Вот я и дома 🏘
Приехала такая голодная 🤪
Ещё когда на персональную ехала, представляла как приеду домой есть 🍱
Ужин(21:40)320кк
Тефтели из курицы с макаронами 293кк
Кукуруза 25кк
Чай без сахара с лимоном 2кк
Десерт(21:55)317кк
Парфе с гранолой и грушевым конфитюром
Десерт у меня всегда после ужина. Сладкое я обожаю, поэтому ем его каждый день в 4 приём пищи.
Завтрак от grow food мне привезут в среду (а там как раз вкусняшки), пока десерт мне заменяет завтрак в wow food.
За день получилось 1547кк
Вам желаю добрых снов 😴
Приехала такая голодная 🤪
Ещё когда на персональную ехала, представляла как приеду домой есть 🍱
Ужин(21:40)320кк
Тефтели из курицы с макаронами 293кк
Кукуруза 25кк
Чай без сахара с лимоном 2кк
Десерт(21:55)317кк
Парфе с гранолой и грушевым конфитюром
Десерт у меня всегда после ужина. Сладкое я обожаю, поэтому ем его каждый день в 4 приём пищи.
Завтрак от grow food мне привезут в среду (а там как раз вкусняшки), пока десерт мне заменяет завтрак в wow food.
За день получилось 1547кк
Вам желаю добрых снов 😴
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро!
На связи Таня🙂
Включайте эти упражнения в свои зарядки/тренировки
Позвоночник будет здоров😉
Чтобы нагрузка во время движений распределялась равномерно, не "застревала" в одном сегменте, а межпозвоночные диски получали питание, позвоночнику необходимо совершать движения во всех 3х плоскостях, в пределах своей анатомической амплитуды.
И напоминаю: всегда отслеживайте свои ощущения во время выполнения упражнений и выполняйте всё темпе и амплитудах, которые подходят именно вам👍
На связи Таня🙂
Включайте эти упражнения в свои зарядки/тренировки
Позвоночник будет здоров😉
Чтобы нагрузка во время движений распределялась равномерно, не "застревала" в одном сегменте, а межпозвоночные диски получали питание, позвоночнику необходимо совершать движения во всех 3х плоскостях, в пределах своей анатомической амплитуды.
И напоминаю: всегда отслеживайте свои ощущения во время выполнения упражнений и выполняйте всё темпе и амплитудах, которые подходят именно вам👍
Что-то инстаграм совсем помирает, даже vpn не спасает🥲 Только если платный, наверное.
Я бегу на танцы. У меня есть замечательное хобби, которое приносит удовольствие. Теперь вместо инстаграма, буду вам кидать сюда😂
Завтрак(10:20) 304кк
Японские сырники 204кк
Кофе с молоком 100кк
Проснулась очень голодная, ещё поняла, что сегодня не видать мне 4 приёма пищи… так что буду есть сладкое после обеда, ужина и считать калорийность.
Вам хорошего дня 😁
Я бегу на танцы. У меня есть замечательное хобби, которое приносит удовольствие. Теперь вместо инстаграма, буду вам кидать сюда😂
Завтрак(10:20) 304кк
Японские сырники 204кк
Кофе с молоком 100кк
Проснулась очень голодная, ещё поняла, что сегодня не видать мне 4 приёма пищи… так что буду есть сладкое после обеда, ужина и считать калорийность.
Вам хорошего дня 😁
Обед(15:05)520кк
Запеченная курица, булгур с зеленым горошком и сливочный соус 270кк
Кукуруза 25кк
Клубничное лукошко 223кк
Чай с лимоном 2кк
Честно признаться, завтраком я совсем не наелась.
Ехала на танцы и понимала, что сил нет. Отсюда очень была грустная.
Но после занятий появилась энергия и настроение поднялось 😀
Впереди меня ждёт работа с детьми. 3 часа занятий ушу.
Запеченная курица, булгур с зеленым горошком и сливочный соус 270кк
Кукуруза 25кк
Клубничное лукошко 223кк
Чай с лимоном 2кк
Честно признаться, завтраком я совсем не наелась.
Ехала на танцы и понимала, что сил нет. Отсюда очень была грустная.
Но после занятий появилась энергия и настроение поднялось 😀
Впереди меня ждёт работа с детьми. 3 часа занятий ушу.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вот и отчёт по танцам 🙌🏻
Только посмотрите какая я грустная 😂
У меня реально не было сил улыбаться, разговаривать, двигаться 😂
Ещё расстраивало, что тело опухшее - я по себе вижу, что 3 дня ЖРАЛА🤪
Только посмотрите какая я грустная 😂
У меня реально не было сил улыбаться, разговаривать, двигаться 😂
Ещё расстраивало, что тело опухшее - я по себе вижу, что 3 дня ЖРАЛА🤪
🍝Ужин(21:30)586кк
Говядина под пряно-сливочным соусом,шпинатные спагетти 317кк
Кукуруза 25кк
Салат из свеклы 242кк
Чай с лимоном 2кк
🍫Десерт(21:40)95кк
Шоколад
Конечно лёгкий голод остался. Вот они минусы людей на дефиците… Очень жду выходных 😍
За день вышло 1505кк
Ну а сейчас буду готовить для вас пост о перекусах и ложиться спать 😴
Говядина под пряно-сливочным соусом,шпинатные спагетти 317кк
Кукуруза 25кк
Салат из свеклы 242кк
Чай с лимоном 2кк
🍫Десерт(21:40)95кк
Шоколад
Конечно лёгкий голод остался. Вот они минусы людей на дефиците… Очень жду выходных 😍
За день вышло 1505кк
Ну а сейчас буду готовить для вас пост о перекусах и ложиться спать 😴
Как построить рацион на день 🥑
Продолжаем говорить, сегодня разберём перекусы🥪
Перекусы необходимы, если основной приём ожидается нескоро. Калорийность перекусов будет зависеть от общей калорийности блюд.
Если за основными приёмами вы не добрали нужной калорийности, то перекус можно сделать 150-250кк.
Я рекомендую придерживаться основного питания, без перекусов.
1. Так во время основных приёмов вы сможете себе больше позволить.
2. Не нужно перебивать аппетит.
3. Приём пищи - должен быть осознанным. Не торопясь. Чтобы мозг по-настоящему смог насладиться вкусом.
Но!
Если приём пищи не ожидается ближайшие 4-5 часов, а голод берет своё. Конечно лёгкий перекус, в виде фруктов, никогда не повредит.
Какие могут быть перекусы:
🍏различные фрукты/овощи
🥪бутерброд (предпочтительно цельнозерновой хлеб)
🥛йогурт, с хорошим содержанием белка (следите,чтобы было меньше сахара)
🥚 белковые продукты: яйца, сыр,творог
Дробное питание 5-6 раз или 3 разовое питание. Никакой разницы для организма нет, при условии одинаковой калорийности за день.
Вы можете вообще есть 1 раз в день, набирая нужное кол-во калорий. Разницы нет. Как и время приёма пищи. Если вы поедите ночью или после 18:00, но впишитесь в свою норму калорий, вы никогда не поправитесь, а на дефиците даже похудеете 🌺
Продолжаем говорить, сегодня разберём перекусы🥪
Перекусы необходимы, если основной приём ожидается нескоро. Калорийность перекусов будет зависеть от общей калорийности блюд.
Если за основными приёмами вы не добрали нужной калорийности, то перекус можно сделать 150-250кк.
Я рекомендую придерживаться основного питания, без перекусов.
1. Так во время основных приёмов вы сможете себе больше позволить.
2. Не нужно перебивать аппетит.
3. Приём пищи - должен быть осознанным. Не торопясь. Чтобы мозг по-настоящему смог насладиться вкусом.
Но!
Если приём пищи не ожидается ближайшие 4-5 часов, а голод берет своё. Конечно лёгкий перекус, в виде фруктов, никогда не повредит.
Какие могут быть перекусы:
🍏различные фрукты/овощи
🥪бутерброд (предпочтительно цельнозерновой хлеб)
🥛йогурт, с хорошим содержанием белка (следите,чтобы было меньше сахара)
🥚 белковые продукты: яйца, сыр,творог
Дробное питание 5-6 раз или 3 разовое питание. Никакой разницы для организма нет, при условии одинаковой калорийности за день.
Вы можете вообще есть 1 раз в день, набирая нужное кол-во калорий. Разницы нет. Как и время приёма пищи. Если вы поедите ночью или после 18:00, но впишитесь в свою норму калорий, вы никогда не поправитесь, а на дефиците даже похудеете 🌺
Всем привет 👋
На связи Нина, @ninatrainer
Завтрак(12:00)590кк
Рисовая каша с лесными ягодами 190кк
Кофе с молоком 100кк
Рисовые блинчики со сливочным муссом и фундуком 300кк
Сегодня более менее лайт-день. По плану:
✔️2 часа занятий в частной школе
✔️1 час персональной тренировки 💪🏻
И сегодня подготовлю для вас обзор на йогурты 😍
Пишите в комментарии какие йогурты разобрать👇🏻
На связи Нина, @ninatrainer
Завтрак(12:00)590кк
Рисовая каша с лесными ягодами 190кк
Кофе с молоком 100кк
Рисовые блинчики со сливочным муссом и фундуком 300кк
Сегодня более менее лайт-день. По плану:
✔️2 часа занятий в частной школе
✔️1 час персональной тренировки 💪🏻
И сегодня подготовлю для вас обзор на йогурты 😍
Пишите в комментарии какие йогурты разобрать👇🏻
Уж очень захотелось яблочка 🍏
Вообще фрукты, признаться честно, ем крайне редко. Я к ним равнодушна 🤷🏻♀️
Вот овощи - это да, это любовь 💚
А тут обед планируется только через 1,5ч, а есть хочется сильно 🥲
Перекус(16:00)60кк
Яблоко 120г (несъедобная часть 15г)
Кто говорит, что худеть легко😜
Научно то да, все объяснимо и элементарно. А ты попробуй договориться с организмом, что ты на дефиците и смириться с чувством голода 😂
Вообще фрукты, признаться честно, ем крайне редко. Я к ним равнодушна 🤷🏻♀️
Вот овощи - это да, это любовь 💚
А тут обед планируется только через 1,5ч, а есть хочется сильно 🥲
Перекус(16:00)60кк
Яблоко 120г (несъедобная часть 15г)
Кто говорит, что худеть легко😜
Научно то да, все объяснимо и элементарно. А ты попробуй договориться с организмом, что ты на дефиците и смириться с чувством голода 😂
Обед(17:00)460кк
Лазанья с цыпленком 459кк
Чай без сахара 1кк
Лечу проводить персоналку и домой 🥳
Сегодня приезжал грумер кошки. Я очень стараюсь мыслить позитивно, но я ещё и эмпатийный человек. И она меня загрузила ситуацией в стране. И всем негативом…
В общем хожу с комом переживаний.
У вас как настроение?
Лазанья с цыпленком 459кк
Чай без сахара 1кк
Лечу проводить персоналку и домой 🥳
Сегодня приезжал грумер кошки. Я очень стараюсь мыслить позитивно, но я ещё и эмпатийный человек. И она меня загрузила ситуацией в стране. И всем негативом…
В общем хожу с комом переживаний.
У вас как настроение?
На связи Нина👋 @ninatrainer
Хочу поделиться с вами успехами своей ученицы 🥳
Мы занимаемся с ней 1,5 месяцев, ей 13 лет. Спорта раньше не было. Занимаемся растяжкой и фитнесом.
И вот какой результат 😍
Уже почти садится на шпагат.
Это не основная цель 🎯
Но занятия 3 раза в неделю дают такую положительную динамику от общего стретчинга.
Хочу поделиться с вами успехами своей ученицы 🥳
Мы занимаемся с ней 1,5 месяцев, ей 13 лет. Спорта раньше не было. Занимаемся растяжкой и фитнесом.
И вот какой результат 😍
Уже почти садится на шпагат.
Это не основная цель 🎯
Но занятия 3 раза в неделю дают такую положительную динамику от общего стретчинга.
Подборка йогурта с хорошим содержанием белка 🥤
Мой фаворит - питьевой йогурт «EPICA»
Когда я сильно проголодаюсь, всегда беру его, он отлично насыщает.
1. Состав приятно удивляет. Да, есть сахар. Но мы с вами за ЗДОРОВОЕ отношение к еде, а не «ПП головного мозга».
2. Содержание белка. Никогда не ведитесь на упаковки «низкокалорийный» или «много белка», пока не проверите лично. А там действительно хорошее содержание на 100г.
3. Сладость йогурта приятно ощущается. Я не люблю «Чудо» и прочие йогурты, потому что это десерт. Содержание сахара по вкусу очень высокое.
4. Если вы следите за кол-вом сахара в продукте, то есть отличная альтернатива - натуральный йогурт. В нем, и содержание белка выше, и калорийность меньше.
Это личные рекомендации, исходя из большого опыта и попыток найти вкусный и полезный йогурт. Под «полезным» я имею ввиду своё личное ощущение легкости.
Мой фаворит - питьевой йогурт «EPICA»
Когда я сильно проголодаюсь, всегда беру его, он отлично насыщает.
1. Состав приятно удивляет. Да, есть сахар. Но мы с вами за ЗДОРОВОЕ отношение к еде, а не «ПП головного мозга».
2. Содержание белка. Никогда не ведитесь на упаковки «низкокалорийный» или «много белка», пока не проверите лично. А там действительно хорошее содержание на 100г.
3. Сладость йогурта приятно ощущается. Я не люблю «Чудо» и прочие йогурты, потому что это десерт. Содержание сахара по вкусу очень высокое.
4. Если вы следите за кол-вом сахара в продукте, то есть отличная альтернатива - натуральный йогурт. В нем, и содержание белка выше, и калорийность меньше.
Это личные рекомендации, исходя из большого опыта и попыток найти вкусный и полезный йогурт. Под «полезным» я имею ввиду своё личное ощущение легкости.
Мне привезли завтраки Grow food🥳
4 приемам пищи быть 🙂
🥘Ужин(22:05)305кк
Куриное филе по-баскски с фасолью и гречкой 279кк
Кукуруза 25кк
Чай с лимоном 1кк
🍫 Десерт(22:15)95кк
Шоколад (немного подтаял, поэтому эстетично не совсем красив)
За день 1512кк
Всем добрых снов 😴
4 приемам пищи быть 🙂
🥘Ужин(22:05)305кк
Куриное филе по-баскски с фасолью и гречкой 279кк
Кукуруза 25кк
Чай с лимоном 1кк
🍫 Десерт(22:15)95кк
Шоколад (немного подтаял, поэтому эстетично не совсем красив)
За день 1512кк
Всем добрых снов 😴
Привет, на связи Таня 👋🙂
Как часто вы слышали команду от тренеров: "втяни живот"?
А может быть весь день ходите с втянутым животом?
Давай сегодня поговорим о том, как влияет втягивание живота, через напряжение прямой мышцы на здоровье и что чаще всего тренеры подразумевают под командой " Втяни живот "
Начнём, как всегда, с взаимосвязей в нашем теле и анатомии😉
Есть такое понятие - внутренний блок.
В него входят: мышцы живота, глубокие мышцы спины, диафрагма и тазовое дно.
Глубокие мышцы живота и спины отвечают за:
- поддержание осанки
- равномерное распределение усилий, между всеми звеньями тела, во всех движениях.
-поддержание органов брюшной полости в правильном анатомическом положении
- стабильность поясницы
Диафрагма, кроме своей основной - дыхательной функции, обеспечивает отток крови и дренаж внутренних органов.
Представьте, что туловище это бочонок. Снизу у которого тазовое дно, а сверху, как крышка, диафрагма.
Вся эта система - единое целое.
Продолжение в комментариях ⬇️⬇️⬇️
Как часто вы слышали команду от тренеров: "втяни живот"?
А может быть весь день ходите с втянутым животом?
Давай сегодня поговорим о том, как влияет втягивание живота, через напряжение прямой мышцы на здоровье и что чаще всего тренеры подразумевают под командой " Втяни живот "
Начнём, как всегда, с взаимосвязей в нашем теле и анатомии😉
Есть такое понятие - внутренний блок.
В него входят: мышцы живота, глубокие мышцы спины, диафрагма и тазовое дно.
Глубокие мышцы живота и спины отвечают за:
- поддержание осанки
- равномерное распределение усилий, между всеми звеньями тела, во всех движениях.
-поддержание органов брюшной полости в правильном анатомическом положении
- стабильность поясницы
Диафрагма, кроме своей основной - дыхательной функции, обеспечивает отток крови и дренаж внутренних органов.
Представьте, что туловище это бочонок. Снизу у которого тазовое дно, а сверху, как крышка, диафрагма.
Вся эта система - единое целое.
Продолжение в комментариях ⬇️⬇️⬇️