Процесс похудения сложнее, чем «Ешьте меньше калорий, чем тратите»!
Казалось бы, сбросить вес очень легко: все, что нужно – это поддерживать отрицательный баланс, получая меньше калорий (энергии), чем нужно организму для функционирования. Но все не так просто. Чтобы сделать путь к идеальному телу максимально эффективным, мы разбираемся в физиологических процессах, которые происходят при изменении рациона.
Энергетический баланс
Самая распространённая ошибка – рассматривать формулу энергетического баланса в организме как статичную «ешь меньше – похудеешь». Любой, кто хоть раз пытался сбросить вес, сталкивался с тем, что с определенного момента он перестает снижаться, а дополнительные урезания в калориях не ведут к вожделенному результату. Одна из возможных причин – завышенные ожидания, когда человек стремится к нереальному для своего телосложения весу.
Казалось бы, сбросить вес очень легко: все, что нужно – это поддерживать отрицательный баланс, получая меньше калорий (энергии), чем нужно организму для функционирования. Но все не так просто. Чтобы сделать путь к идеальному телу максимально эффективным, мы разбираемся в физиологических процессах, которые происходят при изменении рациона.
Энергетический баланс
Самая распространённая ошибка – рассматривать формулу энергетического баланса в организме как статичную «ешь меньше – похудеешь». Любой, кто хоть раз пытался сбросить вес, сталкивался с тем, что с определенного момента он перестает снижаться, а дополнительные урезания в калориях не ведут к вожделенному результату. Одна из возможных причин – завышенные ожидания, когда человек стремится к нереальному для своего телосложения весу.
Наш вес, как и другие жизненно важные функции, контролируется мозгом, который получает сигналы извне и изнутри (от кишечника, печени, жировых тканей и мышц). Таким образом он регулирует трату калорий, запуская различные процессы для оптимизации функций организма. Именно поэтому формула энергетического баланса очень динамичная, и урезание рациона не ведет напрямую к сбросу веса.
Чем меньше человек ест, тем больше организм старается оптимизировать процессы и эффективнее использовать поступающую энергию.
В результате искусственно созданной нехватки энергии активизируется множество физиологических механизмов, цель которых – оптимизация функций организма в новых для него условиях.
В результате исследования 2017 года обнаружили, что аппетит и расход энергии в мозге регулируется группой нейронов. Процессы сжигания или экономии калорий “переключаются” в зависимости от текущего рациона.
Человеческое тело легко адаптируется к набору или потере веса в соответствии с внешними факторами и потребностями организма.
Чем меньше человек ест, тем больше организм старается оптимизировать процессы и эффективнее использовать поступающую энергию.
В результате искусственно созданной нехватки энергии активизируется множество физиологических механизмов, цель которых – оптимизация функций организма в новых для него условиях.
В результате исследования 2017 года обнаружили, что аппетит и расход энергии в мозге регулируется группой нейронов. Процессы сжигания или экономии калорий “переключаются” в зависимости от текущего рациона.
Человеческое тело легко адаптируется к набору или потере веса в соответствии с внешними факторами и потребностями организма.
Рады вам сообщить, что теперь вы можете приобрести полный пакет: «ведение питания и тренировок на месяц».
В полное ведение входит:
• составление плана питания и тренировок
• каждодневные отчеты по питанию
• проведение 8 тренировок за месяц индивидуально с тренером по видеосвязи
• контроль за снижением/ набором веса
• определение психологических причин набора веса и корректировка для дальнейшего снижения
Цена - 8000р (платёж можно разбить на 2 части)
С нами вы точно изменитесь не только внешне, но и внутренне!
В полное ведение входит:
• составление плана питания и тренировок
• каждодневные отчеты по питанию
• проведение 8 тренировок за месяц индивидуально с тренером по видеосвязи
• контроль за снижением/ набором веса
• определение психологических причин набора веса и корректировка для дальнейшего снижения
Цена - 8000р (платёж можно разбить на 2 части)
С нами вы точно изменитесь не только внешне, но и внутренне!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Привет, мои дорогие! ❤
Многие девочки, имея очень стройное тело, жалуются на выпирающий живот.
Одной из причин выпирающих животиков является нарушение осанки.
Дело в том, что таз и грудная клетка теряют свою вертикальную ориентацию, а между ними находятся внутренние органы, которые начинают смещаються кпереди и давить на переднюю брюшную стенку. Внутрибрюшное давление в таких условиях распределяеются неравномерно и живот начинает выпирать.
Такие вот дела) и в целом от осанки зависит восприятие нас окружающими и главное - наше здоровье и самочувствие.
Если вам интересна тема осанки и вы хотите больше информации и упражнения, ставьте "👍" и пишите комментарии 🙂
Многие девочки, имея очень стройное тело, жалуются на выпирающий живот.
Одной из причин выпирающих животиков является нарушение осанки.
Дело в том, что таз и грудная клетка теряют свою вертикальную ориентацию, а между ними находятся внутренние органы, которые начинают смещаються кпереди и давить на переднюю брюшную стенку. Внутрибрюшное давление в таких условиях распределяеются неравномерно и живот начинает выпирать.
Такие вот дела) и в целом от осанки зависит восприятие нас окружающими и главное - наше здоровье и самочувствие.
Если вам интересна тема осанки и вы хотите больше информации и упражнения, ставьте "👍" и пишите комментарии 🙂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Провела выходные с пользой 🔥
Работала тренером на Добровольческом выезде. 2 дня лекций от спикеров. Много говорили про свои услуги, умение найти свои сильные стороны и просто найти себя . Как мне это откликнулось!
Сейчас нахожусь в поисках себя. Вернее, как правильно вам преподнести свои навыки и умения. Осень 🍂
Но я никогда не остановлюсь на пути к совершенству, а значит данный проект будет жить, ему просто нужно вдохновение.
Расскажите, я не одна такая с осенней хандрой?)
Пиши как справляешься 👇🏻
Работала тренером на Добровольческом выезде. 2 дня лекций от спикеров. Много говорили про свои услуги, умение найти свои сильные стороны и просто найти себя . Как мне это откликнулось!
Сейчас нахожусь в поисках себя. Вернее, как правильно вам преподнести свои навыки и умения. Осень 🍂
Но я никогда не остановлюсь на пути к совершенству, а значит данный проект будет жить, ему просто нужно вдохновение.
Расскажите, я не одна такая с осенней хандрой?)
Пиши как справляешься 👇🏻
Не могу не поделиться этими картинками, уж очень меня повеселила эта история😄
Ну как... Сначала повеселила, а потом стало грустно. Ведь подобные истории говорят о том, что люди не владеют даже базовыми знаниями о теле, а потому существует столько мифов о спорте и похудении. Многие ищут волшебное упражнение (как правило одно) для плоского живота, упругих ягодиц, здоровой спины и т.д. не понимая что организм - единая система и тренировать надо всё в комплексе, а не какую-то одну "проблемную" часть тела 🙂
Ну как... Сначала повеселила, а потом стало грустно. Ведь подобные истории говорят о том, что люди не владеют даже базовыми знаниями о теле, а потому существует столько мифов о спорте и похудении. Многие ищут волшебное упражнение (как правило одно) для плоского живота, упругих ягодиц, здоровой спины и т.д. не понимая что организм - единая система и тренировать надо всё в комплексе, а не какую-то одну "проблемную" часть тела 🙂
По сути, процесс похудения начинается при отрицательном энергетическом балансе. Это означает, что в данный период количество потребляемых калорий меньше, чем нужно для повседневных функций организма.
Такой баланс организм воспринимает как сигнал того, что наступили «тяжелые времена», и запускает режим оптимизации расхода энергии.
Когда человек ограничивает количество поступающей энергии в надежде сбросить вес, организм не знает, что вокруг, на самом деле, невероятное изобилие и этот ограниченный доступ к пище создан искусственно, – он запрограммирован выживать.
Такой баланс организм воспринимает как сигнал того, что наступили «тяжелые времена», и запускает режим оптимизации расхода энергии.
Когда человек ограничивает количество поступающей энергии в надежде сбросить вес, организм не знает, что вокруг, на самом деле, невероятное изобилие и этот ограниченный доступ к пище создан искусственно, – он запрограммирован выживать.
⚖️ Фазы потери веса
Потеря веса включает в себя потерю жира и безжировой массы, которая представляет собой сумму белков (мышечная ткань), гликогена, воды, минералов и электролитов.
Обычно первая фаза похудения характеризуется относительно большими потерями белка. В первую очередь организм расходует белки, содержащиеся в желудочно-кишечном тракте и печени, затем – в скелетных мышцах и, в меньшей степени, во внутренних органах.
Изначально худой человек, теряющий 10 кг жира, рискует сбросить около 15 кг мышечной ткани. При значительном ожирении количество потерянной мышечной массы снижается. Важно понимать, что интенсивные потери безжировой массы происходят только в первые 4 недели, то есть в первую фазу похудения. Как только организм снижает базисный уровень обмена веществ до минимума и переходит ко второй фазе похудения, основным источником энергии становится жир.
В основном, состав потерянной массы тела определяется двумя факторами – исходной конституцией человека и строгостью режима питания.
Потеря веса включает в себя потерю жира и безжировой массы, которая представляет собой сумму белков (мышечная ткань), гликогена, воды, минералов и электролитов.
Обычно первая фаза похудения характеризуется относительно большими потерями белка. В первую очередь организм расходует белки, содержащиеся в желудочно-кишечном тракте и печени, затем – в скелетных мышцах и, в меньшей степени, во внутренних органах.
Изначально худой человек, теряющий 10 кг жира, рискует сбросить около 15 кг мышечной ткани. При значительном ожирении количество потерянной мышечной массы снижается. Важно понимать, что интенсивные потери безжировой массы происходят только в первые 4 недели, то есть в первую фазу похудения. Как только организм снижает базисный уровень обмена веществ до минимума и переходит ко второй фазе похудения, основным источником энергии становится жир.
В основном, состав потерянной массы тела определяется двумя факторами – исходной конституцией человека и строгостью режима питания.
Самой частой целью при работе над телом является желание снизить процент жира и сохранить или увеличить мышечную массу. Для этого необходимо разобраться, какие параметры помогут достичь желаемого результата.
При потере веса и отрицательном энергетическом балансе скорость сокращения жировой массы будет зависеть от сбалансированности рациона и физической нагрузки.
Чрезмерно низкокалорийная диета подавляет уровень обмена веществ и способствует большему распаду белковой ткани, чем уравновешенный рацион и постепенное снижение веса.
Процесс похудения сложнее, чем «Ешьте меньше калорий, чем тратите!»
При потере веса и отрицательном энергетическом балансе скорость сокращения жировой массы будет зависеть от сбалансированности рациона и физической нагрузки.
Чрезмерно низкокалорийная диета подавляет уровень обмена веществ и способствует большему распаду белковой ткани, чем уравновешенный рацион и постепенное снижение веса.
Процесс похудения сложнее, чем «Ешьте меньше калорий, чем тратите!»
🍏 Состав рациона и похудение
Важную роль в процессе похудения играет состав рациона. Помимо общего количества потребляемой энергии, на физиологию потери веса влияют и макронутриенты, и различные микроэлементы, и электролиты.
Например, потеря веса на белковой диете может оказаться намного больше, чем при низкокалорийном, но сбалансированном по питательным веществам рационе. Однако эта разница будет обусловлена в первую очередь различиями в водном балансе, а потери жира и белка окажутся приблизительно равными.
👩🏫 Учеными установлено, что существует примерный нижний предел калорийности рациона – 1200 ккал/сутки. Если калорийность опускается ниже этого уровня, то организм может активировать физиологическую защиту от потери веса.
Важную роль в процессе похудения играет состав рациона. Помимо общего количества потребляемой энергии, на физиологию потери веса влияют и макронутриенты, и различные микроэлементы, и электролиты.
Например, потеря веса на белковой диете может оказаться намного больше, чем при низкокалорийном, но сбалансированном по питательным веществам рационе. Однако эта разница будет обусловлена в первую очередь различиями в водном балансе, а потери жира и белка окажутся приблизительно равными.
👩🏫 Учеными установлено, что существует примерный нижний предел калорийности рациона – 1200 ккал/сутки. Если калорийность опускается ниже этого уровня, то организм может активировать физиологическую защиту от потери веса.
Кроме того, голодание в качестве методики для сброса веса приводит к крайне непропорциональной потере белка. Темпы похудения при низкокалорийной диете и при голодании практически идентичны, но интенсивность потери мышечной массы во время низкокалорийной диеты значительно ниже, чем при голодании.
❕ Скорость сжигания жира при сбалансированном питании значительно больше, чем при голодании или крайне низкокалорийной диете.
При низкокалорийном рационе быстро происходит адаптация обмена веществ – он замедляется, что делает такие диеты не только опасными, но и неэффективными для похудения. В какой-то момент потеря веса снижается, и организм принимается компенсировать недостаток энергии иными способами.
Было полезно? Ставь реакцию 🔥
❕ Скорость сжигания жира при сбалансированном питании значительно больше, чем при голодании или крайне низкокалорийной диете.
При низкокалорийном рационе быстро происходит адаптация обмена веществ – он замедляется, что делает такие диеты не только опасными, но и неэффективными для похудения. В какой-то момент потеря веса снижается, и организм принимается компенсировать недостаток энергии иными способами.
Было полезно? Ставь реакцию 🔥
❕Физические упражнения – самое изученное средство по профилактике замедления обмена веществ и потери мышечной массы тела.
Занятия спортом увеличивают потребление энергии во время и после тренировки и провоцируют сжигание жира вместо углеводов. Кроме того, физическая нагрузка предотвращает потерю мышечной массы и стимулирует ее набор. Рост мышечной ткани требует больше энергии, благодаря чему предотвращается снижение скорости обмена веществ.
Важные выводы‼️
▫️Сбалансированное питание, направленное на похудение, намного эффективнее, чем низкокалорийные или несбалансированные диеты. Эти методы похудения могут негативно сказаться на работе организма; они не способствуют сохранению результата и приводят в долгосрочной перспективе к обратному набору веса.
▫️Физические нагрузки частично могут предотвратить адаптацию обмена веществ и сохранить мышечную массу, поддерживая благоприятный для похудения энергетический баланс.
Занятия спортом увеличивают потребление энергии во время и после тренировки и провоцируют сжигание жира вместо углеводов. Кроме того, физическая нагрузка предотвращает потерю мышечной массы и стимулирует ее набор. Рост мышечной ткани требует больше энергии, благодаря чему предотвращается снижение скорости обмена веществ.
Важные выводы‼️
▫️Сбалансированное питание, направленное на похудение, намного эффективнее, чем низкокалорийные или несбалансированные диеты. Эти методы похудения могут негативно сказаться на работе организма; они не способствуют сохранению результата и приводят в долгосрочной перспективе к обратному набору веса.
▫️Физические нагрузки частично могут предотвратить адаптацию обмена веществ и сохранить мышечную массу, поддерживая благоприятный для похудения энергетический баланс.
Берегите и любите себя ❤️Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В день два раза вот это упражнение делай и позвоночник не будет болеть
И может на шпагат сядешь 🙃
И может на шпагат сядешь 🙃