Я тут встала на весы - 57,1кг!!!
Столько я не весила очень давно. Года 2 может. Такие сильные отёки. Я знаю себя, я так быстро физически не могу набрать. А чтобы так быстро набрать, поверьте, надо есть тонну. Вот тебе приём противозачаточных. Внешне я не выгляжу на 57: увеличилась только грудь сильно, губы опухшие и может немного щеки. Но с фигурой все хорошо!

Ещё я ходила к гинекологу - оказывается из-за рака они мне противопоказаны! Но сказали уже пластину допить. Вот тебе и самолечение 😅

Решила придерживаться питания, пока 12ч работаю в рапсодии. Когда ты отдыхаешь - это просто нереально. Так что для себя продолжу вести дневник, но вас уже не буду засорять.

Все же без режима - тяжело худеть.
Но надеюсь, хотя бы отеки спадут.

Моя главная цель была - показать вам как ест человек, который склонен к полноте. Что можно быть худой и есть много и вкусно. А кушав по голоду - вообще худеть.
Что толстеем мы только от переедания, а не от определённой еды.

Девочки и мальчики, всем привет 👋
Лето для меня - всегда перезагрузка. Строю планы на рабочий учебный год, продумываю варианты развития.

Я заметила, что все равно стараюсь показаться вам «идеальной». Заходишь в Инстаграм - все так красиво. Только тут я +/- показываю себя настоящей. Хотя я за полное принятие себя и любовь к себе. Но нет, таракан «идеальная» ещё сидит во мне.

Хочу с ним бороться! Начать вести блог реально.
Посмотрю примеры и буду прописывать план - без него никуда.
Если у вас есть идеи, буду рада послушать вас. Потому что с креативом у меня беда и интересно узнать как вы видите этот блог ☺️

Если говорить о новостях. Я сделала себе рукав 🔥 Это не спонтанное решение, это моя любовь к татуировкам. Ну а о рукаве я МЕЧТАЛА уже давно. Так что превращайте свои мечты в цели.

Читаю книги по саморазвитию, мотивации и деньгам. Из последней: «Ни Сы». Советую от всего сердца. Книга попалась ко мне случайно, но запрос точный. Она написана простым языком о уверенности в своих целях.

Сделала небольшие выводы по телеграму (пишите если не согласны)

Вести контент каждый день - занудно. Люди читают новости и интересные статьи не каждый день. И грузить информацией становится неинтересно для вас.

Поэтому планирую такой контент:
1. Рассказывать в конце недели как прошла неделя, свои мысли и переживания.
2. Будни дни - информационные. Пн - пост о питании
Среда - тренировка
Пятница - психология. Будем разбирать психологические аспекты набора веса.

За этот период я понаблюдала за собой. Есть о чем с вами поделиться.

Ценю и люблю каждого читателя и спасибо, что ты с нами 🤍

Привет всём👋😊
Девочки, хочу с вами поговорить о тренировках, чтобы делиться с вами актуальной информацией, дайте пожалуйста обратную связь, ответив в комментах на вопросы:

1. Сколько раз в неделю тренируетесь и какая длительность занятий?
Если не тренируетесь вообще, то что мешает начать? (Ответ не люблю спорт тоже норм)
2. Каким направлением фитнеса/спорта занимаетесь?
3. Чего хочется достигнуть в результате занятий?

А надо ли худеть?

Вот на такую тему хочу сегодня поговорить 🙂

Мы постоянно видим сухих красивых девушек в соцсетях, и думаем: "какая красивая! 😍 хочу также, я выгляжу совсем не так😔 вот была бы у меня такая фигура, моя жизнь бы была лучше..."

Но никто не задаётся вопросами: "а какой образ жизни ведёт эта девушка? Есть ли у неё расстройство пищевого поведения? А что если вставая каждый день на весы она развивает состояние хронической тревожности? А так ли она на самом деле счастлива? "

Ведь в соцсетях мы выставляем только самые удачные фото (ракурс решает😄), самые классные моменты. А люди, которые зарабатывают своим телом деньги ещё корректируют свои фото в разных программах. И не всегда они круглый год выглядят как на фото. Особенно это раньше было распространено у фитоняшек. В соревновательный сезон они делали фотосессии и разъевшись в межсезонье выкладывали фото с этих самых фотосессий, подписывая их "я круглый год остаюсь в такой же форме".

Так вот... Стоит прислушаться к себе: "а надо ли мне вообще худеть? Или я совершенно комфортно чувствую себя в этом весе, а моё желание худеть навязано соцсетями?"
Не будем забывать что фитнес индустрия старается вытянуть из вас деньги, навязав вам стереотипы о том как вы должны выглядеть.

На самом деле, когда мы хотим похудеть, это чаще всего = хочу выглядеть лучше, ещё красивее. А выглядеть лучше и быть красивой это не про вес. Это про хорошее самочувствие, горящие глаза, красивую осанку, внутреннюю уверенность - в этом действительно от части помогают занятия спортом, с грамотным тренером👍

Похудение важно тогда, когда у вас действительно есть ожирение и вы страдаете от отдышки и вам тяжело двигаться. В этом случае необходимо пересмотреть свой режим питания. Ни одна тренировка не поможет, если вы каждый рабочий день запиваете пивасом в прикуску с чипсами и пачками едите печенье🤷‍♀️
Вес скидывается на кухне 😉

Так-что девочки, милые мои... Отстаньте от себя, вы прекрасны! 😍 По вашему мнению ваш "лишний вес", не делает вас какой-то не такой, вы ни чем не хуже, а скорее всего намного лучше и экспертнее во многих областях знаний, чем эти девушки из интернета с идеальными, на ваш взгляд фигурами 😉

Что есть для тела ягодицы и почему они не растут? 🍑

Вот несколько интересных фактов:
👉Ягодичных с каждой стороны 3 - большая, средняя и малая
👉ягодицы стабилизируют поясничный отдел позвоночника, от их работоспособности зависит здоровье поясницы и осанка.
👉стабилизируют коленный сустав. Миофасциально вплетаясь в широкую фасцию бедра, ягодичная влияет на коленный сустав.
👉 стабилизирует тазобедренный сустав. Если вы видели походку, когда таз сильно виляет из стороны в сторону, возможно это как раз говорит о слабости ягодиц у данного человека, что в скором времени, или уже привело к проблемам тазобедренного сустава.

Почему они не растут?

🔸 проблемы со стопами. Работа ягодичных мышц напрямую зависят от состояния стоп. Если стопы работают не эффективно (это очень частое явление), ягодицы просто не будут полноценно вовлекаться в работу.

🔸Плохая подвижность тазобедренных суставов. Если в вашем теле суставы не двигаются в оптимальной для них амплитуде, у мышц просто нет возможности реализовать свой полноценный объем сокращения.

🔸плохая нервно-мышечная связь. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа ухудшает видимость мозгом этой зоны. От сюда явление - не чувствую работу ягодиц в упражнениях.

🔸 бестолковые программы тренировок. Наше тело двигается в 3х плоскостях, мышцы сокращаются в 3 режимах. Это необходимо телу для того, чтобы эффективно справляться с любым движением. Если вы тренируете ягодичные только в сагитальной плоскости (приседания, выпады вперёд/назад, тяги, наклоны) вы не задействуйте весь их потенциал.
Тоже самое происходит при тренировках ягодичных в отрыве от тела, без задействования всей цепи (это ваши любимые изолированные упражнения, попамахи, например). Попа может быть и увеличится в объеме, но вот функциональность мышц останется под вопосом. А ведь мы тренируемся не только для эстетики,но и для того чтобы быть как можно дольше молодыми и здоровыми.

Всем привет 👋

Вот мы и возвращаемся в жизнь, а значит полезным постам быть!
Во мне живет сущность, которая обожает эстетику женского тела, но навязанные мнения общества не позволяют делиться такими снимками, а с вами я буду ❤️🙂

Какие же для вас у меня новости 🔥
Мы будем делиться с вами информативными постами, отталкивая от исследований; устраивать челенджи; делиться своей жизнью и мыслями; проводить тренировочки 🙂

С завтрашнего дня я начинаю правильное питание. А так же на 2 месяца отказываюсь от алкоголя. Мне необходимо уделить время своему здоровью 💚

В планах обязательно сделать челендж бега, но это чуть позже будет 😏

Ставьте 🔥 если ждали нас

Процесс похудения сложнее, чем «Ешьте меньше калорий, чем тратите»!

Казалось бы, сбросить вес очень легко: все, что нужно – это поддерживать отрицательный баланс, получая меньше калорий (энергии), чем нужно организму для функционирования. Но все не так просто. Чтобы сделать путь к идеальному телу максимально эффективным, мы разбираемся в физиологических процессах, которые происходят при изменении рациона.

Энергетический баланс
Самая распространённая ошибка – рассматривать формулу энергетического баланса в организме как статичную «ешь меньше – похудеешь». Любой, кто хоть раз пытался сбросить вес, сталкивался с тем, что с определенного момента он перестает снижаться, а дополнительные урезания в калориях не ведут к вожделенному результату. Одна из возможных причин – завышенные ожидания, когда человек стремится к нереальному для своего телосложения весу.

Наш вес, как и другие жизненно важные функции, контролируется мозгом, который получает сигналы извне и изнутри (от кишечника, печени, жировых тканей и мышц). Таким образом он регулирует трату калорий, запуская различные процессы для оптимизации функций организма. Именно поэтому формула энергетического баланса очень динамичная, и урезание рациона не ведет напрямую к сбросу веса.

Чем меньше человек ест, тем больше организм старается оптимизировать процессы и эффективнее использовать поступающую энергию.

В результате искусственно созданной нехватки энергии активизируется множество физиологических механизмов, цель которых – оптимизация функций организма в новых для него условиях.
В результате исследования 2017 года обнаружили, что аппетит и расход энергии в мозге регулируется группой нейронов. Процессы сжигания или экономии калорий “переключаются” в зависимости от текущего рациона.

Человеческое тело легко адаптируется к набору или потере веса в соответствии с внешними факторами и потребностями организма.

Рады вам сообщить, что теперь вы можете приобрести полный пакет: «ведение питания и тренировок на месяц».

В полное ведение входит:
• составление плана питания и тренировок
• каждодневные отчеты по питанию
• проведение 8 тренировок за месяц индивидуально с тренером по видеосвязи
• контроль за снижением/ набором веса
• определение психологических причин набора веса и корректировка для дальнейшего снижения

Цена - 8000р (платёж можно разбить на 2 части)

С нами вы точно изменитесь не только внешне, но и внутренне!

Привет, мои дорогие! ❤
Многие девочки, имея очень стройное тело, жалуются на выпирающий живот.
Одной из причин выпирающих животиков является нарушение осанки.
Дело в том, что таз и грудная клетка теряют свою вертикальную ориентацию, а между ними находятся внутренние органы, которые начинают смещаються кпереди и давить на переднюю брюшную стенку. Внутрибрюшное давление в таких условиях распределяеются неравномерно и живот начинает выпирать.

Такие вот дела) и в целом от осанки зависит восприятие нас окружающими и главное - наше здоровье и самочувствие.

Если вам интересна тема осанки и вы хотите больше информации и упражнения, ставьте "👍" и пишите комментарии 🙂

Провела выходные с пользой 🔥

Работала тренером на Добровольческом выезде. 2 дня лекций от спикеров. Много говорили про свои услуги, умение найти свои сильные стороны и просто найти себя . Как мне это откликнулось!

Сейчас нахожусь в поисках себя. Вернее, как правильно вам преподнести свои навыки и умения. Осень 🍂
Но я никогда не остановлюсь на пути к совершенству, а значит данный проект будет жить, ему просто нужно вдохновение.

Расскажите, я не одна такая с осенней хандрой?)

Пиши как справляешься 👇🏻