Питание при ПМС и менструации 🩸
ПМС – это очень «опасный» период в отношении набора излишнего веса. Именно в этот период все погрешности в диете, переедания обязательно проявятся складочками на талии, боках и в других «слабых» местах.
Во время ПМС организм усердно старается из каждого съеденного кусочка вытянуть и усвоить как можно больше питательных веществ и особенно жира. Будьте осторожны! Женщинам важно запомнить, что не стоит худеть в этот период. Лучше переждать и постараться сохранить свой вес.
Вот перечень продуктов, которые обязательно следует включать в рацион при ПМС и во время менструации:
▫️Геркулесовая каша. Употребление этого замечательного продукта способствует повышению выработки эндорфинов (гормонов радости) и снижению тяги к сладостям.
▫️Бурый рис.
▫️Гречка – ядрица.
▫️Сухофрукты.
▫️Говядина.
▫️Яйца.
▫️Жирная рыба (семга, форель, скумбрия).
▫️ Кисломолочные продукты.
▫️Небольшое количество сливочного масла.
ПМС – это очень «опасный» период в отношении набора излишнего веса. Именно в этот период все погрешности в диете, переедания обязательно проявятся складочками на талии, боках и в других «слабых» местах.
Во время ПМС организм усердно старается из каждого съеденного кусочка вытянуть и усвоить как можно больше питательных веществ и особенно жира. Будьте осторожны! Женщинам важно запомнить, что не стоит худеть в этот период. Лучше переждать и постараться сохранить свой вес.
Вот перечень продуктов, которые обязательно следует включать в рацион при ПМС и во время менструации:
▫️Геркулесовая каша. Употребление этого замечательного продукта способствует повышению выработки эндорфинов (гормонов радости) и снижению тяги к сладостям.
▫️Бурый рис.
▫️Гречка – ядрица.
▫️Сухофрукты.
▫️Говядина.
▫️Яйца.
▫️Жирная рыба (семга, форель, скумбрия).
▫️ Кисломолочные продукты.
▫️Небольшое количество сливочного масла.
🥑 Также стоит обогатить свой рацион витамином В-6 и магнием. Они тоже необходимы для выработки эндорфинов , чтобы уменьшить интенсивность симптомов ПМС.
Ну и, конечно, не экономьте на сне, милые женщины! Здоровый полноценный сон убережет вас от раздражительности, бесконтрольного пищевого поведения и срывов!
Не расстраивайтесь, если за эти дни стрелка весов отодвинулась на 2-3 кг больше. Спокойствие, только спокойствие! Бывает и так, что женщина за период ПМС и менструации набирает до 5 кг! Вес – это ещё не значит жир‼️
Если вы не переедали в это время, сдержанно питались, то, скорее всего, лишний вес – это лишняя вода, которая также незаметно уйдет и никак не повлияет на количество жировой ткани. Рекомендуем не взвешиваться в этот период, чтобы не расстраиваться зря.»
Ну и, конечно, не экономьте на сне, милые женщины! Здоровый полноценный сон убережет вас от раздражительности, бесконтрольного пищевого поведения и срывов!
Не расстраивайтесь, если за эти дни стрелка весов отодвинулась на 2-3 кг больше. Спокойствие, только спокойствие! Бывает и так, что женщина за период ПМС и менструации набирает до 5 кг! Вес – это ещё не значит жир‼️
Если вы не переедали в это время, сдержанно питались, то, скорее всего, лишний вес – это лишняя вода, которая также незаметно уйдет и никак не повлияет на количество жировой ткани. Рекомендуем не взвешиваться в этот период, чтобы не расстраиваться зря.»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хорошего вам дня, дорогие мои🤗☀
Всем привет 👋
С вами Нина @ninatrainer
Возвращаюсь в строй 💪🏻
Набрала 500г
Но не удивительно)
Я многие дни переедала, ждала, когда мозг успокоится и поймёт - больше его не ограничивают.
И вот к выходным он успокоился и перестал переедать ☺️
Сегодня веду дистанционные 2 тренировки и час работы с детьми
Всем хорошего дня 🥰
С вами Нина @ninatrainer
Возвращаюсь в строй 💪🏻
Набрала 500г
Но не удивительно)
Я многие дни переедала, ждала, когда мозг успокоится и поймёт - больше его не ограничивают.
И вот к выходным он успокоился и перестал переедать ☺️
Сегодня веду дистанционные 2 тренировки и час работы с детьми
Всем хорошего дня 🥰
День прошел легко 🥰
Но от перееданий была тяжесть 😢
Поэтому о еде не думала, а на обед очень хотела гречу и овощи.
Сегодня даже без сладкого обошлась.
Итак, главный секрет похудения - медленный процесс. Увы, хотя быстрее результата и сильно ограничивая, вы получите только набор веса. А от постоянных «я себя ненавижу», «фу, жирная» повышается кортизол, который накапливает жирочек.
Примите себя такой, какая вы есть, любите и балуйте. И только тогда тело ответит вам взаимностью 🤍
Но от перееданий была тяжесть 😢
Поэтому о еде не думала, а на обед очень хотела гречу и овощи.
Сегодня даже без сладкого обошлась.
Итак, главный секрет похудения - медленный процесс. Увы, хотя быстрее результата и сильно ограничивая, вы получите только набор веса. А от постоянных «я себя ненавижу», «фу, жирная» повышается кортизол, который накапливает жирочек.
Примите себя такой, какая вы есть, любите и балуйте. И только тогда тело ответит вам взаимностью 🤍
Привет, красотки 🥰
Как ваше настроение?
Неплохо,да? За день -700г. Вот тебе и водичка😬
Всегда бы так вес уходил 😂
Из целей скинуть до 54кг, дальше на поддержания веса пойти.
Поняла, что к 51кг не раньше чем через пол года приду. Надо принять себя настоящей!
Присылайте свою еду, вместе будем друг друга поддерживать ☺️
Как ваше настроение?
Неплохо,да? За день -700г. Вот тебе и водичка😬
Всегда бы так вес уходил 😂
Из целей скинуть до 54кг, дальше на поддержания веса пойти.
Поняла, что к 51кг не раньше чем через пол года приду. Надо принять себя настоящей!
Присылайте свою еду, вместе будем друг друга поддерживать ☺️
Настроение - ехать в такси и сдавать экзамен 😂
Сдала на отлично 👍🏻 Как это может не радовать🙂
Сегодня обед пропустила: была на работе, взяла с собой яблоко. Я и не сильно голодна, в принципе.
Как ваше питание?
На какую бы тему хотели пост?)
Сдала на отлично 👍🏻 Как это может не радовать🙂
Сегодня обед пропустила: была на работе, взяла с собой яблоко. Я и не сильно голодна, в принципе.
Как ваше питание?
На какую бы тему хотели пост?)
Третий день - полёт нормальный 😋
Знаете причину, почему вы можете не чувствовать голод, увлёкшись интересным делом?
В этом помогает выброс гормона адреналина. Именно он подавляет аппетит. Так и я сегодня испытала на себе выброс этого гормона, пока ехала на собеседование.
Знаете причину, почему вы можете не чувствовать голод, увлёкшись интересным делом?
В этом помогает выброс гормона адреналина. Именно он подавляет аппетит. Так и я сегодня испытала на себе выброс этого гормона, пока ехала на собеседование.