Доброе утро ☀️
На связи @ninatrainer
Рассказывайте, как у вас Инстаграм?)
Я , честно говоря,даже не сомневалась, что все будет работать 😁
Единственный минус - это невозможно продвигать наш аккаунт. Но , думаю, формат общения удобен именно тут, чем в Инстаграм.

Итак, сегодня начинаю худеть 👻
Я уже провела онлайн тренировку, а значит лёгкий голод с 9:45 у меня точно присутствует!
Выходные вышли уж очень обильные, в плане еды.
Я набиралась энергии, заряжалась эндорфинами. Скажу так: вчера была куплена банка нутеллы 350г
И 200-250г я съела в одного😂
Вот чтобы вы знали, что я несвятая.

Вес - 55,5
Боялась, что будет все 56-57😁
Но старт отличный!
Значит скидывать нам 4-5кг к лету.
Объемы:
О.г - 81
О.т- 65
О.б - 91

Следующие измерения планируются в понедельник.

Я тут разочаровалась 😟

Завтраки от grow food должны были доставить вчера, а я ждала сегодня. Вчера дома меня не было и они просто сгорели…
В общем больше grow food не хочется пользоваться

А пока завтрак (12:15) 550кк
Сэндвич с индейкой и маринованными огурчиками 450кк
Кофе с молоком 100кк

Как построить рацион на день 🥑

Продолжаем говорить, сегодня разберём обед 🥙

Обед - важный приём пищи. Интервалы между приёмами пищи не должны превышать 4-5 часов.
Обед должен состоять из
🍚сложных углеводов
🍗белка: курица/индейка/нежирная говядина;
🥗овощей с добавлением растительного масла

Варианты обедов:
🍝макароны из твёрдых сортов пшеницы с курицей и грибами в сметанном соусе;
Салат с помидорами и огурцами с добавлением чайной ложки оливкового масла
🍝 гречка с нежирной говядиной и грибами
Квашенная капуста с луком с добавлением чайной ложки подсолнечного масла
🍝постный борщ с курицей
Рис с куриной ножкой
Свежие помидоры и огурцы

Что на счёт супов 🍲 ?
Помните, как в детстве нам твердили: «Первое нужно есть каждый день», а иначе гастрит, язва и другие проблемы?
Но это не так.

1. Вопреки распространенному мнению, не все супы легко усваиваются. Суп на крепком, наваристом бульоне, с зажаркой на масле дает на пищеварение очень высокую нагрузку и даже может вызвать дисбаланс в работе ЖКТ.
2. Слишком горячие и жирные супы противопоказаны при некоторых заболеваниях ЖКТ – гастроэнтерологи советуют на время лечения исключить из рациона горячие супы, чтобы не усиливать воспаление слизистой.
3. Суповая зажарка – один из самых вредных компонентов блюда. Этот ингредиент не привносит в рецепт никакой пользы, зато легко способен увеличить количество калорий и жира в блюде почти вдвое.
4. Крепкие мясные бульоны, как правило, имеют слишком высокую калорийность и повышенное содержание жира, а потому не могут считаться диетическими. За счет этих свойств они хорошо насыщают и восстанавливают силы, но также могут способствовать и набору веса.
5. Польза овощных супов тоже переоценена, ведь овощи в них не несут в себе почти никаких витаминов. Длительная термообработка уменьшает количество полезных элементов почти вдвое — витамины и микроэлементы разрушаются, в то время как количество углеводов и гликемический индекс наоборот, растет.⁣⁣ 

Так что супы определенно могут присутствовать в вашем рационе, особенно если вы их любите!
Но самое главное правило: не заставляйте себя есть супы ежедневно, если вы не любите это блюдо. В этом нет доказанной пользы, гораздо важнее общая сбалансированность рациона.

Отличный вариант вкусного обеда 🌮

Мексиканская энчилада 🫔

139 ккал на 100г:
Б 10.3 г; Ж 4.1 г; У 14.5 г

Да-да. Ваш обед может быть таким вкусным 🤤
Сам по себе лаваш — это пресный хлеб, получаемый из муки, воды и соли.
Калорийность настоящего лаваша — низка. Он отлично подходит для диетического питания. Энергетическая ценность лаваша может зависеть от муки, из которой его приготовили, однако, чаще всего лаваш содержит 260 ккал на 100 грамм. 

Мой обед(17:00)360кк
Куриная котлета в сливочном терияки и полтавская каша 358кк
Чай без сахара 2кк

Это было очень вкусно 🤤
Причём, в школе готовились домашние булочки, я так их хотела. Но стоило пообедать и желание уже прошло 🤪

Сейчас веду занятия с детьми в частной школе. После у меня персональная тренировка 🏋️

Как проходит ваш день? Следите за питанием?

Доброе утро!
На связи Таня🙂

Включайте эти упражнения в свои зарядки/тренировки
Позвоночник будет здоров😉

Чтобы нагрузка во время движений распределялась равномерно, не "застревала" в одном сегменте, а межпозвоночные диски получали питание, позвоночнику необходимо совершать движения во всех 3х плоскостях, в пределах своей анатомической амплитуды.

И напоминаю: всегда отслеживайте свои ощущения во время выполнения упражнений и выполняйте всё темпе и амплитудах, которые подходят именно вам👍

Что-то инстаграм совсем помирает, даже vpn не спасает🥲 Только если платный, наверное.

Я бегу на танцы. У меня есть замечательное хобби, которое приносит удовольствие. Теперь вместо инстаграма, буду вам кидать сюда😂

Завтрак(10:20) 304кк
Японские сырники 204кк
Кофе с молоком 100кк

Проснулась очень голодная, ещё поняла, что сегодня не видать мне 4 приёма пищи… так что буду есть сладкое после обеда, ужина и считать калорийность.

Вам хорошего дня 😁

Вот и отчёт по танцам 🙌🏻

Только посмотрите какая я грустная 😂
У меня реально не было сил улыбаться, разговаривать, двигаться 😂

Ещё расстраивало, что тело опухшее - я по себе вижу, что 3 дня ЖРАЛА🤪

Как построить рацион на день 🥑

Продолжаем говорить, сегодня разберём перекусы🥪

Перекусы необходимы, если основной приём ожидается нескоро. Калорийность перекусов будет зависеть от общей калорийности блюд.

Если за основными приёмами вы не добрали нужной калорийности, то перекус можно сделать 150-250кк.

Я рекомендую придерживаться основного питания, без перекусов.

1. Так во время основных приёмов вы сможете себе больше позволить.
2. Не нужно перебивать аппетит.
3. Приём пищи - должен быть осознанным. Не торопясь. Чтобы мозг по-настоящему смог насладиться вкусом.

Но!
Если приём пищи не ожидается ближайшие 4-5 часов, а голод берет своё. Конечно лёгкий перекус, в виде фруктов, никогда не повредит.

Какие могут быть перекусы:
🍏различные фрукты/овощи
🥪бутерброд (предпочтительно цельнозерновой хлеб)
🥛йогурт, с хорошим содержанием белка (следите,чтобы было меньше сахара)
🥚 белковые продукты: яйца, сыр,творог

Дробное питание 5-6 раз или 3 разовое питание. Никакой разницы для организма нет, при условии одинаковой калорийности за день.
Вы можете вообще есть 1 раз в день, набирая нужное кол-во калорий. Разницы нет. Как и время приёма пищи. Если вы поедите ночью или после 18:00, но впишитесь в свою норму калорий, вы никогда не поправитесь, а на дефиците даже похудеете 🌺