Третий день - полёт нормальный 😋
Знаете причину, почему вы можете не чувствовать голод, увлёкшись интересным делом?
В этом помогает выброс гормона адреналина. Именно он подавляет аппетит. Так и я сегодня испытала на себе выброс этого гормона, пока ехала на собеседование.
Знаете причину, почему вы можете не чувствовать голод, увлёкшись интересным делом?
В этом помогает выброс гормона адреналина. Именно он подавляет аппетит. Так и я сегодня испытала на себе выброс этого гормона, пока ехала на собеседование.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Привет!
Сегодня хотим показать вам упражнение для спины с резиной.
Исходное положение:
Сидя, спина в нейтральном положении, плечи опущены на протяжении всего упражнения.
Резинку зацепите за стопу.
1. На выдохе начните приводить лопатку к позвоночнику и тыкнуть резинку к себе.
2. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение
Сегодня хотим показать вам упражнение для спины с резиной.
Исходное положение:
Сидя, спина в нейтральном положении, плечи опущены на протяжении всего упражнения.
Резинку зацепите за стопу.
1. На выдохе начните приводить лопатку к позвоночнику и тыкнуть резинку к себе.
2. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение
Как посчитать калории 🧮
1 способ:
По Миффлину - Сан Жеору
Методика позволяет рассчитать количество калорий, которые затрачивает организм на БАЗОВЫЙ обмен веществ.
Ниже данной цифры мы не опускаемся ‼️
👱🏻♀️Женская формула:
10*ВЕС+6,25*РОСТ-5*ВОЗРАСТ-161
👱🏻♂️Мужская формула:
10*ВЕС+6,25*РОСТ-5*ВОЗРАСТ+5
Важно ☝🏻
Увидеть точную индивидуальную суточную норму можно, если умножить окончательный результат на показатель физической активности. Эта величина составляет:
▪️1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
▪️1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
▪️1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
▪️1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
▪️1.6375 - занятия фитнесом каждый день
▪️1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
▪️1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Также, не забывайте о
ЗАТРАТАХ НА ПЕРЕВАРИВАНИЕ ПИЩИ❕
Он составляет 10% от кол-ва употребляемой пищи. Его так же добавляем к полученной цифре.
2 способ:
Самый я считаю правильный.
Неделю мы фиксируем, что ели и сколько. Считаем калорийность по приложению и определяем среднее значение за неделю.
Такой подсчёт в идеале вести 2 недели, чтобы точно определить среднее значение.
Рекомендую не уменьшать ваш рацион меньше чем 1500кк. Даже если при сбросе веса вам необходимо сильнее урезать. Лучше сделать дефицит за счёт физической активности.
1 способ:
По Миффлину - Сан Жеору
Методика позволяет рассчитать количество калорий, которые затрачивает организм на БАЗОВЫЙ обмен веществ.
Ниже данной цифры мы не опускаемся ‼️
👱🏻♀️Женская формула:
10*ВЕС+6,25*РОСТ-5*ВОЗРАСТ-161
👱🏻♂️Мужская формула:
10*ВЕС+6,25*РОСТ-5*ВОЗРАСТ+5
Важно ☝🏻
Увидеть точную индивидуальную суточную норму можно, если умножить окончательный результат на показатель физической активности. Эта величина составляет:
▪️1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
▪️1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
▪️1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
▪️1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
▪️1.6375 - занятия фитнесом каждый день
▪️1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
▪️1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Также, не забывайте о
ЗАТРАТАХ НА ПЕРЕВАРИВАНИЕ ПИЩИ❕
Он составляет 10% от кол-ва употребляемой пищи. Его так же добавляем к полученной цифре.
2 способ:
Самый я считаю правильный.
Неделю мы фиксируем, что ели и сколько. Считаем калорийность по приложению и определяем среднее значение за неделю.
Такой подсчёт в идеале вести 2 недели, чтобы точно определить среднее значение.
Рекомендую не уменьшать ваш рацион меньше чем 1500кк. Даже если при сбросе веса вам необходимо сильнее урезать. Лучше сделать дефицит за счёт физической активности.
Девочки, дорогие 🥰 очень важно ваше мнение. Вам интересно life ведение или только о полезном?
Anonymous Poll
75%
Ваша жизнь интересна 😋
25%
Подписана за полезными новостями
Сон - это одна из самых важных составляющих.
Сколько же часов необходимо? 😴
Все зависит от генов 🧬
Люди спят циклами, которые продолжаются примерно по 1,5 часа.
И большинству людей нужно пять таких циклов, то есть 7,5 часов.
Но бывают люди, которым в силу врожденной предрасположенности, достаточно 4-х таких циклов, то есть 6 часов.
И бывают люди, которым нужно 6 таких циклов - 9 часов.
И это врождённая история, которую невозможно переделать.
И нужно чувствовать свой организм, иначе вы просто не сможете полноценно функционировать.
Это будет вредно для здоровья физического, ментального и всего остального.
Сколько же часов необходимо? 😴
Все зависит от генов 🧬
Люди спят циклами, которые продолжаются примерно по 1,5 часа.
И большинству людей нужно пять таких циклов, то есть 7,5 часов.
Но бывают люди, которым в силу врожденной предрасположенности, достаточно 4-х таких циклов, то есть 6 часов.
И бывают люди, которым нужно 6 таких циклов - 9 часов.
И это врождённая история, которую невозможно переделать.
И нужно чувствовать свой организм, иначе вы просто не сможете полноценно функционировать.
Это будет вредно для здоровья физического, ментального и всего остального.
Что будет, если ты откажешься от всех способов похудеть и будешь есть, что хочешь?
А вот что. Сегодня только завтракать не хотела, но понимала, что обед будет нескоро. И вот, к обеду я очень проголодалась. Десерт даже не доела половину.
А после работы, я не хотела ничего есть. И даже голова была спокойна: вкусно ела, зачем что-то ещё есть.
Только сочник с творогом съела.
И вы посмотрите только на время. Полноценный приём был в 16:00 в последний раз. Для меня - это очень мало еды😂
И это круто)
Так что, если вы разрешите себе ВСЕ, вы действительно начнёте есть по своему голоду.
А вот что. Сегодня только завтракать не хотела, но понимала, что обед будет нескоро. И вот, к обеду я очень проголодалась. Десерт даже не доела половину.
А после работы, я не хотела ничего есть. И даже голова была спокойна: вкусно ела, зачем что-то ещё есть.
Только сочник с творогом съела.
И вы посмотрите только на время. Полноценный приём был в 16:00 в последний раз. Для меня - это очень мало еды😂
И это круто)
Так что, если вы разрешите себе ВСЕ, вы действительно начнёте есть по своему голоду.
Девочки, всем привет 👋
Как проходят ваши выходные?
Предлагаем побаловать себя вкусняшкой 😋
Как насчёт домашней шаурмы?)
Тем более калорийность 360кк
Б-36г; Ж-11г; У-27г
Невероятно полезный обед🙌🏻
Ловите рецепт 🥰
И приятного аппетита 🤍
Как проходят ваши выходные?
Предлагаем побаловать себя вкусняшкой 😋
Как насчёт домашней шаурмы?)
Тем более калорийность 360кк
Б-36г; Ж-11г; У-27г
Невероятно полезный обед🙌🏻
Ловите рецепт 🥰
И приятного аппетита 🤍