‼️ВОССТАНАВЛИВАЕМ СЛИЗИСТУЮ КИШЕЧНИКА
🫑🫑🫑

Восстанавливаем слизистую оболочку кишечника при помощи правильного питания и продуктов, способствующих восстановлению кишечной стенки, а также подключаем аминокислоты и экстракты растений, которые обладают заживляющим и противовоспалительным действием.

ОСНОВА РАЦИОНА‼️

• Зелень и свежие овощи (капуста, брокколи, мангольд, листовая зелень, кабачки, томаты, морские водоросли)

Чечевица, киноа, горох

• Мясо и птица, выращенные без антибиотиков и гормонов
роста , Дикая рыба

Орехи, семена и ореховая паста (кроме арахиса)🙌

Авокадо, кокосовый орех Свежие и замороженные ягоды • Масла холодного отжима (льняное, оливковое, кунжутное,

кокосовое, тыквенное и пр.)

НЕ ЕДИМ❌❌❌

Консерванты

Продукты, содержащие глютен (пшеницу и изделия из

пшеничной и ржаной муки, ячмень)
НЕ ЕДИМ:
• Молочные и кисломолочные продукты Сахар и продукты брожения (дрожжи, квас).

Сахарозаменители и мед допустимы в меру до начала работы с кишечником
НЕ ЕДИМ
Рис, соя, кукуруза Кофе, алкоголь, газированные напитки
НЕ ЕДИМ
Фрукты Картофель
НЕ ЕДИМ:
Трансжиры (маргарин, кулинарный жир, гидрогенизированный жир, обработанные растительные масла)

https://youtu.be/MJAQmO7Bfro

Приветствую Вас мои дорогие женщины! Я предлагаю вам сегодня короткую зарядку!
Но если вы никогда не тренировались, не спешите ее выполнять! Делайте медленно и осторожно 🔴

Мои дорогие девочки! После родов нельзя бегать и нельзя качать 💪 пресс!
В первую очередь ЗАПОМНИТЕ!
Гормон релаксин целый год еще с Вами, после родов. Это тот самый гормон, который расслабляет ваши связки во время беременности, чтобы тянулся животик( все мышцы и органы подстраиваются , под ваше новое состояние ).
Категорически нельзя худеть и укреплять себя прыжками!
Это жестоко, так как все органы висят на связках! Столько в организме перестроилось, чтоб вам помочь!
🌿Что же делать??
Лучше всего начать с диафрагмального дыхания. Можно делать перевернутые планки и боковые планки.
Отлично подойдут упражнения кегеля, но только ими не обойтись.
Вы должны понимать, прыжки, бег, и пресс качать- увеличивая диастаз, нельзя многим женщинам!
📌если у вас 1 и более детей
📌если у вас большой вес
📌 если у вас запоры
📌если у вас 1 и более детей и вам за 35 лет, то нужно начать заниматься- хоть пару раз в неделю, укрепляя связки.
Здесь перечислены факторы, увеличивающие процент женщин с опущениями мышц тазового дна, опущения органов и диастаз❤️

Йогини Богини мои дорогие!
Не забываем, что тренировки нам нужны не только для стройной фигуры:
✔️ самое главное это уравновешивание гормональный системы - вы получили адреналин, на работе, в пробке, в транспорте, подскочил #кортизол. Мы занимаемся йогой, и соответственно дышим, уравновешиваем кортизол.
✔️ съели углевод - энергии много, потратить некуда- занимаемся йогой
✔️ суставы неполучают минералы и витамины,когда вы долго сидите в машине,на работе.
А во время занятий йоги, ваши мышцы и связки разогреваются, и несут витамины и минералы к суставам!

✔️ После 40 лет увеличивается потеря мышечной ткани, развивается саркома. Занимаемся йогой, активной йогой, мы наращиваем мышцы.
✔️ кислородное голодание,из-за малоподвижного образа жизни.
Занимаемся йогой, и насыщаем клетки кислородом.

😏 завтра я выложу упражнение на пресс🔔

Привет 🔔привет🔔 мои дорогие!
Вас столько много, проголосовали за упражнение на пресс, что выкладываю два!
Эти два упражнения, не только пресс качают, но и работают с диафрагмой и укрепляют мышцы спины, а еще вытягивают позвоночник!
К слову сказать, к своим 45 годам, я стала выше на 3 см, я сама, не поверила.
Но девочки в йога- туре стали меня убеждать, что я ! точно выше 160 см!!!
Мама вчера мне помогла, мы несколько раз измерили мой рост- 163 см «Карл» 🥰
Я в 18 , 20 и 30 лет точно была 160 см🙌 , а сейчас 163👐

Девочки!😏 все выполнили зарядку??