Вот и аппетит…
Сегодня очень голодная была, на танцах тоже
Нормально поесть удалось только вечером
И тут вновь напал ЖОР
Пришлось остановить его мандарином, вроде получилось.
Перерыв между последним приемом вчера и завтрак сегодня - 14ч
1. Завтрак(12:20)3/7,5
И вот через 2 часа захотелось банан, но я работала, а потом бежала на тренировку, но уже голодная
2. Перекус(16:55)2/4
Танцевать было тяжело 😣
3. Ужин(20:00)2/5
4-6. Десерт(20:30)5/7
7. Перекус(20:58)7/8
После тренировки расстроилась - ощущаю себя больше, чем другие. В отражении вижу себя больше. Не знаю, как бороться с этим тараканом сравнения себя с другими. Это ужасно, что когда-то мне внушили «ты толстая» и это меня преследует по сей день 🥺
С завтрашнего дня попробую систему 16/8
Буду держать вас в курсе 🙂
Сегодня очень голодная была, на танцах тоже
Нормально поесть удалось только вечером
И тут вновь напал ЖОР
Пришлось остановить его мандарином, вроде получилось.
Перерыв между последним приемом вчера и завтрак сегодня - 14ч
1. Завтрак(12:20)3/7,5
И вот через 2 часа захотелось банан, но я работала, а потом бежала на тренировку, но уже голодная
2. Перекус(16:55)2/4
Танцевать было тяжело 😣
3. Ужин(20:00)2/5
4-6. Десерт(20:30)5/7
7. Перекус(20:58)7/8
После тренировки расстроилась - ощущаю себя больше, чем другие. В отражении вижу себя больше. Не знаю, как бороться с этим тараканом сравнения себя с другими. Это ужасно, что когда-то мне внушили «ты толстая» и это меня преследует по сей день 🥺
С завтрашнего дня попробую систему 16/8
Буду держать вас в курсе 🙂
Кстати по еде
Сегодня день рождения моего знакомого
Вот так питаюсь, когда атмосфера веселая 😀
17ч между приёмами пищи
1. Завтрак(14:10)2/7,5
Сначала я 2 часа работала, на работе почувствовала уже такой голод, что болела голова от голода, но рада, что вытерпела. Потому что действительно желудок уменьшился и есть хотелось меньшими порциями.
2. Перекус(16:50)5/5
Ждала друзей, чтобы забрали меня на тусу
3. Обед(17:50)5/6
Это свинина. От неё мне очень плохо, поэтому ем мало и самый нежирный кусок.
4. Перекус(18:51)5/6
С вилки кусочек торта 🍰
Сметанный, очень вкусный. С Меладзе 😅
5. Ужин(20:27)5/7
На этом все приемы, я бы ещё поела, но решила продолжить придерживаться принципа 16/8 - пока заходит.
Конечно, на дне рождения не обошлось без алкоголя. Но когда я пью - есть особо не хочу. Последний час пью чисто воду уже😅
Сегодня день рождения моего знакомого
Вот так питаюсь, когда атмосфера веселая 😀
17ч между приёмами пищи
1. Завтрак(14:10)2/7,5
Сначала я 2 часа работала, на работе почувствовала уже такой голод, что болела голова от голода, но рада, что вытерпела. Потому что действительно желудок уменьшился и есть хотелось меньшими порциями.
2. Перекус(16:50)5/5
Ждала друзей, чтобы забрали меня на тусу
3. Обед(17:50)5/6
Это свинина. От неё мне очень плохо, поэтому ем мало и самый нежирный кусок.
4. Перекус(18:51)5/6
С вилки кусочек торта 🍰
Сметанный, очень вкусный. С Меладзе 😅
5. Ужин(20:27)5/7
На этом все приемы, я бы ещё поела, но решила продолжить придерживаться принципа 16/8 - пока заходит.
Конечно, на дне рождения не обошлось без алкоголя. Но когда я пью - есть особо не хочу. Последний час пью чисто воду уже😅
Всем привет, мои дорогие ❤️
Я продолжаю питание. Хочу сказать, система 16/8 мне пока заходит.
Получается есть мало, сегодня, например, было вообще 3 приёма.
Проснулась очень голодная 🤤
В течении дня успеваю поесть. Хотя сегодня график был бешенный.
Сегодня мы танцевали 👯♂️
Снимали видео с хореографией, которую учили месяц.
Пришлю вам кусочек себя и своего образа. Но, честно, не ожидала, что у меня будет столько сил после вчерашнего дня рождения 😅
16,5ч перерыв
1. Завтрак(13:03)2,5/5
2. Обед(13:50)5/7
3. Ужин(22:00)3/7
Мне очень понравилось, как я выглядела 🤤
В своём наряде я чувствовала себя стройняшкой - наконец-то! Обычно я переживаю из-за широкой талии или пышных бёдер, щеки. Но мне все нравилось!
Я уже ощущаю, как сбрасываю. Интересно, сколько буду весить завтра 🙂
Я продолжаю питание. Хочу сказать, система 16/8 мне пока заходит.
Получается есть мало, сегодня, например, было вообще 3 приёма.
Проснулась очень голодная 🤤
В течении дня успеваю поесть. Хотя сегодня график был бешенный.
Сегодня мы танцевали 👯♂️
Снимали видео с хореографией, которую учили месяц.
Пришлю вам кусочек себя и своего образа. Но, честно, не ожидала, что у меня будет столько сил после вчерашнего дня рождения 😅
16,5ч перерыв
1. Завтрак(13:03)2,5/5
2. Обед(13:50)5/7
3. Ужин(22:00)3/7
Мне очень понравилось, как я выглядела 🤤
В своём наряде я чувствовала себя стройняшкой - наконец-то! Обычно я переживаю из-за широкой талии или пышных бёдер, щеки. Но мне все нравилось!
Я уже ощущаю, как сбрасываю. Интересно, сколько буду весить завтра 🙂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Держите небольшой бэкстейдж меня в образе 🤍
🚀ТРЕНИРОВКА - НА 🌰
Разнообразить тренировку можно гантелями, если их нет, подойдёт 5 литровая бутылка с водой (1-5 упражнения). Во время работы с утяжелением: спина прямая, плечи опущены, лопатки сведены.
🔹Разминка:
• Кардио: бег на месте - 3 минуты.
• Суставная гимнастика: обязательно разминка начинается от головы и заканчивается ногами - 15 минут.
🔹Силовая тренировка:
Все упражнения выполняем 1 мин, 30 сек отдыха между упражнениями.
2 круга.
Между кругами отдых 1 минута.
1. Приседание с пульсом на 1-2-3
2. Выпады назад
3. Боковой выпад
4. Подъем со стула (30 сек на одну/другую сторону)
5. Ягодичный мостик
6. Мостик с махами ногами
7. Подъем ног в планке
8. Вращение ногой на боку (30 сек на одну/другую сторону)
9. Подъем ног на четвереньках
10. Мах ногой вверх и по диагонали (30 сек на одну/другую сторону)
В конце потянуть ноги, ягодицы - 3 минуты
Разнообразить тренировку можно гантелями, если их нет, подойдёт 5 литровая бутылка с водой (1-5 упражнения). Во время работы с утяжелением: спина прямая, плечи опущены, лопатки сведены.
🔹Разминка:
• Кардио: бег на месте - 3 минуты.
• Суставная гимнастика: обязательно разминка начинается от головы и заканчивается ногами - 15 минут.
🔹Силовая тренировка:
Все упражнения выполняем 1 мин, 30 сек отдыха между упражнениями.
2 круга.
Между кругами отдых 1 минута.
1. Приседание с пульсом на 1-2-3
2. Выпады назад
3. Боковой выпад
4. Подъем со стула (30 сек на одну/другую сторону)
5. Ягодичный мостик
6. Мостик с махами ногами
7. Подъем ног в планке
8. Вращение ногой на боку (30 сек на одну/другую сторону)
9. Подъем ног на четвереньках
10. Мах ногой вверх и по диагонали (30 сек на одну/другую сторону)
В конце потянуть ноги, ягодицы - 3 минуты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот такие у меня ученики - умницы ❤️☺️
Кошечки, всем привет 👋
Рассказываю как с питанием: все классно, продолжаю питаться по голоду. Сегодня проснулась в 13:00, еле открыла глаза.
Вес у меня 55,8 - не удивительно, ведь на дефиците я сегодня только третий день.
Перерыв 16ч.
1. Завтрак(14:30)3/7
2. Перекус(16:55)4/6
3-4 Ужин(22:00)2/7
Часам к 19:00 очень хотелось есть, но надо было работать. Дома уже ела.
Завтра в 12:00-14:00 планируется тренировка по танцам. Есть уже буду после неё. Боюсь, что мне будет тяжело. Но ничего, если будет тяжело, выпью утром кофе или съем банан.
Пока такой подход мне очень нравится. Удаётся наедаться малыми порциями.
Рассказываю как с питанием: все классно, продолжаю питаться по голоду. Сегодня проснулась в 13:00, еле открыла глаза.
Вес у меня 55,8 - не удивительно, ведь на дефиците я сегодня только третий день.
Перерыв 16ч.
1. Завтрак(14:30)3/7
2. Перекус(16:55)4/6
3-4 Ужин(22:00)2/7
Часам к 19:00 очень хотелось есть, но надо было работать. Дома уже ела.
Завтра в 12:00-14:00 планируется тренировка по танцам. Есть уже буду после неё. Боюсь, что мне будет тяжело. Но ничего, если будет тяжело, выпью утром кофе или съем банан.
Пока такой подход мне очень нравится. Удаётся наедаться малыми порциями.