Перерыв 16ч
1. Завтрак(14:50)4/7
Сегодня голода особого нет, поэтому и приёмов всего 2.
Я после вчерашнего ужина ещё долго чувствовала сытость. Даже назвала бы это перееданием.
Хотя, ела же по голоду. Но даже утром мысли о еде не возникали. Такое чувство, что вчерашним ужином наелась на день вперёд
2. Полдник(20:20)4/7
Вот и все ☺️
Завтра планируется насыщенный день, так что время поесть будет нормально только утром и вечером
1. Завтрак(14:50)4/7
Сегодня голода особого нет, поэтому и приёмов всего 2.
Я после вчерашнего ужина ещё долго чувствовала сытость. Даже назвала бы это перееданием.
Хотя, ела же по голоду. Но даже утром мысли о еде не возникали. Такое чувство, что вчерашним ужином наелась на день вперёд
2. Полдник(20:20)4/7
Вот и все ☺️
Завтра планируется насыщенный день, так что время поесть будет нормально только утром и вечером
Перерыв 16ч
1. Завтрак(12:45)3/7
2. Обед(16:45)4/7
3. Перекус(19:50)
4. Ужин(22:00)3/7
1. Завтрак(12:45)3/7
2. Обед(16:45)4/7
3. Перекус(19:50)
4. Ужин(22:00)3/7
🚀ТРЕНИРОВКА - НА ВЕРХ
🔹Разминка:
• Кардио: бег на месте - 3 минуты.
• Суставная гимнастика: обязательно разминка начинается от головы и заканчивается ногами - 15 минут.
🔹Силовая тренировка:
Все упражнения выполняем 1 мин, 10 сек отдыха между упражнениями.
2 круга.
Между кругами отдых 1 минута.
1. Отжимания с колен
2. Гиперэкстензия
3. Повороты корпуса лежа
4. Разгибания рук в обратной планке (трицепс)
5. Подъём ног на нижний пресс
6. Супермен
7. Поднятие корпуса (пресс)
8. Боковая планка (30 сек на одну/другую сторону)
9. Планка на локтях
10. Упор лёжа, касание плеч поочередно
В конце растяжка - 3 минуты
🔹Разминка:
• Кардио: бег на месте - 3 минуты.
• Суставная гимнастика: обязательно разминка начинается от головы и заканчивается ногами - 15 минут.
🔹Силовая тренировка:
Все упражнения выполняем 1 мин, 10 сек отдыха между упражнениями.
2 круга.
Между кругами отдых 1 минута.
1. Отжимания с колен
2. Гиперэкстензия
3. Повороты корпуса лежа
4. Разгибания рук в обратной планке (трицепс)
5. Подъём ног на нижний пресс
6. Супермен
7. Поднятие корпуса (пресс)
8. Боковая планка (30 сек на одну/другую сторону)
9. Планка на локтях
10. Упор лёжа, касание плеч поочередно
В конце растяжка - 3 минуты
Вес:53,7
Перерыв 27 часов
1. Завтрак(17:35)3/7(уровень голода/сытости по 10 бальной шкале)
2. Ужин(22:10)3/8
Я особо не смотрю на этот вес - завтра будет правдивее.
Такой вес - это следствие 26ч перерыва между едой. Но я не голодала.
Я вообще не хотела есть. Как, почему, откуда энергия - не понятно. Но я радуюсь)
Перерыв 27 часов
1. Завтрак(17:35)3/7(уровень голода/сытости по 10 бальной шкале)
2. Ужин(22:10)3/8
Я особо не смотрю на этот вес - завтра будет правдивее.
Такой вес - это следствие 26ч перерыва между едой. Но я не голодала.
Я вообще не хотела есть. Как, почему, откуда энергия - не понятно. Но я радуюсь)
Кошечки, всем привет)
Отчёт дня кидаю вам такой:
Вес, как видите, на кг больше (54,8).
Я вчера нормально поела и все восстановилось, значит итоги такие: -1кг за неделю 🔥
Пушка гонка!
Продолжаю свой режим и вновь есть особо не хочу. Надо пользоваться, а то дальше пмс 😂
За день получилось всего 1 раз нормально поесть, и 2 перекусить. Приехала к 22:00, поняла что несильный голод, до завтра дожить можно.
Значит завтра перед тренировкой позавтракаю 😻
Перерыв 16ч
1. Завтрак(14:20)3/7
2. Перекус(17:00)4/6
3. Перекус(18:30)4/6
Отчёт дня кидаю вам такой:
Вес, как видите, на кг больше (54,8).
Я вчера нормально поела и все восстановилось, значит итоги такие: -1кг за неделю 🔥
Пушка гонка!
Продолжаю свой режим и вновь есть особо не хочу. Надо пользоваться, а то дальше пмс 😂
За день получилось всего 1 раз нормально поесть, и 2 перекусить. Приехала к 22:00, поняла что несильный голод, до завтра дожить можно.
Значит завтра перед тренировкой позавтракаю 😻
Перерыв 16ч
1. Завтрак(14:20)3/7
2. Перекус(17:00)4/6
3. Перекус(18:30)4/6
Сегодня встала на весы: 54,4
Ощущение, что все 53)
Перерыв 16ч
1. Завтрак(10:45)3/7
2. Обед(16:20)3/6,5
3. Ужин(21:55)3,5/7
Ощущение, что все 53)
Перерыв 16ч
1. Завтрак(10:45)3/7
2. Обед(16:20)3/6,5
3. Ужин(21:55)3,5/7