Как построить рацион на день 🥑

Продолжаем говорить, сегодня разберём перекусы🥪

Перекусы необходимы, если основной приём ожидается нескоро. Калорийность перекусов будет зависеть от общей калорийности блюд.

Если за основными приёмами вы не добрали нужной калорийности, то перекус можно сделать 150-250кк.

Я рекомендую придерживаться основного питания, без перекусов.

1. Так во время основных приёмов вы сможете себе больше позволить.
2. Не нужно перебивать аппетит.
3. Приём пищи - должен быть осознанным. Не торопясь. Чтобы мозг по-настоящему смог насладиться вкусом.

Но!
Если приём пищи не ожидается ближайшие 4-5 часов, а голод берет своё. Конечно лёгкий перекус, в виде фруктов, никогда не повредит.

Какие могут быть перекусы:
🍏различные фрукты/овощи
🥪бутерброд (предпочтительно цельнозерновой хлеб)
🥛йогурт, с хорошим содержанием белка (следите,чтобы было меньше сахара)
🥚 белковые продукты: яйца, сыр,творог

Дробное питание 5-6 раз или 3 разовое питание. Никакой разницы для организма нет, при условии одинаковой калорийности за день.
Вы можете вообще есть 1 раз в день, набирая нужное кол-во калорий. Разницы нет. Как и время приёма пищи. Если вы поедите ночью или после 18:00, но впишитесь в свою норму калорий, вы никогда не поправитесь, а на дефиците даже похудеете 🌺

Обед(17:00)460кк
Лазанья с цыпленком 459кк
Чай без сахара 1кк

Лечу проводить персоналку и домой 🥳

Сегодня приезжал грумер кошки. Я очень стараюсь мыслить позитивно, но я ещё и эмпатийный человек. И она меня загрузила ситуацией в стране. И всем негативом…

В общем хожу с комом переживаний.

У вас как настроение?

На связи Нина👋 @ninatrainer

Хочу поделиться с вами успехами своей ученицы 🥳

Мы занимаемся с ней 1,5 месяцев, ей 13 лет. Спорта раньше не было. Занимаемся растяжкой и фитнесом.
И вот какой результат 😍
Уже почти садится на шпагат.

Это не основная цель 🎯
Но занятия 3 раза в неделю дают такую положительную динамику от общего стретчинга.

Подборка йогурта с хорошим содержанием белка 🥤

Мой фаворит - питьевой йогурт «EPICA»

Когда я сильно проголодаюсь, всегда беру его, он отлично насыщает.

1. Состав приятно удивляет. Да, есть сахар. Но мы с вами за ЗДОРОВОЕ отношение к еде, а не «ПП головного мозга».
2. Содержание белка. Никогда не ведитесь на упаковки «низкокалорийный» или «много белка», пока не проверите лично. А там действительно хорошее содержание на 100г.
3. Сладость йогурта приятно ощущается. Я не люблю «Чудо» и прочие йогурты, потому что это десерт. Содержание сахара по вкусу очень высокое.
4. Если вы следите за кол-вом сахара в продукте, то есть отличная альтернатива - натуральный йогурт. В нем, и содержание белка выше, и калорийность меньше.

Это личные рекомендации, исходя из большого опыта и попыток найти вкусный и полезный йогурт. Под «полезным» я имею ввиду своё личное ощущение легкости.

Привет, на связи Таня 👋🙂
Как часто вы слышали команду от тренеров: "втяни живот"?
А может быть весь день ходите с втянутым животом?

Давай сегодня поговорим о том, как влияет втягивание живота, через напряжение прямой мышцы на здоровье и что чаще всего тренеры подразумевают под командой " Втяни живот "

Начнём, как всегда, с взаимосвязей в нашем теле и анатомии😉

Есть такое понятие - внутренний блок.

В него входят: мышцы живота, глубокие мышцы спины, диафрагма и тазовое дно.

Глубокие мышцы живота и спины отвечают за:
- поддержание осанки
- равномерное распределение усилий, между всеми звеньями тела, во всех движениях.
-поддержание органов брюшной полости в правильном анатомическом положении
- стабильность поясницы

Диафрагма, кроме своей основной - дыхательной функции, обеспечивает отток крови и дренаж внутренних органов.

Представьте, что туловище это бочонок. Снизу у которого тазовое дно, а сверху, как крышка, диафрагма.
Вся эта система - единое целое.
Продолжение в комментариях ⬇️⬇️⬇️

Сегодня делала им массажик
Смотрите какие они у меня зайки 🤍