Всем привет 👋
С вами Нина @ninatrainer

Уже отвела занятие онлайн. И привезли еду на неделю:
2120р Wow food

🥞 завтрак(12:10)568кк
Тыквенные блинчики с курицей и овощами 468кк
Кофе с молоком 100кк

На этой неделе немного решила поменять подход:
Пн - 4 фото (только заказанная еда)
Вт,чт - 6 фото, не считаю калории (4 приёма+2 перекуса)
Ср,пят - 6 фото, считаю калории

Прошлая неделя тяжело мне далась, не хочу такой дефицит держать на этой.
Затраты на еду за неделю вышли:
💵 4258,05р

Люблю быть честной со своими людьми 🤍

Сегодня эмоционально чувствую себя плохо. А от понимания, что я буду на дефиците ещё хуже. Может, так на меня действуют ограничения. Решила эту неделю быть на 6 фото: ведь главное не переедать и быть счастливой.

На следующей неделе, буду придерживаться планов, которые вам писала. Взвешивание буду планировать в понедельник, как буду готова с новыми силами вступить в строй 💪🏻

Отчеты вести, как планировала, буду. Держать вас в курсе трат на еду? В моменты когда ем что хочу 😅

💧 Вода - сколько нужно пить и когда?

Норма воды очень индивидуальна. Любая жидкость: чай, суп, вода, газированные напитки без сахара. Не надо зацикливаться только на норме воды. Пейте по необходимости и по желанию. Организм вам подскажет, когда хочет пить.
На тренировках рекомендую пить чистую воду, можно газированную.

Когда хотела похудеть, а по итогу набрала…

Сегодня встала на весы - 56кг!
Напомню, при переедании в выходные, я начинала с 55,5кг.
За 50 дней без переедания я была 54кг.

Вот что делают ограничения. Гормон кортизол задерживает воду. Скорее всего на прошлой неделе для меня был дефицит 1000кк. Это большой стресс для организма.

А ведь все посчитано по формуле. Среднее значение формулы мне не подходит, изначально мышечной массы у меня больше чем у среднестатистической девушки. Но тут точную калорийность сможет определить только полное медицинское обследование.

Вот как важно менять стратегию исходя из результата. Не бывает силы воля - значит это не ваш подход и нужно его менять.

Какие витамины тебе необходимы, чтобы восстановиться после зимней спячки ?💊

Укрепить иммунитет помогает аскорбиновая кислота или витамин С. Ее можно найти в большинстве продуктов растительного происхождения:
▫️квашеной капусте
▫️шпинате
▫️смородине
▫️томатах
▫️шиповнике
▫️цитрусовых
▫️сладком перце

Поможет также поднять иммунитет:
▫️витамин D
▫️группа В (В12, В6, В2)

Витамин А:
Витамин D усваивается организмом только при достаточном потреблении витамина А. Его можно найти в привычных продуктах.
В большом количестве он содержится:
🥕 в моркови
🥚 яйцах
🐟 печени трески
🥛 молоке
🧈 сливочном масле
Его много в шалфее, базилике, паприке и боярышнике.

Чтобы употребление витаминов не принесло вред, нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Он поможет определить, каких веществ не хватает и в какой дозировке их лучше принимать.

Всем здоровья 🤍

Что делать, если ограничения не работают?

На своём примере я наглядно показала к чему ведут ограничения - к набору веса.

Люди, которые пережили РПП (расстройство пищевого поведения), на них запреты и ограничения со временем перестают работать.

И вот почему:

1. Мозг запоминает травмирующий опыт. Со временем, когда начинает происходит похожий сюжет, он максимально включает все ресурсы, чтобы вернуть ваше состояние в равновесие.
2. Вес перестаёт сбрасываться, хотя раньше вы с ограничениями легко сбрасывали лишние кг. Теперь чем сильнее ограничения - тем меньше уходит вес.
3. Вас хватает ненадолго, хотя раньше с лёгкостью могли жить в ограничениях не меньше месяца.
4. Включается тревога. А для нашего организма - это гормон кортизол.

Что же делать людям, которые пережили РПП. Неужели никогда не получится похудеть?

А вот получится! Так я за год похудела на 8кг. Для людей, которые пережили такой опыт, я написала гайд «питание при РПП».

Там я подробно описала свой путь и как мне удалось не только забыть о данном заболевании, но и распрощаться с лишними килограммами. РПП я страдала более 6 лет и не один способ похудеть мне не помогал. А только сильнее загонял в данное расстройство.

Приобрести гайд вы можете написав @ninadietolog, цена 500р