​💕Уверенно иди в направлении к своим мечтам. Живи ту жизнь, о которой мечтал!
⠀
Почему вам нужно похудеть?
Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.
И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:
⠀
💜Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения.
⠀
💗Подарок себе, любимой, за старания. Платье, отпуск, купальник - вариантов много, помимо еды.
⠀
💜Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе.
⠀
💗Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться.
⠀
💜Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов.
⠀
💗Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь.
⠀
💜Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
⠀

♡ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХУДЫХ НОГ ♡
1. Приседания плие (10-20 раз, 2-3 подхода)
Прямая спина, ноги расставлены шире плеч, носки слегка развернуты наружу, руки вытянуты параллельно полу.
2. Выпады (по 20 раз, 2-3 подхода)
Прямая спина, выпрямленные плечи, поднимите подбородок, шаг под углом 90°.
3. Махи ногами (по 15-20 раз, 2-3 подхода)
Станьте на четвереньки с упором на кисти рук и колени, делайте махи с слегка согнутой ногой максимальной амплитудой.
4. Упражнение стульчик (30 секунд, 2-3 подхода)
Стоя спиной к стене отступаем примерно половину шага, представьте, что садитесь на стульчик, спина должна быть полностью прижата к стене.
5. Зашагивание на платформу (20-30 раз, 2-3 подхода)
Зашагиваем поочередно правой и левой ногами на любую платформу (стул, диван, кровать)
6. Велосипед (по 15 раз, 2-3 подхода)
Лёжа на спине заводим руки за голову, ноги поднимаем над полом и ногами делаем движения, будто вы едите на велосипеде, дыхание не задерживаем.
♡ Для большей эффективности делаем два раза в день в течении 1-∞ недель ♡

​📍Как на самом деле копится жир? 
Разбираемся в причинах набора лишнего веса.
Последние несколько лет тема здорового образа жизни и разумного подхода к питанию преследует нас чуть ли не каждый день. Современные жительницы мегаполиса заботятся о качестве потребляемых продуктов, следят за балансом белков, жиров и углеводов в рационе и регулярно встают на весы в ожидании увидеть заветные цифры. В связи с невероятной популярностью диет новые методики снижения веса появляется регулярно. 
📍ЛЕГЧЕ ПРЕДУПРЕДИТЬ, ЧЕМ СЖЕЧЬ.
В одном из интервью одна из самых хрупких актрис российского кино Рената Литвинова вывела идеальную формулу того, как оставаться стройной. По мнению знаменитости, с возрастом нельзя поправляться — можно только худеть или оставаться прежней. Простая истина для тех, кто хочет держать себя в форме. Мало кто рождается с лишним весом, и если нет проблем со здоровьем, то причина ненавистных килограммов — банальный перебор калорий. Те, кто надеется на железную силу воли, должны понимать, что это лишь самообман. Недельный гедонизм во время ужинов отложится в запасы, а последующие три дня голодания или сокового детокса не смогут нивелировать все последствия. 
📍«Прирост веса — это дисбаланс между калориями, которые мы потребляем, и калориями, которые мы сжигаем. Если этот дисбаланс сохраняется в течение определенного периода, то мы поправляемся».
Эти качели не дают удовлетворительного результата: и даже если ваша подруга успешно практикует такие экстренные диеты и при этом остается стройной, то с высокой вероятностью она страдает от РПП (расстройство пищевого поведения) или пищевой зависимости. Дело в том, что организм испытывает стресс, готовится к голоду или ограничениям, с первым же cheat-meal он запасает все калории на «черный день». Следует вывод, что обладательницам стройной фигуры стоит всего лишь нормально и сбалансированно питаться, не переедать и следить за балансом калорий. Действительно, сохранить вес гораздо проще, чем потом избавляться от набранных килограммов. Регулярные застолья, во время которых теряется чувство меры, откладываются в подкожный жир, и избавиться от них становится очень сложно. 
📍ОСНОВА ВСЕГО — ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.
Как бы грубо это ни звучало, но не существует волшебной пилюли, которая сжигает жир. В основе всех методик похудения лежит дефицит калорий. Так завещала Майя Плисецкая, и примерно такой же вывод в 2007 году сделал доктор Джордж Блэкберн из Гарвардской медицинской школы: в своей книге «Break Your Your Set Point» он объяснил, что все диеты так или иначе ограничивают калории, и человек худеет за счет того, что организм черпает энергию из запасов. 
📍ОДНО ПЕРЕЕДАНИЕ НЕ ВЕДЕТ К НАБОРУ ВЕСА.
Хорошие новости состоят в том, что один плотный ужин не станет причиной нескольких лишних килограммов. К набору веса ведет систематическое переедание: если вы заметили, что за 2 года набрали 5 килограммов, то это лишь означает, что калорийность рациона часто превышает норму (она у всех индивидуальная). 
📍КАК КОПИТСЯ ЖИР.
«Прирост веса — это дисбаланс между калориями, которые мы потребляем, и калориями, которые мы сжигаем. Если этот дисбаланс сохраняется в течение определенного периода, то мы поправляемся», — считает австралийский диетолог Джемма О’Хэнлон. Принцип накопления жира простой и понятный. Зная это, можно избежать появления лишнего веса. Отметим, что это не распространяется на людей, которые испытывают определенные проблемы со здоровьем, в таком случае нужно установить диагноз и придерживаться плана лечения.

​​🔎Пиридоксин (витамин В6) для волос.
Благоприятное влияние на состояние волос оказывает маска с пиридоксином. Она является отличной альтернативой салонному уходу. Пиридоксин (адермин) относится к витаминам группы В.
Он водорастворимый и требует постоянного восполнения в человеческом организме. Он отвечает за белковый обмен, нормализацию кровообращения, остроту зрения и рост волос.
Для приготовления чудо-маски для роста и укрепления волос нужен пиридоксин в ампулах. Перед использованием проверьте, нет ли у вас аллергии на лекарственный препарат, предварительно капнув несколько капелек на кожу руки.
📍Полезные свойства:
1. укрепляет корни волос;
2. сокращает их выпадение и лечит;
3. ускоряет рост волос;
4. придает волосам здоровый блеск;
5. пиридоксин проникая в ткани, достигает волосяные луковицы и насыщает их витаминами.
6. предотвращает появление перхоти;
7. снимает жжение, зуд, сухость, раздражение кожного покрова головы;
8. вместе с цинком служит суперстимулятором для волос;
9. при недостатке витамина В6 волосы становятся тусклыми, могут начать выпадать и может возникнуть себорея;
1. Маска для волос
Смешайте по две стол. ложки репейного и касторового масла, две-три ампулы пиридоксина и несколько капелек витамина А и Е в масле. Наносите маску за час до приема душа/ванны. Для большего эффекта можете подогреть смесь. Тщательно втирайте приготовленную массу в корни. Сверху одевайте шапочку для душа. После снятия маски, помассируйте кожу головы, вымойте с шампунем, ополосните бальзамом и высушите естественным способом без фена. Волосы станут эластичными, шелковистыми.
2. Укрепляющая маска
Касторовое и репейное масло (по чайной ложечке), сок лимона (две чайных ложки), пиридоксин (три чайные ложки), витамины А, Е, Д в масле (по чайной ложечке) соединить и хорошенько взбить. Дважды в неделю на протяжении пары месяцев втирайте маску в корни волос, затем распределяйте по всей длине, укутывайте голову кульком/пленкой и заматывайте махровым полотенцем. Спустя час вымойте голову сначала в тепленькой воде, потом в холодной.

​​​​Список продуктов на ПП!✅

🍅 СВЕЖИЕ ОВОЩИ
Огурцы
Помидоры
Болгарский перец
Зелёный салат
Сельдерей
Брокколи
Цветная капуста
Бело- и краснокочанная капуста
Лук
Чеснок
⠀
🥦 ОВОЩИ ДЛЯ ГОТОВКИ
Брокколи
Цветная капуста
Бело- и краснокочанная капуста
Шпинат
Кабачки
Баклажаны
Картофель
Батат
Стручковая фасоль
Кукуруза
Свёкла
Лук
Чеснок
Болгарский перец
⠀
🍎 ФРУКТЫ
Яблоки
Апельсины
Бананы
Арбуз
Виноград
Помело
Гранат
Мандарины
Грейпфрут
Манго
Дуриан
Дыня
Питайя
Персики
⠀
🍞 ЗЕРНОВЫЕ И БОБОВЫЕ
Бурый рис
Гречка
Киноа
Овсянка
Нут
Фасоль
Горох
Чечевица
Цельнозерновой хлеб
Паста из твёрдых сортов пшеницы
⠀
🥚 БЕЛКИ
Курица
Говядина
Свинина
Яйца
Тофу
Рыба
Кальмары
Креветки
⠀
🥑 РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ
Авокадо
Орехи
Оливковое масло (и другие виды растительных масел)
Оливки
⠀
🥛 МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Молоко
Йогурт
Творог
Сыр
⠀
🍯 СЛАДОСТИ
Финики
Изюм
Курага
Чернослив
Мёд
Горький шоколад

💔Думая о себе..думай и о других💔 «До костей» (2017).

​🍓🍒🍌10 дополнений к творогу, которые вы полюбите!
1. Сметана + петрушка + зеленый лук + укроп
2. Ряженка + груша + мёд + кокосовая стружка
3. Банан + орешки
4. Кефир + чернослив + корица
5. Йогурт + корица
6. Кефир + клубника
7. Йогурт + ананас + малина
8. Молоко + мед
9. Сметана + цедра апельсина + миндаль
10. Йогурт + смородина / голубика + малина

​8 шагов для успешного снижения веса.
📄Не читайте этот пост на бегу, это ответ на самый часто задаваемый вопрос: как похудеть без вреда для самочувствия?
📋Хочу ответить обстоятельно, чтобы вы точно представили весь процесс:
🎓Шаг 1. В идеале стоит начать с wellness-тестирования. Это биоимпедансное сканирование состава тела. Определить сколько в вашем теле: жира, воды, мышц, костей, каковы обмен веществ и биологический возраст и др.параметры.
🎓Шаг 2. Проанализировать ваш режим и план питания. Именно тот, который у вас есть сейчас и который привел к появлению лишнего веса.
🎓Шаг 3. Понять и определить, с чего начинаем изменения. Постепенные изменения комфортнее и стабильнее!
🎓Шаг 4. Сделать свою фотографию ДО в разных ракурсах и сохранить ее. Это обязательно! Это и мотивация, и вдохновение, и оценка результата в дальнейшем.
🎓Шаг 5. Понять, что консультант по питанию и коррекции веса - профессиональный человек с большим опытом, лучше следовать его рекомендациям, а не объяснять, почему вы не сделали то, не сделали это...
🎓Шаг 6. Через 3 дня сделать контрольные замеры состава тела и посмотреть, как откликнулся ваш организм на первые изменения.
🎓Шаг 7. Продолжать следовать программе.
🎓Шаг 8. Через неделю снова сделать замеры состава тела. Проанализировать или получить следующие рекомендации своего консультанта.
💚Процесс снижения веса намного более серьезный и последовательный. 😘 Конечно если вы хотите убрать все лишние килограммы и не набирать их обратно 😜😜😜

​🍒Как питаться после похудения, чтобы не поправиться?
1. Ешьте минимум 3 раза в день
2. Обязательно завтракайте (завтрак должен быть легким и сытным - творог, сырники, овсянка, омлет, фрукты..)
3. Ужин за 4 часа до сна (предпочтение белку и овощам)
4. Фрукты до 16.00
5. Следите за сочетаемостью продуктов! (скачайте таблицу сочетания продуктов и пользуйтесь ею регулярно!)
6. В основе рациона углеводы (овощи, фрукты, бобовые и продукты из цельного зерна, коричневый рис), белки (мясо, рыба, молоко, яйца, морепродукты), жиры (орехи, масла,рыба, авокадо)
7. Пейте много чистой воды (до 8 стаканов в день).
📌И помните: правильное питание - это не диета, а образ жизни! 🤗