This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хорошего вам дня, дорогие мои🤗☀
Всем привет 👋
С вами Нина @ninatrainer
Возвращаюсь в строй 💪🏻
Набрала 500г
Но не удивительно)
Я многие дни переедала, ждала, когда мозг успокоится и поймёт - больше его не ограничивают.
И вот к выходным он успокоился и перестал переедать ☺️
Сегодня веду дистанционные 2 тренировки и час работы с детьми
Всем хорошего дня 🥰
С вами Нина @ninatrainer
Возвращаюсь в строй 💪🏻
Набрала 500г
Но не удивительно)
Я многие дни переедала, ждала, когда мозг успокоится и поймёт - больше его не ограничивают.
И вот к выходным он успокоился и перестал переедать ☺️
Сегодня веду дистанционные 2 тренировки и час работы с детьми
Всем хорошего дня 🥰
День прошел легко 🥰
Но от перееданий была тяжесть 😢
Поэтому о еде не думала, а на обед очень хотела гречу и овощи.
Сегодня даже без сладкого обошлась.
Итак, главный секрет похудения - медленный процесс. Увы, хотя быстрее результата и сильно ограничивая, вы получите только набор веса. А от постоянных «я себя ненавижу», «фу, жирная» повышается кортизол, который накапливает жирочек.
Примите себя такой, какая вы есть, любите и балуйте. И только тогда тело ответит вам взаимностью 🤍
Но от перееданий была тяжесть 😢
Поэтому о еде не думала, а на обед очень хотела гречу и овощи.
Сегодня даже без сладкого обошлась.
Итак, главный секрет похудения - медленный процесс. Увы, хотя быстрее результата и сильно ограничивая, вы получите только набор веса. А от постоянных «я себя ненавижу», «фу, жирная» повышается кортизол, который накапливает жирочек.
Примите себя такой, какая вы есть, любите и балуйте. И только тогда тело ответит вам взаимностью 🤍
Привет, красотки 🥰
Как ваше настроение?
Неплохо,да? За день -700г. Вот тебе и водичка😬
Всегда бы так вес уходил 😂
Из целей скинуть до 54кг, дальше на поддержания веса пойти.
Поняла, что к 51кг не раньше чем через пол года приду. Надо принять себя настоящей!
Присылайте свою еду, вместе будем друг друга поддерживать ☺️
Как ваше настроение?
Неплохо,да? За день -700г. Вот тебе и водичка😬
Всегда бы так вес уходил 😂
Из целей скинуть до 54кг, дальше на поддержания веса пойти.
Поняла, что к 51кг не раньше чем через пол года приду. Надо принять себя настоящей!
Присылайте свою еду, вместе будем друг друга поддерживать ☺️
Настроение - ехать в такси и сдавать экзамен 😂
Сдала на отлично 👍🏻 Как это может не радовать🙂
Сегодня обед пропустила: была на работе, взяла с собой яблоко. Я и не сильно голодна, в принципе.
Как ваше питание?
На какую бы тему хотели пост?)
Сдала на отлично 👍🏻 Как это может не радовать🙂
Сегодня обед пропустила: была на работе, взяла с собой яблоко. Я и не сильно голодна, в принципе.
Как ваше питание?
На какую бы тему хотели пост?)
Третий день - полёт нормальный 😋
Знаете причину, почему вы можете не чувствовать голод, увлёкшись интересным делом?
В этом помогает выброс гормона адреналина. Именно он подавляет аппетит. Так и я сегодня испытала на себе выброс этого гормона, пока ехала на собеседование.
Знаете причину, почему вы можете не чувствовать голод, увлёкшись интересным делом?
В этом помогает выброс гормона адреналина. Именно он подавляет аппетит. Так и я сегодня испытала на себе выброс этого гормона, пока ехала на собеседование.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Привет!
Сегодня хотим показать вам упражнение для спины с резиной.
Исходное положение:
Сидя, спина в нейтральном положении, плечи опущены на протяжении всего упражнения.
Резинку зацепите за стопу.
1. На выдохе начните приводить лопатку к позвоночнику и тыкнуть резинку к себе.
2. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение
Сегодня хотим показать вам упражнение для спины с резиной.
Исходное положение:
Сидя, спина в нейтральном положении, плечи опущены на протяжении всего упражнения.
Резинку зацепите за стопу.
1. На выдохе начните приводить лопатку к позвоночнику и тыкнуть резинку к себе.
2. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение
Как посчитать калории 🧮
1 способ:
По Миффлину - Сан Жеору
Методика позволяет рассчитать количество калорий, которые затрачивает организм на БАЗОВЫЙ обмен веществ.
Ниже данной цифры мы не опускаемся ‼️
👱🏻♀️Женская формула:
10*ВЕС+6,25*РОСТ-5*ВОЗРАСТ-161
👱🏻♂️Мужская формула:
10*ВЕС+6,25*РОСТ-5*ВОЗРАСТ+5
Важно ☝🏻
Увидеть точную индивидуальную суточную норму можно, если умножить окончательный результат на показатель физической активности. Эта величина составляет:
▪️1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
▪️1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
▪️1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
▪️1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
▪️1.6375 - занятия фитнесом каждый день
▪️1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
▪️1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Также, не забывайте о
ЗАТРАТАХ НА ПЕРЕВАРИВАНИЕ ПИЩИ❕
Он составляет 10% от кол-ва употребляемой пищи. Его так же добавляем к полученной цифре.
2 способ:
Самый я считаю правильный.
Неделю мы фиксируем, что ели и сколько. Считаем калорийность по приложению и определяем среднее значение за неделю.
Такой подсчёт в идеале вести 2 недели, чтобы точно определить среднее значение.
Рекомендую не уменьшать ваш рацион меньше чем 1500кк. Даже если при сбросе веса вам необходимо сильнее урезать. Лучше сделать дефицит за счёт физической активности.
1 способ:
По Миффлину - Сан Жеору
Методика позволяет рассчитать количество калорий, которые затрачивает организм на БАЗОВЫЙ обмен веществ.
Ниже данной цифры мы не опускаемся ‼️
👱🏻♀️Женская формула:
10*ВЕС+6,25*РОСТ-5*ВОЗРАСТ-161
👱🏻♂️Мужская формула:
10*ВЕС+6,25*РОСТ-5*ВОЗРАСТ+5
Важно ☝🏻
Увидеть точную индивидуальную суточную норму можно, если умножить окончательный результат на показатель физической активности. Эта величина составляет:
▪️1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
▪️1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
▪️1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
▪️1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
▪️1.6375 - занятия фитнесом каждый день
▪️1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
▪️1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Также, не забывайте о
ЗАТРАТАХ НА ПЕРЕВАРИВАНИЕ ПИЩИ❕
Он составляет 10% от кол-ва употребляемой пищи. Его так же добавляем к полученной цифре.
2 способ:
Самый я считаю правильный.
Неделю мы фиксируем, что ели и сколько. Считаем калорийность по приложению и определяем среднее значение за неделю.
Такой подсчёт в идеале вести 2 недели, чтобы точно определить среднее значение.
Рекомендую не уменьшать ваш рацион меньше чем 1500кк. Даже если при сбросе веса вам необходимо сильнее урезать. Лучше сделать дефицит за счёт физической активности.