Можно ли понять что такое "принятие" через сравнение с "сопротивлением": [Сейчас плохо + могло быть и лучше] / [Сейчас хорошо + могло быть и хуже]?
#ТерапияПринятияИОтветственности

"Проблема" и есть "решение".
Попытки избавиться и есть то, что превращает "решение" в "проблему"
#ТерапияПринятияИОтветственности #СлишкомСложно

Принятие не имеет ничего общего с не терпением или смирением
#ТерапияПринятияИОтветственности

Прежде чем работать со страданием, нужно развернуть для него ковровую дорожку с надписью «Добро пожаловать». 🙌
Это врата, которые ведут к свободе от страдания. 🙏
#ТерапияПринятияиОтветственности

Развитие психологической гибкости является целью терапии принятия и ответственности. ТПП – является развитием ("3-ей волной") когнитивно-поведенческой терапии.

Психологическая гибкость образуется из 6 элементов (картинка выше) которые взаимосвязаны между собой, в основе которых:

1. Не сопротивляться и позволять происходить происходящему. Изменять принимая. Жить настоящим моментом.

2. Не относится к своим мыслям всерьёз. Уметь отстранено, дистанцировавшись воспринимать внутренние переживания. Отмечать их, замечать их, осознавать что они "есть".

3. Реализовывать свои ценности. Не откладывать жизнь на потом: когда сначала разберусь с проблемами, потом буду жить как хочу. Хотя бы медленно и постепенно, но ежедневно совершать целенаправленные действия

#ТПП #ТерапияПринятияиОтветственности

О каком направлении психотерапии написать следующий гайд?
anonymous poll

#ТерапияПринятияиОтветственности – результативная при любых проблемах, но особенно если "ничего не помогает" 🙌🏻 – 160
👍👍👍👍👍👍👍 59%

#ДиалектическаяПоведенческаяТерапия – научно доказанная при пограничных расстройствах и схожих эмоциональных уязвимых ☯️ – 111
👍👍👍👍👍 41%

👥 271 people voted so far.

Статья о Терапии Принятия и Ответственности (ACT) - второй по популярности в России подход третьей волны КПТ

В этой статье я разбираю:
1. Основные принципы АСТ
2. Исследования эффективности в сравнении с КПТ
3. Концепцию психологического здоровья
4. 2 причины всех "проблем с головой"
5. 6 основных методов

https://vk.com/@psychotherapy_depression-terapiya-prinyatiya-i-otvetstvennosti

Дополнительная ссылка для чтения: http://iyaroslav.ru/act-therapy

#терапияпринятияиответственности

Метод работы с Негативными Мыслями из ACT-терапии 

Большинство методов психотерапии предлагают бороться с негативными мыслями и ограничивающими убеждениями: оспаривать, отвлекаться, заменять, прорабатывать.

Но в долгосрочном периоде, постоянная борьба приводит к тому, что мы слишком зацикливаемся на мыслях и, в конечном итоге, застреваем. Буквально оказываемся в тупике. 🛌

Страдания происходят когда люди настолько верят, в то что у них на уме, что отождествляют себя со своим мышлением. Люди запирают себя в тюрьму из правил, которые создал их ум. 

Расцепление помогает изменить способ переживания мыслей, чтобы они воспринимались не так буквально и становились менее значимыми и, в конечном итоге, оказывали меньшее влияние на действия, благодаря чему мы можем быть гибче.  🧘‍♂

#терапияпринятияиответственности
https://vk.com/@psychotherapy_depression-kognitivnoe-rasceplenie-cognitive-defusion

Расцепление снижает правдивость и эмоциональный дискомфорт от мыслей лучше, чем отвлечение от мыслей.

Есть ещё исследование, как оно усиливает толерантность к боли

#терапияпринятияиответственности

С 1 июля я буду проводить онлайн-обучение по АСТ ( #терапияпринятияиответственности ) для специалистов.

Будет 10-12 занятий с записью. Каждый понедельник в 13:00. Не бесплатно.

Особо не анонсировал, потому что группа уже собрана.

Но если ещё кого интересует - за условиями напишите мне в личку @YaroslavIsaykin

__

Об этом методе психотерапии у меня есть огромная статья, где описаны основные исследования эффективности, отличия от КПТ и разбор основных концептов: https://vk.com/@psychotherapy_depression-terapiya-prinyatiya-i-otvetstvennosti