не в счёт!⛔️🥤
⠀
Правильный питьевой режим оказывает на организм следующее воздействие: ⠀
🥙🥗🌮Улучшается общее усвоение пищи;
👤Запускается работа "спящего" метаболизма;
🕴🏻Вода и похудение - взаимосвязанные понятия, ведь с водой из организма выводятся все шлаки и жировые отложения;
💨Вместе с правильной работой внутренних органов в клетки поступает больше кислорода, и питательные вещества, поступающие с пищей, эффективнее усваиваются.
⠀
🥛 Универсальный расчет выпивоемой воды в сутки такой – 30 мл. жидкости на 1 кг. массы тела. Огромную пользу принесет стакан воды ( чуть теплой), который выпивается натощак утром, за 20 — 30 минут до завтрака.
⠀
🍽️ Пить воду во время еды - можно, для облегчения прохождения пищи через пищевод. Но это должно быть небольшое количество жидкости.
⠀
💦Употребляемая жидкость должна быть комнатной температуры или теплой, но не холодной или горячей.
⠀
💪 Занимаясь спортом воду пить можно и нужно! Достаточное количество жидкости убережет мышцы от обезвоживания и увеличит результативность тренировки. Единого правила, сколько выпивать во время тренировки, нет. Тут все индивидуально, зависит от комплектации тела, интенсивности потоотделения, длительности тренировки и вида упражнений. ⠀
⠀
🍶💧Если пить недостаточное количество жидкости, наступает обезвоживание организма, а это приводит к сбою работы почти всех внутренних органов. Пить нужно чистую воду; сладкая вода, сок, чай, кофе и т.п. не в счёт!⛔️🥤
⠀
Правильный питьевой режим оказывает на организм следующее воздействие: ⠀
🥙🥗🌮Улучшается общее усвоение пищи;
👤Запускается работа "спящего" метаболизма;
🕴🏻Вода и похудение - взаимосвязанные понятия, ведь с водой из организма выводятся все шлаки и жировые отложения;
💨Вместе с правильной работой внутренних органов в клетки поступает больше кислорода, и питательные вещества, поступающие с пищей, эффективнее усваиваются.
⠀
🥛 Универсальный расчет выпивоемой воды в сутки такой – 30 мл. жидкости на 1 кг. массы тела. Огромную пользу принесет стакан воды ( чуть теплой), который выпивается натощак утром, за 20 — 30 минут до завтрака.
⠀
🍽️ Пить воду во время еды - можно, для облегчения прохождения пищи через пищевод. Но это должно быть небольшое количество жидкости.
⠀
💦Употребляемая жидкость должна быть комнатной температуры или теплой, но не холодной или горячей.
⠀
💪 Занимаясь спортом воду пить можно и нужно! Достаточное количество жидкости убережет мышцы от обезвоживания и увеличит результативность тренировки. Единого правила, сколько выпивать во время тренировки, нет. Тут все индивидуально, зависит от комплектации тела, интенсивности потоотделения, длительности тренировки и вида упражнений. ⠀
⠀
Третий Новый год я встречаю вместе с вами, хотя нас с каждым днём всё больше и больше, чему я безмерно рада и уверена, что встречаем мы его не последний раз. Хочу пожелать вам только одного, пусть сбываются ваши мечты, а все остальное итак непременно сбудется, главное, желать всем сердцем!! С Новым годом родные мои, люблю❤️😚😍😘
❗️Сбросить вес — ещё не значит избавиться от жира❗️
❗️Думаете, что похудение и жиросжигание – это одно и то же? Увы, нет. Потеря в весе ещё не означает, что Вы избавляетесь от жира. Подробно о том, как похудеть за счёт жира и верно оценить результат.
❗️На что мы равняемся при «похудении»? Правильно, на цифру, которую видим на весах или максимум на объёмы тела. И всё. То есть при таком подходе главное снижать вес, а всё остальное не важно. Это одна из ключевых ошибок при желании привести себя в форму.
❗️Что такое «вес тела»? В него входит и вода, и мышцы и жир в том числе. Как правило, в первую неделю, когда человек начинает следить за свои питанием, он может потерять в весе до 3-ёх кг, а иногда и больше. 1,5-2 из них — это вода. Происходит ограничение потребления соли, т.е. фактически, это очень похоже на бессолевую диету , и соответственно вода не задерживается в организме и выводится естественным путём.
❗️Чтобы Вы понимали масштаб — 9 г соли задерживают около 1 литра воды, а 1 литр воды весит 1 кг. По медицинским данным норма потребления соли в день — 5 г. Однако ещё в 2010 г американские и британские учёные провели совместные исследования, в ходе которых выяснилось, что среднестатистический человек употребляет 10 г соли в день, т.е. превышает норму в 2 раза. Соответственно просто злоупотребляя солёной пищей, Вы можете постоянно «носить» на себе пару лишних килограммов жидкости.
❗️Так же потеря веса происходит за счёт потери мышц. Большим заблуждением будет думать, что при ограничении количества потребляемых килокалорий организм начинает черпать энергию из запасов жира. Увы, но это не так. Ваш организм будет до последнего стараться сохранить жир, который у него имеется и поэтому будут «гореть» мышцы. Именно поэтому, чтобы избавиться от жира, так важно заниматься силовыми тренировками и потреблять достаточное количество белка.
❗️Думаете, что похудение и жиросжигание – это одно и то же? Увы, нет. Потеря в весе ещё не означает, что Вы избавляетесь от жира. Подробно о том, как похудеть за счёт жира и верно оценить результат.
❗️На что мы равняемся при «похудении»? Правильно, на цифру, которую видим на весах или максимум на объёмы тела. И всё. То есть при таком подходе главное снижать вес, а всё остальное не важно. Это одна из ключевых ошибок при желании привести себя в форму.
❗️Что такое «вес тела»? В него входит и вода, и мышцы и жир в том числе. Как правило, в первую неделю, когда человек начинает следить за свои питанием, он может потерять в весе до 3-ёх кг, а иногда и больше. 1,5-2 из них — это вода. Происходит ограничение потребления соли, т.е. фактически, это очень похоже на бессолевую диету , и соответственно вода не задерживается в организме и выводится естественным путём.
❗️Чтобы Вы понимали масштаб — 9 г соли задерживают около 1 литра воды, а 1 литр воды весит 1 кг. По медицинским данным норма потребления соли в день — 5 г. Однако ещё в 2010 г американские и британские учёные провели совместные исследования, в ходе которых выяснилось, что среднестатистический человек употребляет 10 г соли в день, т.е. превышает норму в 2 раза. Соответственно просто злоупотребляя солёной пищей, Вы можете постоянно «носить» на себе пару лишних килограммов жидкости.
❗️Так же потеря веса происходит за счёт потери мышц. Большим заблуждением будет думать, что при ограничении количества потребляемых килокалорий организм начинает черпать энергию из запасов жира. Увы, но это не так. Ваш организм будет до последнего стараться сохранить жир, который у него имеется и поэтому будут «гореть» мышцы. Именно поэтому, чтобы избавиться от жира, так важно заниматься силовыми тренировками и потреблять достаточное количество белка.
Ты знаешь, каково это, ловить на себе восхищённые взгляды людей на улице? Помнишь, когда испытывала такое на себе в последний раз? Нет? Все в твоих руках.
Сколько бы ты не смотрела на красивые картинки, это никак не поможет тебе добиться цели. Ты можешь прямо сейчас пойти и съесть лишнюю порцию еды в какой-нибудь забегаловке, либо же взять себя в руки и встать на дорогу изменений.
Изучи своё тело. Свои ноги, бедра, талию, грудь. И скажи мне, все ли тебя устраивает? Полагаю, нет. Лишняя складка на боках, отнюдь не плоский живот, отсутствие просвета между ногами. Ты не видишь в этом свой идеал, но зато можешь начать действовать и вскоре все успехи будут вознаграждены: твое такое ненавистное тело станет красивым, притягательным для тебя самой. Никто не заставит любить себя, кроме тебя самой. А для этого необходимо прилагать усилия и ни в коем случае не забывать, ради чего всё и было затеяно. Главное осознай, нужно ли тебе это на самом деле. И ты сможешь, правда, я в тебя Верю😌
@oqurag
Сколько бы ты не смотрела на красивые картинки, это никак не поможет тебе добиться цели. Ты можешь прямо сейчас пойти и съесть лишнюю порцию еды в какой-нибудь забегаловке, либо же взять себя в руки и встать на дорогу изменений.
Изучи своё тело. Свои ноги, бедра, талию, грудь. И скажи мне, все ли тебя устраивает? Полагаю, нет. Лишняя складка на боках, отнюдь не плоский живот, отсутствие просвета между ногами. Ты не видишь в этом свой идеал, но зато можешь начать действовать и вскоре все успехи будут вознаграждены: твое такое ненавистное тело станет красивым, притягательным для тебя самой. Никто не заставит любить себя, кроме тебя самой. А для этого необходимо прилагать усилия и ни в коем случае не забывать, ради чего всё и было затеяно. Главное осознай, нужно ли тебе это на самом деле. И ты сможешь, правда, я в тебя Верю😌
@oqurag
Мне, пожалуйста, чашечку кофе
И людей настоящих, правдивых…
Только вот в чем сейчас катастрофа:
Я встречаю все чаще фальшивых…
Мне без сахара кофе, пожалуй…
Ненавижу я маски, личины,
И по мне, лучше явственно жало,
Чем смертельные выстрелы в спину.
Капучино? Латте? Нет, эспрессо…
Я воздушные замки не строю:
Дефицит есть на искренность, честность,
Перебор есть со лжедобротою.
Мне, пожалуйста, кофе покрепче…
И не надо лить елей мне в уши!
Если вздумал ругать - что ты шепчешь?
«Извини», а потом плюнешь в душу?
Сливки в кофе? Спасибо, не надо…
Оправданья всегда так противны,
Ни к чему эта вся буффонада:
«Извини, я не смог…» - примитивно.
Мне, пожалуйста, чашечку кофе
И людей настоящих, правдивых…
Только вот в чем сейчас катастрофа:
Я встречаю все чаще фальшивых…
И людей настоящих, правдивых…
Только вот в чем сейчас катастрофа:
Я встречаю все чаще фальшивых…
Мне без сахара кофе, пожалуй…
Ненавижу я маски, личины,
И по мне, лучше явственно жало,
Чем смертельные выстрелы в спину.
Капучино? Латте? Нет, эспрессо…
Я воздушные замки не строю:
Дефицит есть на искренность, честность,
Перебор есть со лжедобротою.
Мне, пожалуйста, кофе покрепче…
И не надо лить елей мне в уши!
Если вздумал ругать - что ты шепчешь?
«Извини», а потом плюнешь в душу?
Сливки в кофе? Спасибо, не надо…
Оправданья всегда так противны,
Ни к чему эта вся буффонада:
«Извини, я не смог…» - примитивно.
Мне, пожалуйста, чашечку кофе
И людей настоящих, правдивых…
Только вот в чем сейчас катастрофа:
Я встречаю все чаще фальшивых…