#ЮГ_ПьемЕдим

Что делать, если тянет на сладкое🧁

Без десертов и сладостей жизнь определенно была бы хуже. Но и избыток сахара в рационе не обещает ничего хорошего ни фигуре, ни здоровью. Поэтому предлагаем здраво оценить свои отношения со сладостями и, если нужно, принять меры.

Сколько сахара можно есть
Нет четкой цифры в граммах, сколько сахара безопасно съедать в день. Все зависит от того, что и как вы еще потребляете в течение дня, какими заболеваниями страдаете, занимаетесь ли спортом, насколько качественно спите. Но если у вас появилось ощущение, что в вашем рационе слишком много сладостей, скорее всего, вам не кажется.

Как понять, что есть проблема
Если хотя бы два утверждения ниже — точно про вас, вероятно, сахар занимает в вашей жизни слишком много места.
🍬Мне хочется съесть сладость после каждого приема пищи.
🍬Если я съем кусочек десерта, потом сложно остановиться.
🍬Сладкие напитки, печенье, конфеты и шоколад есть в рационе каждый день.
🍬На сладости меня часто тянет вечером и в период стресса.
🍬По утрам у меня обычно плохое настроение, тяжело «раскачиваюсь».
🍬Если в доме есть сладости, не успокоюсь, пока не съем.

Почему тянет на сладкое
Простого ответа нет: причины могут связаны с расстройством пищевого поведения, психологическими проблемами, некоторыми заболеваниями и даже дефицитом питательных веществ. 

Несбалансированный рацион. Если в питании человека есть дефицит овощей и фруктов, белка, качественных жиров, умный организм будет требовать легкого источника энергии — сахаров. Чтобы этого не случилось, не забываем про 5 порций овощей, фруктов и зелени в день, белковые продукты — от мяса до бобовых — и достаточную калорийность рациона.

Высокий уровень стресса. Сладости — продукт, который быстро делает человека счастливым, так как влияет на дофаминовые рецепторы мозга. Подсесть на такую обманку легче легкого, особенно если у человека хватает жизненных проблем. Чувствуете что-то подобное — ищите способы снизить уровень стресса или обратитесь за помощью к психотерапевту.

Недосып. Провоцирует активный синтез гормона голода — в итоге в среднем невыспавшийся человек съедает на 500 ккал в сутки больше, и именно за счет сладостей. Хотите есть меньше сладкого — спите хотя бы 7 часов ночью.

Грибковые заболевания. Если в кишечнике и на слизистых становится слишком много грибков из рода Candida, человек чувствует повышенную тягу к сладкому — это любимая пища патогенной флоры. Совет простой: грибковые заболевания нужно вовремя лечить, антибиотики принимать только по назначению врача, а хорошую микрофлору от души кормить овощами, зеленью и кисломолочными продуктами.

ЮГ | ЮЖНЫЙ ГИД