КАК БОРОТЬСЯ С ЛЕНЬЮ😎
Регулярные физические нагрузки повышают работоспособность, гибкость и мышечную массу, укрепляют кости, мышцы и суставы. Это значит, что вы становитесь энергичнее, выносливее и устойчивее к травмам.
Человек на протяжении жизни занимающийся физкультурой, даже в глубокой старости остается самостоятельным – тем более, что шансов дожить до глубокой старости у него больше, чем у лежебоки. Так как же выйти из этого состояния лености и беспечного сна? Для того чтобы сделать первый шаг, вам помогут несколько советов:
🖍приезжая с работы или с отдыха, оставляйте машину как можно дальше от дома.
🖌выходя из супермаркета, отвозите продуктовую тележку обратно.
🖍при возможности не пользуйтесь лифтом, а поднимайтесь по лестнице пешком.
🖌выполняйте пятиминутные перерывы каждый час в течение рабочего дня, встаньте, походите и выполните упражнения с небольшой амплитудой движения.
🖍в течении первых месяцев не перегружайте себя, увеличивайте нагрузку постепенно, получая удовольствие от прогресса.
🖌тренируйтесь дома под музыку, это даст вам хорошее настроение, а движения будут более ритмичными.
🖍чаще танцуйте с кем нибудь или когда никого нет.
🖌ведите дневник, записывайте туда физическую активность за день, свои успехи и цели на неделю.
🖍когда сидите, периодически сокращайте и расслабляйте мышцы.
🖌выходите на работу заранее, чтобы успеть прогуляться пешком до следующей остановки.
Регулярные физические нагрузки повышают работоспособность, гибкость и мышечную массу, укрепляют кости, мышцы и суставы. Это значит, что вы становитесь энергичнее, выносливее и устойчивее к травмам.
Человек на протяжении жизни занимающийся физкультурой, даже в глубокой старости остается самостоятельным – тем более, что шансов дожить до глубокой старости у него больше, чем у лежебоки. Так как же выйти из этого состояния лености и беспечного сна? Для того чтобы сделать первый шаг, вам помогут несколько советов:
🖍приезжая с работы или с отдыха, оставляйте машину как можно дальше от дома.
🖌выходя из супермаркета, отвозите продуктовую тележку обратно.
🖍при возможности не пользуйтесь лифтом, а поднимайтесь по лестнице пешком.
🖌выполняйте пятиминутные перерывы каждый час в течение рабочего дня, встаньте, походите и выполните упражнения с небольшой амплитудой движения.
🖍в течении первых месяцев не перегружайте себя, увеличивайте нагрузку постепенно, получая удовольствие от прогресса.
🖌тренируйтесь дома под музыку, это даст вам хорошее настроение, а движения будут более ритмичными.
🖍чаще танцуйте с кем нибудь или когда никого нет.
🖌ведите дневник, записывайте туда физическую активность за день, свои успехи и цели на неделю.
🖍когда сидите, периодически сокращайте и расслабляйте мышцы.
🖌выходите на работу заранее, чтобы успеть прогуляться пешком до следующей остановки.
3️⃣ способа разогнать метаболизм: проверено экспертами 👌🏼
Диетолог Лин-Дженет Реситас провела масштабное исследование и убедилась: чтобы вес снижался плавно,постоянно и без усилий, достаточно соблюдать три этих простых правила.
1️⃣Пей правильно.
«Все слышали про два литра воды в день, но мало кто задумывался о том, когда надо пить воду. Я исследовала пациентов с разным питьевым режимом и обнаружила, что наиболее заметно снижался вес у тех, кто пил по часам и в основном в первой половине дня. Оптимальный режим, которого я рекомендую придерживаться: стакан натощак,стакан в 11 часов, затем по стакану каждые 2 часа, но стараться не пить после 18:00».
2️⃣Снижай уровень кортизола.
«Кортизол — гормон стресса, он возбуждает ложный аппетит. Снизить его помогут шпинат, помидоры, миндаль и клубника. Если включить эти продукты в каждый обед,сытость сохранится дольше, на ужин вы захотите съесть меньше, а в качестве бонуса — снизится газообразование и улучшится пищеварение».
3️⃣Многие в желании похудеть доходят до того, что ходят в зал дважды в день, а потом удивляются, что вес не желает уходить. А ведь тренировка — это стресс, а значит — выделится кортизол! Оптимальный режим — 2, максимум — 3 тренировки в неделю продолжительностью не более часа.
Диетолог Лин-Дженет Реситас провела масштабное исследование и убедилась: чтобы вес снижался плавно,постоянно и без усилий, достаточно соблюдать три этих простых правила.
1️⃣Пей правильно.
«Все слышали про два литра воды в день, но мало кто задумывался о том, когда надо пить воду. Я исследовала пациентов с разным питьевым режимом и обнаружила, что наиболее заметно снижался вес у тех, кто пил по часам и в основном в первой половине дня. Оптимальный режим, которого я рекомендую придерживаться: стакан натощак,стакан в 11 часов, затем по стакану каждые 2 часа, но стараться не пить после 18:00».
2️⃣Снижай уровень кортизола.
«Кортизол — гормон стресса, он возбуждает ложный аппетит. Снизить его помогут шпинат, помидоры, миндаль и клубника. Если включить эти продукты в каждый обед,сытость сохранится дольше, на ужин вы захотите съесть меньше, а в качестве бонуса — снизится газообразование и улучшится пищеварение».
3️⃣Многие в желании похудеть доходят до того, что ходят в зал дважды в день, а потом удивляются, что вес не желает уходить. А ведь тренировка — это стресс, а значит — выделится кортизол! Оптимальный режим — 2, максимум — 3 тренировки в неделю продолжительностью не более часа.
Единственная преграда на твоем пути к совершенству - это только ты сама, твои оправдания, лень, а не обстоятельства или окружающие.. Всё в твоих силах, старайся, я в тебя верю😘
Худеть легче, когда делаешь это не в одиночку, напарницу можешь поискать в нашем чатике @hudenkie, тут мило, присоединяйся😌
Худеть легче, когда делаешь это не в одиночку, напарницу можешь поискать в нашем чатике @hudenkie, тут мило, присоединяйся😌
🥤Вишневый сок лучше, чем снотворное.
😴 Бессонница определяется как трудности со сном, которые повторяются более чем 3 ночи в неделю.
Чаще всего бессонница встречается у людей в возрасте от 23 до 34 лет, а также пожилых лиц (от 65 лет и старше). Хроническая бессонница усугубляет течение других заболеваний – гипертонии, сахарного диабета 2 типа, а также связана со снижением когнитивной функции (деменции) у пожилых людей.
😴 Ученые из университета штата Луизиана в Батон-Руж (США) давали добровольцам – пожилым людям, страдающим бессонницей – вишневый сок два раза в день в течение двух недель. Исследователи изучили качество сна участников в контролируемых условиях с учетом таких факторов, как скорость засыпания и продолжительность сна. Также добровольцы заполнили анкеты, связанные с такими последствиями бессонницы, как усталость, депрессия и тревога, и сдали анализ крови. Вишневый сок позволил увеличить время сна добровольцев почти на 90 минут, по сравнению с группой, которая принимала плацебо.
🥤Предыдущие исследования также показали, что терпкий вишневый сок повышает качество сна. Вишни являются естественным источником мелатонина, гормона, который участвует в регулировании цикла «сон-бодрствование». Также, по мнению исследователей, вишневый сок также помогает повысить уровень триптофана, незаменимой аминокислоты, которая является предшественником серотонина, гормона, связанного со сном.
😴Авторы работы считают, что привычка выпивать по стакану вишневого сока утром и вечером – более оптимальный и безопасный способ для лечения бессонницы, чем прием снотворных препаратов.
😴 Бессонница определяется как трудности со сном, которые повторяются более чем 3 ночи в неделю.
Чаще всего бессонница встречается у людей в возрасте от 23 до 34 лет, а также пожилых лиц (от 65 лет и старше). Хроническая бессонница усугубляет течение других заболеваний – гипертонии, сахарного диабета 2 типа, а также связана со снижением когнитивной функции (деменции) у пожилых людей.
😴 Ученые из университета штата Луизиана в Батон-Руж (США) давали добровольцам – пожилым людям, страдающим бессонницей – вишневый сок два раза в день в течение двух недель. Исследователи изучили качество сна участников в контролируемых условиях с учетом таких факторов, как скорость засыпания и продолжительность сна. Также добровольцы заполнили анкеты, связанные с такими последствиями бессонницы, как усталость, депрессия и тревога, и сдали анализ крови. Вишневый сок позволил увеличить время сна добровольцев почти на 90 минут, по сравнению с группой, которая принимала плацебо.
🥤Предыдущие исследования также показали, что терпкий вишневый сок повышает качество сна. Вишни являются естественным источником мелатонина, гормона, который участвует в регулировании цикла «сон-бодрствование». Также, по мнению исследователей, вишневый сок также помогает повысить уровень триптофана, незаменимой аминокислоты, которая является предшественником серотонина, гормона, связанного со сном.
😴Авторы работы считают, что привычка выпивать по стакану вишневого сока утром и вечером – более оптимальный и безопасный способ для лечения бессонницы, чем прием снотворных препаратов.
🌽 Польза и вред кукурузы.
Кукуруза – уникальное растение, в котором почти все части растения приносят пользу.
Отвары и сиропы из соцветий кукурузы очень полезны при различных болезнях печени и желчных путей и почечнокаменной болезни. Блюда же, из крупы, приготовленной из кукурузы и употребление кукурузного масла для заправки салатов полезны при заболеваниях желудка и кишечника, а также препятствуют развитию онкологических заболеваний и замедляют старение организма. Доказано, также, что кукурузное масло снижает уровень холестерина в крови, снижая риск инфаркта и инсульта. Если вы случайно получили небольшой ожог или губы обветрились и появились трещинки — лучшего лекарства, чем кукурузное масло, вам не найти. Пораженные участки надо смазывать им четыре раза в день.
Если сравнить по значимости такие понятия, как польза и вред кукурузы, то первое, конечно, во много крат превосходит второе.
У блюд из кукурузы имеются и свои противопоказания. Людям, у которых свертываемость крови повышена, кукурузу в рационе следует ограничивать до минимума. Большое количество вареной кукурузы нельзя есть людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. Есть еще одна проблема, в связи с которой вред кукурузы очевиден. Дело в том, что многие аграрно-промышленные комплексы применяют при выращивании кукурузы большие количества минеральных удобрений (используя одно и то же поле под посадку много раз), а также ядовитые пестициды для борьбы с вредителями кукурузы. Понятно, что такое зерно будет совсем не полезно для человека. Вред кукурузы проявляется еще и в неумеренном потреблении попкорна и кукурузных чипсов, при производстве которых применяются искусственные заменители вкусов и ароматов, которые вредно действуют на печень.
🌽Можно ли кушать кукурузу на диете и почему?
В доказательство того, что кукуруза является ценным диетическим продуктом, специалисты приводят следующие аргументы:
• она низкокалорийная – содержит 85 ккал в 100 граммах;
• имеет повышенное содержание растительного белка, крахмала, полисахаридов – питательна, надолго убирает чувство голода;
• снабжает организм ценными микроэлементами и витаминами А, С, Е, группы В;
• содержит клетчатку, улучшающую пищеварение, что приводит к ускорению обмена веществ и избавлению от вредных соединений.
📌Но все равно будьте аккуратны на похудении. Крахмал нам не нужен 😏 не более 2 шт в неделю ! И главное покупайте в проверенном месте.
Кукуруза – уникальное растение, в котором почти все части растения приносят пользу.
Отвары и сиропы из соцветий кукурузы очень полезны при различных болезнях печени и желчных путей и почечнокаменной болезни. Блюда же, из крупы, приготовленной из кукурузы и употребление кукурузного масла для заправки салатов полезны при заболеваниях желудка и кишечника, а также препятствуют развитию онкологических заболеваний и замедляют старение организма. Доказано, также, что кукурузное масло снижает уровень холестерина в крови, снижая риск инфаркта и инсульта. Если вы случайно получили небольшой ожог или губы обветрились и появились трещинки — лучшего лекарства, чем кукурузное масло, вам не найти. Пораженные участки надо смазывать им четыре раза в день.
Если сравнить по значимости такие понятия, как польза и вред кукурузы, то первое, конечно, во много крат превосходит второе.
У блюд из кукурузы имеются и свои противопоказания. Людям, у которых свертываемость крови повышена, кукурузу в рационе следует ограничивать до минимума. Большое количество вареной кукурузы нельзя есть людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. Есть еще одна проблема, в связи с которой вред кукурузы очевиден. Дело в том, что многие аграрно-промышленные комплексы применяют при выращивании кукурузы большие количества минеральных удобрений (используя одно и то же поле под посадку много раз), а также ядовитые пестициды для борьбы с вредителями кукурузы. Понятно, что такое зерно будет совсем не полезно для человека. Вред кукурузы проявляется еще и в неумеренном потреблении попкорна и кукурузных чипсов, при производстве которых применяются искусственные заменители вкусов и ароматов, которые вредно действуют на печень.
🌽Можно ли кушать кукурузу на диете и почему?
В доказательство того, что кукуруза является ценным диетическим продуктом, специалисты приводят следующие аргументы:
• она низкокалорийная – содержит 85 ккал в 100 граммах;
• имеет повышенное содержание растительного белка, крахмала, полисахаридов – питательна, надолго убирает чувство голода;
• снабжает организм ценными микроэлементами и витаминами А, С, Е, группы В;
• содержит клетчатку, улучшающую пищеварение, что приводит к ускорению обмена веществ и избавлению от вредных соединений.
📌Но все равно будьте аккуратны на похудении. Крахмал нам не нужен 😏 не более 2 шт в неделю ! И главное покупайте в проверенном месте.
🙈Пожиратели сил: 4 привычки, которые крадут у вас энергию.
🙈Регулярный недосып
«Отоспимся в гробах» – смешная, но грустная фраза. Ученые из США изучали связь между синдромом хронической усталости и нехваткой сна. Как выяснилось, недосып, накопленный за 2-3 недели нельзя компенсировать даже полноценным многочасовым сном в выходные. Ухудшаются показатели нервной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем организма. Недосыпая, вы сами делаете шаги в сторону гроба. Постарайтесь беречь себя и спать 7-8 часов.
🙈Вы почти не двигаетесь
Дорога до работы или до магазина – не в счет. Речь о тренировках. Во время занятий активируется коронарная и нервная система – в кровь начинают выбрасываться различные гормоны, которые не только стимулируют сжигание жира, повышают настроение, но еще и заряжают энергией.
🙈В вашем рационе очень много сахара
Связь между сахаром и синдромом хронической усталости доказана. Да что там говорить, пожалуй, каждый замечал, что после сладкого клонит в сон. Опасность кроется не только в десертах – сахар содержится в добавленном виде в огромном количестве продуктов: хлебе, колбасных продуктах, мясных полуфабрикатах, он есть в «полезных» мюслях и батончиках. Постарайтесь минимизировать промышленно переработанные продукты в своем рационе и обращать внимание на состав, указанный на этикетке.
🙈Вы привыкли терпеть болевые ощущения
Болит голова, желудок, почки, но вы мужественно терпите и не пьете таблетки, ведь это – сплошная химия, от которой будет только хуже! Накачиваться препаратами без назначения врача не стоит, но и откладывать поход к врачу тоже не надо. Постоянная боль угнетающе действует на нервную систему, провоцирует депрессию, апатию, истощает ресурсы организма. Постарайтесь установить причины – пройти обследование и устранить их.
🙈Регулярный недосып
«Отоспимся в гробах» – смешная, но грустная фраза. Ученые из США изучали связь между синдромом хронической усталости и нехваткой сна. Как выяснилось, недосып, накопленный за 2-3 недели нельзя компенсировать даже полноценным многочасовым сном в выходные. Ухудшаются показатели нервной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем организма. Недосыпая, вы сами делаете шаги в сторону гроба. Постарайтесь беречь себя и спать 7-8 часов.
🙈Вы почти не двигаетесь
Дорога до работы или до магазина – не в счет. Речь о тренировках. Во время занятий активируется коронарная и нервная система – в кровь начинают выбрасываться различные гормоны, которые не только стимулируют сжигание жира, повышают настроение, но еще и заряжают энергией.
🙈В вашем рационе очень много сахара
Связь между сахаром и синдромом хронической усталости доказана. Да что там говорить, пожалуй, каждый замечал, что после сладкого клонит в сон. Опасность кроется не только в десертах – сахар содержится в добавленном виде в огромном количестве продуктов: хлебе, колбасных продуктах, мясных полуфабрикатах, он есть в «полезных» мюслях и батончиках. Постарайтесь минимизировать промышленно переработанные продукты в своем рационе и обращать внимание на состав, указанный на этикетке.
🙈Вы привыкли терпеть болевые ощущения
Болит голова, желудок, почки, но вы мужественно терпите и не пьете таблетки, ведь это – сплошная химия, от которой будет только хуже! Накачиваться препаратами без назначения врача не стоит, но и откладывать поход к врачу тоже не надо. Постоянная боль угнетающе действует на нервную систему, провоцирует депрессию, апатию, истощает ресурсы организма. Постарайтесь установить причины – пройти обследование и устранить их.
Если ты уж так хочешь быть худой - то будь добра, не срывайся на всякую хрень. Она никуда не денется, если ты ее не съешь.
друг: вау, расскажи как ты похудела?
я: все просто. ненависть к себе и зелёный чай.
я: все просто. ненависть к себе и зелёный чай.