Для бегуна важно следить за здоровьем, поэтому сделайте

🔸ЭКГ под нагрузкой: посмотрите, как работает сердце🫀

🔸Общий анализ крови🩸 с показателями:

Гемоглобин - железосодержащий белок, который связывается с кислородом и доставляет его к тканям.

Если показатель низкий, доставка кислорода к тканям будет плохой, поэтому бег🏃‍♂ станет тяжелее.

Норма гемоглобина: у женщин – 120-140, у мужчин – 140-160.

Гематокрит - показатель вязкости крови🩸.

Его лучше проверять летом: когда жарко, кровь🩸 начинает густеть, а вместе с ней растёт уровень гематокрита - во многом из-за этого летом тяжело бегать. Чтобы было легче, во время бега пейте воду🚰.

АСТ и АЛТ - показатели состояния печени.

Их проверяют на старте тренировочного процесса.

АСТ (аспартатаминотрансфераза) – фермент, который находится во всех клетках организма, но главным образом в клетках сердца и печени.

В норме активность АСТ в крови низкая.

АЛТ (аланинаминотрансфераза) – фермент, который находится во всех клетках организма, но больше всего в печени и почках.

Норма АЛТ имеет низкие значения.

Железо и ферритин важны, чтобы обеспечить общую работоспособность организма и своевременную доставку кислорода к тканям. Низкие показатели железа и ферритина снижают скорость, силу и выносливость.

@yoga_running

Симпатика и парасимпатика

На физическом уровне энергетические каналы действуют следующим образом: поток дыхания проходит через левую ноздрю👃 внутрь тела при помощи Иду, а через правую ноздрю👃 – по каналу Пингала.

Потоки дыхания оказывают влияние на симпатическую и парасимпатическую нервные системы, а они отвечают за регуляцию и гармоничное состояние внутренних систем организма.

Во время преобладания одной системы другая переходит в ее подчинение.

С помощью одной системы организм старается сберечь энергию, а другую систему использует для ее расходования.

Подготовить тело к внешним факторам пытается одна система, другая направляет энергию на достижение внутреннего комфорта.

Симпатической системой организм пользуется, чтобы ускорить какой-либо процесс жизнедеятельности (биение сердца🫀, дыхательный цикл, повышение температуры🌡).

Парасимпатическая система нужна для замедления процессов и накапливания энергии.

Действие систем не прекращается ни на минуту⏳, даже ночью🌃 они следят за давлением, работой различных органов и сердечным ритмом.

Все функции работают в автоматическом режиме, поэтому человек их практически не ощущает и не осознает.

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌МФТ (Митинский парк)
вт, чт 19:30-20:30
Тренер Екатерина
⬇️Запись в комментариях к посту⬇️

@yoga_running

Хотите быть здоровыми, живите в гармонии с природными циклами, поддерживайте сезонный режим в зависимости от вашей пракрити (изначальная природа) и индивидуальной конституции.

Зимой❄️ все процессы замедляются, появляется чувство тяжести, это присуще неторопливой, влажной Капхе и ветреной Вате.

Когда сила Капхи сбалансирована, она дарит бодрость😊, стабильность тела и ума🧠, её энергия отвечает за смазывание суставов, увлажнение кожи, поддержание иммунитета, но избыток приводит к вялости🥱, заболеваниям слизистой, лишнему весу и негативным эмоциям: зависть, жадность.

Сухая, холодная, ветреная🌬 погода может спровоцировать Вату, а это: артрит, расстройство желудка и другие проблемы.

Зимой❄️ учитывайте обе доши и придерживайтесь умиротворяющего режима:
подъём в 7 ч. 🕖 будет легким и быстрым.

Чистите зубы🪥 и язык пастой на основе разогревающих специй: корицы, гвоздики.

400 мл тёплой воды🚰 с мёдом🍯, лимоном🍋 и имбирём разбудят пищеварительную систему.

Смазывайте кожу теплым кунжутным маслом, оно разогреет тело и устранит токсины.

Спорт🏃‍♀ и йога🧘 – лучший способ поддержания оптимального физического и психического здоровья.

Если чувствуете, что перегружены, мышцы натянуты💪, отдайте предпочтение Вата-умиротворяющим видам физических упражнений: ходьба🚶‍♀, спокойная йога🧘.

Если чувствуете себя вялым🥱, выбирайте энергичные тренировки, направленные на Капху: пробежка🏃‍♀, быстрая ходьба, катание на лыжах⛷.

Лучшее время для спорта с 6🕕 до 10🕙 или с 18🕕 до 22🕙 часов, подарит заряд бодрости йога с асанами с наклонами и поворотами🤸‍♀.

Солнечное дыхание активизируют циркуляцию крови🩸 во всем организме и поспособствуют улучшению пищеварительной системы.

Зимой❄️ Агни (внутренний пищеварительный огонь) становится сильнее, повышается аппетит.

Питают и балансируют тело в это время сладкие, кислые и соленые продукты.

Меньше употребляйте вяжущую, горькую и острую пищу, но все шесть вкусов должны быть в вашем рационе.

Включите в меню цельнозерновой хлеб, овсянку, манную кашу, рагу, супы🍜, тушеные овощи, рис, орехи🌰, фасоль, тофу, яйца🥚, птицу и рыбу, но не стоит есть салаты и сырные продукты.

Добавляйте корицу, гвоздику, куркуму, имбирь, красный🌶 и черный перец.

150 мл сладкого или сухого вина🍷 во время трапезы улучшит циркуляцию крови.

Избегайте холодных напитков, пейте горячие напитки.

Ложиться спать следует до 23-х ч. 🕚, но перед этим нанесите немного теплого кунжутного масла на кожу головы и на стопы🦶 для сохранения температуры тела.

От дневного сна лучше отказаться.

В сезон господства Ваты и Капхи предпочтительно тепло во всем – от пищи до одежды.

Выбирайте яркие цвета, например, оранжевый и красный, теплые оттенки зеленого, носите шапку и шарф🧣, потому что именно через голову – наш центральный энергетический канал – быстрее уходит тепло.

Зима❄️ – это сезоны Капхи и Ваты, в этот период делают процедуры панчакармы, эта программа помогает успокоить Вату и Капху, удалить из организма Ама (токсины).

Ежедневный прием чайной ложки смеси трав Чаванпраш увеличит энергию, повысит иммунитет и улучшит настроение в зимний период.

Щепотка порошка Трикату ускорит метаболизм и поддержит нормальную работу дыхательной системы.

Сбалансированное питание и режим помогут сохранить внутренний баланс в холодное время года, укрепить иммунную систему, а также улучшить самочувствие.

#ayurveda_harmony

@yoga_running

Дорогие подписчики!

Спасибо всем🙏, кто принял участие в нашем опросе. Мы стремимся сделать наш канал максимально интересным и полезным для вас🫶 и поэтому убираем рубрику "Аюрведу", которая набрала меньше всего голосов. Все посты по этой теме вы можете найти по #ayurveda_harmony

Если у вас есть какие-то пожелания, вам интересна🤔 какая-либо тематика, вы можете написать об этом в комментариях под постом⬇️ или в ЛС администратору канала.

Всем хороших выходных❤️!

❗️Расписание на неделю❗️

📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина
Время и дату вы выбираете самостоятельно, запись в личные сообщения @Renard_Kitty

📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья
вт, чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

@yoga_running

Каналы в теле

Пингала и Ида являются частью большой системы, когда человек достигает равновесия всех энергий, ему начинают легко даваться медитативные практики🧘.

Центральные энергетические каналы дополняют и гармонизируют работу друг друга, способствуют эмоциональной стабильности, развитию умственной деятельности и духовному росту.

Для достижения такого состояния необходимо индивидуально подобрать комплекс асан🤸‍♀, пранаям и других техник.

Гармония тела и души наступает у тех, кто занимается регулярно.

@yoga_running

Дорогие друзья!

📌13 ноября стартует XIII Гатчинский полумарафон🏃‍♀!

В этот день в Гатчине перекрываются центральные улицы города, отведённые для участников пробега🏃‍♂🏃‍♀.

Гатчинский полумарафон🏃‍♂ считается очень быстрым, т.к. там плоская трасса, а набор высоты практически отсутствует, идеально подходит для личного рекорда⏱, также весь маршрут полностью с асфальтовым покрытием🛣.

Лимит участников в 2022 году - 3500 человек:

- 21.1 км - 2000 человек

- 10 км - 1000 человек

- 2 км - 500 человек

С подробной информацией вы можете ознакомиться на сайте:
https://russiarunning.com/event/GatchinaHalfMarathon2022/

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина
Время и дату вы выбираете самостоятельно, запись в личные сообщения @Renard_Kitty

📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья
вт, чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

@yoga_running

Ида, пингала и сушумна

1⃣Позвоночный столб обвит с обеих сторон двумя энергетическими каналами, а в местах их пересечения находятся чакры.

Каналы исходят из Муладхары, находящейся в тазовой области.

Для Муладхара чакры характерна стадия развития человека: осознанность.

Пингала исходит от Муладхары справа от центральной оси позвоночника и пересекается с Идой в Свадхистахана чакре, продолжая движение уже с левой стороны.

Следующие соединения каналов происходят последовательно в Манипуре, Анахате и Вишуддхе.

Достигая Сахасрара чакры (на макушке головы👱‍♂), эти две Нади замыкаются.

Ида движется так же, как Пингала, только с противоположной стороны позвоночника, они являются зеркальным отображением друг друга.

Вдоль позвоночного столба расположен центральный канал – Сушумна.

Вокруг него обвиваются Ида и Пингала.

Центральная Нади является символом пути приверженцев йоги🧘, мистиков, этот путь проходит по краю жизни между Идой и Пингалой.

@yoga_running

2⃣Сушумна выходит из середины позвоночника и движется вверх, соприкасаясь с главными Нади в зоне чакр.

Местом, где берет начало данный канал, считается Муладхара, а завершается путь в Сахасраре при достижении абсолютного единства (нирваны, кайвалья).

По центральному каналу движется энергия Кундалини, отвечающая за духовный рост человека.

@yoga_running

Вирабхадрасана II, как и Вирабхадрасана I – поза воина, отражающая его мужество и непоколебимость, она увеличивает выносливость, убирает зажимы в спине, укрепляет мышцы ног🦵 и рук💪.

Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану, широко расставив ноги🦵 и вытянув руки в стороны

2. Поверните правую стопу🦶 на 90° вправо, левую - слегка внутрь, при вращении стоп🦶 не меняйте положения таза — подвздошные кости и плечи остаются в одной плоскости

3. Согните правую ногу🦵 в колене и опуститесь вниз: правая голень должна оказаться под углом 90° к полу, правое бедро — паралелльно.

4. Выпрямите левую ногу

5. Опустите лопатки вниз и старайтесь выпрямить руки в локтях за счет активации трицепсов💪.

6. Поверните голову направо и посмотрите вдоль правой руки, удлиняя шею по направлению вверх

7. Сделайте 8-10 дыхательных циклов, затем выйдите из асаны, выпрямив правую ногу🦵 в колене и соедините стопы🦶 вместе, затем выполните асану на другую сторону.

#йогасаны

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина
Время и дату вы выбираете самостоятельно, запись в личные сообщения @Renard_Kitty

📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья
вт, чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

@yoga_running