Друзья, новое видео, где я рассказываю что думаю на тему разных вариантов объяснений техники. Как понять какое правильное? Кого слушать?
https://youtu.be/WfewwUeYv38

Друзья, ещё пару упражнений для спины. Я их очень люблю и часто делаю. Попробуйте и вы!
-----
И не забывайте, что у меня есть урок 60 минут для осанки, укрепления и мобилизации грудного отдела.
Доступ без ограничений по времени.
Уровень подготовки любой.
Стоимость 1000 рублей.
Для оплаты и по любым вопросам пишите мне пожалуйста @AnyaYogaeveryday

https://youtu.be/Ke8jXl9Z224
Новое видео с практикой 7 минут для всех. Она достаточно простая, подойдёт для начинающих, но будет и приятной для более опытных в качестве разогрева или короткой утренней практики

Новое видео, в котором рассказываю про свою не ровную спину в Планке 😅
https://youtu.be/odW1gwgQb9I

Друзья, сегодня хочу поделиться очень хорошими впечатлениями и рекомендацией. Мой Юра уже месяц занимается онлайн на русском языке математикой и логикой. Я очень довольна результатами. Начиная с того, что для нас любые занятия на русском это + к языку. Но помимо этого сами уроки устроены как смесь задачек на логику и счет.
Преподаватель каждый раз старается подобрать что-то из того, что Юре нравится больше в плане формата, учитывая что ему еще нет 7 лет, урок должен быть достаточно живой.
Я вам искренне рекомендую Валерию, которая сможет подобрать программу вашим детям и предложит бесплатный тест, чтобы понять уровень подготовки и наилучшим образом высторить занятия. Обращайтесь!
@valeriia_school

Друзья, я сняла видео, в котором рассказываю про то, как начать работать со страхом перед стойкой на руках и в принципе страхом перевернутого положения
https://youtu.be/n6riYw-s0NU

#улучшениесна

🙌🏻Друзья, с сегодняшнего дня я хочу начать делиться с вами информацией и раскрывать актуальную для огромного количества людей тему. Спустя 1,5 года глубокого изучения этой темы, обучаясь, читая и применяя материал и знания на себе, я достигла ошеломляющего эффекта. Моя жизнь полностью изменилась.

Вы будете удивлены, но сейчас я говорю не только о йоге. Да, частично эту проблему мне удалось решить благодаря моему опыту и практике йоги. Йога дала мне хорошую базу и основу для изучения этого вопроса. То, о чем я говорю, распространено очень широко.

📊Если вы посмотрите на общедоступную статистику, увидите, что от этого недуга чаще страдают женщины, в 1,5 раза чаще, чем мужчины.

Итого, в целом мире более 70% населения страдают от проявлений этой проблемы.🤯

Уверена, что каждый из вас не раз сталкивался с ней, возможно, даже сейчас страдает от нее. Эта проблема свойственна каждому человеку и имеет невероятное количество последствий как для эмоционального, так и для физического здоровья. Она забирает нашу энергию, мешает хорошей работе мозга, подрывает иммунитет и общее здоровье организма. Список можно продолжать бесконечно.

Уверена, что многие уже слышали об этом от меня или догадались в процессе чтения этого поста. Да, речь идет про наш СОН, а точнее, о проблемах с ним в любых его проявлениях.

👉🏻Глубже в эту тему я погружусь завтра, а сейчас хочу вас порадовать - эта проблема решаема и, решив ее, вы можете кардинально изменить свою жизнь. Я не преувеличиваю, поскольку мой сон стал совершенно другим. Я не решила 100% своих проблем, но несколько лет назад я бы не поверила, что смогу дойти до своего сегодняшнего качества сна и получить такие невероятные изменения в своей жизни.

И, кстати, хотя наш канал исключительно о йоге, для решения этой проблемы вам не нужно быть практикующим учеником. Это доступно каждому желающему.

🌿А сейчас вы можете написать в комментариях под этим постом, насколько актуальна для вас эта проблема.

👋🏻Друзья, хочу кратко рассказать о том, как у меня начались проблемы со сном, какой путь я прошла и что имею на данный момент.

Проблемы со сном у меня начались достаточно давно, на тот момент мне было 30 лет. У меня начался беспокойный сон, который происходил на постоянной основе. Это привело к хронической усталости, беспокойству, раздражительности, к абсолютной не эффективности по утрам. Вся энергия приходила ко мне вечером, что опять же влияло на засыпание и лечь спать вовремя было адски сложно. Я попала в “замкнутый круг”.🤷🏼‍♀️

👉🏻Основные мои первые проблемы на тот момент были:

- Часто просыпалась
- Не могла долго заснуть
- Беспокойные сны, когда ты вроде спишь, но мозг работает и по итогу человек не высыпается.
- Крепкий сон приходил под утро, когда нужно было уже вставать

🔸Из вышеперечисленного уже начали вытекать всевозможные последствия, как в физическом, так и в эмоциональном плане.

Я, кстати, в то время даже обращалась к врачу “Сомнологу”, но получила лишь негативный опыт. Мне выписали таблетки, которые должны были мне помочь. В итоге я проснулась ночью, после совершенно не большой дозы этих таблеток и потеряла сознание по пути в ванную комнату. А когда я очнулась, то не могла двигаться, у меня по всей видимости очень сильно замедлилась чистота сердечных сокращений.

🔹Далее я обратилась к другому врачу, который сказал, что данное лекарство должно быть безобидным и данная его доза не должна так действовать на организм.

Естественно я перестала его пить и продолжила жить с данной проблемой, моя бессонница развивалась…

На протяжении многих лет у меня были все возможные расстройства сна, плюс постоянные мигрени. Те кто давно на меня подписан, знают, я этой проблемой тоже с вами делилась.

💡Интересный факт заключается в том, что имея все эти проблемы и недуги связанные со сном и с общим состоянием организма, я интенсивно и активно практиковала йогу.

На этом историю о том, как это все началось и во что вылилось я закончу и далее уже расскажу про период изменений, который начался 2 года назад и длится по нынешний момент.

✨Об этом периоде, я также готовлю отдельный пост, его опубликую завтра. А вы можете рассказать в комментариях о том, как развивались ваши проблемы со сном, если они есть.

🤍Как и обещала, продолжаю свой рассказ про мой путь в борьбе с проблемами со сном. В прошлом посте я предложила вам описать ваш опыт и описать начальный момент проблем со сном. Комментариев было не много, но знаю, что многие скорее всего не могут определить свою точку отсчета, с которой все это началось.

Согласна, что у всех уникальная история и беспокоить данная проблема может каждого с разной степенью. Некоторые могут даже не диагностировать проблемы, ссылаться на другие факторы подавленного состояния и недомогания. Простыми словами, не предают этому значение.

👉🏻Хотели бы вы узнать, как вы можете диагностировать ваши проблемы со сном самостоятельно? Если да, то напишите об этом в комментариях под этим постом.

🙋🏼А теперь я расскажу о своем периоде улучшений, который длиться уже 2 года:

Около двух лет назад, я случайно узнала об ученом-специалисте, который изучает сон. Его зовут Roger Cole, он живет в Америке и, помимо изучения сна, занимается йогой Айенгара, причем очень давно.

💡Интересный факт, что он участвовал в создании профиля сна для фитнес-трекера Fitbit, которым я тоже пользуюсь давно и именно он является одним из ведущих трекеров сна.

Я не занимаюсь в чистом виде и не преподаю стиль Айенгара в чистом виде, я преподаю смешанный стиль, но два моих главных преподавателя имеют основу именно в стиле Айенгара, поэтому этот стиль мне знаком и близок.

👍🏻В подходе Роджера Коула меня привлекло именно то, что он совместил свой опыт и знания, как раз в подходе улучшения сна, частично через стиль Айенгара.

Я решила начать заниматься по его программе. Его программа оказалась не просто поверхностной теорией, а совокупностью теории, практики и науки.

Я в очередной раз была в роли ученицы, как и многие мои ученики, которые приходят ко мне на программы. Да, да, вы не ослышались, я тоже постоянно приобретаю знания и опыт, также учусь и пробую.

😌Кстати, благодаря современным технологиям, я могу с легкостью перенимать знания и опыт у преподавателей с другого конца планеты. И это замечательно… В следующем посте, я расскажу подробнее..

💥Друзья, сейчас хочу сказать, что процесс обучения у Роджера Коула шел относительно не просто, как и при любом глубоком обучении, требующем времени, регулярности и практики. Я продолжала заниматься. По итогу истечения примерно 1,5 лет моих занятий, благодаря этому удивительному подходу, который я никогда до этого не встречала, именно в такой комбинации, помимо результатов от практики всем нам известной Шавасаны, практики расслабления, было огромное количество элементов, которые и являлись связующим звеном для проработки качества сна и всего, что связано именно со сном.

💡То есть, весь принцип проработки по улучшению сна как раз строиться не на йоге. А навыки в йоге лишь помогали мне прийти к результату быстрее. И что самое главное, практикующий и опытный йог, не факт, что спит хорошо.

По итогу именно эта практика дала мне результаты, причем первые результаты я почувствовала почти сразу, а на протяжении времени эти результаты стали только укрепляться, мой сон улучшился на 80%.

🌿Не на 100%, у меня есть случаи, когда мой сон не восстанавливает меня, также как и у всех, у меня присутствует множество факторов, которые оказывают отрицательное воздействие на сон. Но, на сегодняшний день, у меня не бывает ночей, когда я не могу заснуть, у меня нет страха не заснуть, я взяла в свои руки аспект сна в моей жизни. Это невероятное счастье для меня…

А как вы старались бороться с этим недугом? Поделитесь в комментариях, мне будет интересно почитать🙌🏻

👋🏻Друзья, сегодня хочу с вами поговорить, о так называемых установках, которые явно имеются у многих. Это лишь малая часть тех основных убеждений, а точнее общепринятых мнений по поводу сна.

Хочу вам напомнить, что сон - это не вредная привычка, не ветреное желание и естественно не трудность, с которой нужно бороться. Это естественный процесс, который важен каждому человеку, как прием пищи или воды.

🌿Он важен для того, чтобы восстановить тело, ум, восстановить весь организм. Он важен, чтобы жить. Именно сон играет одну из важнейших ролей нашей продуктивности, сбит режим, недоспали или переспали равняется понижению вашей эффективности на протяжении дня.

СОН напрямую помогает нам со всеми аспектами жизни. Такими как:

- Карьерный рост = энергия на совершение значимых шагов или действий, принятие важных решений.
- Здоровье = физическое и психологическое.
- Деньги = Состояние, в котором мы способны контролировать доходы и расходы.
- Отношения = энергия и энергия, которую мы способны отдавать и получать.

Можно продолжать до бесконечности, сон, а точнее энергия, которую мы получаем, прямиком и полностью влияет на нашу жизнь.

🥱Многие пренебрегают качеством и продолжительностью своего сна и это влечет массу проблем, которые вы скорее всего связываете с другими факторами, но не как не со сном.

Кстати, я готовлю для вас бесплатный тест на тему “Узнай качество своего сна”. Это будет автоматический опрос, проходя который вы будете набирать баллы, которые будут суммироваться и в конце прохождения этого теста, вы узнаете о том, как хорошо вы спите. Плюс я дам вам личную рекомендацию.

🤍Если ждете, ставьте реакцию на данный пост. Тест уже в разработке.

А теперь к основным утверждениям:

- Проблемы со сном можно решить только с психологом или врачом.
- Проблемы со сном решаются курсом специальных препаратов по рецептам.
- Я сплю достаточно, энергии конечно не хватает, но не думаю что мои проблемы связанны напрямую со сном.
- Если у вас получилось решить таким методом проблемы со сном, не значит что у меня тоже получится.
- Я не сплю, потому что не устаю.
- Я сплю из-за психологического стресса.

Если вы не нашли похожего утверждения на ваше, напишите его в комментариях под эти постом. Я добавлю ваши утверждения в данный список и отвечу на них уже в понедельник.

Желаю хороших выходных каждому из вас.🤗

🙋🏻‍♀️Друзья, не знаю насколько именно у каждого из вас серьезные проблемы со сном или может быть их вообще нет, определяете вы данные проблемы для себя или нет.

Но по своему опыту хочу сказать, что результатами плотной работы с качеством и эффективностью вашего сна, при длительном использовании инструментов улучшения сна и выработкой у себя регулярного качественного сна, вы получите примерно такие результаты:

1. Улучшение качества сна. Улучшение и ускорение засыпания, сокращение числа ночных пробуждений, выход на качественный восстанавливающий сон, менее чувствительный к раздражителям.
2. Улучшение общего состояния в течении дня.
3. Снятие хронической усталости.
4. Повышение личной эффективности.
5. Улучшения здоровья в различных сферах (Женское здоровье, в период пред. менопаузы и менопаузы, головные боли, стресс, раздражительность, повышенный аппетит и так далее.)
6. Уменьшение веса (Плохой сон и стресс часто являются преградой для снижения веса).
7. Ощущение бодрости, силы, желание заниматься спортом, жить полноценной жизнью.
8. Обретение эффективного инструмента для быстрого восстановления сил, снятия стресса, тревоги, панических атак и т. д.

⭐️Это те качественные изменения которые я могу наблюдать в ходе своего пути, в ходе изменений у других людей и в процессе моего обучения.

Хотели бы вы получить эти результаты для себя, свое жизни и тела?🌿

🔥Друзья, у меня для вас отличная новость.

Я уже говорила в одном из постов про сон, о том, что хочу вам помочь сформировать четкое и понятное представление вашей проблемы со сном, если такая есть. Видя, что эта тема набирает достаточно большой отклик у вас, я не долго думая приняла решение сделать тест на определение качества сна.

🙋🏻‍♀️Это будет не просто тест или какой-то массовый опрос, по результатам которого вы ничего толком не поймете. Я планирую, на основе своего опыта, научных знаний, знаний собранных из обучений, про которые я говорила в постах ранее сделать полноценный глубокий тест. В нем будет около 10 вопросов о вашем бодрствовании и сне, о том, как хорошо вы спите, как часто просыпаетесь, о том какие факторы вам чаще всего мешают хорошо спать.

В процессе прохождения данного теста вы будете набирать баллы за каждый ответ и по результатам сформируете для себя ясность в данной проблеме исходя из набранных баллов, или наоборот убедитесь в том, что спите отлично.

👉🏻Естественное, на разработку и написание экспертных наполнений, а также на реализацию подсчета баллов и самого теста мне понадобиться несколько дней. Поэтому наберитесь терпения и поддержите этот пост реакцией.

И да, тест конечно же будет абсолютно бесплатным✅

🧘‍♀️ Вы знали, что даже всего 5 минут медитации перед сном помогают быстрее заснуть и спать лучше? Можно выполнять её в удобном положении сидя непосредственно в кровати. Не стоит переживать о том правильно ли вы делаете. Просто будьте наблюдательны. Наблюдайте за своим дыханием, за ощущениями в теле и на уровне эмоций. Продолжайте эту практику каждый день, чтобы получить более стабильный результат.
Не забывайте, что хороший сон - это одна из основ здоровья, эффективности и счастливой жизни.

🧘‍♀️1 минута в этом положении помогает мне вытянуть спину, расширить область крестца и поясницы, расслабить верх спины. Также тут ум быстро утихает и мысли замедляются, что помогает подготовиться ко сну и заснуть быстрее.
ВНИМАНИЕ! Это положение не сложное, но не подходит всем. Если у вас высокое давление и при этом нет опыта выполнения перевернутых поз, то пока стоит выбрать другие упражнения.
Нужно лечь так, чтобы подвздошные косточки как бы цеплялись за край кровати и положить несколько подушек под таз, чтобы увеличить высоту, с которой мы свисаем.
Начинайте с небольшого времени, если вы не привыкли быть вниз головой.
-----
Напишите мне пробовали ли вы это положение и какие были ощущения 🙏

Друзья, сегодня я записала новое видео. "Шавасана перед сном". И это не просто новое, но первое видео на моем новом канале Youtube, который будет посвящён улучшению сна, расслаблению, медитации и мягкой практике йоги.
Переходите, чтобы посмотреть и, конечно, сделать эту практику перед сном и спать лучше! 🙏 Это новый канал, поэтому я очень прошу вас поставить лайк и подписаться, чтобы он начал хорошо расти и я с радостью продолжала развивать эту тему 🧘‍♀️

https://youtu.be/7XIqphMruvY?si=Q505hjyGT8PGtQ1e

Друзья, кто-то из вас подписан на меня давно и уже прошел в йоге большой путь, кто-то не так давно и только начинает, но у всех вас, возможно, есть какие-то вопросы. Какими бы они вам ни казались странными, глупыми, слишком примитивными......Я ОЧЕНЬ ХОЧУ их услышать.
Я сейчас, как преподаватель и как практик, ушла больше в область йоги для улучшения сна, расслабления, работы с умом, НО я все еще могу круто объяснить триконасану или собаку мордой вниз.
Я бы хотела продолжить это делать, выпускать видео на моем канале в ютюбе на темы, которые важны для вас.
Поэтому я прошу вас написать мне в комментариях ваши вопросы, размышления, проблемы, которые вы встречаете в практике. НЕ МОЖЕТ БЫТЬ НЕ ПРАВИЛЬНОГО ВОПРОСА! Я как преподаватель очень хочу их увидеть и вспомнить, что кому-то все еще важно понять как делать наклоны или прогибы. Потому, что наверняка это так и есть! 😊🧘‍♀️🙏

Друзья, новое видео на моем канале Релакс, посвящённое расслаблению. Эта практика подходит как расслабление перед сном и как просто мягкая практика для все уровней подготовки. Простые позы, смягченные и направленные на деликатное растяжение и замедление ума.
https://youtu.be/yR_8bpiaDWg

Анна, здравствуйте! Спасибо за возможность задать вопрос.

Занимаюсь йогой 4 года. Начинала  в зале в группе (2 раза в неделю), последние 2 года занимаюсь сама в режиме 5 дней в неделю 45-60 минут.

Чередую силовые, растяжку, балансы. Через год самостоятельных занятий стала видеть прогресс, хотя прекрасно понимаю, что йога- это не про достигаторство + моя цель- это здоровье, ощущение тела, но просто приятно, когда что-то начинает получаться, это вдохновляет продолжать и не сливаться и как бы подтверждает, что все делаешь верно.

Но в последнее время как будто нет результата, более того - ощущение отката назад. Как вы думаете, что это?