Прежде чем начинать менять собственные мысли, необходимо научиться их осознавать. В этом вам помогут два упражнения:
1. Наблюдение на мыслями. Займите позицию внешнего наблюдателя. Вы над собственными мыслями. Они появляются в поле вашего сознания и исчезают. Вы в них никак не вмешиваетесь, не оцениваете. Простой наблюдайте за тем, как работает ваше мышление. Оценивать будете потом. Можно представить себя сидящим на берегу реки. Ваши мысли - это предметы, которые плывут по течению. Они появляются и исчезают. Вы сидите и наблюдаете. Это упражнение можно проделывать в виде медитации, или, при должной сноровке, прямо на ходу.
2. Ведение дневника. Ежедневно, в конце дня, записывайте в дневник события прожитого дня. Вспоминайте, как вы реагировали на те или иные ситуации. Что вы думали? Какие у вас были мысли, которые затем привели к определенным действиям. Оцените свои мыслительные реакции с точки зрения их эффективности/неэффективности.
После того, как вы отследили у себя регулярное появление мыслей, которые вы оцениваете, как неэффективные, придумайте какое мышление с вашей точки зрения более эффективно. Пообещайте себе, что каждый раз, когда будут возникать старые мысли, вы их тут же будете менять на новые. Так как, выполняя упражнения выше, вы уже научились отслеживать неэффективные мысли, то в момент их появления вероятность того, что вы их сможете осознать и заменить на новые резко повысится.
1. Наблюдение на мыслями. Займите позицию внешнего наблюдателя. Вы над собственными мыслями. Они появляются в поле вашего сознания и исчезают. Вы в них никак не вмешиваетесь, не оцениваете. Простой наблюдайте за тем, как работает ваше мышление. Оценивать будете потом. Можно представить себя сидящим на берегу реки. Ваши мысли - это предметы, которые плывут по течению. Они появляются и исчезают. Вы сидите и наблюдаете. Это упражнение можно проделывать в виде медитации, или, при должной сноровке, прямо на ходу.
2. Ведение дневника. Ежедневно, в конце дня, записывайте в дневник события прожитого дня. Вспоминайте, как вы реагировали на те или иные ситуации. Что вы думали? Какие у вас были мысли, которые затем привели к определенным действиям. Оцените свои мыслительные реакции с точки зрения их эффективности/неэффективности.
После того, как вы отследили у себя регулярное появление мыслей, которые вы оцениваете, как неэффективные, придумайте какое мышление с вашей точки зрения более эффективно. Пообещайте себе, что каждый раз, когда будут возникать старые мысли, вы их тут же будете менять на новые. Так как, выполняя упражнения выше, вы уже научились отслеживать неэффективные мысли, то в момент их появления вероятность того, что вы их сможете осознать и заменить на новые резко повысится.
Когда преподаватель психологии на семинаре "Управление стрессом" подняла стакан с водой, то все ожидали вопроса "Стакан наполовину полон или пуст?". Вместо этого она с улыбкой на лице спросила: "Как вы думаете, насколько этот стакан тяжелый?". Ответы колебались..... Потом она ответила: "Абсолютный вес не имеет значения. Все зависит от того, как долго я буду его держать.
Минута для меня не проблема. А если я продержу его час, то моя рука начнет болеть. Если день - то она онемеет и станет парализованной. В любом случае, вес стекла и воды не меняется, но чем дольше я держу стакан, тем тяжелее он становится. Давайте представим, что стакан с водой - это наши переживания. Чем больше вы о них думаете - тем хуже вам. И если вы будете думать о них слишком долго - вы будете чувствовать себя парализованным, не в состоянии что-либо делать.
Поэтому просто поставьте стакан на стол и живите дальше!
Минута для меня не проблема. А если я продержу его час, то моя рука начнет болеть. Если день - то она онемеет и станет парализованной. В любом случае, вес стекла и воды не меняется, но чем дольше я держу стакан, тем тяжелее он становится. Давайте представим, что стакан с водой - это наши переживания. Чем больше вы о них думаете - тем хуже вам. И если вы будете думать о них слишком долго - вы будете чувствовать себя парализованным, не в состоянии что-либо делать.
Поэтому просто поставьте стакан на стол и живите дальше!
Стагнация и застревание на одном уровне - самые верные признаки начинающегося увядания. В природе есть две силы: Эрос (жизнь, развитие, рост) и Танатос (смерть, увядание, разложение). Вы либо развиваетесь и расширяетесь, либо сжимаетесь и деградируете. Выбор за вами!
Во вторник, 16 февраля, в 22:00 мск состоится выпуск ток-шоу "За пределы потолка" с самым известным инфобизнесменом Рунета, Андреем Парабеллумом. Приходите сами и приглашайте своих друзей! http://zapredely.com/2016/02/15/andrey-parabellum/
Вспоминаю тот период своего детства, когда в СССР началось повальное увлечение кубиком Рубика. Зная мою страсть к головоломкам, родители где-то сумели раздобыть мне один экземпляр. Увы, несмотря на мои отчаянные попытки, мне никак не удавалось его собрать. Потом ко мне попал журнал "Наука и жизнь", в котором был показан простой пошаговый алгоритм сборки кубика Рубика. Примерно через час я впервые собрал кубик. Через день я легко этому обучал других, рисуя им алгоритм сборки на клетчатом листке бумаги. Прошло много лет, но даже сейчас, если ко мне в руки попадает кубик Рубика, я его легко собираю. Причем, голова не помнит КАК, а руки ЗНАЮТ :)
Восхитительная картинка, наглядно показывающая зачем нужен учитель в той сфере жизни, где вы хотите достичь мастерства.
Восхитительная картинка, наглядно показывающая зачем нужен учитель в той сфере жизни, где вы хотите достичь мастерства.
Сжечь за собой мосты - это умение решительно отказываться от груза прошлого, от отчаянного цепляния за устаревшее и неэффективное. Да, для этого нужно мужество и смелость. Но только так можно освободить в своей жизни место для нового. Не бойтесь сжигать за собой мосты, бойтесь годами топтаться в нерешительности на одном месте.
Прямо сейчас, с максимальной искренностью, скажите себе: "Все складывается так, как должно. Я это принимаю с радостью. Все будет замечательно!"
Почувствуйте, как меняются ощущения :)
Почувствуйте, как меняются ощущения :)