Всем привет 🤍
Как ваше настроение?
Хотелось бы в воскресенье написать/снять сюда полезную информацию

Поделитесь своим мнением
Что было бы интересно узнать, чего ещё не было в блоге 🥰

Доброго дня, красотки 🥰
На связи Нина @ninatrainer 👋
Сегодня поговорим о построении рациона на день 😁

Ещё кстати одна новость 🙌🏻
Тик ток закрыт для публикаций.
А там я каждый день публиковала то,как я худею на 5кг до лета.
Так что эту информацию буду кидать вам сюда♥️
Это мотивирует идти до конца.
Я придерживаюсь правила - не переедать.
Многим моим ученицам не понятно, как можно худеть просто не переедая. Поэтому буду подробно описывать своё меню сюда ☺️

Первое мое правило:
С пн-пят я питаюсь питанием wow food(жаль не платят за рекламу😅)
Я не готовлю - просто нет времени ⌛️
Но если буду понимать, что выходит дорого‼️ Буду питаться сама по своим гайдам.
Кстати ☝🏻
Вы их можете получить абсолютно БЕСПЛАТНО!
Просто за подписку на нашу группу в ВК: https://vk.com/your_perfect.fitness
И напиши @ninadietolog, мы тебе вышлем 🥰

За 5 дней на эту неделю мной затрачено 2400р (wow food на 6 дней) +завтраки Grow food на 5 дней 765р
Итого: 3165р

Если что-то буду покупать дополнительно, так же сюда буду вам показывать.

На этой недели по калорийности планируется 1269-1612кк
4 приёма пищи

Второе правило:
В выходные я не считаю калории. Просто не переедаю, 6 фотографий за день. Туда входят так же напитки. Если есть алкоголь - его не вписываю в фотографии.
Все по 1 шт за фото - несколько видов еды
2-3шт - 1 вид еды
10 чипсов - 1 вид еды

Взвешиваться буду только по понедельникам. Чтобы было меньше стресса 😅 и был виден результат за неделю.

Цель 🎯
Весить 51,5кг.

Раз в месяц (9 и 10 апреля) планируется ЧИТМИЛ 🌟
Это когда я буду есть все, что захочу. Без каких либо фотографий.

Ну что, завтра начинаем ❤️‍🔥

Если кто не знает мою историю:
В подростковом возрасте я занималась профессионально спортом ушу. Весила 60кг при росте 161,5.
Я была крупновата, но никогда не была толстой.

И тут мне открыли глаза мои тренеры: что я толстая! Срочно надо худеть. Как худеть мне не говорили. Говорили - не жри. Ну ок. Так с 17 лет я пыталась сама худеть на «пп», подсчёте калорий и жестком спорте. Максимум худела за месяц на 5кг.
На больше меня не хватало и я уходила в очень жёсткие зажоры. Набирала за неделю-две все обратно и ещё плюсом.
Так я стала весить 62кг.

Со временем, вес перестал уходить. Никакие манипуляции не проходили со мной: не диеты, не подсчёт калорий.
В 23 года у меня обнаружили проблемы с щитовидной. Это был рак.
Тогда я за 2 месяца поправилась до своего максимального веса - 65кг.

Тут на видео мне сделали операцию и мой вес 64кг.
В 2020 году я начала худеть и за год похудела до 55кг.
Я начала контролировать количество еды и просто перестала переедать.

Как построить рацион на день🥑

Мною изучено огромное количество литературы на тему питания. Потому, что я сама искала способ: «как же похудеть»

1. Вспомните, сколько вы ходите с лишним весом? Явно он был набран не за день или даже не за месяц. Так что готовьтесь, что сбрасывать лишнее ваше тело будет так же долго, как и набирал. Быстрый результат ведёт только к быстрому набору веса☝🏻

2. Рацион нужно составлять исходя из ваших вкусовых предпочтений. Не нужно экспериментировать и есть то, что вы не любите. Это не несёт пользу для организма, даже если приём пищи богат всеми возможными минералами и витаминами.

3. Завтрак.
Все люди разные, как и режим дня. Его рекомендуют не пропускать, только чтобы к обеду вы не чувствовали «волчий голод». Так как очень голодные мы можем не заметить, как переедим.

Лучшее сочетание: белок+сложные углеводы+жиры.
Но тут смотрите по себе.
Например, на меня белковый завтрак очень благотворно влияет - я спокойно 5-6 часов после не голодна. А вот быстрые или сложные углеводы уже через два часа вызывают дикий голод.

Советую: омлет на молоке с овощами, бутерброд из цельнозернового хлеба с маслом и сыром.
Жирность молока берите 2,5%. Кальций хорошо усваивается с животным жиром. Поэтому обезжиренные продукты - далеко не полезны. Это просто маркетинговый ход для «худеющих».

Ещё важно ☝🏻не бегите завтракать если не чувствуете лёгкий голод. Лучше подождать. Запихивать в себя еду, когда организм не голоден - верный шаг к потере связи с организмом. Полные люди очень редко чувствуют голод. Организм привык, что в него всегда закинут в топку. Зачем подавать сигналы. Если вы не голодны, значит энергии у организма достаточно и он расходует свои запасы.

Так что едим мы только если голодны. Не потому, что пришло время обеда, ради развлечения, ради того, чтобы отдохнуть от работы .
Еда только тогда, когда вы хотите есть. Утолять голод головы тоже очень важно. Но об этом немного позже.

Доброе утро ☀️
На связи @ninatrainer
Рассказывайте, как у вас Инстаграм?)
Я , честно говоря,даже не сомневалась, что все будет работать 😁
Единственный минус - это невозможно продвигать наш аккаунт. Но , думаю, формат общения удобен именно тут, чем в Инстаграм.

Итак, сегодня начинаю худеть 👻
Я уже провела онлайн тренировку, а значит лёгкий голод с 9:45 у меня точно присутствует!
Выходные вышли уж очень обильные, в плане еды.
Я набиралась энергии, заряжалась эндорфинами. Скажу так: вчера была куплена банка нутеллы 350г
И 200-250г я съела в одного😂
Вот чтобы вы знали, что я несвятая.

Вес - 55,5
Боялась, что будет все 56-57😁
Но старт отличный!
Значит скидывать нам 4-5кг к лету.
Объемы:
О.г - 81
О.т- 65
О.б - 91

Следующие измерения планируются в понедельник.

Я тут разочаровалась 😟

Завтраки от grow food должны были доставить вчера, а я ждала сегодня. Вчера дома меня не было и они просто сгорели…
В общем больше grow food не хочется пользоваться

А пока завтрак (12:15) 550кк
Сэндвич с индейкой и маринованными огурчиками 450кк
Кофе с молоком 100кк

Как построить рацион на день 🥑

Продолжаем говорить, сегодня разберём обед 🥙

Обед - важный приём пищи. Интервалы между приёмами пищи не должны превышать 4-5 часов.
Обед должен состоять из
🍚сложных углеводов
🍗белка: курица/индейка/нежирная говядина;
🥗овощей с добавлением растительного масла

Варианты обедов:
🍝макароны из твёрдых сортов пшеницы с курицей и грибами в сметанном соусе;
Салат с помидорами и огурцами с добавлением чайной ложки оливкового масла
🍝 гречка с нежирной говядиной и грибами
Квашенная капуста с луком с добавлением чайной ложки подсолнечного масла
🍝постный борщ с курицей
Рис с куриной ножкой
Свежие помидоры и огурцы

Что на счёт супов 🍲 ?
Помните, как в детстве нам твердили: «Первое нужно есть каждый день», а иначе гастрит, язва и другие проблемы?
Но это не так.

1. Вопреки распространенному мнению, не все супы легко усваиваются. Суп на крепком, наваристом бульоне, с зажаркой на масле дает на пищеварение очень высокую нагрузку и даже может вызвать дисбаланс в работе ЖКТ.
2. Слишком горячие и жирные супы противопоказаны при некоторых заболеваниях ЖКТ – гастроэнтерологи советуют на время лечения исключить из рациона горячие супы, чтобы не усиливать воспаление слизистой.
3. Суповая зажарка – один из самых вредных компонентов блюда. Этот ингредиент не привносит в рецепт никакой пользы, зато легко способен увеличить количество калорий и жира в блюде почти вдвое.
4. Крепкие мясные бульоны, как правило, имеют слишком высокую калорийность и повышенное содержание жира, а потому не могут считаться диетическими. За счет этих свойств они хорошо насыщают и восстанавливают силы, но также могут способствовать и набору веса.
5. Польза овощных супов тоже переоценена, ведь овощи в них не несут в себе почти никаких витаминов. Длительная термообработка уменьшает количество полезных элементов почти вдвое — витамины и микроэлементы разрушаются, в то время как количество углеводов и гликемический индекс наоборот, растет.⁣⁣ 

Так что супы определенно могут присутствовать в вашем рационе, особенно если вы их любите!
Но самое главное правило: не заставляйте себя есть супы ежедневно, если вы не любите это блюдо. В этом нет доказанной пользы, гораздо важнее общая сбалансированность рациона.

Отличный вариант вкусного обеда 🌮

Мексиканская энчилада 🫔

139 ккал на 100г:
Б 10.3 г; Ж 4.1 г; У 14.5 г

Да-да. Ваш обед может быть таким вкусным 🤤
Сам по себе лаваш — это пресный хлеб, получаемый из муки, воды и соли.
Калорийность настоящего лаваша — низка. Он отлично подходит для диетического питания. Энергетическая ценность лаваша может зависеть от муки, из которой его приготовили, однако, чаще всего лаваш содержит 260 ккал на 100 грамм. 

Мой обед(17:00)360кк
Куриная котлета в сливочном терияки и полтавская каша 358кк
Чай без сахара 2кк

Это было очень вкусно 🤤
Причём, в школе готовились домашние булочки, я так их хотела. Но стоило пообедать и желание уже прошло 🤪

Сейчас веду занятия с детьми в частной школе. После у меня персональная тренировка 🏋️

Как проходит ваш день? Следите за питанием?