​💪🏼Найди 20-25 минут в сутки для своего тела.
- 40 раз пресс.
- 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию.
- 20 повороты. Убирает складки.
- 30 приседаний, чтобы попа была красивой.
Это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки.

👆🏼 Простые и сложные углеводы 📌На похудении от простых отказываемся совсем, сложные - в первой половине дня 👌🏼

​​ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ЦЕЛЛЮЛИТЕ:

ИСКЛЮЧАЕМ ИЗ СВОЕГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ:

Белый рис;
Мучное;
Сахар;
Соки с сахаром;
Кофе;
Чёрный чай;
Сладкие газировки;
Алкоголь (способствуют развитию жировой ткани)
Соленое;
Маринованное
Острое
Копченноеи т.д. все соленое (избегай поваренной соли)
Весь фаст-фуд
МАЙОНЕЗ, КЕТЧУП, животный жир (молочные продукты)

ВКЛЮЧАЕМ В СВОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:

КАЛИЙ (бананы, картофель, ананас, помидоры, клубника, апельсины, бобовые, сухофрукты)
Много жидкости (вода, зеленый чай без сахара) - особенно натощак.
Полиненасыщенные жирные кислоты - жирная рыба, авокадо, орехи, семена подсолнечника, оливковое, льняное, репейное масло.
Антиоксиданты - фрукты, ягоды, овощи
ЙОД - морепродукты и груши!
КЛЕТЧАТКА - продукты из муки грубого помола, овощи и фрукты

​🇯🇵 ❤️Рекомендации японцев для сохранения здоровья.
🌸Прикладывайте сотовый телефон к ЛЕВОМУ уху.
🌸Не пейте кофе больше 1 раза в сутки.
🌸Не запивайте таблетки холодной водой.
🌸Не принимайте тяжелую пищу после 5 вечера.
🌸Минимально употребляйте жирную пищу.
🌸Пейте побольше воды утром и поменьше вечером.
🌸Не находитесь вблизи зарядных устройств сотовых телефонов.
🌸Лучшее время для сна - с 10 вечера до 6 утра.
🌸Не принимайте сразу горизонтальное положение перед сном, если Вы выпили лекарство.
🌸Не пользуйтесь сотовым телефоном, если зарядка показывает только одно деление, потому что в этом случае уровень радиации от телефона выше в 1000 раз.

​🥰 🛁 Что может быть приятнее, чем погружения в теплую ароматную ванну после напряженного дня?
🛀🏻 Наполните ванну, добавьте пену и пару капель ароматического масла.
🌼Для релаксации: лаванда, сандал, ромашка.
🌸Для романтического настроения: пачули, роза, нероли, иланг-иланг.
🌻Для бодрости: лимон, апельсин, бергамот.
🌺Избавляют от беспокойств: хвоя, кедр и можжевельник.
🌸Для уменьшения аппетита подходит запах ванили.

Здравствуй, милая, уже решила, чем займешься вечером? Как тебе идея посмотреть фильм, например, Великий Гэтсби с ДиКаприо? Или любой другой по вкусу, но без вкусняшек, только чай, идет?

​Доброе утро ☀️ Прогоняем усталость! 😔
Если вы постоянно чувствуете усталость, то даже небольшие изменения в вашем рационе питания и ритме жизни могут изменить ситуацию в лучшую сторону.
Нет необходимости следовать всем советам одновременно, это может быть и скучно и утомительно. Попробуйте все способы и выберите наиболее подходящие в вашем случае. Итак, начнем:
♦️Меняйте носки (чулки) в течение дня. Вы не представляете, насколько свежее вы себя почувствуете. Особенно актуален этот совет для людей, которые в течение дня много ходят пешком.
🔸Одна понравившаяся вам песня. Если прослушать такую песню на полной мощности, станцевать или спеть под нее, другими словами, уйти в отрыв, вы не представляете, как это вас взбодрит.
🔹Избавьтесь от заложенности носа.
♦️Разберитесь со своими внутренними часами. Вы должны знать, что время активности вашего организма приходится на середину утра и начало вечера, что в середине дня естественно хотеть немного вздремнуть. Старайтесь учитывать это при выполнении важных заданий и при выборе времени, когда пойти спать.
🔸Немного перекусите днем. При этом продукты должны содержать больше белка и клетчатки и минимум сахара, например:
- Ореховая смесь;
- Нежирный йогурт;
- Смесь из орехов и сухофруктов;
- Батончик-мюсли.
🔹Устройте кофейную или чайную паузу и немного поболтайте с коллегами или почитайте что-нибудь веселое в Интернете.
♦️Ешьте много ягод. В них содержатся мощные антиоксиданты, которые заряжают вас энергией.
🔸Носите более яркие вещи.
🔹Немного вздремните.
♦️Немного пофлиртуйте.
🔸Зажгите ароматную палочку.
🔹Вставайте и ложитесь каждый день в одно и то же время, включая выходные.
♦️Пейте много воды. Обезвоживание вызывает слабость.
🔸Грамотно используйте кофеин. Пейте кофе регулярно и не очень много.
🔹Избегайте энергетических напитков. Вспышка гиперактивности приводит к вспышке неактивности после того, как действие напитка проходит.
♦️Не ешьте много сладкого. Имеются в виду продукты, содержащие простые сахара (конфеты, сахар, мучное, картофель). Употребляйте овощи, фрукты, цельнозерновые, мясо, рыбу, в общем, те продукты, питательные вещества и глюкоза из которых усваиваются медленнее и поступают в ваш организм постепенно, не вызывая спадов активности.
🔸Употребляйте пищу, богатую клетчаткой. Это фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, бобовые, овсянка и т.п.
🔹Употребляйте в достаточном количестве витамин C.
♦️Цитрусовая ароматерапия. Кроме того, что цитрусовые богаты витамином С, их запах заряжает нас энергией, поэтому имейте в своем запасе дезодоранты, мыло или гели для душа с ароматом лимона, апельсина и грейпфрута.
💭Любой из этих советов довольно прост в выполнении, и даже если нет возможности сделать что-то, найдется вариант реализации другого способа поднять тонус. Не забывайте также про спорт - физнагрузки дают мощный выброс гормонов радости.

Ребра, ключицы, тонкие ноги и талия, - разве они не прекрасны?

​🥝Психология питания: 4 способа улучшить рацион.
Психология питания — ещё совсем молодое направление в науке. Сегодня исследования лишь позволяют предположить, что важнее всего в режиме питания качество пищи.
Вот четыре способа улучшить свой рацион:
🍉Вернитесь к истокам. Режим питания, который делает упор на необработанные продукты — независимо от того, включены ли в рацион некоторые виды цельнозерновых или молочных продуктов, — приводит к улучшению душевного здоровья. Иными словами, все то, что эксперты-диетологи твердили нам год за годом как мантру, оказалось правдой. Ешьте больше цветных овощей и фруктов, постного белка, цельнозерновых и сведите к минимуму потребление обработанной и жирной пищи.
🍉Избегайте фаст-фуда и вредных перекусов. Жизнь в постоянной спешке заставляет нас есть много вредной пищи, фаст-фуда, полуфабрикатов. Они лишь усиливают ощущение стресса, который мы и так испытываем. В современном обществе не принято давать выход стрессу, нет мест для снятия напряжения, поэтому стресс переполняет нас и в какой-то момент внутреннее напряжение прорывает плотину. Когда падает уровень дофамина и серотонина — двух главных химических нейро-медиаторов для улучшения настроения, мы бросаемся за вредными быстрыми углеводами. Эта пища увеличивает воспаление в кишечнике, что ведёт к оксидативному стрессу в мозге, и значит, уровень серотонина и дофамина снова падает. Это замкнутый круг. Разорвите его и всё-таки найдите время на то, чтобы готовить дома. Или хотя бы выбирайте правильно приготовленные блюда в кафе — это должна быть пища с низким содержанием жиров и постными белками, цельнозерновыми и ферментированными продуктами, большую часть порции должны занимать овощи.
🍉Ешьте больше ферментированной пищи. К таким продуктам, например, относятся: кефир и другие кисломолочные продукты, кимчи (корейская квашеная капуста), суп мисо (японская ферментированная паста из соевых бобов), квашеная капуста, чайный гриб. Все они содержат бактерии-пробиотики, которые, как считают учёные, оздоравливают микрофлору кишечника. Некоторые йогурты тоже ферментированы, но не все. Поэтому проверяйте этикетки: на них должно быть написано «с живыми и активными культурами» и «не содержит сахара». В результате исследований в 2013 году учёные Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) обнаружили, что, если в течение месяца по два раза в день есть ферментированный йогурт с пробиотиками, то повышается активность в тех областях мозга, которые отвечают за эмоции и ощущения. Каким образом компоненты йогурта могут влиять на настроение, до сих пор не выяснено. В науке пока нет и единого мнения о том, какие именно пробиотические добавки работают эффективнее и какие типы бактерий полезнее для психического здоровья. Увеличьте дозу ферментированной пищи в рационе. А добавки-пробиотики имеет смысл принимать тем, у кого выражен синдром тревожности или депрессии.
🍉Сделайте акцент на продуктах, содержащих витамины B и D. У пациентов с депрессией часто обнаруживается низкое содержание витамина B9 (фолиевой кислоты) и витамина B12. Отсюда учёные делают
вывод, что эти питательные вещества важны для нормальной работы мозга и психического здоровья. Низкий уровень витамина D также связывают с состоянием депрессии. Вот список продуктов, которые позволят восстановить недостаток этих витаминов: шпинат, стручковая фасоль, спаржа — в них полно фолиевой кислоты; молочные продукты — они содержат много витамина B12; витамин D есть в молоке, сыре, растительном и сливочном масле.

Помните, принцессы, что не только диеты смогут вас привести в форму.
Давайте включим в свой режим дня такие привычки:

✔ Выпиваем не менее 2л воды в день.
Тут даже нечего объяснять: вода - наш лучший друг!

✔ Питаемся дробно.
Три крупных приема пищи лучше заменять на шесть мелких. Перерывы между приемами пищи должны быть около 2,5-3 часов. Во-первых, ваш организм всегда будет получать пищу и считать, что она всегда присутствует в вашей жизни. Так он не откладывает жир.
Во-вторых, мы съедаем меньше. Мы просто не будем успевать проголодаться, как уже будем снова есть, следовательно, съедим меньше.

✔ Контрастный душ.
Все, наверное, слышали про интервальный душ. Вы должны купаться сначала под горячей, потом медленно менять температуру на холодную. И так несколько раз, но не более 5 минут!

✔ Физические нагрузки.
Нам без них совсем уж никуда! Утро - зарядка. Кардио, силовые - то, что поможет пребывать в хорошем настроении круглосуточно.

​🥙7 лайфхаков правильного питания: как не сорваться? 💪
Держи несколько лайфхаков, которые помогут тебе питаться правильно без каких-либо сложностей.
1) Планируй меню на неделю, а приготовленную еду взвешивай и раскладывай в контейнеры. Так ты точно сможешь контролировать количество принятой пищи. 📅
2) Старайся есть из маленькой посуды. Одинаковые порции в тарелках или контейнерах разного размера выглядят тоже по-разному – психологически кажется, что в маленькой тарелке еды больше. После подобного пищи ты будешь ощущать себя сытым. 🍲
3) Используй узкие и высокие стаканы. Мозг считает, что в высоком стакане жидкости больше, чем в низком и широком. Благодаря этому, потребление вредных напитков можно сократить. 🍵
4) Храни полезные продукты на видном и доступном месте, чтобы в случае голода до них было легко добраться. Пусть перекус будет здоровым! 🍎
5) Вредную еду храни в менее доступных местах – в пакетах с зип-локом, в закрытых непрозрачных контейнерах. Это снижает риск случайного употребления и позволяет четко контролировать порции.🌭
6) Во время совершения покупок обходи супермаркет по внешнему кольцу – именно там обычно располагаются полезные продукты питания.
7) Во время обеда пользуйся правилом «половины тарелки» – то есть не менее чем половину ее должны занимать овощи или фрукты.

Добрых снов, милая. Пусть новая неделя принесет тебе только хорошее ♡

​😛Вкусные необычные и полезные перекусы в первой половине дня 😋

🥪Цельнозеровой хлебец +творожный сыр + 10 вариаций на тему вкуснейшего перекуса на свете:

🌱Семга зелень
🧀Тертый Джюгас пармезан
🍇Черника и кленовый сироп
🍅Помидоры черри и специи
🥒Огурец и зелень
🍓Клубника
🌰Лесные орехи персиковый джем
🥚🌱Вареное яйцо зеленый лук
🌱Обжаренный лук порей
🔺Редис

​😔Как выжить утром: 3 простых совета.
Оказывается, правило вставать с правой, а не с левой ноги, не всегда актуально!
Чтобы с утра не возненавидеть весь мир, йога рекомендует ритуал подъема.
😔Проснувшись, не вставая, потянись как следует.
Вытяни руки вверх, носки подтяни на себя, потом – от себя. Так ты разбудишь мускулы и стимулируешь кровообращение.
😔Вставая с кровати, обрати внимание, какая ноздря дышит сильнее.
Если левая – становись на пол левой ногой, если правая – правой. Это делается для того, чтобы та часть тела, которая в данный момент активнее, становилась на землю первой. Это дисциплинирует и заставляет прислушиваться к своему телу, почувствовать его и действовать не на полном автопилоте, как обычно по утрам, ощутить, что происходит с тобой и вокруг.
😔После этого отправляйся в ванную чистить язык.
Подойдет самая обыкновенная чайная ложка с закругленным концом. Осторожно счисть налет, обращая особое внимание на корень языка. Может возникнуть рвотный рефлекс, но с утра это не страшно. Так мы образуем энергетическую связь от копчика до кончика языка. А если ты простужен, эту же процедуру стоит делать и на ночь.
На языке есть «точка па», стимуляция которой вызывает першение в горле. У процедуры есть интересный «побочный» эффект: регулярное раздражение этой точки уменьшает непреодолимую тягу к вкусной пище и подавляет лень!

​🧭Реальные причины набора веса.
В большинстве случаев ожирение напрямую связано с систематическим перееданием и особым пристрастием к сладенькой пище. Поэтому решать проблему лишнего веса нужно с помощью рационального подхода к питанию.
🔶Сколько калорий необходимо организму?
Потребление энергетически богатой пищи должно быть эквивалентно физической нагрузке. Поэтому даже парочка конфет может стать стимулом для нежелательных жировых отложений, постепенно переходящих в излишние килограммы.
Что касается активного образа жизни и занятий спортом, то они закономерно активируют аппетит. При этом похудеть можно будет только при усилении физической активности. Важно не забывать о диете, которая подразумевает нормирование съедаемых порций.
😴 Бессонница и ожирение
Явный недостаток сна сказывается на энергетическом фоне, а это значит, что организм склонен восполнять пробелы увеличением объема потребляемой пищи и стимулирующих напитков в виде кофе и крепкого чая. Стоит отметить, что непродолжительный сон - это зеркальное отражение отсутствия времени на него.
🍬Простые углеводы и ожирение.
Бытует мнение, что сахар и прочие быстрые углеводы можно рассматривать как безвредные калории. Но как же быть с повышенным уровнем глюкозы после поедания углеводной пищи? Этот показатель быстро падает уже спустя несколько минут, а организм вновь требует сладкий десерт. Целесообразно ознакомиться с гликемическим индексом и скоростью усвоения углеводных продуктов для последующего ограничения сладостей и достижения желаемой цели.
🔶Лучшая диета для снижения веса.
Важно не только придерживаться определенного ежедневного меню, но и кардинально пересмотреть свой пищевой рацион. Именно культура питания становится ключевым звеном, а не генетическая поломка. Человек толстеет именно от слабости съесть вкусную плюшку на полдник или добрую десертную тарелку на ужин.
🔺Заключение
Запомните: главными виновниками жировых накоплений служат не генетика или возрастные изменения обменных процессов, а злоупотребление легкоусвояемыми углеводами без оптимального употребления полезного жира.

​💗Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила
- Арнольд Шварцнеггер.