Завтрак на каждый день 1:
🌿 Бутербродик с яйцом (рецепт подруги):
Хлеб + творожный сыр + огурец + яйцо
• Хлеб лучше брать ц/з (гречневый любовь);
•мажем творожный сыр;
•огурец режем тонкими ломтиками;
• яйцо пашот, или варёное.
Сбалансированный и вкусный завтрак.
🌿 Овсянка с пломбиром:
Овсянка + пломбир + фрукт/ягоды
* Варим овсянку на воде;
* Поверх овсянки мороженное;
* Сверху фрукты/ягоды.
Не слишком сладкий и вкусный.
🌿 Рулеты с сыром:
Лаваш + йогурт + сыр
* Лаваш тонкий;
* Йогурт смешиваем с любой зеленью, немного соли, промазываем лаваш;
* Сыр лучше всего подходит Адыгейский или моцарелла (легко плавятся, мало соли), на тёрку и сверху на йогурт;
* Дальше в микроволновку/тостер/духовку/ на сухую сковородку и кушаем.
Белковый и сытный завтрак даст энергию на много часов.
🌿 Клубника с йогуртом:
Клубника + йогурт + сахар
* Клубнику моем и чистим;
* Добавляем йогурт к ягодам (можно взять сметану, для вкуса детства);
* Посыпаем сахаром (или пудрой).
Вместо сахара добавляй любой подсластитель.
🌿 Бутербродик с яйцом (рецепт подруги):
Хлеб + творожный сыр + огурец + яйцо
• Хлеб лучше брать ц/з (гречневый любовь);
•мажем творожный сыр;
•огурец режем тонкими ломтиками;
• яйцо пашот, или варёное.
Сбалансированный и вкусный завтрак.
🌿 Овсянка с пломбиром:
Овсянка + пломбир + фрукт/ягоды
* Варим овсянку на воде;
* Поверх овсянки мороженное;
* Сверху фрукты/ягоды.
Не слишком сладкий и вкусный.
🌿 Рулеты с сыром:
Лаваш + йогурт + сыр
* Лаваш тонкий;
* Йогурт смешиваем с любой зеленью, немного соли, промазываем лаваш;
* Сыр лучше всего подходит Адыгейский или моцарелла (легко плавятся, мало соли), на тёрку и сверху на йогурт;
* Дальше в микроволновку/тостер/духовку/ на сухую сковородку и кушаем.
Белковый и сытный завтрак даст энергию на много часов.
🌿 Клубника с йогуртом:
Клубника + йогурт + сахар
* Клубнику моем и чистим;
* Добавляем йогурт к ягодам (можно взять сметану, для вкуса детства);
* Посыпаем сахаром (или пудрой).
Вместо сахара добавляй любой подсластитель.
Завтрак на каждый день 2:
🌿 Лаваш с тунцом:
Лаваш + тунец + овощи
* Нарезаем овощи мелким кубиком (я беру лук, помидоры);
* Тунец консервированный добавляем к овощам, солим, перчим и перемешиваем;
* Заворачиваем в лаваш, режем на порционные кусочки.
Тунец можно заменить на курицу.
🌿 Овсянка с арахисовой пастой (от ангела VS):
Овсянка + протеин + семена + арахисовая паста + фрукты/ягоды
* Овсянку заливаем водой и ставим на ночь;
* Добавляем порцию протеина;
* Сверху насыпаем семена (любые), ст.л. арахисовой пасты и фрукты;
В оригинале + столовая ложка орехов.
🌿 Смузи:
Протеин + семена/ арахисовая паста + фрукты + молоко
* Смешиваем ингредиенты в блендере и пьём.
Смузи из фруктов не даёт насыщения, поэтому нужно добавлять в него белок и полезные жиры. Фрукты по вкусу.
Завтрак должен быть достаточно питательным, чтобы дать энергию на весь день. Не забывай, что количество ккал зависит только от количества еды. Мне достаточно 200-250 гр.
Все, кроме двух, рецепты взяты из моей головы и ежедневного рациона.
🌿 Лаваш с тунцом:
Лаваш + тунец + овощи
* Нарезаем овощи мелким кубиком (я беру лук, помидоры);
* Тунец консервированный добавляем к овощам, солим, перчим и перемешиваем;
* Заворачиваем в лаваш, режем на порционные кусочки.
Тунец можно заменить на курицу.
🌿 Овсянка с арахисовой пастой (от ангела VS):
Овсянка + протеин + семена + арахисовая паста + фрукты/ягоды
* Овсянку заливаем водой и ставим на ночь;
* Добавляем порцию протеина;
* Сверху насыпаем семена (любые), ст.л. арахисовой пасты и фрукты;
В оригинале + столовая ложка орехов.
🌿 Смузи:
Протеин + семена/ арахисовая паста + фрукты + молоко
* Смешиваем ингредиенты в блендере и пьём.
Смузи из фруктов не даёт насыщения, поэтому нужно добавлять в него белок и полезные жиры. Фрукты по вкусу.
Завтрак должен быть достаточно питательным, чтобы дать энергию на весь день. Не забывай, что количество ккал зависит только от количества еды. Мне достаточно 200-250 гр.
Все, кроме двух, рецепты взяты из моей головы и ежедневного рациона.
A N O R E X I A via @vote
Какой тип фигуры тебе нравиться больше?
anonymous poll
Хрупкий – 225
👍👍👍👍👍👍👍 66%
Спортивный – 115
👍👍👍👍 34%
👥 340 people voted so far.
anonymous poll
Хрупкий – 225
👍👍👍👍👍👍👍 66%
Спортивный – 115
👍👍👍👍 34%
👥 340 people voted so far.
Как выйти из зажора?
Сейчас я расскажу твой обычный план действий:
1. Ты выбираешь себе диету из сохранённок и решаешь худеть;
2. Держишься со всех сил, сохраняешь 3 тысячи фоток худых девушек;
3. Заканчиваешь диету или «срываешься» и играет песня «начну сначала с завтрашнего дня»;
4. Завтрашний день не наступает и ты уходишь в дикий зажор на неопределенное количество времени;
5. У тебя усугубляется нелюбовь у себе, появляется больше комплексов, депрессия, ты себя ненавидишь.
Практический совет выхода из зажора, когда он только начался.
1. Не трать деньги.
Прячь их, отдай подруге, положи на депозит в банк. Мы ведь с тобой знаем, что не остановимся на одной шоколадке и купим ещё чипсы, конфеты, булки, жвачки и диет колу. Лучший способ этого избежать - отсутствие денег.
2. Завтракай.
Поверь, «начну с завтрашнего дня голод» закончиться тем, что в 12-14:00 ты захочешь есть и будешь думать только о шоколадке. В 17-18:00 ты вернёшься домой и сожрешь весь холодильник. Итог: завтракай полноценно.
3. Не ешь после 18:00.
Это правило соблюдать очень просто. Даже если ты обожралась в 17:50, просто больше не кушай, чтобы твой организм всё переварил и лёг спать налегке. Утром в бонус будет плоский живот и легкость, которая придаст тебе мотивации.
4. Не ставь цель худеть.
Зажор - это психологическое здоровье. Твоя задача выстроить режим и вернуть себе осознанность действий.
Помни! Ты молодец, ты прекрасна, ты со всем справишься. Люби, цени, уважай себя, своё тело и здоровье.🤍
Сейчас я расскажу твой обычный план действий:
1. Ты выбираешь себе диету из сохранённок и решаешь худеть;
2. Держишься со всех сил, сохраняешь 3 тысячи фоток худых девушек;
3. Заканчиваешь диету или «срываешься» и играет песня «начну сначала с завтрашнего дня»;
4. Завтрашний день не наступает и ты уходишь в дикий зажор на неопределенное количество времени;
5. У тебя усугубляется нелюбовь у себе, появляется больше комплексов, депрессия, ты себя ненавидишь.
Практический совет выхода из зажора, когда он только начался.
1. Не трать деньги.
Прячь их, отдай подруге, положи на депозит в банк. Мы ведь с тобой знаем, что не остановимся на одной шоколадке и купим ещё чипсы, конфеты, булки, жвачки и диет колу. Лучший способ этого избежать - отсутствие денег.
2. Завтракай.
Поверь, «начну с завтрашнего дня голод» закончиться тем, что в 12-14:00 ты захочешь есть и будешь думать только о шоколадке. В 17-18:00 ты вернёшься домой и сожрешь весь холодильник. Итог: завтракай полноценно.
3. Не ешь после 18:00.
Это правило соблюдать очень просто. Даже если ты обожралась в 17:50, просто больше не кушай, чтобы твой организм всё переварил и лёг спать налегке. Утром в бонус будет плоский живот и легкость, которая придаст тебе мотивации.
4. Не ставь цель худеть.
Зажор - это психологическое здоровье. Твоя задача выстроить режим и вернуть себе осознанность действий.
Помни! Ты молодец, ты прекрасна, ты со всем справишься. Люби, цени, уважай себя, своё тело и здоровье.🤍
Какой системы питания ты придерживаешься?
Anonymous Poll
20%
Диета
12%
Правильное питание
23%
Интервальное голодание
26%
Интуитивное питание
19%
Другое
Плюсы и минусы разных систем питания
Личный опыт.
1. Диета:
Плюсы:
•быстрое похудение;
Минусы:
•назначается врачом, в ином случае может привести к проблемам со здоровьем;
•портиться качество тела;
•чтобы правильно выйти из диеты, нужна сила воли и дисциплина;
•много противопоказаний (диабет, заболевания органов ЖКТ, низкое артериальное давление, нарушение сердечного ритма, тромбофлебит);
•приводит к расстройству пищевого поведения.
2. Интервальное голодание:
Плюсы:
•полезно для здоровья;
•среднее по скорости похудение;
•возможность кушать всё, что хочешь без ограничений;
•системы для новичков (первое число голодание, второе приёмы пищи): 12:12, 13:11, 14:10, 15:9;
•для опытных: 16:8 (самая популярная и несложная), 17:7.
[ все остальные системы питания с голодовкой от 18 часов слишком тяжёлые и подходят единицам ]
Минусы:
•много противопоказаний;
•подходит для людей с весом в рамках нормы (пример: рост 165 см, вес 55-63 кг, если у тебя болезненная полнота, то угробишь организм).
3. Интуитивное питание:
Плюсы:
•можешь кушать всё без ограничений в продуктах;
•плавное похудение;
•не будет рпп;
Минусы:
•может не подойти людям с рпп;
•если хочешь похудеть, нужно действительно следить за умеренностью в еде (кушать на 20% меньше по внутренним ощущениям);
4. Правильное питание:
Плюсы:
•здоровая еда полезна для тела;
•постепенное похудение;
Минусы:
•500 тысяч ненужных ограничений, которые приводят к ПП головного мозга;
Выбирай, что тебе подходит больше. Если нет ограничений в продуктах - это не значит, что нужно питаться только фастфудом. В любой системе питания лучше отводить 70-80% питательной и здоровой пище: сложным углеводам, полезным жирам (сливочное масло одно из самых полезных в мире), белковой еде, витаминным фруктам и овощам. Хочешь картошку фри, мороженное, чипсики? Скушай! Ты не поправишься от одной мороженки или 30 гр чипсов.
Личный опыт.
1. Диета:
Плюсы:
•быстрое похудение;
Минусы:
•назначается врачом, в ином случае может привести к проблемам со здоровьем;
•портиться качество тела;
•чтобы правильно выйти из диеты, нужна сила воли и дисциплина;
•много противопоказаний (диабет, заболевания органов ЖКТ, низкое артериальное давление, нарушение сердечного ритма, тромбофлебит);
•приводит к расстройству пищевого поведения.
2. Интервальное голодание:
Плюсы:
•полезно для здоровья;
•среднее по скорости похудение;
•возможность кушать всё, что хочешь без ограничений;
•системы для новичков (первое число голодание, второе приёмы пищи): 12:12, 13:11, 14:10, 15:9;
•для опытных: 16:8 (самая популярная и несложная), 17:7.
[ все остальные системы питания с голодовкой от 18 часов слишком тяжёлые и подходят единицам ]
Минусы:
•много противопоказаний;
•подходит для людей с весом в рамках нормы (пример: рост 165 см, вес 55-63 кг, если у тебя болезненная полнота, то угробишь организм).
3. Интуитивное питание:
Плюсы:
•можешь кушать всё без ограничений в продуктах;
•плавное похудение;
•не будет рпп;
Минусы:
•может не подойти людям с рпп;
•если хочешь похудеть, нужно действительно следить за умеренностью в еде (кушать на 20% меньше по внутренним ощущениям);
4. Правильное питание:
Плюсы:
•здоровая еда полезна для тела;
•постепенное похудение;
Минусы:
•500 тысяч ненужных ограничений, которые приводят к ПП головного мозга;
Выбирай, что тебе подходит больше. Если нет ограничений в продуктах - это не значит, что нужно питаться только фастфудом. В любой системе питания лучше отводить 70-80% питательной и здоровой пище: сложным углеводам, полезным жирам (сливочное масло одно из самых полезных в мире), белковой еде, витаминным фруктам и овощам. Хочешь картошку фри, мороженное, чипсики? Скушай! Ты не поправишься от одной мороженки или 30 гр чипсов.