Записал двухчасовую Ask Me Anything-сессию по вашим вопросам

Некоторые из вопросов на которые я ответил:
* Какие подходы тебе кажутся самыми эффективными для поиска/изучения своих истинных желаний и потребностей?
* Как часто (в месяц, условно) тебя накрывает неэнергичное / подавленное состояние?Как выходишь из этого и как быстро?
* Ваня, кем ты был до всей истории с осознанностью, психотерапией и продакт менеджментом
* Как прокачивать воображение и чаще мыслить outside the box?
* Как ты сближаешься с людьми/ищешь новых друзей? Что делаешь, чтобы знакомство эволюционировало в близость?

На вопросы «СКОЛЬКО. ТЫ. ЗАРАБАТЫВАЕШЬ?» и «Как пердеть без шума?» решил не отвечать 😛

🔗 https://youtu.be/3cXw_6hL2pk

Коротенько про книжку Livewired by David Eagleman

8/10

* Одна из нескольких книг про эволюционное развитие мозга, которая сильно повлияла на моё восприятие себя и поведения людей в целом
* Читается легко и без необходимости продираться через заумь

amazon, на русском нет

тезисы следующим постом

Тезисы:
* Преимущественно опыт [а не ДНК] определяет развитие и устройство мозга. ДНК даёт очень гибкий орган как чистый лист, который можно перестраивать как только душе угодно.
* мозг взаимодействует с миром исключительно через электро-химические сигналы от органов чувств, сам он сидит в полной тишине и темноте. В сигналах распознаются паттерны, паттернам присваевается смысл, за смыслом идёт субъективный опыт
* картинка которую мы видим, звуки которые мы слышим являются интерпретацией фотонов падающих на сетчатку глаз и вибраций воздуха попадающих на барабанные перепонки. Реальность в которой мы живём является симуляцией мозга, который научился выделять паттерны во всей входящей информации.
* теория головы-картошки [potato head theory]: мозгу млекопитающего пофиг с какими инструментами ввода и вывода работать—клешнями, руками, крыльями, хвостами—он адаптируется под взаимодействие с миром с любым инструментом
* в мозге постоянно идёт борьба нейросетей за территорию, выигрывают те, которые активируются чаще и выполняют более важные для выживания задачи. У слепых людей visual cortex [который у зрячих людей отвечает за зрение] активируются при навигации в реальности через слух.
* если к мозгу человека подключить новое устройство ввода вывода, мозг научится с ним работать. Слепым людям на поверхность кожи присоединяли устройство, которое через физические нажимы на большое количество точек передавали картинку [помоему оттенками серого] с камеры, и мозг человека научался через это устройство ввода видеть реальность

Главный тезис для меня: если я часто делаю какую-то штуку, например, пишу в канал, делаю продукты—мой мозг физически перестраивается под такой способ познавать реальность и влиять на неё. И чем больше я это буду делать, тем более заточенным под эту задачу мозг будет становиться. Если я делаю этого меньше, эти специализированные части мозга будут уменьшаться.

Условно: мозг трейдера, который десять лет взаимодействует с миром через торговый терминал, по-сути отрастил новый орган.

смерть и горе утраты—неотделимые части жизни и любви

Три недели назад у меня умер папа. Для меня это первый опыт утраты близкого человека в осознанном возрасте.

Хочу поделиться двумя очень важными штуками про мой опыт проживания утраты.
1/ почти всегда угроза смерти и смерть близкого человека—это шоковая травма для близких. И чем быстрее принести себя психотерапевту, тем легче эту травму переписать. У меня [как и у многих мужиков в России] защитный механизм от контакта с болью—подавить и запрятать боль ооочень глубоко: «вроде всё норм, ничего не чувствую». И лично для меня терапия является спасением, так как терапевт а) знает про эту мою особенность и б) помогает переработать эту травму. Боже храни психотерапию, короче
2/ Я прочитал книгу «Поговорим об утрате» и основная мысль этой книги действует на меня освобождающе:

«смерть и горе утраты—неотделимые части жизни и любви, их нужно не прятать и избегать, а научиться жить принимая их»

Люди западной и российской культур обычно реагируют следующим образом если кто-то из близких проживает утрату:
1/ у человека всё было хорошо
2/ случилась смерть [или тяжёлое расставание], например, жена потеряла мужа
3/ теперь у человека всё очень плохо
4/ нужно помочь вернуться в состояние «всё хорошо»

Меган Девайн, автор книги, помогла мне изменить перспективу на утрату, и это осознавание действует на меня освобождающе: Меган утверждает, что утрата и горевание по ушедшему человеку абсолютно нормальны, естественно и его не нужно избегать, подавлять, прятать, заливать. алкоголем и позитивными переживаниями.

Культура «было хорошо, стало плохо, нужно помочь сделать так чтобы снова было хорошо» исходит из предпосылки что утрата и горевание—это что-то плохое и этого нужно избегать. Но это не так!

Когда человек выбирает сблизиться с кем-то, он автоматически соглашается с будущей утратой. У всего есть начало и конец: рождение и смерть, любовь и расставание.

Это не означает что горе утраты это что-то лёгкое, наоборот, Меган помогает осознать что горевание займёт много времени, что это очень тяжело и нужно всеми способами заботиться о себе в процессе.

Для меня это означает, что таким тяжёлым способом я прямо сейчас более полно познаю жизнь. Знакомлюсь что есть не только радость и кайф любви и близости, но и неотделимое и неизбежное горе утраты.

Война это невыносимый кошмар и ужас.

Не верю, что в 2022 году конфликты должны решаться через убийства и уничтожение, а не через дипломатию и общие интересы.

Я против войны.

Мне больно за всех людей, кто пострадают напрямую или опосредованно от этого конфликта. И украинцев, кто подвергается опасности и русских, кто заплатит изоляцией и снижением уровня жизни из-за санкций и ослабления экономики.

Запись вебинара психотерапевта Каминат Касимовой, на котором она рассказала про то:
* как работает механизм тревоги и что сделать чтобы снизить тревогу
* вообще, как себе помочь чтобы стало легче когда переполняют эмоции
* как рассказать детям про войну
* как перестать себя винить за неудачные решения приведшие к несвободе выбирать в тяжёлой ситуации
* как быть рядом с семьей (родителями, братьями/сестрами) кто может иметь другую картину мира и поддерживать войну?

В конце, Каминат провела медитацию «на безопасное место», которая является инструментом, который используют психотерапевты при работе с травмой, чтобы помочь психике получить ресурс для переработки травматичной ситуации

Впервые за вчерашний день я успокоился именно слушая Каминат и особенно в процессе медитации. Рекомендую пересматривать, если вас штормит

🔗 https://youtu.be/PqGUOqW6w60

Всем добрый день. Всем.

Я вижу, что многие коллеги, владельцы каналов, перестали молчать. Вышли за рамки тем своих каналов, высказывая свою позицию. Большое им за это спасибо. В такой ситуации сложно оставаться с закрытыми глазами, но еще более сложно оставаться с закрытыми ртами и закрытыми душами.

Я не буду призывать вас ни к чему. Ни за, ни против. Это тяжелые вещи, которые каждый должен решить для себя в меру своих сил, духа, внутренних или внешних обстоятельств.

Не важно кого именно вы поддерживаете: сторону России, сторону Украины или никого. Главное, если вы против войны (или военной операции на территории Украины - кому как удобно), вы можете об этом сказать, заявить, использовать свой голос, который будет услышан другими такими же людьми. Вместе эти голоса сплетутся в хор, который способен разрушить даже самые твердые стены (я наивный, мне хочется в это верить).

Есть два способа это сделать:

1. Подписать петицию на change.org (на текущий момент её подписали 690.000 человек)

2. Наталья Лукьянчикова, продуктовый аналитик в HeadHunter, инициировала открытое письмо представителей российской ИТ-индустрии, к которой мы с вами относимся (на текущий момент её подписали более 600 человек). Аналогичные письма уже были инициированы врачами, деятелями культуры и т.д. В нем тоже можно высказать свое мнение.

Не теряйте веру в людей и не отрекайтесь от самого себя. Большое спасибо.

Бесплатно делюсь записями тренинга «Что делать когда жопа»

Мы в аду и из него нужно постепенно выбираться.

С декабря 2019 года я проводил тренинг «Что делать когда нихрена не понятно, ничего не получается и, кажется, не получится», сокращённо: «Что делать когда жопа»

Я придумал его как способ структурировать и делиться накопленными знаниями про то как работает психика и мозг, как и почему мы принимаем решения. Почему у нас что-то не получается, почему мы бесконечно ходим по кругу одних и тех же паттернов, и что делать чтобы, наконец, изменить своё поведение. Тренинг прошло 1000+ человек и многие делились тем, что после тренинга они приняли решение пойти на психотерапию, начали медитировать и благодаря этому у них круто изменилась жизнь. Люди меняли работы, выходили из абьюзивных отношений, выбирались из депрессий и знакомились с инструментами работы с психикой.

Я планировал провести антикризисную жопу, но из-за форс-мажоров решил отложить проведение живого тренинга. При этом, вижу ценным поделиться с вами записями прошлогоднего тренинга.

Почему я релевантный человек рассказывать про это
Благодаря психотерапии, медитации, тантре и большому количеству проверенных гипотез я смог:
• в 2018 году после двух лет терапии смог избавиться от алкогольной зависимости
• смог сделать бизнес в 2018 году при наличии шоковой травмы про бизнес с 2010 года
• выбрался из глубокой депрессии
• сделал сервис про психотерапию и в процессе еще глубже разобрался как работает мозг и психика и зачем нужна психотерапия
• стал чувствовать своё тело, эмоции, смог глубоко общаться с людьми, хотя еще в 2016 году мне это было не доступно

Что вы узнаете посмотрев записи тренинга:
• Как развивается психика и мозг человека с рождения и почему это важно знать
• Большую часть жизни мы живём неосознанно повторяя заложенные в нас программы. Почему это важно знать и что с этим делать
• Что такое психологическая травма, как происходит процесс излечения от травмы
• Как работает психотерапия [с исследованиями!]
• Как работает осознанность, как и зачем её прокачивать
• Что такое бессознательные установки, как и зачем с ними работать
• Гостевой воркшоп про майндфулнесс от Вити Ширяева
• Моя история психотерапии
• Метаправила для победы в любых играх
• Как меняться

Все тезисы я брал из исследований или работ признанных экспертов. Есть несколько моих спекулятивных идей, но про них я явно предупреждаю. На страничке в ноушне вы найдёте все ключевые тезисы и ссылки на источники к этим тезисам.

Надеюсь, моя систематизация поможет вам чуть легче пройти через этот ад.

🔗 https://www.notion.so/ivanzamesin/07-21-3034c2892fbf406db68316410762a21b

Напоминаю, если вы не согласны с моей точкой зрения или точкой зрения комментаторов—пожалуйста, общайтесь в комментариях по принципам ненасильственного общения.

То есть вместо “это ложь, ты ничтожество” [что я является и обвинением=насилием и унижением=насилием], пишите “мне очень больно и я злюсь читая твои слова, так как у меня другая картина мира X”.

Если вы будете общатсья насильственно, я буду сначала делать одно предупреждение, потом банить. upd: явно агрессивных буду банить сразу
upd2: закрыл комментарии

По ощущениям, наступило время хорошо скомпенсированных травматиков. Людей, которые годами слушали от психотерапевтов, что их способ жить - результат травматического опыта, что не обязательно справляться любой ценой (можно не любой, можно вообще не справляться - мир от этого не рухнет), что другие без тебя уж как-нибудь будут жить, а мир может быть к тебе добр. Людей, которые успели довериться этому и попробовать жить немного иначе: дышать посвободнее, выбирать посмелее, проявляться подерзче, и отпор давать, и нежность испытывать.

Опыт психической травмы в некоторой степени сравним с опытом травмы физической.

Если целостность тела однажды была нарушена, это не откатить. Физическая травма оставляет след и последствия. Иногда они меняют всю биомеханику тела и накладывают серьезные ограничения. Иногда остается малоприметный шрам. Но в любом случае тело помнит, что безопасность, которая принималась за данность, ломается в секунду, и что свобода движения, которая так привычна, может быть ограничена или отнята в любой момент. Это внутреннее знание никуда не исчезнет и периодически будет напоминать о себе.

То же и с психикой. Человек с опытом психической травмы хорошо знает, что мир - небезопасен, люди - жестоки, порой запредельно и бессмысленно, справедливость - штука ненадежная, shit happens даже с очень хорошими людьми, которые этого не заслужили, и иногда это shit таких масштабов, что оставляет жизнь изломанной, а тебя - искореженным. Этот опыт не расчувствовать обратно. Это знание ничем не стереть.

По моим наблюдениям, сейчас наиболее резильентными оказываются люди, которые и до 24 февраля 2022 года знали, насколько чудовищно жестоки бывают другие люди и как мало в мире логики и справедливости, и одновременно успели пережить внутри этот опыт, переработать его в той мере, чтобы познать жизнь по ту сторону травмы и укрепиться в этой жизни. В жизни, где в той или иной мере, но все равно возвращается любовь, близость, смех, гордость, нежность, радость, переживание достоинства, удовольствие, доверие.

В каком-то смысле, как бы страшно это ни звучало, для этих людей не происходит ничего принципиально нового. Все может в любой момент обрушиться. Смысла нет - тебе может прилететь ни за что. То, что тебе так дорого, оказывается таким хрупким и так легко ломается. Помощи нет. Выгребай сам. То, что раньше было ограничением, сейчас оказывается даром: быстро собраться и сориентироваться, действовать, справляться - нет варианта “не справиться”, роскошь понесправляться осталась в мирном времени.

А еще эти люди знают, как после этого можно жить. Даже у тех, у кого это знание никак не вербализовано и не может быть сформулировано, оно есть внутри. Это память о том, как однажды потихоньку возвращается переживание радости и удовольствия. Как можно строить близкие отношения, в которых есть место теплу и доверию, после того, как тебя предавали и подвергали насилию. Как бывает рост, достижения и гордость за них, даже если в прошлом чувство собственной ценности было надломано или растоптано. Да, это жизнь со шрамами, которые болят на погоду. Но это жизнь. Она есть. Она возвращается и, как упрямые весенние побеги, пробивается в ближайшую доступную трещину в асфальте.

В нашем теле, как и в нашей психике, заложен колоссальный ресурс для самовосстановления. Если этой внутренней силе не мешать, она сделает свою работу. Большая часть работы психотерапевта - разбирать завалы на пути этой силы, а дальше она справится.

Люди, которые успели в мирно время разобрать прилично этих завалов, имеют опыт интеграции. Они умеют вмещать в свой мир чуть больше и сходить в этом с ума чуть меньше, возвращаться из разобранного в хлам состояния чуть лучше. Они чуть лучше приспособлены выживать в войне - в метафорическом смысле, но бывает, что и в буквальном, но и чуть лучше знают, как жить, когда она закончится.

Они знают, что война снаружи заканчивается, в внутри - продолжается и возвращаться с нее долго. Но забирать себя оттуда можно. Снова и снова. Возвращать себя и оставаться живым.

Очень любопытно наблюдать, как люди, которые годами строили привлекательные образы, показывают свою истинную сущность когда вокруг рушится мир. Если вы видите что человек не выполняет свои обязательства, ведёт себя жестоко, а если в добавок еще снимает с себя ответственность вариациями на тему: «сам понимаешь, время сейчас такое», то можете быть уверены—вы познакомились с истинной сущностью человека, а не маской.

Особо изощрённые манипуляторы используют приём «заставить испытывать у жертвы чувство вины, чтобы жертва сама отозвала свою просьбу», например, человек [манипулятор] вам [жертве] должен денег и на вашу просьбу вернуть говорит: «ты же понимаешь как всем сейчас плохо, у меня %ужасная проблема, которая должна вызвать сочувствие и ощущение полного краха манипулятора% [ребёнок голодный, бизнес обанкротился, кошка рожает], ты же добрый и чуткий человек, ты должен понимать что %завуалированный намёк на то, что ты будешь свиньёй если попросишь денег назад% [у меня нет таких больших денег]». В итоге жертва переживает состояние «какое я ничтожество что требую денег у такого несчастного человека» и жертва отзывает свою законную просьбу. Манипулятор ликует.

Будьте бдительны и внимательно следите за поведением людей в кризис, ведь кризис снимает маски и показывает истинную сущность

В личку прилетел вопрос «Вань, если нельзя прекратить общение с таким человеком—чо делать»

Хочу порекомендовать книгу Лены Лопухиной и Надежды Владиславовны, в которой в том числе есть методы разрушения манипуляций.

Манипуляция—завуалированная агрессия, суть которой сводится к тому что «я тебя пырну ножичком, но так хитро, что ты это не заметишь, а я с этого кайфану и получу выгоду».

Противодействие манипуляции состоит из двух шагов:
1/ уметь распознавать манипуляции
2/ ломать кайф манипулятора

В книге приводится много техник, моя любимая техника:

Манипулятор: ты же понимаешь как всем херово, кошка рожает, ты должен понимать что нет таких больших денег
Герой применяет технику «туман» в которой соглашается с частью утверждения: ты прав, сейчас всем очень херово
Манипулятор не понимает что происходит, герой внимательно и доброжелательно продолжает смотреть в глаза манипулятора

https://www.litres.ru/elena-lopuhina-15323/master-kommunikacii-chetyre-vazhneyshih-zakona-obsche/chitat-onlayn/

Кризис отшелушивает херню

Наблюдаю парадокс: многие сейчас вынуждены срочно спасать себя и близких, искать новую работу и новый дом, при этом, я часто слышу от знакомых чья жизнь не находится в опасности: «я задаюсь экзистенциальными вопросами про то, зачем я на этой планете».

У меня за последние два месяца случился качественный скачёк в ответах на вопросы «кто я?», «что действительно моё?», «какой мой глубинный смысл?» и слава богу, мне уже удаётся корректировать свою жизнь и деятельность в сторону найденных ответов.

Я атрибуцирую этот переход именно к кризису: слышал истории, как онкологический диагноз приводил к удивительной ясности ума, быстрому отказу от всего наносного и очень насыщенной жизни, а ремиссия приводила к возврату в старую жизнь.

Кто знает что про это можно почитать?

Толя Марьин [мой друг, рассказывал в моём подкасте про тантру и соединение с собой] организовал перевод офигенной книги The Presence Process на русский язык. Книга даёт алгоритм и 10-недельный курс медитации, цель которого—соединиться с разными своими частями, в том числе отрезанными, чтобы в итоге стать свободнее.