Доброе утро! Желаю всем побывать на море в этом чёртовом 2020🌿

Всем спорт 🏀🤍

Доброе утро! Ещё один день, ещё один шаг🌿

Плюсы и минусы разных систем питания
Личный опыт.

1. Диета:
Плюсы:
•быстрое похудение;
Минусы:
•назначается врачом, в ином случае может привести к проблемам со здоровьем;
•портиться качество тела;
•чтобы правильно выйти из диеты, нужна сила воли и дисциплина;
•много противопоказаний (диабет, заболевания органов ЖКТ, низкое артериальное давление, нарушение сердечного ритма, тромбофлебит);
•приводит к расстройству пищевого поведения.

2. Интервальное голодание:
Плюсы:
•полезно для здоровья;
•среднее по скорости похудение;
•возможность кушать всё, что хочешь без ограничений;
•системы для новичков (первое число голодание, второе приёмы пищи): 12:12, 13:11, 14:10, 15:9;
•для опытных: 16:8 (самая популярная и несложная), 17:7.
[ все остальные системы питания с голодовкой от 18 часов слишком тяжёлые и подходят единицам ]
Минусы:
•много противопоказаний;
•подходит для людей с весом в рамках нормы (пример: рост 165 см, вес 55-63 кг, если у тебя болезненная полнота, то угробишь организм).

3. Интуитивное питание:
Плюсы:
•можешь кушать всё без ограничений в продуктах;
•плавное похудение;
•не будет рпп;
Минусы:
•может не подойти людям с рпп;
•если хочешь похудеть, нужно действительно следить за умеренностью в еде (кушать на 20% меньше по внутренним ощущениям);

4. Правильное питание:
Плюсы:
•здоровая еда полезна для тела;
•постепенное похудение;
Минусы:
•500 тысяч ненужных ограничений, которые приводят к ПП головного мозга;

Выбирай, что тебе подходит больше. Если нет ограничений в продуктах - это не значит, что нужно питаться только фастфудом. В любой системе питания лучше отводить 70-80% питательной и здоровой пище: сложным углеводам, полезным жирам (сливочное масло одно из самых полезных в мире), белковой еде, витаминным фруктам и овощам. Хочешь картошку фри, мороженное, чипсики? Скушай! Ты не поправишься от одной мороженки или 30 гр чипсов.

Доброе утро, принцесса🤍🌿

Доброе утро, моя хорошая 🤍🌿

Временами сложно найти вдохновение. Ты просто ничего не хочешь. А может ты ничего не хочешь из прошлой жизни? Может тебе надоело сохранять фотки красивых девушек, считать калории, думать о еде 24/7? Для тебя это стало скучной рутиной.
Но ты же сама знаешь, что не оставишь это просто так. Ты не сможешь и недели прожить без мысли о своём теле.
Мы не те, кто сможет просто кушать завтрак, обед и ужин. Для нас нет пути назад. Мы все влипли в это и никогда не будем прежними.
Все те пп-блогеры, которые украшают шапку профиля «ПОБЕДИЛА АНОРЕКСИЮ» продолжают перебирать питание, продолжают думать о еде 24/7, они не избавятся от этого никогда.
Поэтому, просто сделай это своим стилем жизни. Это твой новый путь, прими его и иди вперёд.

Начинай утро со стакана воды🤍

Спасибо за твою отдачу🤍

Спокойной ночи 🌙

19 советов, как похудеть без диет
Примечание:
•калории указаны за порцию в 100г

🌿Увы не каждая из нас способна отсидеть «исчезновение», «офигенную» или «нимфу». (Оно и к лучшему). Но это не значит, что ты должна опускать руки или настойчиво продолжать попытки голодовок. Без диет можно похудеть и даже не меньше, чем на питании в 300 ккал.


🌿1) Выкинь майонез
Всего 100 г майонеза содержит 680 ккал!!! Так что если ты срываешься и начинаешь заглатывать бутерброды с майонезом, то задумайся. Мягко говоря, он вредит всему твоему телу. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и желание совмещать несовместимое (кетчуп+майонез к примеру)

🌿2) Сократи сахар
Не все могут жить без сладкого. Диеты типа «шоко» только портят твою красоту. Поэтому сокращай количество сахара в чае или кофе до 0,5-1 ложки. Разбавляй водой соки и газировки. Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара — 32 ккал. Даже если ты выпьешь 3 чашки чая/кофе с 1 ложкой сахара, то это будет 96 ккал. Не так уж и много, правда?

🌿3) Снизь дозу съедаемых конфет и шоколада
Простой способ — шоколадку разломи на кубики, а каждый кубик разрежь пополам. Аналогично и с конфетами — разрезай каждую на несколько маленьких кусочков. Если любишь запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не клади сахар.
Пример: если разрезать кубик шоколада на половинку, а потом ещё на половинку, то получиться 4 маленьких кубика.

🌿4) Уменьши употребление жареной картошки, картофеля фри, чипсов.
Сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), но в соединении с жирами калорийность увеличивается от 2.5 до 7 раз.
Пример: варёная картошка в мундире- 79,6 ккал; картошка фри - 312 ккал; чипсы (обожаю) - 536 ккал!
НО! В обычной пачке чипсов 30 гр, а это всего 161 ккал.

🌿5) Не можешь жить без хлеба? Встречала людей, которые всё едят с хлебом: суп, кашу и даже макароны. Если у тебя такая пищевая привычка, то попытайся покупать булочки не из обычной муки (высшего сорта). В ней мало клетчатки и много калорий.
Пример: хлеб «украинский» - 192 ккал; (любимый мною) тостовый хлеб - 290 ккал.

🌿6) В начале каждого приема пищи ешь сырые овощи.
Этим ты принесёшь пользу кишечнику и поддержишь полезную микрофлору, а также займешь объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.
Пример: 150 г овощей, через 20 минут кушай блюдо.

🌿7) Пей воду.
Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, ты меньше съешь. Ощутив голод выпей воды, — очень часто наше тело жажду понимает как голод. Также, многие боятся пить воду из-за отёков. Но, запомни, отёков не будет!!! от твоей дневной нормы воды. Вода помогает похудеть, так как выводит токсины из испаряющихся жиров. Твоя норма- минимум 30 миллилитров на 1 кг веса.
Пример: 30 * 50 = 1500 мл = 1,5л (подскажу, это примерно 6 стаканов воды)

🌿8) Пей молоко, ешь арбуз или дыню отдельно от других продуктов.
Они не сочетаются ни с какой другой едой. Проще переваривается еда- проще живётся.
Пример: покушай арбуз, через 40 минут можешь есть всё что хочешь. За это время арбуз перевариться и ты точно избежишь нежелательного дискомфорта в желудке.

🌿9) Чаще завтракай кашами, которые входят в список правильного питания.
ПП конечно штука раздражающая, но продукты отобраны хорошо.
Каши являются источником медленных углеводов и запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию (Каша с мясом НЕ сочетаются, читай в Гугле)

🌿10) Ужин тоже нужен.
Только соблюдай меру и ешь легкие продукты.
Пример: белое мясо 100 гр + зелёные овощи (хоть ведро).

🌿11) Как можно меньше используй острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

🌿12) Долго пережевывай каждый кусок пищи и вообще старайся есть медленно. Через 20 минут после начала трапезы, сколько бы ты не съела, организм посчитает, что сыта. Поэтому кушай в долго.

🌿13) Замени тарелки для еды на маленькие. Тогда даже наполнив посуду едой доверху, ты все равно съешь меньше.

🌿14) Поев, ни в коем случае не бери добавку.