Forwarded from 5 мг. КГВ.
На прошедших выходных в столице нашей Родины состоялось мероприятие, объединившее в одной локации множество столичных:
▪️ военных и гражданских преподавателей;
▪️ инструкторов;
▪️ медицинских сотрудников;
▪️ общественных деятелей;
▪️ ЛОМов в военно-медицинской сфере.
Мероприятие прошло в закрытом формате.
Основная задача, которая стояла перед участниками, выполнена в полном объёме.
Найдены точки соприкосновения.
Мы все мыслим одинаково, в одном направлении и говорим об одних и тех же проблемах.
Очное общение и обмен опытом привели к импульсу инициатив для совместной работы.
Напомню, что это уже второе мероприятие подобного формата.
Первое состоялось в Санкт-Петербурге, где так же было достигнуто взаимопонимание и сформулированны направления совместной деятельности.
Дабы не сотрясать воздух и не бежать вперёд паровоза, раскрывать подробности раньше времени не будем.
Но можно сказать однозначно: впереди нас ждёт много работы для развития, популяризации, стандартизации, усовершенствования и формирования единства в вопросах военной медицины.
Огромная благодарность всем участникам мероприятия:
▪️ представитель волонтерской группы "Врачи Вы Не Одни" Олег;
▪️ основатель и руководитель школы первой помощи "Азбука Жизни" Мария Воронина;
▪️ инструктор Российского Университета Спецназа Илья Овсянников;
▪️Влад Харриган;
▪️Александр Ливси;
▪️ основатель и руководитель Учебного Центра Тактической Медицины Артём Николаевич Катулин;
▪️ Доктор медицинских наук. Хирург-онколог. Поликарпов Сергей Аркадьевич;
▪️ руководитель и разработчик приложения "Подорожник +" Винсент;
▪️ руководитель УМО центра медицины катастроф, соавтор методического пособия первой помощи Глеб Сметанин "Палладин";
▪️ представитель Инфекции Военмед - Младший;
▪️ преподаватель вмп Мария Коваль;
▪️ профессиональный спасатель Марат Simuran;
▪️ производитель снаряжения и экипировки, инструктор по тактической медицине Николай Москит;
▪️ военный медик, инструктор по вмп "Подорожник";
▪️ Егор "Гамбит", инструктор ЦСП "Такмед";
▪️ врач реаниматолог-анастезиолог, инструктор по тактической медицине и первой помощи, доброволец и волонтёр "Руся";
▪️ инструктор ЦСП "Такмед" Алексей Дед;
▪️ инструктора Бриз и Шапокляк;
▪️ военный врач "В гостях у Дока";
▪️ основатель и руководитель проекта 5МГ — Бинт.
5МГ.ПОДПИСАТЬСЯ
Мероприятие прошло в закрытом формате.
Основная задача, которая стояла перед участниками, выполнена в полном объёме.
Найдены точки соприкосновения.
Мы все мыслим одинаково, в одном направлении и говорим об одних и тех же проблемах.
Очное общение и обмен опытом привели к импульсу инициатив для совместной работы.
Напомню, что это уже второе мероприятие подобного формата.
Первое состоялось в Санкт-Петербурге, где так же было достигнуто взаимопонимание и сформулированны направления совместной деятельности.
Дабы не сотрясать воздух и не бежать вперёд паровоза, раскрывать подробности раньше времени не будем.
Но можно сказать однозначно: впереди нас ждёт много работы для развития, популяризации, стандартизации, усовершенствования и формирования единства в вопросах военной медицины.
Огромная благодарность всем участникам мероприятия:
▪️Влад Харриган;
▪️Александр Ливси;
5МГ.ПОДПИСАТЬСЯ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3🔥60👍27❤15🙏4👎1👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Поздравление от Князя и его команды
Такие поздравления в очередной раз напоминают всем о том,что сотни тысяч лучших людей нашей Родины продолжают выполнять свой воинский долг вдали от семей,в подвалах и блиндажах,под звуки дронов и разрывов снарядов
Мужчинам нужна помощь и если у Вас есть возможность,свяжитесь с ними и окажите содействие @Doktrina3
@ydoca
Такие поздравления в очередной раз напоминают всем о том,что сотни тысяч лучших людей нашей Родины продолжают выполнять свой воинский долг вдали от семей,в подвалах и блиндажах,под звуки дронов и разрывов снарядов
Мужчинам нужна помощь и если у Вас есть возможность,свяжитесь с ними и окажите содействие @Doktrina3
@ydoca
4❤87👍36🤝10🔥5👏3👎1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Уважаемые читатели, коллеги, друзья
Поздравляю Вас с наступающим Новым годом!
Этот год ,как и предыдущие, был сложным.
Новый 2026 год будет ещё сложнее и сулит большой объем работы, которой, как кажется, не видно конца.
Времена глобальных перемен никогда не проходили легко.
В нашей профессии каждый год становится всё тяжелее, ведь усталость переходит в хроническую, стресс становится нормой жизни, а друзья и товарищи уходят в лучший мир.
Я желаю Вам быть мужественными и стойкими, добрыми и милосердными.
Желаю воинам поскорее вернуться живыми и здоровыми к своим родным и близким.
Сегодня,находясь за праздничным столом, поднимите бокалы за павших и сражающихся воинов.
Спасибо, что остаетесь и помогаете развиваться проекту «В гостях у Дока».
С праздником, дорогие друзья!
Хочу приложить видео человека, с которым я не знаком, но он лучше всего передает атмосферу и говорит самые правильные слова.
Поддержать проект
@ydoca
Поздравляю Вас с наступающим Новым годом!
Этот год ,как и предыдущие, был сложным.
Новый 2026 год будет ещё сложнее и сулит большой объем работы, которой, как кажется, не видно конца.
Времена глобальных перемен никогда не проходили легко.
В нашей профессии каждый год становится всё тяжелее, ведь усталость переходит в хроническую, стресс становится нормой жизни, а друзья и товарищи уходят в лучший мир.
Я желаю Вам быть мужественными и стойкими, добрыми и милосердными.
Желаю воинам поскорее вернуться живыми и здоровыми к своим родным и близким.
Сегодня,находясь за праздничным столом, поднимите бокалы за павших и сражающихся воинов.
Спасибо, что остаетесь и помогаете развиваться проекту «В гостях у Дока».
С праздником, дорогие друзья!
Хочу приложить видео человека, с которым я не знаком, но он лучше всего передает атмосферу и говорит самые правильные слова.
@ydoca
3🤝113❤89🫡46🙏21😢2👎1👏1
ЧАСЫ
Часы - альтернатива маркеру.
Никогда бы не подумал, что буду писать о таком, но реалии заставляют это делать.
У определенной части солдат нет наручных часов и не потому что они их разбили и т.п. ,а потому что они их никогда не носили и не носят.
Для чего нужны часы в зоне БД:
1) Знать время начала БЗ, прибытия к командиру, отправки, погрузки и т.п.
2) Контроль времени наложения жгута/турникета у себя, либо товарища.
Второй пункт разберём более детально:
Время наложения, по ряду причин (отсутствие маркеров, грязное снаряжение, нежелание, плохая тактическая обстановка и т.п) не пишут, причём это явление массовое и бороться с этим не получится по ряду причин, а даже если все звезды сойдутся, то запись времени с помощью часов - это самый быстрый и простой способ. Поэтому есть более простой способ контроля времени наложения (особенно в расцвет эпохи самопомощи).
Запомнить время наложения с помощью часов проще, быстрее и практичнее.
С учетом того, что следующий этап это конверсия (уход от жгута/турникета либо его переналожение), которую солдат должен уметь провести сам себе, а также с учетом длительности эвакуации, запись времени постепенно перестает быть обязательным элементом.
Так же, ориентировочное время наложения жгута можно определить с момента получения сообщения о 300м.
1. Ноунейм Китай
В ближайшем магазине, военторге
Не стоит брать часы большого размера и с постоянной подсветкой.
Часы должны быть электронные, небольшого размера и маскировочного цвета.
Цена: 500-700р
2. Casio
Вариант цена/качество
Есть целый модельный ряд, который прекрасно подходит для военных целей.
Цена: 2-3к
3. Garmin FORERUNNER и т.п.
Инструмент профессионала
Навигация, высота, огромный функционал под любые цели и задачи
Цена: 100+к
Поддержать проект
@ydoca
Часы - альтернатива маркеру.
Никогда бы не подумал, что буду писать о таком, но реалии заставляют это делать.
У определенной части солдат нет наручных часов и не потому что они их разбили и т.п. ,а потому что они их никогда не носили и не носят.
Для чего нужны часы в зоне БД:
1) Знать время начала БЗ, прибытия к командиру, отправки, погрузки и т.п.
2) Контроль времени наложения жгута/турникета у себя, либо товарища.
Второй пункт разберём более детально:
Время наложения, по ряду причин (отсутствие маркеров, грязное снаряжение, нежелание, плохая тактическая обстановка и т.п) не пишут, причём это явление массовое и бороться с этим не получится по ряду причин, а даже если все звезды сойдутся, то запись времени с помощью часов - это самый быстрый и простой способ. Поэтому есть более простой способ контроля времени наложения (особенно в расцвет эпохи самопомощи).
Запомнить время наложения с помощью часов проще, быстрее и практичнее.
С учетом того, что следующий этап это конверсия (уход от жгута/турникета либо его переналожение), которую солдат должен уметь провести сам себе, а также с учетом длительности эвакуации, запись времени постепенно перестает быть обязательным элементом.
Так же, ориентировочное время наложения жгута можно определить с момента получения сообщения о 300м.
1. Ноунейм Китай
В ближайшем магазине, военторге
Не стоит брать часы большого размера и с постоянной подсветкой.
Часы должны быть электронные, небольшого размера и маскировочного цвета.
Цена: 500-700р
2. Casio
Вариант цена/качество
Есть целый модельный ряд, который прекрасно подходит для военных целей.
Цена: 2-3к
3. Garmin FORERUNNER и т.п.
Инструмент профессионала
Навигация, высота, огромный функционал под любые цели и задачи
Цена: 100+к
@ydoca
1👍66❤23🔥2🤝1
Расположение аптечки у всех в одном месте: почему это устарело
Этот тезис можно услышать постоянно на курсах тактической медицины или прочитать в методичках, которые объективно устарели.
Основной посыл этого правила заключался в том, чтобы максимально быстро оказать взаимопомощь товарищу, не тратя время на поиск его аптечки. Теперь перейдем к тому, почему это не сработало:
1) Разные комплекты снаряжения
Военнослужащие носят разные комплекты снаряжения: от штатных (которые тоже различаются — комплект «Ратник», модуль «Монолит», КБС «Стрелок» и непонятные китайские варианты, где вообще отсутствуют крепления MOLLE) до покупаемых самостоятельно. Наличие (либо отсутствие) разгрузочного пояса меняет вариант ношения аптечки. Если вы посмотрите на военнослужащих, то снаряжение каждого (особенно у бойцов с опытом и в зависимости от особенностей выполняемых задач и специализации) сильно отличается.
2) Разные ведущие руки
90% людей правши, 10% — левши. Располагать снаряжение в зависимости от ведущей руки целесообразнее, чем пытаться переучить левшей.
3) Смещение приоритетов
До СВО основной акцент был сделан на взаимопомощь, наличие рядом медицинских специалистов и быструю эвакуацию, что кардинально отличается от нынешних реалий, где боевая работа идет малыми группами, а дистанции между бойцами могут достигать 200 метров.
4) Единообразие аптечек
Всем военнослужащим выдаются АППИ-7, АППИ-8, что при различных типах СИБЗ, разных специализациях и отличающейся боевой работе не позволяет прийти к единообразному размещению. Аптечный подсумок визуально сильно отличается от всех остальных, и на его поиск для более глубоких манипуляций не требуется много времени. Все средства, которые нужны для экстренной помощи, находятся на передней части бронежилета или в боковых карманах штанов.
5) Специализация
Различия в специализациях требуют различного размещения снаряжения для максимально эффективного выполнения задач.
Итог: Место размещения аптечек целесообразно выбирать с учетом специфики выполняемых задач и снаряжения военнослужащих, которые могут сильно различаться. Попытка сделать размещение единообразным (что парадные командиры иногда пытаются реализовать) при разных исходных данных нецелесообразна и ведет к уменьшению боеспособности.
Размещение в разных местах допустимо, если нет противоречия с общей концепцией размещения медицинских средств.
*Весь этот посыл был для того, чтобы избежать ситуации, когда расположенная аптечка теряет весь функционал из-за того, что боец просто физически не может до нее дотянуться.*
Поддержать проект
@ydoca
Этот тезис можно услышать постоянно на курсах тактической медицины или прочитать в методичках, которые объективно устарели.
Основной посыл этого правила заключался в том, чтобы максимально быстро оказать взаимопомощь товарищу, не тратя время на поиск его аптечки. Теперь перейдем к тому, почему это не сработало:
1) Разные комплекты снаряжения
Военнослужащие носят разные комплекты снаряжения: от штатных (которые тоже различаются — комплект «Ратник», модуль «Монолит», КБС «Стрелок» и непонятные китайские варианты, где вообще отсутствуют крепления MOLLE) до покупаемых самостоятельно. Наличие (либо отсутствие) разгрузочного пояса меняет вариант ношения аптечки. Если вы посмотрите на военнослужащих, то снаряжение каждого (особенно у бойцов с опытом и в зависимости от особенностей выполняемых задач и специализации) сильно отличается.
2) Разные ведущие руки
90% людей правши, 10% — левши. Располагать снаряжение в зависимости от ведущей руки целесообразнее, чем пытаться переучить левшей.
3) Смещение приоритетов
До СВО основной акцент был сделан на взаимопомощь, наличие рядом медицинских специалистов и быструю эвакуацию, что кардинально отличается от нынешних реалий, где боевая работа идет малыми группами, а дистанции между бойцами могут достигать 200 метров.
4) Единообразие аптечек
Всем военнослужащим выдаются АППИ-7, АППИ-8, что при различных типах СИБЗ, разных специализациях и отличающейся боевой работе не позволяет прийти к единообразному размещению. Аптечный подсумок визуально сильно отличается от всех остальных, и на его поиск для более глубоких манипуляций не требуется много времени. Все средства, которые нужны для экстренной помощи, находятся на передней части бронежилета или в боковых карманах штанов.
5) Специализация
Различия в специализациях требуют различного размещения снаряжения для максимально эффективного выполнения задач.
Итог: Место размещения аптечек целесообразно выбирать с учетом специфики выполняемых задач и снаряжения военнослужащих, которые могут сильно различаться. Попытка сделать размещение единообразным (что парадные командиры иногда пытаются реализовать) при разных исходных данных нецелесообразна и ведет к уменьшению боеспособности.
Размещение в разных местах допустимо, если нет противоречия с общей концепцией размещения медицинских средств.
*Весь этот посыл был для того, чтобы избежать ситуации, когда расположенная аптечка теряет весь функционал из-за того, что боец просто физически не может до нее дотянуться.*
@ydoca
1❤55👍41🔥12🤔7🤬2💯2👏1🤯1🤡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Одна из основных причин, почему наземные дроны еще не стали панацеей (смотрите до конца).
К основным проблемам также стоит отнести проблемы с дальностью управления, обслуживанием и поломками на ровном месте.
Про штатные наземные платформы «Курьер» я вообще молчу.
И, само собой, успешное применение наземных дронов в эвакуации — это единичные случаи (по крайней мере, пока).
@ydoca
К основным проблемам также стоит отнести проблемы с дальностью управления, обслуживанием и поломками на ровном месте.
Про штатные наземные платформы «Курьер» я вообще молчу.
И, само собой, успешное применение наземных дронов в эвакуации — это единичные случаи (по крайней мере, пока).
@ydoca
1👍44🤔15🔥12❤9😢6😱5
ПОЧЕМУ НУЖНО РЕГУЛЯРНО ПРОТЯГИВАТЬ ЖГУТ?
Правильная протяжка жгута необходима не только для улучшения эластичности резины, полимера или силикона, но и для проверки жгута на наличие надрывов и порезов, которые могут вызвать разрыв при натяжении.
Физические повреждения жгутов встречаются постоянно, и наличие даже небольшого пореза или надрыва требует его замены. Необходимо понимать, что такой жгут нельзя использовать в боевой работе, так как он может порваться с высокой вероятностью.
Также не стоит забывать о воздействии окружающей среды, которое может изменять физические свойства жгутов. Воздействие солнечных лучей может привести в негодность резиновые изделия, а отрицательные температуры могут повлиять на их эластичность.
Протягивайте и осматривайте жгуты раз в несколько дней, ведь даже закрытый подсумок не гарантирует их сохранность.
Жгут нужно равномерно протягивать и осматривать с обеих сторон.
Кроме того, стоит помнить о том, что некоторым изделиям требуется первичная протяжка.
Поддержать проект
@ydoca
Правильная протяжка жгута необходима не только для улучшения эластичности резины, полимера или силикона, но и для проверки жгута на наличие надрывов и порезов, которые могут вызвать разрыв при натяжении.
Физические повреждения жгутов встречаются постоянно, и наличие даже небольшого пореза или надрыва требует его замены. Необходимо понимать, что такой жгут нельзя использовать в боевой работе, так как он может порваться с высокой вероятностью.
Также не стоит забывать о воздействии окружающей среды, которое может изменять физические свойства жгутов. Воздействие солнечных лучей может привести в негодность резиновые изделия, а отрицательные температуры могут повлиять на их эластичность.
Протягивайте и осматривайте жгуты раз в несколько дней, ведь даже закрытый подсумок не гарантирует их сохранность.
Жгут нужно равномерно протягивать и осматривать с обеих сторон.
Кроме того, стоит помнить о том, что некоторым изделиям требуется первичная протяжка.
@ydoca
2👍74❤18🤝10🔥6💯1🫡1
1😢89🙏52❤16🫡15😱14
ПРОТЯГИВАНИЕ ТУРНИКЕТНОЙ СТРОПЫ
Помимо правильной укладки турникета, необходимо следить за тем, чтобы стропа равномерно проходила через всю его длину.
Для этого следует взять турникет за два конца и одновременно резко потянуть их в разные стороны при свободном воротке. Только после протяжки стропы следует приступать к укладке турникета.
Если стропа не распределена равномерно, существует высокий риск несрабатывания турникета (стропа не создает необходимой компрессии).
Также данную манипуляцию необходимо выполнять при любом расслаблении турникета (раскручивании воротка).
Поддержать проект
@ydoca
Помимо правильной укладки турникета, необходимо следить за тем, чтобы стропа равномерно проходила через всю его длину.
Для этого следует взять турникет за два конца и одновременно резко потянуть их в разные стороны при свободном воротке. Только после протяжки стропы следует приступать к укладке турникета.
Если стропа не распределена равномерно, существует высокий риск несрабатывания турникета (стропа не создает необходимой компрессии).
Также данную манипуляцию необходимо выполнять при любом расслаблении турникета (раскручивании воротка).
@ydoca
1👍74❤9🫡3👏2🤡2🔥1💯1
ЭФФЕКТИВНОСТЬ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ БОЕСПОСОБНОСТИ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ | ЧАСТЬ 1
В условиях высоких физических и психических нагрузок, при скудном и неразнообразном питании и недосыпах остро встает вопрос о восстановлении и поддержании организма военнослужащих различными способами.
Поддержание и восстановление организма занимает ключевую роль в затяжных конфликтах, ведь даже самые боеспособные военнослужащие не могут долгое время жить только на внутренних резервах, а молодое пополнение испытывает колоссальные нагрузки из-за обучения, адаптации и получения начального опыта в зоне боевых действий.
Рекомендовать аптечные препараты (включая анаболические стероиды) на широкую публику я не могу, по понятным причинам, однако их использование зарекомендовало себя положительно, причем не только в нашей армии, но и в частных структурах (в некоторых случаях прием препаратов носит системный характер).
Поэтому обойдемся безобидным спортивным питанием, которое тоже дает хороший результат.
Военнослужащие, которые дополнительно используют добавки, имеют более высокие показатели при физических нагрузках и более высокую психическую устойчивость.
В плане медицины спортивное питание улучшает внутренние резервы, делает организм более устойчивым к инфекционным заболеваниям и уменьшает риски травм.
1) Витаминные комплексы
Витамины нужны для нормальной работы всего организма; они участвуют в синтезе гормонов и ферментов, а также в усвоении жиров, белков и углеводов.
При разнообразной пище, без усиленных физических и умственных нагрузок, они в достаточном количестве встречаются в еде. Но мы ведь все знаем, насколько в зоне боевых действий разнообразна пища у солдат…
Прием витаминов заметно улучшает общее состояние организма, и это та вещь, которую я бы рекомендовал всем.
Из того, что я использовал сам и получал эффект:
1) Витамины Opti-Men фирмы Optimal Nutrition
Витаминный комплекс с лошадиными дозировками — то, что нужно, когда ты уже от всего устал. Продаются в спортивных магазинах и на маркетплейсах.
Цена: 5500-7000 рублей за 80 порций.
Из минусов — встречаются подделки, и тут уж как повезет.
2) Витамины Супрадин фирмы Bayer в шипучих таблетках
Аптечный вариант с более низкими дозировками. Их плюсом является то, что они продаются в каждой аптеке. Из минусов — более высокая цена, если сравнивать по количеству порций.
Цена: 900-1500 рублей за 15 порций.
Не превышайте указанные дозировки.
*Принимать после еды!
Поддержать проект
@ydoca
В условиях высоких физических и психических нагрузок, при скудном и неразнообразном питании и недосыпах остро встает вопрос о восстановлении и поддержании организма военнослужащих различными способами.
Поддержание и восстановление организма занимает ключевую роль в затяжных конфликтах, ведь даже самые боеспособные военнослужащие не могут долгое время жить только на внутренних резервах, а молодое пополнение испытывает колоссальные нагрузки из-за обучения, адаптации и получения начального опыта в зоне боевых действий.
Рекомендовать аптечные препараты (включая анаболические стероиды) на широкую публику я не могу, по понятным причинам, однако их использование зарекомендовало себя положительно, причем не только в нашей армии, но и в частных структурах (в некоторых случаях прием препаратов носит системный характер).
Поэтому обойдемся безобидным спортивным питанием, которое тоже дает хороший результат.
Военнослужащие, которые дополнительно используют добавки, имеют более высокие показатели при физических нагрузках и более высокую психическую устойчивость.
В плане медицины спортивное питание улучшает внутренние резервы, делает организм более устойчивым к инфекционным заболеваниям и уменьшает риски травм.
1) Витаминные комплексы
Витамины нужны для нормальной работы всего организма; они участвуют в синтезе гормонов и ферментов, а также в усвоении жиров, белков и углеводов.
При разнообразной пище, без усиленных физических и умственных нагрузок, они в достаточном количестве встречаются в еде. Но мы ведь все знаем, насколько в зоне боевых действий разнообразна пища у солдат…
Прием витаминов заметно улучшает общее состояние организма, и это та вещь, которую я бы рекомендовал всем.
Из того, что я использовал сам и получал эффект:
1) Витамины Opti-Men фирмы Optimal Nutrition
Витаминный комплекс с лошадиными дозировками — то, что нужно, когда ты уже от всего устал. Продаются в спортивных магазинах и на маркетплейсах.
Цена: 5500-7000 рублей за 80 порций.
Из минусов — встречаются подделки, и тут уж как повезет.
2) Витамины Супрадин фирмы Bayer в шипучих таблетках
Аптечный вариант с более низкими дозировками. Их плюсом является то, что они продаются в каждой аптеке. Из минусов — более высокая цена, если сравнивать по количеству порций.
Цена: 900-1500 рублей за 15 порций.
Не превышайте указанные дозировки.
*Принимать после еды!
@ydoca
1👍64❤23🔥8👏1🤯1💯1🤝1
ЭФФЕКТИВНОСТЬ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ БОЕСПОСОБНОСТИ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ | ЧАСТЬ 2
2) Гейнеры
Гейнеры — это белково-углеводные смеси, которые обеспечивают организм энергией и строительным материалом. По сути, они являются дополнительным источником питания и хорошо себя зарекомендовали.
Важно понимать, что полностью переходить на питание порошками нельзя — это может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта и организме в целом. Рассматривать такое питание следует только как дополнительный источник белков и углеводов, но никак не как основной.
Обратите внимание на низкое содержание сахара в продукте.
Из топовых продуктов могу выделить:
1. Optimal Nutrition “Serious Mass”
Цена: 5-6 тыс. рублей за 2.7 кг
2. BSN “True Mass”
Один из лучших гейнеров, которые я пробовал.
Цена: 3-5 тыс. рублей за 2.5 кг
3. Ultimate Nutrition “Muscle Juice”
Цена: 3200-4000 рублей за 2.6 кг
Не рекомендую:
“Mutant Mass” и дешевые отечественные продукты.
3) Креатин
Креатин — это соединение, которое образуется в нашем организме и накапливается в скелетных мышцах. Основные эффекты креатина:
• Повышение энергии в мышечных клетках
• Поддержание мышечной ткани
• Улучшение мышечной выносливости при интенсивных нагрузках
Данная добавка является одной из самых безопасных и доступных. Также стоит понимать, что креатин задерживает влагу в мышцах, что уменьшает риск обезвоживания организма.
Принципиальной разницы в производителях нет.
Цена: 900-2000 рублей.
4) Коллаген
Коллаген — основной белок, который отвечает за эластичность и прочность костей, связок и сухожилий. Коллаген достаточно плохо усваивается из пищи, и здесь нам на помощь приходят добавки.
Для восстановления суставов нужен гидролизованный коллаген II типа.
Первые ощутимые результаты будут заметны через 2-3 месяца приема; не стоит думать, что это волшебная таблетка.
Цена: 800-1500 рублей.
Поддержать проект
@ydoca
2) Гейнеры
Гейнеры — это белково-углеводные смеси, которые обеспечивают организм энергией и строительным материалом. По сути, они являются дополнительным источником питания и хорошо себя зарекомендовали.
Важно понимать, что полностью переходить на питание порошками нельзя — это может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта и организме в целом. Рассматривать такое питание следует только как дополнительный источник белков и углеводов, но никак не как основной.
Обратите внимание на низкое содержание сахара в продукте.
Из топовых продуктов могу выделить:
1. Optimal Nutrition “Serious Mass”
Цена: 5-6 тыс. рублей за 2.7 кг
2. BSN “True Mass”
Один из лучших гейнеров, которые я пробовал.
Цена: 3-5 тыс. рублей за 2.5 кг
3. Ultimate Nutrition “Muscle Juice”
Цена: 3200-4000 рублей за 2.6 кг
Не рекомендую:
“Mutant Mass” и дешевые отечественные продукты.
3) Креатин
Креатин — это соединение, которое образуется в нашем организме и накапливается в скелетных мышцах. Основные эффекты креатина:
• Повышение энергии в мышечных клетках
• Поддержание мышечной ткани
• Улучшение мышечной выносливости при интенсивных нагрузках
Данная добавка является одной из самых безопасных и доступных. Также стоит понимать, что креатин задерживает влагу в мышцах, что уменьшает риск обезвоживания организма.
Принципиальной разницы в производителях нет.
Цена: 900-2000 рублей.
4) Коллаген
Коллаген — основной белок, который отвечает за эластичность и прочность костей, связок и сухожилий. Коллаген достаточно плохо усваивается из пищи, и здесь нам на помощь приходят добавки.
Для восстановления суставов нужен гидролизованный коллаген II типа.
Первые ощутимые результаты будут заметны через 2-3 месяца приема; не стоит думать, что это волшебная таблетка.
Цена: 800-1500 рублей.
@ydoca
1👍43❤19🤔3👎2