Всем привет 🤍
Как ваше настроение?
Хотелось бы в воскресенье написать/снять сюда полезную информацию

Поделитесь своим мнением
Что было бы интересно узнать, чего ещё не было в блоге 🥰

Доброго дня, красотки 🥰
На связи Нина @ninatrainer 👋
Сегодня поговорим о построении рациона на день 😁

Ещё кстати одна новость 🙌🏻
Тик ток закрыт для публикаций.
А там я каждый день публиковала то,как я худею на 5кг до лета.
Так что эту информацию буду кидать вам сюда♥️
Это мотивирует идти до конца.
Я придерживаюсь правила - не переедать.
Многим моим ученицам не понятно, как можно худеть просто не переедая. Поэтому буду подробно описывать своё меню сюда ☺️

Первое мое правило:
С пн-пят я питаюсь питанием wow food(жаль не платят за рекламу😅)
Я не готовлю - просто нет времени ⌛️
Но если буду понимать, что выходит дорого‼️ Буду питаться сама по своим гайдам.
Кстати ☝🏻
Вы их можете получить абсолютно БЕСПЛАТНО!
Просто за подписку на нашу группу в ВК: https://vk.com/your_perfect.fitness
И напиши @ninadietolog, мы тебе вышлем 🥰

За 5 дней на эту неделю мной затрачено 2400р (wow food на 6 дней) +завтраки Grow food на 5 дней 765р
Итого: 3165р

Если что-то буду покупать дополнительно, так же сюда буду вам показывать.

На этой недели по калорийности планируется 1269-1612кк
4 приёма пищи

Второе правило:
В выходные я не считаю калории. Просто не переедаю, 6 фотографий за день. Туда входят так же напитки. Если есть алкоголь - его не вписываю в фотографии.
Все по 1 шт за фото - несколько видов еды
2-3шт - 1 вид еды
10 чипсов - 1 вид еды

Взвешиваться буду только по понедельникам. Чтобы было меньше стресса 😅 и был виден результат за неделю.

Цель 🎯
Весить 51,5кг.

Раз в месяц (9 и 10 апреля) планируется ЧИТМИЛ 🌟
Это когда я буду есть все, что захочу. Без каких либо фотографий.

Ну что, завтра начинаем ❤️‍🔥

Если кто не знает мою историю:
В подростковом возрасте я занималась профессионально спортом ушу. Весила 60кг при росте 161,5.
Я была крупновата, но никогда не была толстой.

И тут мне открыли глаза мои тренеры: что я толстая! Срочно надо худеть. Как худеть мне не говорили. Говорили - не жри. Ну ок. Так с 17 лет я пыталась сама худеть на «пп», подсчёте калорий и жестком спорте. Максимум худела за месяц на 5кг.
На больше меня не хватало и я уходила в очень жёсткие зажоры. Набирала за неделю-две все обратно и ещё плюсом.
Так я стала весить 62кг.

Со временем, вес перестал уходить. Никакие манипуляции не проходили со мной: не диеты, не подсчёт калорий.
В 23 года у меня обнаружили проблемы с щитовидной. Это был рак.
Тогда я за 2 месяца поправилась до своего максимального веса - 65кг.

Тут на видео мне сделали операцию и мой вес 64кг.
В 2020 году я начала худеть и за год похудела до 55кг.
Я начала контролировать количество еды и просто перестала переедать.

Как построить рацион на день🥑

Мною изучено огромное количество литературы на тему питания. Потому, что я сама искала способ: «как же похудеть»

1. Вспомните, сколько вы ходите с лишним весом? Явно он был набран не за день или даже не за месяц. Так что готовьтесь, что сбрасывать лишнее ваше тело будет так же долго, как и набирал. Быстрый результат ведёт только к быстрому набору веса☝🏻

2. Рацион нужно составлять исходя из ваших вкусовых предпочтений. Не нужно экспериментировать и есть то, что вы не любите. Это не несёт пользу для организма, даже если приём пищи богат всеми возможными минералами и витаминами.

3. Завтрак.
Все люди разные, как и режим дня. Его рекомендуют не пропускать, только чтобы к обеду вы не чувствовали «волчий голод». Так как очень голодные мы можем не заметить, как переедим.

Лучшее сочетание: белок+сложные углеводы+жиры.
Но тут смотрите по себе.
Например, на меня белковый завтрак очень благотворно влияет - я спокойно 5-6 часов после не голодна. А вот быстрые или сложные углеводы уже через два часа вызывают дикий голод.

Советую: омлет на молоке с овощами, бутерброд из цельнозернового хлеба с маслом и сыром.
Жирность молока берите 2,5%. Кальций хорошо усваивается с животным жиром. Поэтому обезжиренные продукты - далеко не полезны. Это просто маркетинговый ход для «худеющих».

Ещё важно ☝🏻не бегите завтракать если не чувствуете лёгкий голод. Лучше подождать. Запихивать в себя еду, когда организм не голоден - верный шаг к потере связи с организмом. Полные люди очень редко чувствуют голод. Организм привык, что в него всегда закинут в топку. Зачем подавать сигналы. Если вы не голодны, значит энергии у организма достаточно и он расходует свои запасы.

Так что едим мы только если голодны. Не потому, что пришло время обеда, ради развлечения, ради того, чтобы отдохнуть от работы .
Еда только тогда, когда вы хотите есть. Утолять голод головы тоже очень важно. Но об этом немного позже.