1 Определите причины, по которым вы хотите похудеть
2 Ставьте только достижимые цели
3 Ставьте промежуточные цели
4 Найдите подходящий вам план диеты
5 Заранее обдумайте то, как вы будете справляться со сложностями
6 Придумайте, как вы будете снимать стресс
7 Заведите диетический журнал
8 Празднуйте маленькие успехи
9 Сделайте свои планы достоянием общественности
10 Найдите себе худеющего друга
11 Заведите собаку
12 Примите на себя «официальные» обязательства
13 Перестаньте себя жалеть
14 Визуализируйте реалистично
15 Не будьте перфекционистом
16 Найдите себе образец для подражания
17 Научитесь спокойно смотреть на себя в зеркало
18 Практикуйте силовые тренировки с весом, который вы уже потеряли
19 Задайте себе острые вопросы?
20 Перестаньте взвешиваться ежедневно
2 Ставьте только достижимые цели
3 Ставьте промежуточные цели
4 Найдите подходящий вам план диеты
5 Заранее обдумайте то, как вы будете справляться со сложностями
6 Придумайте, как вы будете снимать стресс
7 Заведите диетический журнал
8 Празднуйте маленькие успехи
9 Сделайте свои планы достоянием общественности
10 Найдите себе худеющего друга
11 Заведите собаку
12 Примите на себя «официальные» обязательства
13 Перестаньте себя жалеть
14 Визуализируйте реалистично
15 Не будьте перфекционистом
16 Найдите себе образец для подражания
17 Научитесь спокойно смотреть на себя в зеркало
18 Практикуйте силовые тренировки с весом, который вы уже потеряли
19 Задайте себе острые вопросы?
20 Перестаньте взвешиваться ежедневно
👉🏻 Употребление куриного мяса и яиц улучшает память человека и замедляет процесс старения.
Регулярное употребление куриного мяса и яиц, а также других продуктов с высоким содержанием холина - витамина группы В - улучшает память человека и замедляет процесс старения головного мозга, сообщает агентство "Рейтер" со ссылкой на результаты исследования, проведенного учеными из Школы медицины Бостонского университета. Исследование указывает на взаимосвязь между памятью человека и продуктами, содержащими холин, такими как морская рыба, печень, куриное мясо, яйца, молоко и бобовые.
📍Специалисты отмечают, что холин не является лекарством от болезни Альцгеймера - формы деменции (слабоумия), которая сопровождается потерей памяти и которой страдают более 26 миллионов человек во всем мире. Однако, по словам руководителя исследования Роды Ау, которые приводит РИА "Новости", результаты исследования свидетельствуют о том, что диета, которую человек соблюдает в течение всей жизни, непосредственно влияет на процесс старения головного мозга. "Идея, которую мы пытаемся донести, заключается в том, что для человека в среднем возрасте очень важно соблюдать здоровую, сбалансированную диету", - отмечает доктор Ау.
📍Ученые изучили множество данных, полученных в ходе продолжительных медицинских исследований. В период с 1991 по 1995 год около 1400 человек в возрасте от 36 до 83 лет принимали участие в опросах, связанных с их рационом питания. Затем в 1998-2001 годах те же добровольцы проходили тесты на память и прочие когнитивные способности, а также процедуру магнитно-резонансной томографии (МРТ). Оказалось, что мужчины и женщины, которые употребляли наибольшее количество продуктов, содержащих холин, показали самые высокие результаты во время тестов на память. Результаты МРТ также показали, что у них реже встречалась гиперинтенсивность белого вещества, которая может быть причиной инсульта или слабоумия.
📍По мнению экспертов, рекомендуемое количество холина для мужчин составляет 550 миллиграмм, для женщин - 425 мг.
Регулярное употребление куриного мяса и яиц, а также других продуктов с высоким содержанием холина - витамина группы В - улучшает память человека и замедляет процесс старения головного мозга, сообщает агентство "Рейтер" со ссылкой на результаты исследования, проведенного учеными из Школы медицины Бостонского университета. Исследование указывает на взаимосвязь между памятью человека и продуктами, содержащими холин, такими как морская рыба, печень, куриное мясо, яйца, молоко и бобовые.
📍Специалисты отмечают, что холин не является лекарством от болезни Альцгеймера - формы деменции (слабоумия), которая сопровождается потерей памяти и которой страдают более 26 миллионов человек во всем мире. Однако, по словам руководителя исследования Роды Ау, которые приводит РИА "Новости", результаты исследования свидетельствуют о том, что диета, которую человек соблюдает в течение всей жизни, непосредственно влияет на процесс старения головного мозга. "Идея, которую мы пытаемся донести, заключается в том, что для человека в среднем возрасте очень важно соблюдать здоровую, сбалансированную диету", - отмечает доктор Ау.
📍Ученые изучили множество данных, полученных в ходе продолжительных медицинских исследований. В период с 1991 по 1995 год около 1400 человек в возрасте от 36 до 83 лет принимали участие в опросах, связанных с их рационом питания. Затем в 1998-2001 годах те же добровольцы проходили тесты на память и прочие когнитивные способности, а также процедуру магнитно-резонансной томографии (МРТ). Оказалось, что мужчины и женщины, которые употребляли наибольшее количество продуктов, содержащих холин, показали самые высокие результаты во время тестов на память. Результаты МРТ также показали, что у них реже встречалась гиперинтенсивность белого вещества, которая может быть причиной инсульта или слабоумия.
📍По мнению экспертов, рекомендуемое количество холина для мужчин составляет 550 миллиграмм, для женщин - 425 мг.
💧10 признаков того, что ты пьешь мало воды.
Недостаточное количество воды провоцирует множество проблем. Пока организм делает тебе намеки, ты упорно их не замечаешь.
💧Сухость во рту
Если тебя преследует это неприятное ощущение, значит, пришла пора выпить стакан воды. Сухость во рту также может быть спровоцирована приемом некоторых лекарств.
💧Сухая кожа
Потрескавшаяся суха кожа – явный сигнал, что водный баланс в организме нарушен. Она очень чутко реагирует на уровень воды, так что будь внимательна.
💧Головная боль
В сопровождении с одним из первых двух признаков головная боль дает знать, что организму не достает воды.
💧Боль в суставах
Потребление достаточного количества воды не сможет вылечить артрит, но поможет облегчить болезненные ощущения. Вода – это “смазка“ для суставов.
💧Уменьшение мышечной массы
Мышцы в основном состоят из воды. Очевидно, что чем меньше воды в организме, тем меньше мышечной массы. Питьевая вода до, во время и после тренировки поможет организму справиться с нагрузками и оставаться в тонусе.
💧Головокружение
Это еще один признак обезвоживания организма. Кстати, это не единственная причина головокружения. Прием некоторых снотворных таблеток может вызывать такой же эффект.
💧Голод
Когда в организме недостаточное количество воды, твоему организму начинает казаться, что он нуждается в пище. Убедись, что твой голод не связан с обезвоживанием.
💧Набор веса
На диете ты должна быть сдержана во всем, кроме воды. Она поможет тебе сбросить лишние килограммы.
💧Сонливость
Общая вялость и сонливость – это отклик организма на обезвоживание. Таким образом он пытается включить режим экономии воды.
💧Проблемы с пищеварением
Из-за отсутствия воды количество слизи в желудке уменьшается, что позволяет желудочной кислоте нанести серьезный ущерб. Обезвоживание приводит к изжоге и расстройствам.
Недостаточное количество воды провоцирует множество проблем. Пока организм делает тебе намеки, ты упорно их не замечаешь.
💧Сухость во рту
Если тебя преследует это неприятное ощущение, значит, пришла пора выпить стакан воды. Сухость во рту также может быть спровоцирована приемом некоторых лекарств.
💧Сухая кожа
Потрескавшаяся суха кожа – явный сигнал, что водный баланс в организме нарушен. Она очень чутко реагирует на уровень воды, так что будь внимательна.
💧Головная боль
В сопровождении с одним из первых двух признаков головная боль дает знать, что организму не достает воды.
💧Боль в суставах
Потребление достаточного количества воды не сможет вылечить артрит, но поможет облегчить болезненные ощущения. Вода – это “смазка“ для суставов.
💧Уменьшение мышечной массы
Мышцы в основном состоят из воды. Очевидно, что чем меньше воды в организме, тем меньше мышечной массы. Питьевая вода до, во время и после тренировки поможет организму справиться с нагрузками и оставаться в тонусе.
💧Головокружение
Это еще один признак обезвоживания организма. Кстати, это не единственная причина головокружения. Прием некоторых снотворных таблеток может вызывать такой же эффект.
💧Голод
Когда в организме недостаточное количество воды, твоему организму начинает казаться, что он нуждается в пище. Убедись, что твой голод не связан с обезвоживанием.
💧Набор веса
На диете ты должна быть сдержана во всем, кроме воды. Она поможет тебе сбросить лишние килограммы.
💧Сонливость
Общая вялость и сонливость – это отклик организма на обезвоживание. Таким образом он пытается включить режим экономии воды.
💧Проблемы с пищеварением
Из-за отсутствия воды количество слизи в желудке уменьшается, что позволяет желудочной кислоте нанести серьезный ущерб. Обезвоживание приводит к изжоге и расстройствам.
💨 🥗 Почему пища, приготовленная на пару так полезна?
Здоровое питание включает в себя большое количество блюд приготовленных на пару, а потому данный вид обработки очень часто ассоциируется с диетами. Но почему именно пар, а не жарка в духовке или какой-либо другой способ?
👉🏻 Как известно, для сохранения здоровья тепловая обработка для большинства продуктов обязательна, не только по причине вкусовых предпочтений, но и для того, чтобы обезопасить себя от микробов, паразитов, а иногда и токсинов. Помимо этого, приготовление пищи значительно повышает усвояемость питательных веществ и витаминов.
👉🏻 Самым главным достоинством обработки паром является отсутствие необходимости использовать масла и жиры, которые при достижении температуры кипения (примерно 200 градусов по Цельсию) образуют множество вредных веществ. Конечно, в самих продуктах, например, если это мясо также есть жиры, но если вы используете такой прибор как пароварка, то максимальная температура обработки не будет более 100 градусов по Цельсию, что исключит закипание масел и жиров. Более этого, чем выше температура обработки, тем меньше полезных веществ остается в готовящихся продуктах, а значит использование пароварки сохраняет нужные витамины и минералы.
❕Обработка паром имеет ряд преимуществ и в сравнении с варкой в кипящей воде. Дело в том, что пар естественно нагревает продукты, тогда как кипячение в воде предполагает вываривание полезных компонентов, которые переходят в воду. Если вы варите суп, то в этом нет ничего страшного, но при готовке овощей - вы просто теряете ценные витамины.
❕Конечно, готовка на пару имеет свои особенности, которые необходимо учитывать, чтобы сохранить отличные вкусовые качества продуктов, но они нисколько не сложнее, чем требования для жарки или тушения. Придерживайтесь трех основных правил: используете свежие продукты и чистую воду, подбирайте правильную дозировку порций и выбирайте оптимальное время обработки, согласно рецептуре.
Здоровое питание включает в себя большое количество блюд приготовленных на пару, а потому данный вид обработки очень часто ассоциируется с диетами. Но почему именно пар, а не жарка в духовке или какой-либо другой способ?
👉🏻 Как известно, для сохранения здоровья тепловая обработка для большинства продуктов обязательна, не только по причине вкусовых предпочтений, но и для того, чтобы обезопасить себя от микробов, паразитов, а иногда и токсинов. Помимо этого, приготовление пищи значительно повышает усвояемость питательных веществ и витаминов.
👉🏻 Самым главным достоинством обработки паром является отсутствие необходимости использовать масла и жиры, которые при достижении температуры кипения (примерно 200 градусов по Цельсию) образуют множество вредных веществ. Конечно, в самих продуктах, например, если это мясо также есть жиры, но если вы используете такой прибор как пароварка, то максимальная температура обработки не будет более 100 градусов по Цельсию, что исключит закипание масел и жиров. Более этого, чем выше температура обработки, тем меньше полезных веществ остается в готовящихся продуктах, а значит использование пароварки сохраняет нужные витамины и минералы.
❕Обработка паром имеет ряд преимуществ и в сравнении с варкой в кипящей воде. Дело в том, что пар естественно нагревает продукты, тогда как кипячение в воде предполагает вываривание полезных компонентов, которые переходят в воду. Если вы варите суп, то в этом нет ничего страшного, но при готовке овощей - вы просто теряете ценные витамины.
❕Конечно, готовка на пару имеет свои особенности, которые необходимо учитывать, чтобы сохранить отличные вкусовые качества продуктов, но они нисколько не сложнее, чем требования для жарки или тушения. Придерживайтесь трех основных правил: используете свежие продукты и чистую воду, подбирайте правильную дозировку порций и выбирайте оптимальное время обработки, согласно рецептуре.
💥10 причин, почему постоянно хочется есть.
Если вы недавно плотно поужинали, а уже хотите съесть булочку или конфету, на это есть свои причины. И причины эти могут быть самыми разнообразными и неожиданными.
💥Причина № 1. Негатив.
Виной этому гормоны. При стрессе в кровь выбрасывается адреналин, тем самым голод притупляется. Но состояние стресса также сопровождает кортизол, который наоборот этот голод усиливает и человеку постоянно хочется что-нибудь жевать. Также вызвать голод могут депрессия, скука и печаль. Если у вас всегда плохое настроение, то вы будете заедать его. Попробуйте начать вышивать или заняться чем-нибудь другим. Главное, чтобы не было мыслей о еде.
💥Причина № 2. Жажда.
Иногда у нас не получается понять свои желания. Голодны мы, или просто хотим пить. И мы отдаем предпочтение голоду и наедаемся. Чтобы такого не повторялось, пейте воду каждый раз, когда почувствуете голод. Через несколько минут к вам может прийти чувство насыщения. Если этого не произошло, то вы садитесь кушать, но при этом не переедаете.
💥Причина № 3. Уровень сахара в крови резко понизился.
Если вы очень любите перекусить чем-нибудь сладким, например конфетами, то в кровь в большом количестве поступает инсулин, чтобы переработать глюкозу. Но если предпочитаете пищу, которая слишком насыщенна углеводами, инсулина выделяется очень много. Настолько много, что уровень сахара упадет, а чувство голода придет к вам.
💥Причина № 4. Диабет.
Всем известна данная болезнь, связана она с тем самым инсулином. Возможно, вы достаточно хорошо питаетесь, но вот инсулин не справляется со своими функциями. Также признаками может быть постоянная жажда и чувство слабости.
💥Причина № 5. Беременность.
Чувство голода у беременных проявляется на ранней стадии, когда остальные признаки еще не заметны.
💥Причина № 6. Вы слишком быстро едите.
Принимать пищу нужно достаточно медленно, примерно минут 15-20, именно за это время организм осознает, что вы утолили чувство голода. Жуйте медленно и тщательно, тогда забудете о перекусах.
💥Причина № 7. Вы увидели красивую картинку с едой или почувствовали приятный запах.
Не всегда организм требует утолить чувство голода. Бывает так, что вы просто увидели на картинке какое-то красивое блюдо и захотели его съесть. Если вас постоянно мучает чувство голода, проводите меньше в кулинарных группах.
💥Причина № 8. Неправильная пища.
Из одного продукта можно приготовить разные блюда. Например, если вы сварите картошку в мундире, есть захочется нескоро, а если из этой же картошки сделать картошку во фритюре, то есть захочется гораздо раньше.
💥Причина № 9. Лекарства.
Если вы регулярно принимаете какие-то лекарства, то будьте готовы к тому, что усилится ваш аппетит. Если вы это заметили, посоветуйтесь с лечащим врачом, но ни в коем случае не прекращайте прием препаратов самостоятельно.
💥Причина № 10. Вы мало спите.
Если ваш ежедневный сон ниже нормы, в организме нарушается баланс гормонов, которые отвечают за чувство голода. Поэтому есть хочется чаще и больше. Причем есть не фрукты и овощи, а тяжелую жирную пищу.
Если вы недавно плотно поужинали, а уже хотите съесть булочку или конфету, на это есть свои причины. И причины эти могут быть самыми разнообразными и неожиданными.
💥Причина № 1. Негатив.
Виной этому гормоны. При стрессе в кровь выбрасывается адреналин, тем самым голод притупляется. Но состояние стресса также сопровождает кортизол, который наоборот этот голод усиливает и человеку постоянно хочется что-нибудь жевать. Также вызвать голод могут депрессия, скука и печаль. Если у вас всегда плохое настроение, то вы будете заедать его. Попробуйте начать вышивать или заняться чем-нибудь другим. Главное, чтобы не было мыслей о еде.
💥Причина № 2. Жажда.
Иногда у нас не получается понять свои желания. Голодны мы, или просто хотим пить. И мы отдаем предпочтение голоду и наедаемся. Чтобы такого не повторялось, пейте воду каждый раз, когда почувствуете голод. Через несколько минут к вам может прийти чувство насыщения. Если этого не произошло, то вы садитесь кушать, но при этом не переедаете.
💥Причина № 3. Уровень сахара в крови резко понизился.
Если вы очень любите перекусить чем-нибудь сладким, например конфетами, то в кровь в большом количестве поступает инсулин, чтобы переработать глюкозу. Но если предпочитаете пищу, которая слишком насыщенна углеводами, инсулина выделяется очень много. Настолько много, что уровень сахара упадет, а чувство голода придет к вам.
💥Причина № 4. Диабет.
Всем известна данная болезнь, связана она с тем самым инсулином. Возможно, вы достаточно хорошо питаетесь, но вот инсулин не справляется со своими функциями. Также признаками может быть постоянная жажда и чувство слабости.
💥Причина № 5. Беременность.
Чувство голода у беременных проявляется на ранней стадии, когда остальные признаки еще не заметны.
💥Причина № 6. Вы слишком быстро едите.
Принимать пищу нужно достаточно медленно, примерно минут 15-20, именно за это время организм осознает, что вы утолили чувство голода. Жуйте медленно и тщательно, тогда забудете о перекусах.
💥Причина № 7. Вы увидели красивую картинку с едой или почувствовали приятный запах.
Не всегда организм требует утолить чувство голода. Бывает так, что вы просто увидели на картинке какое-то красивое блюдо и захотели его съесть. Если вас постоянно мучает чувство голода, проводите меньше в кулинарных группах.
💥Причина № 8. Неправильная пища.
Из одного продукта можно приготовить разные блюда. Например, если вы сварите картошку в мундире, есть захочется нескоро, а если из этой же картошки сделать картошку во фритюре, то есть захочется гораздо раньше.
💥Причина № 9. Лекарства.
Если вы регулярно принимаете какие-то лекарства, то будьте готовы к тому, что усилится ваш аппетит. Если вы это заметили, посоветуйтесь с лечащим врачом, но ни в коем случае не прекращайте прием препаратов самостоятельно.
💥Причина № 10. Вы мало спите.
Если ваш ежедневный сон ниже нормы, в организме нарушается баланс гормонов, которые отвечают за чувство голода. Поэтому есть хочется чаще и больше. Причем есть не фрукты и овощи, а тяжелую жирную пищу.
💪🏼Найди 20-25 минут в сутки для своего тела.
- 40 раз пресс.
- 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию.
- 20 повороты. Убирает складки.
- 30 приседаний, чтобы попа была красивой.
Это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки.
- 40 раз пресс.
- 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию.
- 20 повороты. Убирает складки.
- 30 приседаний, чтобы попа была красивой.
Это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ЦЕЛЛЮЛИТЕ:
ИСКЛЮЧАЕМ ИЗ СВОЕГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ:
Белый рис;
Мучное;
Сахар;
Соки с сахаром;
Кофе;
Чёрный чай;
Сладкие газировки;
Алкоголь (способствуют развитию жировой ткани)
Соленое;
Маринованное
Острое
Копченноеи т.д. все соленое (избегай поваренной соли)
Весь фаст-фуд
МАЙОНЕЗ, КЕТЧУП, животный жир (молочные продукты)
ВКЛЮЧАЕМ В СВОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
КАЛИЙ (бананы, картофель, ананас, помидоры, клубника, апельсины, бобовые, сухофрукты)
Много жидкости (вода, зеленый чай без сахара) - особенно натощак.
Полиненасыщенные жирные кислоты - жирная рыба, авокадо, орехи, семена подсолнечника, оливковое, льняное, репейное масло.
Антиоксиданты - фрукты, ягоды, овощи
ЙОД - морепродукты и груши!
КЛЕТЧАТКА - продукты из муки грубого помола, овощи и фрукты
ИСКЛЮЧАЕМ ИЗ СВОЕГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ:
Белый рис;
Мучное;
Сахар;
Соки с сахаром;
Кофе;
Чёрный чай;
Сладкие газировки;
Алкоголь (способствуют развитию жировой ткани)
Соленое;
Маринованное
Острое
Копченноеи т.д. все соленое (избегай поваренной соли)
Весь фаст-фуд
МАЙОНЕЗ, КЕТЧУП, животный жир (молочные продукты)
ВКЛЮЧАЕМ В СВОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
КАЛИЙ (бананы, картофель, ананас, помидоры, клубника, апельсины, бобовые, сухофрукты)
Много жидкости (вода, зеленый чай без сахара) - особенно натощак.
Полиненасыщенные жирные кислоты - жирная рыба, авокадо, орехи, семена подсолнечника, оливковое, льняное, репейное масло.
Антиоксиданты - фрукты, ягоды, овощи
ЙОД - морепродукты и груши!
КЛЕТЧАТКА - продукты из муки грубого помола, овощи и фрукты
🇯🇵 ❤️Рекомендации японцев для сохранения здоровья.
🌸Прикладывайте сотовый телефон к ЛЕВОМУ уху.
🌸Не пейте кофе больше 1 раза в сутки.
🌸Не запивайте таблетки холодной водой.
🌸Не принимайте тяжелую пищу после 5 вечера.
🌸Минимально употребляйте жирную пищу.
🌸Пейте побольше воды утром и поменьше вечером.
🌸Не находитесь вблизи зарядных устройств сотовых телефонов.
🌸Лучшее время для сна - с 10 вечера до 6 утра.
🌸Не принимайте сразу горизонтальное положение перед сном, если Вы выпили лекарство.
🌸Не пользуйтесь сотовым телефоном, если зарядка показывает только одно деление, потому что в этом случае уровень радиации от телефона выше в 1000 раз.
🌸Прикладывайте сотовый телефон к ЛЕВОМУ уху.
🌸Не пейте кофе больше 1 раза в сутки.
🌸Не запивайте таблетки холодной водой.
🌸Не принимайте тяжелую пищу после 5 вечера.
🌸Минимально употребляйте жирную пищу.
🌸Пейте побольше воды утром и поменьше вечером.
🌸Не находитесь вблизи зарядных устройств сотовых телефонов.
🌸Лучшее время для сна - с 10 вечера до 6 утра.
🌸Не принимайте сразу горизонтальное положение перед сном, если Вы выпили лекарство.
🌸Не пользуйтесь сотовым телефоном, если зарядка показывает только одно деление, потому что в этом случае уровень радиации от телефона выше в 1000 раз.
🥰 🛁 Что может быть приятнее, чем погружения в теплую ароматную ванну после напряженного дня?
🛀🏻 Наполните ванну, добавьте пену и пару капель ароматического масла.
🌼Для релаксации: лаванда, сандал, ромашка.
🌸Для романтического настроения: пачули, роза, нероли, иланг-иланг.
🌻Для бодрости: лимон, апельсин, бергамот.
🌺Избавляют от беспокойств: хвоя, кедр и можжевельник.
🌸Для уменьшения аппетита подходит запах ванили.
🛀🏻 Наполните ванну, добавьте пену и пару капель ароматического масла.
🌼Для релаксации: лаванда, сандал, ромашка.
🌸Для романтического настроения: пачули, роза, нероли, иланг-иланг.
🌻Для бодрости: лимон, апельсин, бергамот.
🌺Избавляют от беспокойств: хвоя, кедр и можжевельник.
🌸Для уменьшения аппетита подходит запах ванили.
Доброе утро ☀️ Прогоняем усталость! 😔
Если вы постоянно чувствуете усталость, то даже небольшие изменения в вашем рационе питания и ритме жизни могут изменить ситуацию в лучшую сторону.
Нет необходимости следовать всем советам одновременно, это может быть и скучно и утомительно. Попробуйте все способы и выберите наиболее подходящие в вашем случае. Итак, начнем:
♦️Меняйте носки (чулки) в течение дня. Вы не представляете, насколько свежее вы себя почувствуете. Особенно актуален этот совет для людей, которые в течение дня много ходят пешком.
🔸Одна понравившаяся вам песня. Если прослушать такую песню на полной мощности, станцевать или спеть под нее, другими словами, уйти в отрыв, вы не представляете, как это вас взбодрит.
🔹Избавьтесь от заложенности носа.
♦️Разберитесь со своими внутренними часами. Вы должны знать, что время активности вашего организма приходится на середину утра и начало вечера, что в середине дня естественно хотеть немного вздремнуть. Старайтесь учитывать это при выполнении важных заданий и при выборе времени, когда пойти спать.
🔸Немного перекусите днем. При этом продукты должны содержать больше белка и клетчатки и минимум сахара, например:
- Ореховая смесь;
- Нежирный йогурт;
- Смесь из орехов и сухофруктов;
- Батончик-мюсли.
🔹Устройте кофейную или чайную паузу и немного поболтайте с коллегами или почитайте что-нибудь веселое в Интернете.
♦️Ешьте много ягод. В них содержатся мощные антиоксиданты, которые заряжают вас энергией.
🔸Носите более яркие вещи.
🔹Немного вздремните.
♦️Немного пофлиртуйте.
🔸Зажгите ароматную палочку.
🔹Вставайте и ложитесь каждый день в одно и то же время, включая выходные.
♦️Пейте много воды. Обезвоживание вызывает слабость.
🔸Грамотно используйте кофеин. Пейте кофе регулярно и не очень много.
🔹Избегайте энергетических напитков. Вспышка гиперактивности приводит к вспышке неактивности после того, как действие напитка проходит.
♦️Не ешьте много сладкого. Имеются в виду продукты, содержащие простые сахара (конфеты, сахар, мучное, картофель). Употребляйте овощи, фрукты, цельнозерновые, мясо, рыбу, в общем, те продукты, питательные вещества и глюкоза из которых усваиваются медленнее и поступают в ваш организм постепенно, не вызывая спадов активности.
🔸Употребляйте пищу, богатую клетчаткой. Это фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, бобовые, овсянка и т.п.
🔹Употребляйте в достаточном количестве витамин C.
♦️Цитрусовая ароматерапия. Кроме того, что цитрусовые богаты витамином С, их запах заряжает нас энергией, поэтому имейте в своем запасе дезодоранты, мыло или гели для душа с ароматом лимона, апельсина и грейпфрута.
💭Любой из этих советов довольно прост в выполнении, и даже если нет возможности сделать что-то, найдется вариант реализации другого способа поднять тонус. Не забывайте также про спорт - физнагрузки дают мощный выброс гормонов радости.
Если вы постоянно чувствуете усталость, то даже небольшие изменения в вашем рационе питания и ритме жизни могут изменить ситуацию в лучшую сторону.
Нет необходимости следовать всем советам одновременно, это может быть и скучно и утомительно. Попробуйте все способы и выберите наиболее подходящие в вашем случае. Итак, начнем:
♦️Меняйте носки (чулки) в течение дня. Вы не представляете, насколько свежее вы себя почувствуете. Особенно актуален этот совет для людей, которые в течение дня много ходят пешком.
🔸Одна понравившаяся вам песня. Если прослушать такую песню на полной мощности, станцевать или спеть под нее, другими словами, уйти в отрыв, вы не представляете, как это вас взбодрит.
🔹Избавьтесь от заложенности носа.
♦️Разберитесь со своими внутренними часами. Вы должны знать, что время активности вашего организма приходится на середину утра и начало вечера, что в середине дня естественно хотеть немного вздремнуть. Старайтесь учитывать это при выполнении важных заданий и при выборе времени, когда пойти спать.
🔸Немного перекусите днем. При этом продукты должны содержать больше белка и клетчатки и минимум сахара, например:
- Ореховая смесь;
- Нежирный йогурт;
- Смесь из орехов и сухофруктов;
- Батончик-мюсли.
🔹Устройте кофейную или чайную паузу и немного поболтайте с коллегами или почитайте что-нибудь веселое в Интернете.
♦️Ешьте много ягод. В них содержатся мощные антиоксиданты, которые заряжают вас энергией.
🔸Носите более яркие вещи.
🔹Немного вздремните.
♦️Немного пофлиртуйте.
🔸Зажгите ароматную палочку.
🔹Вставайте и ложитесь каждый день в одно и то же время, включая выходные.
♦️Пейте много воды. Обезвоживание вызывает слабость.
🔸Грамотно используйте кофеин. Пейте кофе регулярно и не очень много.
🔹Избегайте энергетических напитков. Вспышка гиперактивности приводит к вспышке неактивности после того, как действие напитка проходит.
♦️Не ешьте много сладкого. Имеются в виду продукты, содержащие простые сахара (конфеты, сахар, мучное, картофель). Употребляйте овощи, фрукты, цельнозерновые, мясо, рыбу, в общем, те продукты, питательные вещества и глюкоза из которых усваиваются медленнее и поступают в ваш организм постепенно, не вызывая спадов активности.
🔸Употребляйте пищу, богатую клетчаткой. Это фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, бобовые, овсянка и т.п.
🔹Употребляйте в достаточном количестве витамин C.
♦️Цитрусовая ароматерапия. Кроме того, что цитрусовые богаты витамином С, их запах заряжает нас энергией, поэтому имейте в своем запасе дезодоранты, мыло или гели для душа с ароматом лимона, апельсина и грейпфрута.
💭Любой из этих советов довольно прост в выполнении, и даже если нет возможности сделать что-то, найдется вариант реализации другого способа поднять тонус. Не забывайте также про спорт - физнагрузки дают мощный выброс гормонов радости.
🥝Психология питания: 4 способа улучшить рацион.
Психология питания — ещё совсем молодое направление в науке. Сегодня исследования лишь позволяют предположить, что важнее всего в режиме питания качество пищи.
Вот четыре способа улучшить свой рацион:
🍉Вернитесь к истокам. Режим питания, который делает упор на необработанные продукты — независимо от того, включены ли в рацион некоторые виды цельнозерновых или молочных продуктов, — приводит к улучшению душевного здоровья. Иными словами, все то, что эксперты-диетологи твердили нам год за годом как мантру, оказалось правдой. Ешьте больше цветных овощей и фруктов, постного белка, цельнозерновых и сведите к минимуму потребление обработанной и жирной пищи.
🍉Избегайте фаст-фуда и вредных перекусов. Жизнь в постоянной спешке заставляет нас есть много вредной пищи, фаст-фуда, полуфабрикатов. Они лишь усиливают ощущение стресса, который мы и так испытываем. В современном обществе не принято давать выход стрессу, нет мест для снятия напряжения, поэтому стресс переполняет нас и в какой-то момент внутреннее напряжение прорывает плотину. Когда падает уровень дофамина и серотонина — двух главных химических нейро-медиаторов для улучшения настроения, мы бросаемся за вредными быстрыми углеводами. Эта пища увеличивает воспаление в кишечнике, что ведёт к оксидативному стрессу в мозге, и значит, уровень серотонина и дофамина снова падает. Это замкнутый круг. Разорвите его и всё-таки найдите время на то, чтобы готовить дома. Или хотя бы выбирайте правильно приготовленные блюда в кафе — это должна быть пища с низким содержанием жиров и постными белками, цельнозерновыми и ферментированными продуктами, большую часть порции должны занимать овощи.
🍉Ешьте больше ферментированной пищи. К таким продуктам, например, относятся: кефир и другие кисломолочные продукты, кимчи (корейская квашеная капуста), суп мисо (японская ферментированная паста из соевых бобов), квашеная капуста, чайный гриб. Все они содержат бактерии-пробиотики, которые, как считают учёные, оздоравливают микрофлору кишечника. Некоторые йогурты тоже ферментированы, но не все. Поэтому проверяйте этикетки: на них должно быть написано «с живыми и активными культурами» и «не содержит сахара». В результате исследований в 2013 году учёные Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) обнаружили, что, если в течение месяца по два раза в день есть ферментированный йогурт с пробиотиками, то повышается активность в тех областях мозга, которые отвечают за эмоции и ощущения. Каким образом компоненты йогурта могут влиять на настроение, до сих пор не выяснено. В науке пока нет и единого мнения о том, какие именно пробиотические добавки работают эффективнее и какие типы бактерий полезнее для психического здоровья. Увеличьте дозу ферментированной пищи в рационе. А добавки-пробиотики имеет смысл принимать тем, у кого выражен синдром тревожности или депрессии.
🍉Сделайте акцент на продуктах, содержащих витамины B и D. У пациентов с депрессией часто обнаруживается низкое содержание витамина B9 (фолиевой кислоты) и витамина B12. Отсюда учёные делают
вывод, что эти питательные вещества важны для нормальной работы мозга и психического здоровья. Низкий уровень витамина D также связывают с состоянием депрессии. Вот список продуктов, которые позволят восстановить недостаток этих витаминов: шпинат, стручковая фасоль, спаржа — в них полно фолиевой кислоты; молочные продукты — они содержат много витамина B12; витамин D есть в молоке, сыре, растительном и сливочном масле.
Психология питания — ещё совсем молодое направление в науке. Сегодня исследования лишь позволяют предположить, что важнее всего в режиме питания качество пищи.
Вот четыре способа улучшить свой рацион:
🍉Вернитесь к истокам. Режим питания, который делает упор на необработанные продукты — независимо от того, включены ли в рацион некоторые виды цельнозерновых или молочных продуктов, — приводит к улучшению душевного здоровья. Иными словами, все то, что эксперты-диетологи твердили нам год за годом как мантру, оказалось правдой. Ешьте больше цветных овощей и фруктов, постного белка, цельнозерновых и сведите к минимуму потребление обработанной и жирной пищи.
🍉Избегайте фаст-фуда и вредных перекусов. Жизнь в постоянной спешке заставляет нас есть много вредной пищи, фаст-фуда, полуфабрикатов. Они лишь усиливают ощущение стресса, который мы и так испытываем. В современном обществе не принято давать выход стрессу, нет мест для снятия напряжения, поэтому стресс переполняет нас и в какой-то момент внутреннее напряжение прорывает плотину. Когда падает уровень дофамина и серотонина — двух главных химических нейро-медиаторов для улучшения настроения, мы бросаемся за вредными быстрыми углеводами. Эта пища увеличивает воспаление в кишечнике, что ведёт к оксидативному стрессу в мозге, и значит, уровень серотонина и дофамина снова падает. Это замкнутый круг. Разорвите его и всё-таки найдите время на то, чтобы готовить дома. Или хотя бы выбирайте правильно приготовленные блюда в кафе — это должна быть пища с низким содержанием жиров и постными белками, цельнозерновыми и ферментированными продуктами, большую часть порции должны занимать овощи.
🍉Ешьте больше ферментированной пищи. К таким продуктам, например, относятся: кефир и другие кисломолочные продукты, кимчи (корейская квашеная капуста), суп мисо (японская ферментированная паста из соевых бобов), квашеная капуста, чайный гриб. Все они содержат бактерии-пробиотики, которые, как считают учёные, оздоравливают микрофлору кишечника. Некоторые йогурты тоже ферментированы, но не все. Поэтому проверяйте этикетки: на них должно быть написано «с живыми и активными культурами» и «не содержит сахара». В результате исследований в 2013 году учёные Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) обнаружили, что, если в течение месяца по два раза в день есть ферментированный йогурт с пробиотиками, то повышается активность в тех областях мозга, которые отвечают за эмоции и ощущения. Каким образом компоненты йогурта могут влиять на настроение, до сих пор не выяснено. В науке пока нет и единого мнения о том, какие именно пробиотические добавки работают эффективнее и какие типы бактерий полезнее для психического здоровья. Увеличьте дозу ферментированной пищи в рационе. А добавки-пробиотики имеет смысл принимать тем, у кого выражен синдром тревожности или депрессии.
🍉Сделайте акцент на продуктах, содержащих витамины B и D. У пациентов с депрессией часто обнаруживается низкое содержание витамина B9 (фолиевой кислоты) и витамина B12. Отсюда учёные делают
вывод, что эти питательные вещества важны для нормальной работы мозга и психического здоровья. Низкий уровень витамина D также связывают с состоянием депрессии. Вот список продуктов, которые позволят восстановить недостаток этих витаминов: шпинат, стручковая фасоль, спаржа — в них полно фолиевой кислоты; молочные продукты — они содержат много витамина B12; витамин D есть в молоке, сыре, растительном и сливочном масле.